கழுத்து வலி இல்லாமல் உதவி எப்படி இருக்க வேண்டும்.

கோலெட் பௌச்சஸால்

நீங்கள் குண்டுவீட்டை எதிர்த்து நேசிக்கிற யாரோ, அவர்களுக்கு உதவுவதில் நீங்கள் உதவியற்றவராக இருக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் ஒரு பங்காளியாக, சிறந்த நண்பர், உடன்பிறப்பு அல்லது பெற்றோருடன், நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டியது என்னவென்று புரிந்துகொள்ள முடியவில்லையா?

எந்த வழியில், அது ஒரு பெரிய கிளப், நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள்.

"குடும்பத்தில் அல்லது உறவில் உள்ள ஒரு நபர் அந்த நிலைமையை மாற்றிக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது எப்போதுமே கடினமான சூழ்நிலையாக இருக்கிறது … கடந்த காலத்தில் அவர்கள் எப்பொழுதும் ஏதாவது செய்ததை மாற்றிவிட்டார்கள்" என்கிறார் நியூயார்க்கில் உள்ள ஒரு ஊட்டச்சத்துக்காரர் ஆர்.ஆர்.ஆர். பல்கலைக்கழக அறுவை சிகிச்சை எடை இழப்பு திட்டம்.

யாராவது தங்கள் நடத்தை மாற்றும் போதெல்லாம், ஒரு உறவின் மாறும் மாறும். அது, "மற்றவருக்கு என்ன தேவை என்பதை அறிய கடினமாக உழைக்க முடியும் அல்லது ஆதரவின் வழியில் தேவை" என்று கூறுகிறார்.

ஆனால் பெறுதல் - மற்றும் தங்கி - ஒரு டயட்டரின் நல்ல பக்கத்தில் கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், வல்லுனர்கள் சொல்கிறார்கள், நீங்கள் சரியானதைச் செய்கின்றீர்களா என்பதை அறிய சிறந்த வழி எளிதானது: கேளுங்கள்.

"இது போன்ற ஒரு எளிய கருத்து போலும், ஆனால் அவர்கள் ஒரு உணவைச் சாப்பிடும்போது வேறுபட்ட தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர் - சிலர் தங்கள் வழக்கில் தங்க வேண்டும் என விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எதிர்நோக்கு தேவை - நீங்கள் கேட்காவிட்டால், ஜெனிபர் வாஹ், RD, LDN, பால்டிமோர் உள்ள மெர்சி மருத்துவ மையத்தில் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மேலாளர் கூறுகிறார்.

அவரது எடை இழப்புத் திட்டம் முன்னேறும் போது ஒரு டயட்டரின் தேவைகளை மாற்றுவதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

"ஒரு நபர் தங்கள் உணவு பழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குத் தொடங்குகையில், பலருக்குத் தேவை மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து குறைவான உள்ளீடு தேவைப்படுகிறது, எனவே அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொள்ள விரும்பும் அறிகுறிகளுக்கு உணர்தல் வேண்டும்" என்று வொல்ஃப்-ராட்கில் கூறுகிறார்.

டைட்டர் வெற்றிபெற உதவும் சிறந்த 10 வழிகள்

எந்தவொரு உணவையும் தூரத்திற்கு செல்ல உதவும் சில பொது விதிகள் உள்ளன.

ஊட்டச்சத்துக்காரர் வா மற்றும் வொல்ஃப்-ராட்கில், ஃபோர்ட்ஹாம் பல்கலைக்கழக ஊக்கமளிக்கும் உளவியலாளர் பால் பி. பார்ட், பி.ஆர்.டி, நீங்கள் உதவக்கூடிய சிறந்த 10 வழிகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வர உதவியது. (நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆதரவாளரை உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும், "" கவனிப்பதற்கு நன்றி!

தொடர்ச்சி

1. ஒரு சியர்லீடர், ஒரு பயிற்சியாளர் அல்ல. "டயட்டர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தவறுகளை கண்டுபிடிக்க விரும்பவில்லை" என்று வொல்ஃப்-ராட்கில் கூறுகிறார். "அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிறீர்கள் என்று உற்சாகப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் வேண்டும்." அதாவது குறிக்கோளை அடைவதற்கு, அல்லது முயற்சி செய்வதற்காக அவர்களை பாராட்ட வேண்டும். அவர்கள் சந்தித்திருக்காத குறிக்கோள்களில் தங்கியிருக்க வேண்டாம், குறிப்பாக அவர்கள் அவற்றைக் கொண்டு வரவில்லை என்றால்.

2. அவர்களின் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக. "தன்னார்வலர் அவர்களது உணவு உணவை சாப்பிடுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்கள் தயாரிக்கும் உணவை சாப்பிடுவது," என்கிறார் வா. "அவர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியில் சேருகிறார்களா என்றால், நீங்கள் உறுப்பினராக இருந்தால், அதோடு சேரவும். அவர்களது ஆரோக்கியமான நடத்தைகளில் செயலில் பங்கேற்பாளராக இருங்கள்."

