மெலிந்த ஒரு வாழ்நாள் தயாராக எப்படி

ஹீத்தர் ஹாட்பீல்ட்

மாதங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் தான் இந்த நெருக்கம் அந்த ஜோடி மெலிதான பொருத்தம் ஜீன்ஸ் பெற. நீங்கள் உற்சாகமாக, பெருமை, உற்சாகமாக - மற்றும், உண்மையை சொல்ல வேண்டும், ஒரு சிறிய நரம்பு. உன்னுடைய கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, அந்த பவுண்டுகள் அவர்கள் சொந்தம் இல்லாத இடங்களில் மீண்டும் பதுங்கிக் கொள்வதை நீங்கள் எப்படி உறுதி செய்ய முடியும்?

"உண்மையில் எடை இழப்பு எளிதான பகுதியாகும், அது கடினமாக இருப்பதைக் கொண்டிருப்பது," என்று கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் மனித ஊட்டச்சத்து மையத்தின் இயக்குனரான ஜேம்ஸ் ஓ. ஹில் கூறுகிறார்.

நீங்கள் கேட்க விரும்புவது என்னவென்றால், உணவுகளை சரியாகக் கேக் இல்லை.

நீங்கள் தயாராக இருந்தால் சிரமம் கையாள்வது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் பராமரிப்பு கட்டத்திற்கு மாற்றுவதற்கான சில ஆலோசனைகளை வழங்குவதற்கு, பவுண்டுகளை வைத்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு டயட்டருடன் - பேசுவதற்கு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை-கட்டுப்பாட்டு வல்லுனர்களை தயார் செய்ய உதவும்.

உந்துதல் மற்றும் ஆதரவு

முதலாவதாக, வல்லுனர்கள் சொல்கிறார்கள், உங்களுக்கு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது குடும்பம், நண்பர்கள், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உங்கள் காலணிகளில் இருந்த அல்லது ஆன்லைன் அல்லது உண்மையான வாழ்க்கை நண்பர்களாக இருக்கலாம், அல்லது ஆதரவு மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் எவரும்.

தொடர்ச்சி

நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன், உங்களுக்கு இனி உதவி தேவைப்படாது என்று நினைக்கும் தவறு செய்யாதீர்கள்.

"எடை இழப்பு முறைமை பராமரிப்பு முறைக்கு மாற்றுவது என்பது பொதுவாக உணவுப் பழக்க வழக்கங்களின் பகுதியாகும், இது பொதுவாக மக்கள் உதவி பெறாது" என்று ஹில் கூறுகிறார்.

தோல்விக்கு ஒரு செய்முறையை - சிறிய ஆதரவு கிடைக்க, சில மக்கள் வெறுமனே தங்கள் எடை இழப்பு உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி. "சிலர் அதை நீண்ட காலத்திற்குச் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் 'உணவு' என்றழைக்க முயற்சித்தால் நீங்கள் தோல்வி அடைந்துவிட்டீர்கள்," ஹில் விளக்குகிறார்.

மேலும், நீங்கள் உந்துவிக்கும் என்ன மறு ஆய்வு செய்ய வேண்டும். அளவுகோல் படிப்படியாக கீழ்நோக்கி பார்க்கும் பொறுப்பை நீங்கள் இனிமேலும் பெற மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நோக்கம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வெகுமதிகளாக இருக்கும் - தோற்றமளிக்கும் உணர்வையும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது.

"இனி உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் காணவில்லை என்று மகிழ்ச்சியான நாட்கள் முடிந்திருக்கலாம்" என்கிறார் அமெரிக்க டயட்டீட்டிக் அசோசியேஷனுக்காக பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர் மற்றும் செய்தித் தொடர்பாளரான சூசன் மூர்ஸ். "இப்போது அது கொட்டைகள் மற்றும் மரையாணிகளுக்கு கீழே தான் இருக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுவதற்கு வாழ்க்கை மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது."

தொடர்ச்சி

உடற்பயிற்சி அவசியம்

வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைப் பற்றி பேசுகையில், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கான நேரம் இல்லை. அதை நம்பினால் அல்லது இல்லை, உடல் செயல்பாடு கூட ஆகிறது மேலும் பராமரிப்பு கட்டத்தில் முக்கியமானது.

"எடை இழப்பு போது உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது, ஆனால் மிக பெரிய இழப்பு கலோரி கட்டுப்பாடு மூலம் ஆகிறது," ஹில் என்கிறார். உணவு முடிந்தவுடன், அது மாறும்.

