இது வேலைக்கு பெரிய விளக்கக்காட்சியின் நாள் - நீங்கள் ஒரு விளம்பரத்தை வழங்குவதற்குப் போகிறீர்கள், அல்லது நீ வெளியேற்றப்படுகிறாய்.

உங்கள் மன அழுத்தம் காட்ட ஆரம்பிக்கிறது. வியர்வை கறை உங்கள் விலையுயர்ந்த ஆடையின் சட்டைக்குள்ளேயே உமிழும்.

இப்போது நீ மட்டும் வலியுறுத்தப்படுவதில்லை - நீங்கள் சங்கடப்படுகிறீர்கள்.

அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைபிரைட்ரோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இது போன்ற ஒரு சங்கடமான சிக்கல், சிலர் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, மற்றும் பிற சமூக அல்லது வேலை சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க அவர்களுக்கு எந்தவிதமான உதவியும் செய்யக்கூடாது.

ஏன் சிலர் அழுத்தம் காரணமாக வறண்ட நிலையில் இருக்கிறார்கள், வேறு சிலர் அவர்கள் ஒரு மழை பொழிந்திருப்பதைப் போல் இருக்கிறார்கள்? உடல் பருமனை, மது அருந்துதல், நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் அல்லது அதிக செயல்திறன் கொண்ட தைராய்டு சுரப்பி, மாதவிடாய், மற்றும் சில மருந்துகள் போன்ற பல காரணிகளை மக்கள் அதிக அளவில் துன்புறுத்துகின்றனர்.

மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய காரணியாக உள்ளது ஏன் மக்கள் வியர்வை, அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று ஒரு காரணம் தான்.

கூல் தங்கியிருப்பது: 10 மன அழுத்தம்-புழங்கும் குறிப்புகள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக 10 உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்க முடியும் - மற்றும் அழுக்கு - அழுத்தத்தின் கீழ்.

1. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து. சுவாசம் ஒரு மூளை போல் தோன்றக்கூடும், ஆனால் அதை கொஞ்சம் சிந்தித்து, உண்மையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும். நீங்கள் ஏற்கனவே சுவாசிக்க எப்படி தெரியும் என்றாலும், இங்கே மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக எவ்வாறு செய்ய வேண்டும்: அமைதியான, வசதியான இடத்தை கண்டுபிடி. உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் பின்னால் படுத்துக்கொள். உங்கள் வயிறு முழுமையாக விரிவடைகிறது வரை உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சு. உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய் மூலம் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை செலவிடுங்கள்.

2. உணர்வுடன் ஓய்வெடுக்கவும். மற்றொரு பயனுள்ள அழுத்த-குறைப்பு நுட்பம் முற்போக்கான தசை தளர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கண்கள் மூடியவுடன் உங்கள் பின்னால் பொய். உங்கள் காலில் தொடங்கி, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பதட்டமான ஒரு பகுதி. உங்கள் கால்களுக்கு, முழங்கால்கள், மேல் கால்கள், மற்றும் பலவற்றை உங்கள் வேலை செய்யுங்கள். சுமார் 5 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு உடல் பாகமும் முடக்கப்பட்டு, பின்னர் ஓய்வெடுக்கட்டும். நீங்கள் உங்கள் தலையை அடையும்போது, ​​நீங்கள் நிதானமாக உணர வேண்டும்.

3. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் ஊறவைத்தல் மட்டும் ஓய்வெடுக்காது, ஆனால் உங்கள் உடலிலுள்ள பாக்டீரியா சோப்புடன் கழுவுதல் உங்கள் வியர்வை மணம் செய்யக்கூடிய பாக்டீரியாவைக் கொன்றுவிடும்.

தொடர்ச்சி

4. இனிமையான இசை இயக்கவும். நீங்கள் ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும் போது ஸ்பாஸ் மென்மையான இசை விளையாட காரணம் உள்ளது. இசை உங்களை கிட்டத்தட்ட மசாஜ் போன்ற தன்னை ஓய்வெடுக்க உதவும். இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் ஆய்வுகள், இசை கேட்பது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் குறுவட்டு அல்லது எம்பி 3 பிளேயரை கிளாசிக்கல் அல்லது புதிய வயதின் இசையை அழுத்தி, கண்களை மூடி, சில தேவையான ஓய்வு மற்றும் தளர்வுகளை அனுபவிக்கவும்.