3. ஆரோக்கியமான ஊக்கங்களை வளர்க்க உதவுங்கள். உணவு வாரியோ அல்லது மாதத்திற்கோ ஒரு குறிக்கோளை அடைந்திருந்தால், வூ ஆலோசனை கூறுகிறார், உணவை கவனம் செலுத்தாத ஒரு கொண்டாட்ட நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுங்கள். "ஒன்றாக நேரம் செலவழிப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை உருவாக்கவும், மேலும் அவர்களது குறிக்கோள்களை ஊக்கப்படுத்தவும் முடியும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

4. நீங்கள் நபரைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உணவு அல்ல. "இங்கே யோசனை அவர்களுக்கு உண்மையான நெருக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் உணவுப்பொருளின் பிரச்சினை பற்றி அல்ல," பார்ட் கூறுகிறார். "அவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காண்பார்கள், அவர்களது எடை பிரச்சினைகள் பற்றி அல்ல." முக்கியம், அவர் கூறுகிறார், அவர்கள் உங்கள் கவனிப்பு மற்றும் தங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் பங்கு நம்பலாம் தெரியப்படுத்துங்கள் - அவர்கள் அளவு என்ன விஷயம் இல்லை.

5. அவர்கள் ஒரு கெட்ட நாள் போது, ​​கேட்க ஆனால் தீர்ப்பு இல்லை. "அவர்களது முன்னேற்றம் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள், அவர்கள் சண்டையிடுகிறார்களா என்று கேட்பதற்கு அங்கேயே இருங்கள்" என்று வா கூறினார். "நீங்கள் தவறாக உணவளித்தால் உணவு உண்பவருக்கு உணவளிப்பதாகத் தெரிந்தால், அவர்கள் உங்களைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவர்கள் அதைப் பேசவும், அதை உட்கொள்ளவும் முடியாது."

6. "தீவிரமாக ஆதரவு." "இதற்கிடையே, நீங்கள் ஆதரவுக்கு வந்த பிறகு உணவு வழங்குவதற்கு காத்திருக்க வேண்டாம் என நான் நினைக்கிறேன்" என்று பார்ட் கூறுகிறார். "நீங்கள் அங்கு இருப்பதையும், உதவி செய்ய விரும்புவதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்." டயட்டர் ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினராக இருந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்காதீர்கள், அழைப்பு அல்லது மின்னஞ்சலை அடிக்கடி நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நினைத்துக் கொள்ளுங்கள் - அவர்களின் எடையை அல்ல. "அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்களோ, எப்படி வேலை செய்கிறார்களோ, எப்படி தங்கள் வாழ்க்கை செல்கிறது என்று கேளுங்கள்" என்கிறார் பாடர். "உணவு அல்லது உணவை நீங்கள் குறிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, அவர்களுக்காக உறுதியுடன் இருக்க வேண்டும்."

தொடர்ச்சி

7. வழியில் சிறிய இலக்குகளை கொண்டாடாத உணவு வகைகளை கண்டறியவும். டயட்டரின் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஆக்கபூர்வமாக இருங்கள். அவர்களை பூக்களை கொண்டு வாருங்கள், ஒரு கை நகருக்கு பணம் கொடுங்கள், ஒரு கோல்ஃப் விளையாட்டு, திரைப்படம் அல்லது விளையாட்டு நிகழ்ச்சியை நடத்துங்கள் - சாப்பிடுவதைக் கொண்டாடுவதை கவனத்தில் கொள்ளாதீர்கள், வா கூறுகிறார்.

8. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கவும், எடை இழப்பு மட்டுமல்ல. "ஊக்கமூட்டுவதன் மூலம், நான் பங்கு பெறுகிறேன்" என்று வா கூறுகிறார். "அவர்கள் இன்னும் நடக்க வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டாம், அவர்களுடன் நடக்க வேண்டும் … இங்கே புள்ளி நீங்கள் ஒன்றாக செலவிட நேரம் ஒரு பகுதியாக மூலம் ஒட்டுமொத்த ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஊக்குவிக்க வேண்டும்."

