உங்கள் உணவை உண்ணும் உணவை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை கற்றுக் கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும்.

கோலெட் பௌச்சஸால்

நீங்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் இறுதியாக உணவு உங்கள் முடிவில் உறுதியாக மற்றும் உறுதியான இருக்கும்.

ஆனால் அது உங்கள் புதிய எடை இழப்பு திட்டத்தில் இரண்டு நாட்கள் அல்ல, உங்கள் குழந்தைகள் உங்கள் முன் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் munching mounds நிறுத்த தெரியவில்லை, உங்கள் மனைவி திறந்த குக்கீகளை பெட்டிகள் விட்டு எல்லா இடங்களிலும், மற்றும் சவப்பெட்டி மற்றும் மெஷின் உருளைக்கிழங்கிற்கான அவர்களின் பிரம்மாண்டமான கோரிக்கைகளை ஒரு சதித்திட்டத்திற்கு உட்பட்டது போல் தோன்றுகிறது!

"நீ ஏன் ஒரு உணவை ஆரம்பிக்கிறாய், எல்லோரும் சொல்வது தவறான காரியமா?" என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கலாம்.

இது எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் அறிந்திருந்தால், இதயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிபுணர்கள் இந்த வகையான குடும்ப நடத்தை மிக அப்பாவி என்று எச்சரிக்கிறது போது, ​​அவர்கள் மற்றவர்கள் போர்டில் ஒரு குதிரை குதித்து எப்போதும் எளிதானது அல்ல என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன்.

"இருக்கலாம் மிகவும் கடினமான, உண்மையில், குடும்பத்தில் ஒரே ஒரு உறுப்பினர் மட்டுமே தங்கள் உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் குடும்பத்தின் மீதமுள்ள மாற்றங்களை செய்ய முயற்சிக்கவில்லை அல்லது உண்மையில் விரும்பவில்லை, "என்கிறார் லிண்டா ஸ்பங்கில், ஆர்.என். ஆசிரியர் எடை இழப்பு 100 நாட்கள், மற்றும் ஒரு எடை இழப்பு மற்றும் டென்வர் உள்ள ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர்.

கடினமான, அவர் கூறுகிறார், ஆனால் முடியாது. பல நிபுணர்கள் வல்லுறவுகள் மற்றும் சில புத்திசாலி உரையாடல்கள் மூலம், எங்கள் அன்பானவர்களை எங்கள் உணவு முயற்சிகளை ஆதரிக்க முடியாது, ஆனால் அனைவருக்கும் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு உதவவும் பல நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? வல்லுநர்கள் அதை நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொண்டு தொடங்குகிறது என்று.

உங்கள் சரியான உலகம்

குடும்பத்தின் நடத்தை உங்கள் உணவைத் தணிப்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் சரியாக அறிந்திருக்கலாம் எனில், ஸ்பங்கில் நம்மில் பெரும்பாலோர் நமக்கு ஆதரவாக என்ன தேவை என்பதை மிகவும் குறைவாக தெளிவாக கூறுகிறார்.

"Dieters தங்கள் குடும்பம் 'நான் என் உணவில் என்னை ஆதரிக்க வேண்டும் என்று சொல்கிறேன்,' குடும்ப உறுப்பினர் கூறுகிறார் 'சரி, நான்,'" Spangle என்கிறார். "பின்னர் அவர்கள் எப்படி யூகிக்க தங்கள் சொந்த விட்டு, மற்றும் அவர்கள் யூகிக்க என்ன பெரும்பாலான நேரம் தவறு."

இறுதி முடிவு: டயட்டரேர் விரக்தியடைந்தாலும் கூட கோபமடைகிறார், அதனால் மற்ற குடும்ப உறுப்பினரும் ஆவார்.

தீர்வு, அவர் கூறுகிறார், நிறுத்த மற்றும் நீங்கள் ஆதரவு அடிப்படையில் உண்மையில் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று, பின்னர் காகித பேனா எடுத்து உங்கள் "சரியான உலக" பட்டியலில் எழுத வேண்டும். இது உங்கள் குடும்பத்தை உங்களுக்கு ஒரு கை கொடுக்கும் உகந்த வழிகளில் இருக்க வேண்டும், என்று அவர் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இரு, ஸ்பங்கில் சொல்கிறது.

