டாப்னே சஷின்

எப்போதாவது உங்கள் குறுநடை போடும் ஒரு சிற்றுண்டியை அழுவதை நிறுத்தி, அவர் கடைசியாக சாப்பிட்டிருந்தால் என்ன? நீங்கள் விளையாடியிருக்கும் போது உங்கள் உற்சாகக்காரர் வீட்டிற்குள் சிக்கியிருக்கிறீர்களா? "ஒரு கடித்தே?" என்று கூப்பிட்டால் அல்லது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் உங்கள் உணவை சாப்பிடுவீர்கள் அல்லது காரில் ஒரு சாண்ட்விச் கீழே போடுவீர்கள்.

நாம் என்ன ஆரோக்கியமான சாப்பிடுவது என்பது நமக்குத் தெரிந்தாலும் கூட, சில நேரங்களில் உயிர் பெறுகிறது. ஆனால் குடும்பங்கள் பெரும்பாலும் தானியக்கடலை மீது சாப்பிடுகின்றன அல்லது உணவை உண்பதற்காகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவர்கள் எல்லோரும் பசியுடன் இருக்கும்போது உணரும்போது எல்லோருடைய இயல்பான திறனுடனும், அவர்கள் முழுமையானதும், உண்மையிலேயே உணவை அனுபவிக்கும்போதும் அதைத் தடுக்கிறார்கள். அது எவ்வளவோ எளிதாகவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

தந்திரம் மெதுவாக மற்றும் உங்கள் உணவு அனுபவிக்க முடிவு, கவனச்சிதறல்கள் இலவச, நிபுணர்கள் கவனத்தில் சாப்பிடுவேன் என்று ஒரு நடைமுறையில்.

"எவ்வளவேனும் நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டிய கடிதங்களைக் கொண்டிருப்பதால், ஒவ்வொரு கடிவிலும் அதிக இன்பம் பெறுவதே முதலிடமாகும்." என டிப்ரா கில், டி.டி., லிவிங்ஸ்டன், என்.ஜே., மருத்துவ மனநல மருத்துவர் கூறுகிறார். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு மேலாண்மை. "உணவுக்கு ஆரோக்கியமான உறவை நீங்கள் வைத்திருந்தால் கவலை, சமுதாய நிராகரிப்பு, மன அழுத்தம் அல்லது கோபம் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற விஷயங்களை சமாளிக்கவோ கட்டுப்படுத்தவோ ஒரு கருவியாக உணவை நீங்கள் குறைக்கலாம்."

ஒரு சில எளிய மாற்றங்களைக் கொண்டு, குறைந்தபட்சம் சில நேரங்களில், உங்கள் குடும்பத்தை இன்னும் மனப்பூர்வமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம்.

எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் மேஜையில் சாப்பிடலாம். "மற்ற இடங்களில் சாப்பிடுகிற உணவு, குடும்பம் அறை அல்லது கார் போன்றவை விரைவாகவும் விரைவாகவும் சாப்பிடுகின்றன" என்கிறார் மைக்கேல் மெய்டன்பெர்க், PhD, ஆசிரியர் இலவசமாக உங்கள் குழந்தை Overeating இருந்து: ஒரு கையேடு உதவி மற்றும் கிட்ஸ் . நாங்கள் ரன் இருக்கும்போது குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது அதிகமாக இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

சாப்பாட்டு நேரத்தில், பிரதான ஈர்ப்புக்கு உணவை உண்ணுங்கள். காலை உணவு அல்லது இரவு உணவில் தொலைபேசிகள், கம்ப்யூட்டர்கள் அல்லது டி.வி இல்லை என்று குடும்ப ஆட்சி செய்யுங்கள்.