5. நீந்திக்கவும். உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய மன அழுத்தம்-பஸ்டர் ஆகும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின் வெளியீடு - நீங்கள் நல்ல உணர்வு ஒரு உணர்வு கொடுக்க மூளை இரசாயனங்கள். பிரச்சனை, அவர்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் படி இரண்டாவது அவர்கள் தங்கள் வொர்க்அவுட்டை துணிகளை மூலம் ஊற மக்கள் ஜிம்மை சென்று பற்றி வெட்கப்பட வேண்டும். அதற்கு பதிலாக நீச்சல் முயற்சி செய்க. இது நல்ல உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, நீ நீரில் இருக்கிறாய் யாரும் வியர்வை பார்க்க முடியாது.

6. டிக் டிஃப்ஃப். உங்கள் காலையில் ஜாவாவுக்கு அடிமையாகிவிட்டால், எழுந்ததற்கு மற்றொரு வழி கண்டுபிடி. காஃபின் இரத்த அழுத்தம், அதிகரிக்கும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் ஒரு ஆய்வில், நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவிக்கும் தினசரி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று காட்டுகிறது.

7. ஒரு நல்ல சிரிப்பு இருக்கிறது. இது ஒரு வெளிப்பாடு அல்ல - சிரிப்பு உண்மையில் சிறந்த மருந்து. உங்கள் டிவிடி பிளேயரில் உள்ள "சிலர் இது போன்ற ஹாட்" அல்லது மற்றொரு உன்னதமான நகைச்சுவைகளை வைத்து, ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தொடங்குவதற்கு காத்திருக்கவும். அந்த முதல் சிரிப்பு எதிர்பார்த்து உங்கள் மன அழுத்தம் ஹார்மோன் அளவுகளை குறைக்க போதும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்கிறார்கள். முதலில் சிரிக்கிறார், பிறகு உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறார், அமைதியான ஒட்டுமொத்த உணர்வை உருவாக்குகிறார். ஒரு நல்ல தொண்டை சிரிப்பு உடலின் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த அதிசயங்கள் செய்யலாம்.

8. அதை எழுதி வை. சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க சிறந்த வழி காகிதத்தில் அவற்றை வைக்க வேண்டும். தினசரி பத்திரிகைகளைத் தொடங்குங்கள். நாளைய தினம் உங்களையே உற்சாகப்படுத்துவது பற்றி எழுதவும். நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தம் தூண்டுதல்களை புரிந்து கொள்ள தொடங்குகையில், நீங்கள் அவர்களை கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

9. உதவி பெறு. உங்களுடைய வியர்வை பிரச்சினையை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவதற்கு உதவுகிறது அல்லது அதே பிரச்சனையை கையாண்ட மக்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் குழுவில் சேர உதவுகிறது. வியர்வை நீங்கள் ஒரு நிலையான பிரச்சனை என்றால், ஒரு மருத்துவர் நீங்கள் வியர்வை என்ன கண்டுபிடிக்க, மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றி அறிய.

தொடர்ச்சி

10. அதை நீங்களே எளிதாக செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் வியர்வை ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுவீர்கள், அதனால் நீங்கள் வியர்வை. நீங்கள் வியர்வை பற்றி கவலைப்படுவீர்கள், இது இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது. நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு குறைவான காரியத்தை வியர்வை செய்வதற்கு, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• பருத்தி, பட்டு, மற்றும் பிற இயற்கை இழைகள் அணிந்து உங்கள் தோல் உங்கள் உடலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை மூச்சு மற்றும் இழுக்க அனுமதிக்க.
• கருப்பு மற்றும் வெள்ளை போன்ற வண்ணங்களில் துணிகளைத் தேர்வு செய்யவும், இது மற்ற வண்ணங்களைக் காட்டிலும் வியர்வை கறைகளைக் காட்டாது.
• நீங்கள் வெளியே போகும் போது கூடுதல் ஷர்ட் ஒன்றை கொண்டு வாருங்கள்.
• காலையில் ஒரு முறை, நீங்கள் படுக்கைக்குப் போகும் முன், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு antiperspirant / டியோடரன்னைப் பயன்படுத்துங்கள். இரவில் அதை வைத்து வியர்வை சுரப்பிகள் செருகுவதற்கு உதவுகிறது.