"ஸ்பேங்கில் சொல்கிறபடி, 'என்னிடம் இனிமையாக இருங்கள்' அல்லது 'எனக்கு உதவுங்கள்' என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டுமென்று விரும்புகிறீர்களோ அதைப் பற்றி குறிப்பிட்ட யோசனைகளைக் கூறுங்கள்.

நீங்கள் மற்றொரு அறையில் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்றால், அதை எழுதி; உங்கள் உணவை விவாதிக்காததால் உணவு அல்லாத உணவுப் பொருளை நீங்கள் தயாரிக்க விரும்பினால், அதை கீழே எழுதவும்.

பின்னர், அவள் கூறுகிறார், உங்கள் குடும்பத்துடன் பட்டியலை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

"நான் நோயாளிகள் உண்மையில் குடும்பத்தின் முன் சத்தமாக அதை படிக்க வேண்டும் என்று," Spangle என்கிறார். "உங்கள் மனதில் இருந்த எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைப்பது எளிது."

சிறிது பேச்சுவார்த்தைக்கு தயாராகுங்கள்.

"தொடக்கத்தில் இருந்து உங்கள் உணவு மனநிலையில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், அது உங்கள் முழு குடும்பத்தையும் பெற ஒரே வழியாகும்," என்கிறார் ஜொய் பேவர், எம்.எஸ்., RD, நியூயார்க்கில் ஜாய் போயர் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர்.

நீங்கள் சில பேச்சுவார்த்தைப் புள்ளிகளுடன் ஆயுதங்களைக் கொண்டு வந்தால் - அவர்களது ஒத்துழைப்புக்காக நீங்கள் வழங்கக்கூடிய விஷயங்கள் - அதைப் பெற எளிதாக இருக்கலாம், என்கிறார் பாயர்.

உங்கள் குடும்பம் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது

உங்கள் குழந்தைகளை உண்ணும் போது உண்ணும் உணவை உண்ணும் போது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்கும் போது, ​​ஒரே மாதிரியான ஒத்துழைப்பு கிடைக்கும், இரவு உணவில் உணவுகள் மாற்றத் தொடங்கும் போது வேறு ஒன்றும் இல்லை.

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ள உங்கள் முயற்சிகள் தவறானவை என்று காணலாம்.

இது தொடர்பாக ஒரு வழி, நிச்சயமாக, நீ தனியாக தனி உணவு சமைக்க வேண்டும். மற்றொரு உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை பற்றி குறைவான மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும், மேலும் குடும்பத்தை ஒரு ஆரோக்கியமான வழி சாப்பிடுவதை மேம்படுத்தும் பற்றி மேலும், பாவ்ர் கூறுகிறார்.

"அம்மா அல்லது அப்பா ஒரு உணவில் இருப்பதாகச் சொல்லாதீர்கள்," என்று பாயர் கூறுகிறார். "பதிலாக, ஒரு குடும்பமாக, ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் எல்லோருடைய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் எல்லோரும் ஒன்றாக வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்" என்றார்.

உங்கள் பிள்ளைகளுக்குப் பயிற்சியளிப்பதற்காக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, மூளை, மற்றும் தசைகள் மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் வேலை செய்யுதல் ஆகியவற்றின் நன்மைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம், பாயர் கூறுகிறார். உங்கள் மனைவியிடம் பேசும்போது, ​​வயதானவர்களிடம் அன்பு செலுத்துவது, சிறந்த பாலினம், மேலும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற விஷயங்களைக் குறிப்பிடுங்கள்.

தொடர்ச்சி

"ஒரு நன்மைக்காக அவற்றைப் பெறுங்கள் அவர்களுக்காக உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டங்களை அவர்கள் பின்பற்றினால், "என்கிறார் பாயர்.

என்ன உதவ முடியும்: உடல்நலம் சார்ந்த நடவடிக்கைகள் மூலம் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மனைவி இருவரும் சேர்ந்து செய்ய முடியும் - இரட்டையர் டென்னிஸ் அல்லது நடைபயிற்சி நிகழ்ச்சி போன்ற. ஒவ்வொரு வாரம் குறைந்தபட்சம் ஒரு குழுவில் ஈடுபட்டுள்ள முழு குடும்பத்தையும் பெறுவதற்கும் உதவுகிறது.

