தவிர்க்க சூடான வானிலை விருந்தளித்து, மற்றும் 9 ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மாற்று.

எலிசபெத் எம். வார்டு, எம்.எஸ்., ஆர்.டி.

வானிலை சூடாகவும், நாட்கள் நீளமாகவும் இருக்கும்போது வாழ்க்கை எளிதாக இருக்கும். ஆனால் வல்லுநர்கள் பெற்றோர்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பாதரசம் உயரும் போது விடுமுறை எடுக்க முடியாது என்று பார்த்து கொள்ள வேண்டும் என்று. "கோடையில், குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்," என்று குழந்தை மருத்துவரான ஜேம்ஸ் சியர்ஸ், MD, ஆசிரியர் அக்கம்பக்கத்தில் ஆரோக்கியமான குழந்தை, சொல்கிறார்.

"பள்ளி வழங்கும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், அதிக கலோரி உணவுகளில் இருந்து கூடுதல் ஆற்றலை எரிக்காமல் பல குழந்தைகள் ஆபத்தில் உள்ளனர்" என்கிறார் சியர்ஸ், பகல்நேர பேச்சு நிகழ்ச்சி மருத்துவர்கள்.

நறுமணப் பொருட்களின் தரம் மற்றும் அளவு, ஐஸ் கிரீம் போன்ற குழந்தைகளின் குறைவான ஆரோக்கியமான கோடை பிடித்தலை முற்றிலும் தடை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதார மேம்பாட்டிற்கான பேராசிரியரும், இணை ஆசிரியருமான மெலிண்டா சோதனன் கூறுகிறார் ட்ரிம் கிட்ஸ்: அநேக குழந்தைகளுக்கு உதவியது என்று நிரூபிக்கப்பட்ட 12-வாரம் திட்டம் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை அடைய வேண்டும்.

"தந்திரம் அதிக கலோரி தின்பண்டங்களை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அதிகப்படுத்தி, வீட்டிலேயே வைத்திருக்காமல்" அணுகலை குறைத்து, சோதனையை குறைக்க வேண்டும் என்று தெற்கு கூறுகிறது.

தவிர்க்க 9 கிட்ஸ் ஸ்னாக்ஸ்

உங்கள் குழந்தையை அதிக கலோரி, கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்குவதற்கு சிற்றுண்டிக்கான எளிது. மற்றும் சில கோடை பிடித்தவை மற்றவர்களை விட மோசமாக உள்ளன.

இங்கே நீங்கள் மாநில கண்காட்சிகள், carnivals, boardwalk, மற்றும் சாலையோர குழி நிறுத்தத்தில் காணலாம் மோசமான குற்றவாளிகள் ஒன்பது உள்ளன. இந்த பட்டியலைப் படிக்கும்போது, ​​4-12 வயதிற்கு உட்பட்ட பல மிதமான சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளுக்கு 1,400-2,000 கலோரி ஒரு நாள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; தினமும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் 46-66 கிராம் வரை குறைக்க வேண்டும்; ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் (மி.கி.) சோடியம் தேவைப்படுகிறது.

1. பாஸ்கின் ராபின்ஸ் 'ரீஸ்'ஸ் பீனட் பட்டர் கோப்பை சண்டே (ஒரு அளவு): 1,250 கலோரி, 81 கிராம் கொழுப்பு, 91 கிராம் சர்க்கரை.
2. குளிர் ஸ்டோன் கிரீமரி டார்க் சாக்லேட் கூம்பு (பெரிய): 800 கலோரிகள், 47 கிராம் கொழுப்பு, 68 கிராம் சர்க்கரை.
3. வறுத்த மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் (ஒரு சேவை): 572 கலோரிகள், 33 கிராம் கொழுப்பு, 1,840 மில்லிகிராம் சோடியம். (இந்த எண்கள் ஒரு வீட்டில் செய்முறைக்கு உள்ளன, ஆனால் நியாயமான பதிப்புகள் ஒப்பிடக்கூடியது.)
4. செர்ரி ஸ்லூர்பீ (16 அவுன்ஸ்): 240 கலோரிகள், 64 கிராம் சர்க்கரை.
5. கார்ன் நாய் மற்றும் பொரியலாக: 770 கலோரி, 1,600 மில்லிகிராம் சோடியம். (இது 560 கலோரி மற்றும் 1,070 மி.கி. சோடியம் ஒரு 7-அவுன்ஸ் ஆர்டர் பொருட்டல்ல, மேலும் 210 கலோரிகள் மற்றும் ஒரு சோள நாய் ஐந்து 530 மி.கி. சோடியம்.)
6. வறுத்த மாவு (3 அவுன்ஸ்): 360 கலோரிகள், 20 கிராம் கொழுப்பு.
7. டங்கின் டோனட்ஸ் ப்ளூபெர்ரி மஃபின்: 510 கலோரிகள், 16 கிராம் கொழுப்பு, 490 மில்லிகிராம் சோடியம், 51 கிராம் சர்க்கரை.
8. நெஸ்லே சாக்லேட் சிப் ஐஸ் கிரீம் சாண்ட்விச்: 500 கலோரிகள், 24 கிராம் கொழுப்பு, 40 கிராம் சர்க்கரை.
9. எலுமிச்சை பாணம் (16 அவுன்ஸ்): 198 கலோரிகள், 51 கிராம் சர்க்கரை.

