அல்லது அந்த எடை இழப்பு ஒரு வாழ்நாள் பழக்கம் வெற்றி எப்படி

நீங்கள் உணவு தயாரிக்கிறீர்கள் போது நீங்கள் சாப்பிட? குழந்தையின் தட்டுகள் மீது மிச்சங்கள் முடிக்க முடியுமா? நீங்கள் உற்சாகமாக அல்லது மகிழ்ச்சியடையவில்லை போது சாப்பிட? எடை இழப்புக்கு நீங்கள் வெற்றிகரமாக விரும்பினால், முதலில் எடையை ஏற்படுத்தும் நடத்தைகளை மாற்ற வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சாப்பிட என்ன விஷயம், ஆனால் எப்படி, எப்போது, ​​மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட எங்கே முக்கியம் முக்கியம். உங்கள் உணவு பழக்கங்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கு உதவும் மாதிரியான மாற்றம் உத்திகள் நிரந்தர எடை இழப்புக்கு உண்மையான வெள்ளி புல்லட்.

கெட்ட பழக்கங்களின் ஒரு வாழ்நாள்

நீங்கள் உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உண்ணும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதைவிட அதிகமாக சாப்பிடுவதை உணர வேண்டும். உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுதல் நேரம், முயற்சி, ஒழுக்கத்தை அதிகப்படுத்துகிறது, ஆனால் வெகுமதிகள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு, நீங்கள் வித்தியாசமாக சிந்திக்க வேண்டும், சுய-தோற்கின்ற எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைத் தள்ளுபடி செய்யுங்கள், மேலும் சுய கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும் நேர்மறையான நடத்தையுடன் அவர்களை மாற்றவும். நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நன்கு உண்பதற்கும், வாழ்நாள் முழுவதும் பயிற்சியளிப்பதற்கும் நீங்கள் உணர வேண்டும்; வெற்றிகரமான எடை மேலாண்மை நோக்கி பயணத்தின் அனைத்து பகுதிகளும் மிக உயர்ந்தவை மற்றும் குறைவானவை.

தொடர்ச்சி

மெதுவாக மற்றும் உறுதியான

அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். இயக்கத் திட்டம் மெதுவாகவும், நிதானமாகவும் உள்ளது. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி ஒரு சில நிமிடங்கள் கையாள முடியும் என்றால், அது நன்றாக இருக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும், இன்னும் சில நிமிடங்களுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள், நீண்ட நாட்களுக்கு முன் உங்கள் இலக்கை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஏழை பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற முயற்சித்தால், நீங்கள் பழைய பழக்கங்களை மீண்டும் திருப்புவதற்கு ஆசைப்படுவீர்கள். விரைவான மாற்றங்கள் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு ஆகியவை ஆற்றல் உங்களை ஆட்டிப்படைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் இழக்கப்படுவீர்கள். பழைய பழக்கங்களைப் பறிப்பதற்கும் இன்னும் ஆரோக்கியமானவர்களுடன் அவற்றை மாற்றுவதற்கும் நேரத்தை கொடுங்கள்

தொடர்ச்சி

சிறந்த நடத்தை குறிப்புகள்

உங்கள் உற்சாகத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிற, நிபுணர்களின் ஆலோசனையையும், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளையும் சமாளிப்பதற்கும், உங்கள் பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யக்கூடிய நடத்தை சார்ந்த கொள்கைகளை பயன்படுத்துவதற்கும் நான் உதவும். களிமண் கட்டுப்பாட்டுக்கு எந்தவிதமான மாயப்பூச்சுகளும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை சந்திக்க உதவுவதற்கு உதவும் நடத்தை நுட்பங்கள் உள்ளன. யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் உங்களுடைய வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய மற்றும் மாற்றக்கூடிய மாற்றங்களை மட்டுமே செய்யுங்கள்.

• உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தின் பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றை தினமும் உங்கள் உணவை உட்கொள்கின்றன.
• உங்கள் குறிக்கோள்கள், ஆசைகள் மற்றும் எளிமையான விருப்பங்களை எழுதுங்கள் - அவற்றை காகிதத்தில் வைத்து, வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ அந்தளவுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவுவதற்கு அடிக்கடி அவற்றைப் பார்க்கவும் (எ.கா. எடை இழக்க, ஆரோக்கியமாக இருக்கும், அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருங்கள், மாடிப்படி எளிதாக).
• உண்ணும் உண்ணாவிரதம் உங்களைத் தாக்கும்போது, ​​ஒரு துணை நண்பரை அழைத்து, எங்கள் சமூகத்தின் ஆதரவு பலகங்களில் ஒன்றை சரிபார்த்து, ஒரு நாய் நாய் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உணவிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பக்கூடிய ஏதாவது ஒரு செயல்திறன் வாய்ந்த செயல்திறன்.
• உங்கள் அலமாரியில் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் திட்டமிடலாம்.
• வித்தியாசமாக சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான சமையல் பத்திரிகைக்கு சந்தா செலுத்துங்கள்.
• உணவகங்கள் வெளியே உணவு மிகவும் சவாலான இருக்க முடியும். கையில் ஒரு திட்டம் உள்ளது மற்றும் buffets விலகி தங்க.
• தன்னையே தோற்கடிக்கும் எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் அடிபடும்போது, ​​இலக்குகளின் பட்டியலைக் குறிக்கவும், இது கடின உழைப்பு என்பதை நினைவூட்டுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை மதிக்கிறீர்கள்.
• மெதுவாக உங்கள் உணவை மெதுவாக, ஒவ்வொரு கடிக்கும் சுவையூட்டும். வேறொரு உணவு எடுத்துக் கொள்ளும் முன் உங்கள் வாயில் உள்ள எல்லாவற்றையும் விழுங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சமையலறை மேஜையில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் - காரில் இல்லை, ஃபோனில் இருக்கும் போது அல்ல. உங்கள் உணவை ஒரு இடத்திற்கு மட்டுப்படுத்தினால் உங்கள் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• உங்கள் சாப்பாட்டிற்காக மதிய உணவு அளவிலான தகடுகளைப் பயன்படுத்தவும், உணவு மிகவும் அதிகமானதாக இருக்கும்.
• உணவு மீது சரிசெய்யாதீர்கள். மாறாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்.
• எடையை ஒரு வாரம் மட்டுமே. அளவிற்கான tethered இருப்பது உணர்வுபூர்வமாக தோற்கடித்தது.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு நடிகர் வாங்குபவர் வாங்கவும், தினசரி 10,000 க்கும் அதிகமான முயற்சிகளை மேற்கொள்ளவும்.
• ஒரு சில கடிதங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பசி கொண்டு சமாளிக்கலாம். அதை தொடர அது மதிப்புள்ளதா அல்லது உங்கள் விருப்பம் திருப்தியடைந்ததா என்பதை நீங்களே கேளுங்கள்.