"நீங்கள் ஒரு சிறிய உடல் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை கீழே செல்கிறது," ஹில் என்கிறார். "நீங்கள் இப்போது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை அதிகரிக்காதவரை, குறைந்த அளவு உணவை உட்கொள்வது அவசியமாகிறது, அதனால் நீங்கள் உணவைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும், இது வேலை செய்யாது. உணவுக்குப் பிறகு வெற்றி பெறும் மக்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக உடல் ரீதியாக செயல்படுவதன் மூலம். "

எனவே படிப்படியாக சிறிது நேரம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து தொடங்க திட்டம், இன்னும் கொஞ்சம். இப்போது நீங்கள் ஒரு பிட் ஃபிட்டரைப் பெற்றுள்ளீர்கள், உங்கள் திறமைக்கு சில புதிய செயல்களைச் சேர்ப்பது எப்படி? நீங்கள் முறையிடாவிட்டால் ஏரோபிக்ஸ் இயங்கத் தொடங்கவோ அல்லது எடுத்துக்கொள்ளவோ ​​இல்லை - கோல்ஃப், டென்னிஸ், ஹைக்கிங், யோகாவை முயற்சி செய்க.

தொடர்ச்சி

பின்னடைவுகளுக்கான அமைவைப் பெறுங்கள்

உங்கள் சிறந்த நோக்கங்களைப் போதிலும், பின்னடைவுகள் நடக்கப்போகிறது. எனவே அவர்களை சமாளிக்க ஒரு திட்டம் வேண்டும் முக்கியம்.

"நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைச் சந்தித்து, உங்கள் எடையை கண்காணித்தால், எந்த அதிகரிப்பையும் எதிர்கொள்ள உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்" என்று ஹில் கூறுகிறார். "உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் என்றால் ஒரு மூலோபாயம் வேண்டும், மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் பகுதி அளவு ஒரு பிட் மீண்டும் குறைத்து அதை செய்ய வேண்டும்."

மற்றும், அவர் கூறுகிறார், பீதியுடாதே! மாறாக, உங்கள் ஸ்லிப்அப்பை ஆரம்ப எச்சரிக்கை முறையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் வெற்றியை பாதிக்கும் முன்னர் கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருக்கும்.

"முதல் விஷயம் உங்களை ஒரு தீவிர பேச்சு வேண்டும்," ஹில் என்கிறார். '' 'சரி, நான் ஐந்து பவுண்டுகள் சம்பாதித்தேன், ஆனால் நான் 40-ஐ முழுவதுமாக வாங்கவில்லை - இது இன்னும் மதிப்புமிக்கது.' நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக திரும்பினாலும் கூட, நீங்கள் முன்பு இருந்ததைவிட மிகச் சிறந்த இடத்தில் இருக்கின்றீர்கள். உங்கள் முதல் படி மீண்டும் இனி பெற முடியாது. பின்னர், அந்த ஐந்து பேரைக் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம். "

பின்னடைவு எப்படி நிகழ்ந்தது என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், எதிர்காலத்தில் அதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்.

தொடர்ச்சி

"அசல் உணவில் பணிபுரிந்த பணியைத் திரும்பப் பெறுங்கள் - ஆரம்ப வெற்றியை உங்களுக்குத் தருவதாகச் சொல்லுங்கள்" என்று மூர்ஸ் கூறுகிறார். "அப்படியென்றால், நீங்களோ அல்லது ஒரு ஆலோசகரோவோ, அதை எப்படி நடந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சில நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அதை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே அடுத்த முறை அதை நீங்கள் குறைக்கலாம்."

அந்த சிறிய பின்னடைவுகள் பெரியதாக மாறாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், வழக்கமாக நீங்களே எடை போடுங்கள் (வாராந்திர போதெல்லாம் போதும்). ஒரு பவுண்டு பவுண்டுகள் இழப்பு 10 அல்லது அதற்கும் மேலாக இழப்பதைவிட மிகக் குறைவானது.

மூர்ஸ் மற்றும் ஹில் மேலும் முக்கியம் என்று கூறுகிறார்:

