நீங்கள் உங்கள் கலோரி பட்ஜெட் வீசப்பட்ட பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்.

டாப்னே சஷின்

நாம் அதை எதிர்கொள்வோம்: ஒவ்வொருவரும் இப்போது அவனது கலோரி பட்ஜெட்டை ஒவ்வொருவரும் வீழ்த்துகிறார்கள்.

ஆனால் அந்த பழமொழி சொல்வது, "உதடுகளில் ஒரு கணம், எப்பொழுதும் இடுப்புகளில்." நீங்கள் மீண்டும் உண்ணலாம்.

முதலில், நிதானமாகுங்கள்

உங்களுக்கு சில முன்னோக்குகள் தேவை.

உடல் கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு பெற நீங்கள் 3,500 கலோரி சாப்பிட வேண்டும். ஒரு திட்டமிடப்படாத உபசரிப்பு - கேக் ஒரு துண்டு, சில பொறி, அல்லது ஒரு பணக்கார உணவு - அநேகமாக அளவில் பெரிய வேறுபாடு இல்லை.

"நாங்கள் இந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வோம், நாங்கள் அனைத்தையும் எடுத்துக்கொள்வோம்" என்று சான் அன்டோனியோ ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ரெபேக்கா ரீவ்ஸ், ஆர்டி. "அவர்களது உணவு பழக்க வழக்கங்களில் யாரும் சரியானவர் அல்ல. நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், இதைச் செய்ய நாம் அனுமதி அளித்து வருகிறோம், அது முடிந்தவுடன், நாம் வழக்கமாக பின்பற்றும் உணவு திட்டத்திற்கு திரும்ப வேண்டும். "

இலக்கை அது ஒரு பழக்கம் செய்ய முடியாது.

"அநேக மக்கள் 500 முதல் 1,500 கலோரிகளுக்கு இடையில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு அதிகமாக வாழ்கிறார்கள்" என்கிறார் கார்டியோலஜிஸ்ட் ஆலன் டாலர், MD, அட்லாண்டாவிலுள்ள எமோரி பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ உதவியாளர் பேராசிரியர்.

தொடர்ச்சி

விட்டுவிடாதீர்கள்

பல உண்பவர்கள் ஒரு ஸ்ப்ரூஜ் பிறகு துண்டு துரத்த, கேத்லீன் எம். லாவ்லே, PhD, ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் தடகள பயிற்சியாளர் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் தோல்வி அடைந்து, 'ஓ, நான் என் உணவைக் கடித்தேன் … அதைக் கசக்கிப் போடுகிறேன்' என்று லாக்வேல் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் அதிகமாக திணறும்போது, ​​சுயநீக்கம் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாள் வாழ்கிறீர்கள்; மீண்டும் பாதையில் மீண்டும் செல்லலாம். அடுத்த நாள் நம் பகுதியின் அளவை இன்னும் நன்கு உணர வேண்டும். "

ஒரு பிட் வெட்டு, ஆனால் மிக அதிகம்

அடுத்த நாள் உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் கூடுதல் கலோரிகளை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம். அது உன்னை பசியுடன் விட்டு விடுகிறது.

அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிரம்பிய ஒரு சிறிய சிறிய உணவு கொண்ட நாள் முழுவதும் வெட்டி. போஃபர் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ இணை பேராசிரியரான ஜோன் சேல்ஜ் பிளேக் கூறுகிறார்.

• நீங்கள் பசியும் வரை காத்திருங்கள். பின்னர் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் பெர்ரி ஒரு கிண்ணம் போன்ற ஒரு ஒளி காலை உணவு வேண்டும்.
• மிட் காலை சிற்றுண்டி: ஒரு துண்டு பழம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு அவுன்ஸ்
• மதிய உணவு: மீன் அல்லது கோழி அல்லது மெல்லிய புரதத்துடன் ஒரு பெரிய சாலட் அல்லது லெட்டஸ் மற்றும் டூனா அல்லது துருக்கி
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு காய்கறி சூப் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு கப்
• டின்னர்: ஒரு துண்டு மீன் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய

தொடர்ச்சி

அளவைத் தவிர்

ஒரு விருந்துக்கு பிறகு, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கலாம். நீங்கள் உடல் கொழுப்பு பெற்றதால் அல்ல, ஆனால் நீ சாப்பிட்டுள்ள உணவில் இருந்த கூடுதல் உப்பு நீரில் இருந்து தக்கவைத்ததால்.

எனவே நீங்களே குணப்படுத்தாதீர்கள். சால்ஜா பிளேக் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு வெள்ளிக்கிழமைகளில் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுமாறு கூறுகிறார், அவர்கள் வார இறுதி நாட்களில் வார இறுதிகளில் அதிகமான நேரத்தை மிஞ்சிப்போகிறார்கள் என்பதால் அவர்கள் குறைந்தபட்சம் எடையைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் இயல்பான உடற்பயிற்சிக் கட்டுரையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறேன்

உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல யோசனை. ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்து கலோரிகளையும் எரித்துக்கொள்ள ஒரு மெகா-வொர்க்அவுட்டை செய்யாதீர்கள்.

"உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை விட அதிகமாக நீங்கள் செய்தால், ஒரு தசை கஷ்டமாக இருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு கூட்டு காயப்படுத்தலாம். எனவே தசை வேதனையால் ஏற்படக்கூடும். பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, "லாவகல் கூறுகிறார்.

நீங்கள் சாப்பிட என்ன கண்காணிக்க

உங்கள் தினசரி கலோரிகளுக்கு ஒரு இலக்கை அமைத்து, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை எழுதுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவது பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது என்று டாலர் கூறுகிறார்.

"உன் கையை ஒரு தட்டில் இருந்து உன் வாயில் போடுகிறாய் ஒவ்வொரு முறையும் நீ உணர வேண்டும்."