"நீங்கள் உண்மையிலேயே யாருக்கும் தேவையில்லை என்பதை அறிந்திருங்கள், ஆனால் நீ வெற்றி பெறுவாய்" என்றார்.

ஆரவாரமான நாம் ஆரோக்கியமான பகுதிகள் மற்றும் கவனத்துடன் உணவு போன்ற விஷயங்களை பற்றி எங்கள் குழந்தைகள் கற்று இந்த நேரத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும் என்கிறார்; அவர்கள் அடைக்கப்படும் வரை சாப்பிட ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை என்று அவர்களுக்கு நினைவு, ஆனால் அவர்கள் முழு இருக்கும் வரை.

"இது மற்றவர்களுக்கு நல்வாழ்வு, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்க வழக்கங்களை கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு சிறந்த நேரம் - சாலையில் தங்கள் வாழ்க்கையில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள்," என்கிறார் ஸ்பங்கில்.

மாற்றத்திற்கான ஆலோசனைகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து வந்ததாக நீங்கள் சொன்னால் அது உதவலாம்.

"நீங்கள் பிள்ளைகளையோ அல்லது உங்கள் மனைவியையோ பயமுறுத்துவதற்கு விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் முழு குடும்பத்துடனும் சில உணவு மாற்றங்களை பரிந்துரைத்திருப்பதாக குறிப்பிட்டால், மக்களுக்கு அதிக ஒத்துழைப்பு வழங்குவதை ஊக்குவிக்கும் மரியாதை அளவைப் பெறுகிறது," என்கிறார் ஸ்பங்கில்.

நீங்கள் நண்பர்களை வைத்திருக்க வேண்டும்!

ஆனால் நீங்கள் பேசினாலும், கஜோல்ட், புத்திசாலித்தனமாக இருந்திருக்கலாம், ஒருவேளை அவர்களது ஆதரவிற்காகவும் கூட கெஞ்சிவிட்டீர்கள், இன்னும் நீங்கள் இந்த ஆரோக்கியமான புதிய பாதையை தனியாக பயணிக்கிறீர்களா?

முதலாவதாக, வல்லுநர்கள் சொல்கிறார்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே யாருக்கும் தேவையில்லை என்று நினைக்கிறீர்கள் ஆனால் நீங்களே வெற்றி பெற வேண்டும்.

"கட்டுப்பாட்டு உண்மையில் உங்கள் கைகளில் உள்ளது" என்று உளவியலாளர் அபி அரோனோவிட்ஸ், PhD, எழுதியுள்ளார் உங்கள் இறுதி உணவு. "நீங்கள் எதைச் செய்கிறீர்களோ அதைப் பற்றி உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லோருக்கும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​அது அவசியமில்லை என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டியது அவசியமானது, அது உங்கள் வெற்றிக்கு உள்ளானதல்ல, உங்களுடைய சொந்த முயற்சியில் உங்களுக்கு சக்தி இருக்கிறது." உண்மையில், ஒவ்வொரு உணவுப் பழக்கத்திலிருந்தும் உங்களைப் பெறுவதற்கு மற்றவர்களை நம்பியிருப்பது பேரழிவுக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது.

"நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும் இது உணவு வெற்றி வெற்றி ஒரு பெரிய பகுதியாக உள்ளது," Aronowitz சொல்கிறது.

தொடர்ச்சி

அதே நேரத்தில், எடை குறைந்து எளிதானது அல்ல, மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் எங்காவது சில உற்சாகம் கொண்ட முக்கியம். வீட்டிற்குள் அந்த அணியை நீங்கள் பெற முடியாது என்றால், அதை வெளியில் பாருங்கள்.

"ஒரு எடை இழப்பு நண்பரை - இணையத்தில் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சேர முயற்சிக்கவும் - அல்லது ஒரு சக பணியாளர் அல்லது அண்டைவீட்டாளரைக் கண்டுபிடி அல்லது அதே இடத்திலிருந்தே காணலாம் அல்லது ஏற்கனவே அங்கு இருந்திருக்கலாம், , "என்கிறார் பாவர்.

