உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்கள் முன்கூட்டிய நோய்க்குறி அறிகுறிகளை (PMS) குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த உதவும் - அந்த மாதாந்திர மனநிலை ஊசலாடுகிறது, பிடிப்புகள், மற்றும் வீக்கம்.

உங்கள் உணவு தேர்வுகள் மற்றும் உணவு பழக்கங்களை மாற்றுகிற ஆறு வழிகள் ஒவ்வொரு மாதமும் உணரும் விதத்தை மேம்படுத்தலாம்.

1. மேலும் காம்ப்ளக்ஸ் காப்ஸ் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் இன்சுலின் மட்டத்தில் பெரிய ஊசலாட்டம் தீவிர பசி மற்றும் மோசமான மனநிலையின் ஒரு பொதுவான காரணமாகும். காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக காலப்போக்கில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும், அந்த மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை நீக்குகிறது.

முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பார்லி ஆகியவை சிக்கலான சிதைவுகளால் நிறைந்த உணவுகள் அனைத்திற்கும் உதாரணமாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நல்ல ஆதாரங்கள்.

2. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி மீது ஏற்றவும்

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிக அளவு உட்கொள்ளுதல் PMS ஐ குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. குறைந்த கொழுப்புப் பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்க. நீங்கள் பால் சாப்பிட முடியாது என்றால், ஒரு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D ய எடுத்து கொள்ளுங்கள்.

போனஸ்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சில புற்றுநோய்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கலாம்.

3. உப்பு மீது மீண்டும் வெட்டு

சோடியம் உங்கள் உடலை திரவத்தை தக்க வைக்கும். வீக்கம், வீங்கிய கைகள் மற்றும் கால்களை, அல்லது மென்மையான மார்பகங்கள் உங்கள் மாதாந்திர காலத்தின் சிக்கல்களின் பகுதியாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

உப்பு மிகவும் எதிர்பாராத இடங்களில் மறைந்துள்ளது, எனவே உங்கள் சொந்த உணவைச் சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

4. மது மற்றும் காஃபின் குறைக்க

நீங்கள் எழுந்திருப்பதற்காக காபி மீது குவிந்து, காற்றைத் துடைக்க உதவுவதன் மூலம், உங்கள் PMS மோசமடையலாம். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இருவரும் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம். காஃபின் உண்மையில் PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.

5. இரும்பு ஒரு ஆரோக்கியமான டோஸ் கிடைக்கும்

நீங்கள் மாதவிடாய் இருக்கும் போது இரும்புச் சத்து நிறைந்த அளவை இழக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் காலத்திற்கு முன்பும், உணவிலிருந்து ஊட்டச்சத்து போதும் போதும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் இரத்த சோகை பெறும் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

மாட்டிறைச்சி filets போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள், lamb steaks நல்ல ஆதாரங்கள், கிரீன்ஹவுல் mussels போன்ற கடல் உணவு போல. நீங்கள் சைவமோ அல்லது சைவனுக்கோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய இரும்புச் சத்துக்கள் உட்பட மாற்றுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

6. குறைந்த அளவு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக

உங்கள் உணவில் இந்த மாற்றங்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போது, ​​எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய சாப்பாட்டிற்குப் பதிலாக, ஆறு சிறிய உணவை முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தினமும் நடத்தி, உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.