நண்பர்களே, இப்பொழுது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பாதுகாக்க முடியும்.

மாட் மெக்மில்லன் மூலம்

ஒரு பெண்ணின் நோய் போன்ற எலும்புப்புரை பற்றி யோசிப்பீர்களா? அல்லது உண்மையில் உங்கள் ராடார் மீது அல்லவா? உண்மைகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வயதாகி விட்டால் உடைந்த எலும்பு அல்லது மோசமான நிலையை அடைவதை தவிர்க்கலாம்.

"ஒருவர் இறந்துவிட்டால், அவரது இடுப்பு உடைந்துவிட்டால், அது ஒரு பெரிய சிக்கலைக் கொண்டிருப்பதைவிட, ஒரு மரணத்தை அல்லது ஒரு சக்கர நாற்காலியில் அடைக்கப்படுவதோடு, ஒரு பெண்ணை விட அதிக வாய்ப்புள்ளது" என்கிறார் வார்ஃப்-க்ளீன், MD, வளைகுடாவில் கல்வி சார் கல்வி இயக்குனர், LIJ உடல்நலம் கணினி.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் 2 மில்லியன் வயதான ஆண்களை பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் 13 மில்லியன் ஆண்கள் இதற்கு முன்னர் வரும் நிலை, எலும்புப்புரை, அல்லது குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி. வொல்ஃப்-க்ளீன் சமீபத்தில் ஒரு ஆய்வில் இணைந்து எழுதியது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அரிதாகவே காட்டப்பட்டது, இது பல டாக்டர்கள் ஆண்கள் மீதான அதன் தாக்கத்தை நன்கு அறிந்திருக்காது என்பதைக் குறிக்கிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் நிலைமையை தவிர்க்க அல்லது நீங்கள் அதை நன்றாக வாழ வாழ நிறைய செய்ய முடியும். எப்படி இருக்கிறது:

உங்கள் வரலாற்றைப் பகிரவும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உங்கள் குடும்பத்தில் இயங்கினால் அல்லது உங்கள் தந்தை, மாமாக்கள் அல்லது தாத்தாக்கள் விவரிக்க முடியாத எலும்பு முறிவுகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

"அது உங்களிடம் இருந்த எந்த முறிவுகள் பற்றிய தகவலும் மிகவும் பொருத்தமானது," என்று வொல்ப்-க்ளீன் கூறுகிறார்.

மேலும், ஆஸ்துமா அல்லது பிற வியாதிகளுக்கு குழந்தை அல்லது இளம் வயதில் நீங்கள் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவர் அறிவார் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இத்தகைய மருந்துகள் எலும்புகளை வளமாக்குகின்றன.

உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துங்கள். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கும் பளு தூக்குதல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் சரியான காலணிகளில் இயங்கினால், "நடைபாதையானது மிகவும் அற்புதமானது மற்றும் இயங்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் எலும்புகள், உங்கள் மூட்டுகள், உங்கள் தசைநார்கள் ஜார்ஜ் செய்யாதீர்கள்" என்று வொல்ப்-க்ளீன் கூறுகிறார். அதிகமாக இல்லை.

சரியான பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சரியான சாப்பிடுங்கள். "ஊட்டச்சத்து," வொல்ப்-க்ளீன் கூறுகிறார், "தடுப்புக்கான முக்கிய இடம்."

எலும்பு பாதுகாப்புக்காக, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி என்று பொருள்படும். ஆண்களுக்கு இத்தகைய எலும்பு உடல்நலப் பூச்சிகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட ஆண்கள் குறைவாகவே இருக்கிறார்கள். கூடுதல் இணைப்புகளை எடுப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.

"டோஸ் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எந்த குக்கீ-கட்டர் தரமும் இல்லை."

சரியான காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் உடையக்கூடிய எலும்புகள் இருந்தால், நீர்வீழ்ச்சிகள் பேரழிவை ஏற்படுத்தும்.

"நீங்கள் எந்தவித நடவடிக்கையிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்னர், ஏறக்குறைய செயல்படுவதற்கு முன், மலைகளின் ஏறுதல், ஓடுவது, ஓடுவது போன்றவை," என வொல்ப்-க்ளீன் கூறுகிறார், "நீங்கள் வீழ்ச்சியை தடுக்க சரியான பாதணிகளை வைத்திருப்பது அவசியமானது. எலும்புமுறிவாவது ஏற்பட்டிருக்கிறது. "

Soles இன்னும் நல்ல வடிவத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் காலணிகளை பாருங்கள். அவசியமாக அவற்றை மாற்றவும் அல்லது அவற்றைப் பணியவும் செய்யுங்கள். "நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு ஜோடி காலணிகளை வைத்திருக்க வேண்டும்," என்று அவர் வொல்ப்-க்ளீன் கூறினார்.

மேலும் கட்டுரைகள் கண்டுபிடிக்க, மீண்டும் பிரச்சினைகள் உலவ, மற்றும் "இதழ்." தற்போதைய பிரச்சினை வாசிக்க.