• நீங்களே இசைக்கு. "எடை இழக்க நேரிடும் மற்றும் அதை வைத்திருப்பவர்கள் உண்மையில் தங்கள் உடல்களை அறிந்திருப்பார்கள், தங்களைத் தாங்களே இசைக்கிறார்கள்" என்று மூர்ஸ் கூறுகிறார். "அவர்கள் ஏதாவது சாப்பிட கூடாது போது அவர்கள் தெரியும், மற்றும் அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டேன் போது அது உங்கள் உடல், தோற்றம், ஆற்றல் நிலை, வலிமை உங்களுக்கு முக்கியம் ஏனெனில் அதை செய்ய ஒரு உள் திறனை தான்."
• உங்கள் இருப்பு கண்டுபிடிக்கவும். "ஆற்றல் இருப்பு என்று - உங்கள் எடையை வைத்து உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் உங்கள் ஆற்றல் செலவு பொருந்தும்," ஹில் என்கிறார். "நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதிகமான உடல் செயல்பாடு, அதிகமாக உண்ணலாம். உங்கள் பிஸினஸைப் பொறுத்தவரை உங்கள் உடல் நலத்தை அதிகப்படுத்திக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட உடல்நலக் குறிக்கோளை நீங்கள் காணலாம்.
• என்ன வேலை செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும் நீங்கள். "பெரும்பாலான மக்கள் இது போன்ற ஒரு நம்பமுடியாத தனிப்பட்ட செயல்முறை மற்றும் அனுபவம்," Moores என்கிறார். "ஒரு அளவு ஒவ்வொருவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை அறிந்து, புரிந்துகொள்வதன் மூலம், சிகரங்களையும் பள்ளத்தாக்குகளையும் உண்டாக்குவீர்கள், இது உணவின் முன், நேரத்திலும், உணவிலும் உங்களுக்கு உதவும்."

தொடர்ச்சி

வெற்றி கதை

அந்த தொழில் என்ன சொல்கிறது, ஆனால் அங்கு யாரோ ஒருவர் இருக்கிறாரா?

2002 ஜூனில் தனது கர்ப்பத்தின் இறுதியில், 5 அடி உயரத்தில், 185 இல் எடையுள்ள ப்ரூக்ளின், மாஸ்ஸின் கரோலின் காஸ்டல் ஆவார். ஒரு வருடம் கழித்து, அவர் இன்னும் 142 எடையும்.

"ஐந்து மாதங்களுக்கு நான் ஒரு கடினமான உணவை உட்கொண்டேன், ஆரம்பத்தில் எடை இழந்தேன்," என்கிறார் காஸ்டல். "இப்போது, ​​நான் 118 ஐ எடையுள்ளேன்."

கீழே வரி, அவர் கூறுகிறார், பராமரிப்பு பராமரிப்பு எடை இழப்பு விட இன்னும் வேலை எடுக்கும் என்று.

"நான் அதை வைத்துக் கொள்வது கடினம்," என்கிறார் காஸ்டல். "எடை இழந்து நான் வெற்றிகரமாக வெற்றி பெற்றேன், அதைக் காப்பாற்றுவதில் அதிக கவலை இருக்கலாம்."

ஆனால் அளவு 12 முதல் 6 அளவுக்கு சென்ற கேஸ்டல், எடையைக் குறைத்து, தனது வெற்றி நீண்ட காலமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்.

அவளுடைய ரகசியங்கள்?

"அதைக் கடந்து போகவில்லை, நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யோசிப்பேன்" என்று அவள் சொல்கிறாள். "சரியான எடுத்துக்காட்டு: நான் ஒரு நாள் காபி காபி எடுத்துக் கொண்டேன், ஒரு முட்டை மீது ஒரு முட்டை வாங்கிக் கொள்ள முடிவு செய்தேன் - மற்றும் பேக்கல் பெரியதாக இருந்தது, நான் மேல் பகுதி எடுத்து, கீழே உள்ள பகுதி மட்டும் சாப்பிட்டேன்.

தொடர்ச்சி

"நான் முன்னர் செய்திருக்க மாட்டேன், ஆனால் நான் உண்மையில் எல்லாவற்றையும் விரும்பினேன் என்று நானே கேட்டேன், எனக்குத் தெரியாது என்று எனக்குத் தெரியும்."

உடற்பயிற்சி போது அவரது விளையாட்டு திட்டம் ஒரு பகுதியாக இல்லை போது, ​​அது இப்போது.

"உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு ஒரு பங்கு வகிக்கவில்லை, ஆனால் இப்போது இது உண்மையில் ஒரு தொனியில் முயற்சி, பராமரிக்க உதவும், ஒரு ஜோடி இழப்பு பவுண்டுகள் இழக்க, எனக்கு ஒரு குஷன் உதவி செய்ய," என்கிறார் Castel.

அந்த தவிர்க்க முடியாத slipups பொறுத்தவரை, அவரது ஆலோசனை நிபுணர்கள் இணக்கமாக உள்ளது - வெளியே freak இல்லை.

"வார இறுதி நாட்கள் மிகவும் கடினமானவை - நான் இன்னும் ஏமாற்றுவதற்கு ஆசைப்படுகிறேன், எனவே திங்கள் காலையில் ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டு இருக்க வேண்டும் என விரும்புகிறேன்," என்று காஸ்டல் கூறுகிறார். "நீங்கள் அதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது, அடுத்த சில நாட்களுக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை நீங்கள் திரும்பப் பெறுவீர்கள்."