பொருளடக்கம்:
நீங்கள் ஒரு பதற்றம் தலைவலி வரும் போது, நீங்கள் கவலைப்படுவது மட்டுமே மற்றொரு தடுக்க எப்படி உள்ளது. அது ஆச்சரியமில்லை.
நீங்கள் இந்த தலைவலி ஒன்று கிடைக்கும் என்று எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. அவர்கள் மிகவும் பொதுவான தலைவலி வகையாகும், மேலும் அமெரிக்காவில் உள்ள கிட்டத்தட்ட 80% பேர் அதை பெறுகிறார்கள்.
கதை-கதை அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரியும்:
- மந்தமான வலி, வலி
- உங்கள் நெற்றியில் அல்லது பக்கங்களிலும், உங்கள் தலையின் பின்புலத்திலும் சற்று அல்லது அழுத்தம்
- உங்கள் உச்சந்தலையில், கழுத்து மற்றும் தோள் தசைகளின் மென்மை
நீங்கள் மாதத்திற்கு 15 க்கு குறைவாக இருந்தால், எபிசோடிக் பதற்றம் தலைவலி என்று டாக்டர்கள் அழைக்கிறார்கள். நீங்கள் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்களுக்கு மாதத்திற்கு 15 க்கு அதிகமானால், உங்களுக்கு கடுமையான பதற்றம் உண்டாகும்.
மைக்ராய்ன்கள் போலல்லாமல், பதற்றம் தலைவலி மரபணுக்களால் ஏற்படாது. மேல் காரணம்: மன அழுத்தம். மற்ற விஷயங்கள், போதிய ஓய்வு பெறாதது, ஏழைக் காணி அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவை இன்னும் மோசமடையக்கூடும்.
நான் அவர்களை எவ்வாறு தடுப்பது?
நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் நிறுத்த முடியாது. ஆனால் சிலவற்றை நீங்கள் பெறுவதற்கு ஏராளமான விஷயங்கள் உள்ளன. தொடக்கத்தில், இந்த வாழ்க்கை முறைகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:
தொடர்ச்சி
உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும். முன்னே திட்டமிட முயற்சிக்கவும். ஏற்பாடு செய்து தங்கியிருங்கள். நீங்கள் மசாஜ் செய்ய உதவும் விஷயங்கள், மசாஜ் அல்லது தியானம் போன்றவை உதவும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய். குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், ஒரு வாரம் 5 முறை, சிறந்தது. இது மன அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் பொருந்தும் வைத்திருக்கிறது. இது நீட்டிக்க உதவுகிறது. உங்கள் தாடை, கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நாங்கள் பல பதட்டங்களைக் கொண்டுள்ளோம்.
போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்திருக்கும்போது, தினசரி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் எளிதானது.
உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும். ஒரு வலுவான நிலைப்பாடு உங்கள் தசையை இறுக்கமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் நிற்கும்போது, உங்கள் தோள்களையும், உங்கள் தலையின் நிலைகளையும் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொப்பை மற்றும் பிட்டம் இறுக்க. நீங்கள் உட்கார்ந்தால், உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் தலையும் கழுத்தும் முன்னோக்கி நின்றுவிடாது.
தண்ணீர் நிறைய குடி. நீங்கள் நீரிழப்பு இருந்தால், நீங்கள் பதற்றம் தலைவலி பெற வாய்ப்பு அதிகம். நீங்கள் தாகம் இல்லாவிட்டாலும் கூட ஒவ்வொரு நாளும் புதிய, வடிகட்டிய தண்ணீரின் பல குடிக்கவும். இது பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தண்ணீரில் இயற்கையாகவே நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட உதவுகிறது.
தொடர்ச்சி
வழக்கமான, சீரான உணவு சாப்பிடுங்கள். உணவைத் தவிர்க்கும்போது, தலைவலி ஏற்படும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் பல பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குறைக்க. பல மேலதிக தலைவலி மருந்துகளில் காஃபின் உள்ளது, ஆனால் அது தலைவலிகளை தூண்டலாம். குறைவான காபி மற்றும் தேநீர், மற்றும் குறைவான ஆற்றல் மற்றும் மென்மையான பானங்கள் குடிக்க.
தலைவலி நாட்குறிப்பு வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தேதி, நேரம் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் அல்லது ஒரு தலைவலி வரும் போது சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள். இந்த தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிய உதவும். இது உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை கொண்டு வர உதவும்.