எடை இழப்பு கிளினிக் உறுப்பினர்களுக்கு ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட நன்மை உண்டு - அவர்கள் WLC> செய்தி பலகைகளில் தங்கள் வசதிக்காக தொழில்முறை மற்றும் சகவர்களிடமிருந்து உதவி பெறலாம்.

"இண்டர்நெட் மெய்நிகர் ஆதரவின் முழு உலகத்தையுமே உங்களுக்கு வழங்க முடியும் - உங்கள் குடும்பத்தின் ஆதரவைக் குறைவாக மதிப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் இலக்குகளை பங்கிட்டுக்கொள்வதற்கும் ஒரு சமூகம் சார்ந்திருப்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்" என்கிறார் பாயர்.

உத்திகள் ஒரு வாரம் மதிப்பு

உங்கள் குடும்பம் உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்துடன் பலகையில் ஈடுபட வேண்டுமென விரும்புகிறீர்களா அல்லது அவர்கள் எதையாவது நம்புவீர்களா? வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று - எங்கள் நிபுணர்களின் ஏழு குறிப்புகள் இங்கே. அவர்கள் முயற்சி செய்து பாருங்கள், அவர்கள் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்களா?

1. பல்பொருள் அங்காடியில் சோதனையை தவிர்க்க, உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டும் போடவும். உங்கள் மனைவியையும் குழந்தைகளையும் ஒரு "கெட்ட ரன்" என்று கேட்கவும், அவர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை சந்தைக்கு சென்று தங்கள் விருப்பமான விருந்தாளிகளை வாங்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போகாத இடத்தில் ஒரு இடத்தில் தங்கள் விருந்தாளிகளை வைத்திருக்க வேண்டும் - ஒருவேளை கேரேஜ் அல்லது அடித்தளம்.

2. குடும்பத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் தங்களுக்கு தேவையான உபசரிப்பு உணவுகளின் பட்டியலைக் கேட்கவும். பின்னர் வீட்டிலேயே வைத்துக்கொள்ள நீங்கள் விரும்பியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் திருப்தி அடைவார்கள், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஆசைப்படுவீர்கள்.

3. நீங்கள் எல்லோரும் அதே உபசரிப்புகளை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், வீட்டிற்கு வெளியேயான உயர் கலோரிகளை சாப்பிட குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சமரசம் என, தாவலை அழைத்து வழங்குகின்றன.

4. பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தை உயர் கலோரி இரவு உணவையோ அல்லது இனிப்புகளையோ செய்யலாம், ஆனால் ஒரு உணவுக்கு மட்டும் போதும். இல்லை மிச்சங்கள் குறைவான சோதனையை அர்த்தம்!

தொடர்ச்சி

5. 5-2 திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்: வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள், நீங்கள் உணவை திட்டமிடுகிறீர்கள்; ஒரு வாரம் இரண்டு நாட்களில், குடும்பத்தில் உள்ள மற்றவர்கள் எங்கு மற்றும் என்ன சாப்பிட தேர்வு. சிறிய பகுதியை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஈடுசெய்கிறீர்கள்.

6. இலஞ்ச ஊழலின் ஆற்றலைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் குழந்தைகள் டிஸ்னிலேண்ட் பெற இறந்துவிட்டால் அல்லது உங்கள் கணவனை புதிய பூட்டோ விரும்புகிறீர்களென்றால், அவர்களுக்கு பச்சை விளக்கு கொடுக்கவும் மட்டுமே அவர்கள் குடும்ப உணவு முறை மாற்றுவதற்கு உதவியாக இருந்தால்.

7. ஏமாற்று! ஒரு முழு பால் கொள்கலனில் நீராடி பால் ஊற்றி, ஆரஞ்சு பழச்சாறுக்கு தண்ணீர் சேர்த்து, ஒவ்வொரு செய்முறையிலிருந்து சில சர்க்கரையும் கொழுப்புகளையும் வெட்டவும். படிப்படியான மாற்றங்கள் - மற்றும் அம்மாவின் வார்த்தை! உங்கள் குடும்பத்தினர் கூட கவனிக்க மாட்டார்கள்.

• உங்கள் எடை பற்றிய கருத்துக்களை சமாளிக்க எப்படி
• இணையம் நன்மைக்காக இழக்க உதவும்
• அல்லாத உணவுபண்ணாத பிரியமானவர்களை சமாளிக்க ஐந்து வழிகள்