தொடர்ச்சி

கோடைகாலத்திற்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

கேரட் குச்சிகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச்? ஒரு குழந்தையின் கண்ணோட்டத்தில் எந்த போட்டியும் இல்லை. ஆனால் குழந்தைகளுக்கு தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுக்கு தொடர்ந்து கிளர்ச்சி ஏற்படுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

"வழக்கமான இடைவெளியில் உணவு மேய்ச்சல் இருந்து குழந்தைகள் ஊக்கம், இது நாள் முழுவதும் தொடர்ச்சியான nibbling அல்லது குடி, அல்லது நாள் முழுவதும்," Sothern என்கிறார்.

அது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் ஒரு குழந்தையின் உணவு தங்கள் இடத்தில் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. நீங்கள் சாலையில் இருக்கிறீர்களா, கடற்கரையில் தினம் செலவிடுகிறோமா அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறதா, சைத்தர் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களை கைகளில் வைத்து, அவற்றை நியாயமாக பகுதியிலிருந்து நீக்கிவிடுவதை பரிந்துரை செய்கிறார்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக இருப்பது என்ன? ஸ்நாக்ஸ் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு குழந்தையின் பசி விளிம்பில் எடுத்து போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதை கசக்கி.

அந்த திரவ கலோரிகள் எண்ணிக்கை கூட நினைவில் கொள்ளுங்கள். சோடா, எலுமிச்சை, அல்லது பழ பானங்கள் வாங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீர் கைப்பிடியுங்கள். அல்லது, ஒரு புத்துணர்ச்சி, குறைந்த சர்க்கரை ஸ்பிரிட்ஸரை சம பாகங்களாக 100% பழச்சாறு மற்றும் கிளாஸ் சோடா ஆகியவற்றைக் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

இங்கே கலோரிகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து வழங்கும் ஒன்பது எளிய கோடை சிற்றுண்டிகளாகும்:

1. சேவை ஒன்றுக்கு 150 கலோரிகளுக்கு கீழ் எந்த உறைந்த உபசரிப்பு"ஃபைட் பார்கள்", "லைட்" மற்றும் "மெதுவாக churned" ஐஸ் கிரீம்ஸ் மற்றும் செர்பேட் (நீங்கள் குழாய்களில் விற்கப்படும் தயிர்களை உண்ணலாம்).
2. வீட்டில் உறைந்த பழம் பாப்ஸ் செய்யப்பட்ட 100% பழச்சாறு மற்றும் உறைந்த பெர்ரி.
3. பழங்கள் மற்றும் தயிர் parfaits: புதிய பழங்கள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா தயிர்.
4. உறைந்த பழம்தர்பூசணி, கேன்டூபூப் மற்றும் தேனீவைப் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு பழம் தயிர் கொண்ட தேங்காய்களைப் போன்றது.
5. வீட்டில் மென்மையான பால், புதிய பழம் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பனியுடன் தயாரிக்கப்பட்டது.
6. வீட்டிற்குச் செல்லும் பாதை: ஒற்றை-சேவை குறைந்த கொழுப்பு மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன் அடர்த்தியான pistachios மற்றும் raisins அல்லது cranberries போன்ற உலர்ந்த பழங்கள், கலந்து.
7. மினி முழு-கோதுமை பேக்கேல்ஸ் வேர்க்கடலை, பாதாம், முந்திரி, அல்லது சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் கொண்டு பரவுதல்.
8. சிவப்பு மற்றும் பச்சை பெல் மிளகுத்தூள், குழந்தை கேரட் மற்றும் ஹம்மஸ் ஆகியவற்றை வெட்டப்படுகின்றன நனைவதற்கு
9. முழு புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உருகிய கறுப்பு சாக்லேட் முறிந்தது.