தொடர்ச்சி

உறுப்பினர் குறிப்புகள், மிக

எடை இழப்பு கிளினிக் உறுப்பினர்கள் தங்களது உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்களைக் கொண்டு எடையைக் குறைக்க உதவுகிறார்கள், அவை அவற்றின் உணவு திட்டங்களை ஒட்டி உதவுகின்றன:

• தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - மடிப்பு சலவை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது செய்ய வேண்டிய ஒன்றை செய்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பத்து நிமிட சுறுசுறுப்பான நடைக்கு பிறகு இரண்டு மணி நேரம் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்தும்.
• குடும்பத்தில் எல்லோரும் அனுபவிக்க முடியும் என்று திட்டமிட்ட உணவு. தனியாக உணவு தயாரித்தல் அதிக நேரம் மற்றும் ஆற்றல் எடுக்கிறது.
• உங்களுடைய உடற்பயிற்சியினைப் பெறுவதற்கு எந்தவொரு சாக்குப்போக்கும் இல்லை. உங்கள் குழந்தை உடம்பு சரியில்லாமல் குழந்தைக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேரவும்.
• உங்கள் பிறந்த நாளுக்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் கேளுங்கள், அது மழை அல்லது குளிர்ந்தால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியும்.
• சமைக்கும் போது கம் கம் சாய்வது - உங்கள் கைகளை பானைக்குள் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
• நீங்கள் இந்த வாரத்தில் எடையை விரும்பவில்லை என்றால் சரி. வேகத்தை திரும்ப பெற அடுத்த வாரம் எடையும்.

தொடர்ச்சி

நான் மீண்டும் மீண்டும் டேர் ஜர்னல்!

நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் சிந்திக்க வேண்டும். அதை எழுதுவதன் எளிய செயல் மற்றும் தன்னியக்க கண்காணிப்பு உங்களை பணியில் வைத்துக் கொள்வதில் பெரும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை ஆவணப்படுத்துவது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது என்பதால் பல காரியங்களைக் காட்டுகிறது. உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதில் வெற்றிகரமானவர்கள், தங்கள் கலோரிகளை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் காசோலை போலவே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் தங்கள் தலைகளை பயன்படுத்துகின்றனர். நான் தொடர்ந்து விழிப்புடன் அழைக்கிறேன், பெரியவர்கள் என, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் எரிசக்தி செலவு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்போதும் கவனத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உண்மை விசை: உங்களைப் பரிசுத்தப்படுத்து

ஒரு முறை ஒரு முறை மீண்டும் ஒரு பேட் வேண்டும். உங்கள் பழைய வழிகளை மாற்றுவதில் உங்கள் வெற்றிகளையும் முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் வெளிக்காட்ட வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்காத உணவு சாராத நன்கொடைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஐந்து பவுண்டுகள் இழந்து அல்லது ஜிம்மைக்குச் செல்லும்போது இந்த வெகுமதிகளுக்கு உங்களைக் கருதுங்கள். நீங்கள் இலக்கை அமைக்கவும், வெகுமதியை வழங்கவும், திரைப்படங்கள் அல்லது ஒரு புதிய அலங்காரத்தில் ஒரு இரவு என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் - உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாகவே உணரலாம்.

மற்றவர்கள் கவனித்துக்கொள்வதில் எங்களுக்குள் மிகப்பெரியது, ஆனால் இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் முக்கியத்துவத்தை உணர வேண்டும். முதலில் நீங்களே வைத்துக்கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தகுதியுடையவர்கள், உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் மேம்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிலிருந்து பயனடைவார்கள்.

தொடர்ச்சி

ஆதரவை பெறு!

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை! எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்குப் பதிவு பெறுங்கள், இதில் நீங்கள் தற்செயலாக தங்குவதற்கு ஊக்கமூட்டும் நினைவூட்டல்களைப் படிக்க விரைவாகவும் எளிதானதாகவும் உள்ளது. எங்கள் சமூக வலைதளங்களினூடாக உங்கள் நண்பர்களுடனும், WLC முகப்புப்பக்கத்தில் இடம்பெற்றுள்ள கட்டுரைகளை வாசித்துப் பார்க்கும் போது, ​​அந்த பழக்கவழக்கங்களை ஒருமுறையும் மற்றும் அனைவருக்கும் மாற்ற உதவுவீர்கள்.