பொருளடக்கம்:
நீங்கள் முடக்கு வாதம் இருக்கும் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. "மூட்டுகளை ஆதரிக்க தசைகள் வலுவாக வைக்க வேண்டியது முக்கியம், மற்றும் இயக்கம் விறைப்பு குறைவதை முக்கியம்," என்கிறார் மான்செல்லில் உள்ள மெக்கில் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ துணைப் பேராசிரியர் சூசன் ஜே. பார்ட்லெட்.
நடைபயிற்சி, நீச்சல், பைக்கிங் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளுக்கு யோகா ஒரு வேடிக்கையான மாற்றாக இருக்க முடியும். வேறு எந்த வகையிலான உடற்பயிற்சியையும் போன்று, யோகா ஒரு ஆரோக்கியமான எடையைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் வலுவாக கிடைக்கும், இதனால் உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. பொருத்தம் இருப்பதால், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைப் பெறுவதற்கு குறைவாகவே உங்களுக்கு உதவுகிறது, நீங்கள் முடக்கு வாதம் இருந்தால், பொதுவாக இரண்டு நிலைமைகள் உள்ளன.
யோகாவின் ஒரு திட்டம், சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை கூட்டு மென்மை மற்றும் வீக்கத்தில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றும் நீங்கள் நன்றாக, நீங்கள் உங்கள் RA கையாள கையாள முடியும்.
இது எப்படி உதவுகிறது
உடற்பயிற்சி இந்த வகை நெகிழ்வான - மொழியில். "உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க உதவும் பல வழிகளில் யோகா மாற்றம் செய்யப்படலாம், மேலும் பெரும்பாலான நபர்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்" என்று பார்ட்லெட் கூறுகிறார்.
தொடர்ச்சி
உங்கள் மணிகளால் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், அவற்றைப் பாதுகாக்க நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் உடலை சிறிது சிறிதாக இழுத்துச் செல்லும் போது, யோகா உங்களை அவ்வாறு செய்ய அனுமதிக்கும்.
இது சக்தியை அதிகரிக்கவும் நேர்மறையான உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும், கவலையை எளிதாக்கவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. தொடர்ந்து வரும் நோய்களைக் கொண்டவர்களுக்கு, குறிப்பாக வலி மற்றும் கணிக்க முடியாத ஒரு, யோகாவின் மனநிலையை அதிகரிப்பது ஒரு பெரிய போனஸ் ஆகும். "இது உண்மையில் ஒரு நாள்பட்ட நோயால் வாழ்ந்து கொண்டு கை கையில் செல்கிறது அதிகரித்து அழுத்தம் உதவுகிறது," என்று Bartlett கூறுகிறார்.
"நாங்கள் மன அழுத்தம் RA RA அறிகுறிகள் மற்றும் நோய் தன்னை மோசமாகிறது என்று எனவே அது திறம்பட மன அழுத்தம் நிர்வகிக்க மற்றும் உங்கள் உடல் கேட்க முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "யோகாவைப் பழகும்போது, இன்று, இப்போது உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், மதிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், நீங்களே கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலைக் களைப்பு மற்றும் அமைதிப்படுத்துவது பற்றி கற்றுக்கொள்ளுங்கள். யோகா செய்வதன் மூலம், தசை இறுக்கம் போகட்டும். "
தொடர்ச்சி
பாதுகாப்பான பயிற்சி
யோகாவின் மென்மையான வகை ஹாமா, அனசாரா அல்லது ஐயங்கார் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் அவுட் தொடங்கி இருந்தால், நீங்கள் சக்தி யோகா, அஷ்டாங்க, Bikram அல்லது சூடான யோகா, அல்லது குண்டலினி தவிர்க்க வேண்டும்.
"உங்கள் மூட்டுகளில் ஏதாவது வரம்புகள் அல்லது கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்," என்று பார்ட்லெட் கூறுகிறார். சில மூட்டுகள் மற்றவர்களைவிட மிகவும் சேதமடைந்திருந்தால், வலி அல்லது விறைப்புத் தவிர்க்க நீங்கள் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்கள் வாதவியலாளர்கள் நினைக்கலாம்.
ஒரு அனுபவம், சான்றிதழ் பெற்ற நிபுணத்துவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பார்ட்லெட் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை ஒரு மேம்பட்ட நிலை பயிற்சி மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த நோயாளிகளுடன் பணியாற்றும் அனுபவத்தைக் கொண்டிருப்பதை பரிந்துரைக்கிறது. (யோகா கூட்டணியில் ஒன்றைக் கண்டறிக.) யோகா செய்ய நீங்கள் ஒரு வீடியோ அல்லது தொலைக்காட்சி வழிகாட்டி உங்களை ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை. வகுப்பு தொடங்கும் முன்பு நீங்கள் பெற்றிருக்கும் வரம்புகளை உங்கள் ஆசிரியர் அறிந்திருக்கட்டும். சிலர் முதலில் சவால் விடுகிறார்கள் என்றால் அவர்கள் பெரும்பாலும் மாற்றங்களை வழங்கலாம்.
ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை எடுத்து. ஏதாவது காயப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு RA ராஜதேசம் இருந்தால், உங்கள் உடல் கேட்க மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை ஏற்ப, உங்கள் அமர்வு குறைவாக தீவிர அல்லது குறுகிய செய்ய, அல்லது மற்றொரு நாள் காத்திருக்க.
தொடர்ச்சி
நேர்மறை முடிவுகள்
RA க்கு யோகா பற்றிய ஆய்வு ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ளது. சில ஆய்வுகள் நல்ல ஆரோக்கியமான உடல்நிலை, உடல் திறன் மற்றும் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு ஆகியவற்றுடன் உறுதியளிக்கும் முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன, ஆய்வுகள் அளவு மற்றும் நோக்கம் கொண்டவை சிறியவை.
யோகா நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தால், அவற்றை ஒழுங்காகச் செய்யும்போது நன்றாக உணர்ந்தால், பார்ட்லெட் ஒரு ஆய்வு செய்தார்.
8 வாரங்களுக்கு பிறகு ஹதா யோகா செய்வது (ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் மற்றும் ஒரு வாரம் ஒரு முறை), மக்கள் உடல் ரீதியாகவும், மனரீதியாகவும் மிகவும் சிறப்பாக உணர்ந்ததாக தெரிவித்தனர். எந்த மோசமான பக்க விளைவுகளும் இல்லை: யாரும் யோகா செய்வதை நிறுத்திவிடக் கூடாது, மற்றும் யாரும் மோசமாக இல்லை.
ஆய்வறிக்கை ஒரு நல்ல முதல் படி என்று பார்ட்லெட் கூறுகிறார். எதிர்கால ஆய்வு தனது கண்டுபிடிப்பை ஆதரிப்பதாக அவர் நம்புகிறார். "எங்கள் ஆய்வில் உள்ள பலர், தங்கள் உடற்பயிற்சியின்போதும், தங்கள் உடலைக் கேட்கும் திறனிலும் நம்பிக்கையை பெற்றனர், மேலும் அதிகமான பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கு அதிக திறனைக் கொண்டனர்," என்று அவர் கூறுகிறார். சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைத்தனர், அவர்களது உடலுடன் அவர்கள் உறவு, மற்றும் RA ஐப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்று சிலர் சொன்னார்கள்.
ஆய்வில் உள்ள மக்கள் "யோகா செய்துகொண்டிருந்தார்கள்" என்று பார்ட்லெட் கூறுகிறார். "உண்மையில், அவர்களில் பலர் ஆய்வில் முடிந்ததும் நீண்ட காலத்திற்கு அதை தொடர்ந்து செய்தனர்."