9. அவர்களின் எடை இழப்பு திட்டம் பற்றி அறிய. உங்கள் உணவு திட்டம் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கற்றுக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - அவர்கள் சாப்பிடும் உணவுகள், திட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, இது போன்ற கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வது அல்லது ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களில் பங்கு பெறுவது போன்றவை. பின்னர், அவர்கள் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு செலவிட விரும்பும் நேரத்தை மதிக்க வேண்டும் - உங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவழிக்க வேண்டுமென்றால், வால்ஃப்-ராபில் கூறுகிறார். "அவர்களின் உணவு திட்டம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொண்டால், அவர்களுக்கு பல கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் அவர்களது நடத்தைகள் மற்றும் தேர்வுகள் இன்னும் அதிகமானதாக இருக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

10. நேர்மறை! இது மிக முக்கியமான குறிப்பு. நீங்கள் ஒரு போருக்குப் போராடுகையில், வோல்ஃப்-ராட்கில் கூறுகிறார், வெற்றி பெறுவதற்கான உங்கள் திறமையை நம்புகிறவர் யார் என்பதை தெரிந்துகொள்ளும் உணர்வைத் துடைக்கிறார். "டயட்டர் தடுமாறினால், தங்களைப் பற்றி தவறாக உணர்கிறார்களானால், அவர்களது மற்ற சாதனைகளை நினைவூட்டுங்கள், அவற்றை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு ஊக்குவிக்க வேண்டும் - நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அவர்களுடன் சேர்ந்து துண்டு துண்டாகப் போடாதீர்கள், அவர்கள் எப்படி சோர்வடையலாம், அவள் சொல்கிறாள்.

என்ன செய்ய வேண்டும்

குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் ஒரு டீட்டரைப் பெற உதவும் நேர்மறை விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது முக்கியம் என்றாலும், கதவைச் சுற்றி சில எதிர்மறையான பழக்கங்களை சரிபார்க்க முக்கியம். எங்கள் வல்லுநர்கள் இந்த சரிபார்ப்பு பட்டியலை வழங்குகிறார்கள் இல்லை நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் உணவில் இருந்தால்:

1. அவர்களை சோதிக்க வேண்டாம். டயட்டரின் உணவு விருப்பங்களை மதிக்கவும், அவற்றை "கடித்தால்" அல்லது ஒரு "சிறுகுடலில்" சோதிக்க வேண்டாம். "இது வாரத்தின் முடிவில், டிசைனர் ஆஃப் டிராக் எடுத்துக் கொள்ள முடியாது, கடிகளும் நைஸ்பீல்களும் சேர்க்கப்பட்டு ஒரு எடை இழப்புத் திட்டத்தை நாசப்படுத்தலாம்," என்று வொல்ஃப்-ராட்கில் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

2. "உணவு பொலிஸ்" ஆக வேண்டாம். "நீங்கள் அந்த பாத்திரத்தை விரும்பினால் அவர்கள் யாராவது உங்களிடம் கேட்கலாம், ஆனால் அவர்கள் உன்னுடைய உத்தரவு பற்றி எனக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது," என்கிறார் வா. எனவே, ஒரு நபர் சாப்பிடும் சத்தமாக எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள், அல்லது உணவைத் தட்டாதீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டாம், அல்லது தவறான காரியத்தை சாப்பிடுவதற்கு அவர்களை கண்டித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

3. நீங்கள் விரும்பாத உணவுப்பொருளை நீங்கள் சொல்லாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு எடை பிரச்சனை நீ போராடும் போது, ​​Wolfe-Radbill கூறுகிறார், நீங்கள் சமாளிக்க முயற்சி சவால் என்று, பின்னர் யாராவது அதை பற்றி உங்கள் "முகத்தில்" என்றால் நீங்கள் உணர எப்படி என்று.

4. தீர்ப்பு மொழியை பயன்படுத்த வேண்டாம். "இன்றைய திட்டத்தினை நீங்கள் ஒட்டிவிட்டீர்களா? ' அல்லது 'நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்' அல்லது 'நீங்கள் ஏன் அதை சாப்பிட்டீர்கள்?' நீங்கள் அவர்களின் வாழ்க்கையின் நடுவர் அல்ல, எனவே அதை விமர்சிக்க அல்லது நியாயப்படுத்த உங்கள் பங்களிப்பு அல்ல என்பதை நினைவில் வையுங்கள் "என்று பார்ட் கூறுகிறார்.

5. மிகைப்படுத்தாதே - எதுவும்! "எடை இழப்பு புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகள், உடற்பயிற்சி பத்திரிகைகளுக்கு சந்தாக்கள் அல்லது குறைந்த கலோரி சமையல் புத்தகங்கள் ஆகியவற்றைத் தாங்கள் விரும்புவதைத் தவிர்த்தால், டயட்டரை அவர்கள் தாங்கிக்கொள்ள வேண்டாம்" என்று வொல்ஃப்-ராட்கில் கூறுகிறார். அத்தகைய நடத்தை அழைக்கப்பட்டாலும் கூட, அது மிகைப்படுத்தி, முரட்டுத்தனமாகப் போய்விடும் என்று நினைத்துப் பார்க்கிறார்: "உதவியின் மீது ஒரு மூடி வைக்கவும், சந்தேகத்தின் போது, ​​கீழ்நோக்கி யோசித்துப் பார்க்காதீர்கள்!