"குழந்தைகள் தொலைக்காட்சி அல்லது ஐபாட் முன் சாப்பிடும் போது, ​​அவர்கள் உடலின் பூரண சமிக்ஞைகளை புறக்கணித்துவிடுகிறார்கள் மற்றும் அவற்றின் உணவுகளில் வேறுபட்ட சுவைகளை சுவைக்கவோ அல்லது உண்ணவோ கூடாது. அவர்கள் உணவைத் தவிர வேறொன்றிலும் கவனம் செலுத்துகையில், அவர்கள் உண்பதை முழுமையாகப் பதிவு செய்ய முடியாது, "என்கிறார் ஆர்டிஸிஸ் தடுப்பு மற்றும் கல்விக்கான நிக்கிங்கின் மெக்டொனால்ட் மையத்தின் வில்லனோவா கல்லூரியில் புரோகிராமிட்டர் மேலாளர் லிசா டிவைல்ட்.

தொடர்ச்சி

கீழே சாப்பிடுங்கள். சாப்பல், சாலடுகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற சாப்பாட்டை சாப்பிடுவதற்கு ஒவ்வொரு உணவிலும் சில உணவைச் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பிள்ளைகள் அதன் வடிவம், நிறம், வாசனை, அமைப்பு மற்றும் சுவை என்பதை விவரிப்பதன் மூலம் உணவுகளை உண்ணும்படி ஊக்குவிக்கவும்.

விரிவுரைகளைத் தவிர். ஒழுக்கம் அல்லது வீட்டு பற்றி பேச நேரம் இல்லை. உணவு உங்கள் பிள்ளையின் மனதையும் ஆன்மாவையும் ஊட்ட வேண்டும். ஒவ்வொரு நபர் ஒரு வேடிக்கையான கதை அல்லது நாள் இருந்து மகிழ்ச்சியாக நினைவகம் பகிர்ந்து.

"குழந்தைகளுக்கு மெருகேற்றலுடன் எதிர்மறையான தொடர்பை நீங்கள் விரும்பவில்லை - பெற்றோர்கள் சொல்வதைப் பார்த்துவிட்டு, தங்கள் அறைக்குச் சென்று சுத்தம் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று நீங்கள் விரும்பவில்லை" என்று டிமால்ட் கூறுகிறார்.

குழந்தைகள் பட்டினி மற்றும் முழுமையுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும். பசி, ஆசை, தாகம், பசி ஆகியவற்றிற்கும் வித்தியாசம் இருக்கிறது. ஒரு எளிதான சோதனை: அவர்கள் உண்மையில் பசி என்றால், ஆப்பிள், கேரட், அல்லது சீஸ் குச்சிகளை போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அவர்கள் சொல்வார்கள்; அவர்கள் குக்கீகளுக்கு மட்டுமே பசியாக இருக்கிறார்கள் என்று அவர்கள் கூறினால், அது ஒரு கோபமாக இருக்கிறது.

"ஒரு பெற்றோர் என்ன செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயம் உண்மையில் நாம் பசி போது உணவு சாப்பிடுவது, அல்லது நம் உடல் அதை தேவைப்படும் போது உணவு சாப்பிடுவது," கில் கூறுகிறார்.

30 நிமிடங்கள் உணவிற்காக உங்கள் பிள்ளை ஒரு சிற்றுண்டியைக் கேட்டால், "உணவு நல்லது என்று எனக்குத் தெரியும், அது சாப்பிட மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் முக்கியம், அதனால் நம் உடலுக்கு அது தேவையில்லை. மிக அதிகமாக. "

அவர் ஒரு விளையாட்டை விளையாட விரும்பினால், ஒரு கதையைப் படிக்க அல்லது அதற்குப் பதிலாக நடக்க வேண்டும்.

உங்கள் பிள்ளையை சாப்பிட வற்புறுத்தாதீர்கள். சுத்தமான பிளேட் கிளப்பில் உள்ள உறுப்பினர் கட்டாயமாக இருக்கக்கூடாது. இது குழந்தைகளின் பசி மற்றும் முழுமையின் உள்ளார்ந்த உணர்வுகளை புறக்கணிக்கக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

"அழுகும் போது, ​​குழந்தையை நீங்கள் கொடுக்கிற உணவுகள், அவை ஏற்றுக்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் எவ்வளவு எவ்வளவு, எவ்வளவு முடிவெடுக்க வேண்டும்," என்று டிமால்ட் கூறுகிறார்.