வெற்றிகரமான dieters இரகசியங்களை எங்களுக்கு அனைத்து ஊக்குவிக்க முடியும், நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள்.

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

அது எடை இழப்பு எளிதான பகுதி என்று - அது கடினம் என்று அதை வைத்து. பெரும்பான்மையான டைட்டர்ஸ் ஒரு வருடத்திற்குள் எடை இழக்கப்படும் எடை மூன்றில் ஒரு பங்கு திரும்பும், மற்றும் அவர்களின் அசல் எடை 3 முதல் 5 ஆண்டுகளுக்குள் திரும்பவும்.

ஆனால் உண்மையில் நல்ல எடை இழக்க நிர்வகிக்கும் dieters சிறிய சதவீதம் பற்றி என்ன?

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, "வெற்றிகரமான இழப்பாளர்கள்" பொதுவானதாக இருப்பதாக சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் போது நீங்கள் அதை வேலை செய்ய எந்த வழியில், அதை வைத்து, ஒரு அளவு உண்மையில் அனைத்து பொருந்தும்.

மக்கள் எடையைக் காப்பாற்ற உதவுவதில் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வரலாறான ஐந்து ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன:

1. ட்ராக் வைத்து (உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் எடை).

எடை, உணவு உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை பதிவு செய்தல் தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகத்தின் (NWCR) உறுப்பினர்களுக்கு உதவியது. பதிவேட்டில் ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேலாக குறைந்தபட்சம் 30 பவுண்டுகள் நஷ்டத்தை பராமரித்துள்ள 5,000 க்கும் அதிகமானவர்களுடையது.

"எல்லோரும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் பொதுவாக, வெற்றிகரமான நஷ்டம் அவர்கள் எதை சாப்பிடுகிறார்கள், நடவடிக்கைகள் எடுப்பது அல்லது நெசவாளர் மீது நடவடிக்கை எடுக்கிறார்கள், அவற்றின் எடை," NWCR இன் இணை-நிறுவனர் ஜிம் ஹில் கூறுகிறார்.

எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு வழக்கமான எடையினை அவசியம். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு மருத்துவம் புதிய இங்கிலாந்து ஜர்னல் தினசரி எடையைக் குறிக்கிறது என்பது ஒரு பெரிய உந்துசக்தியாகும்.

"உங்கள் பற்கள் துலக்குவதைப் போல, தினசரி பழக்கத்தை எடை போடுவது போல, ஒவ்வொரு நாளும் உணவுத் தேர்வுகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் எப்படி அணுகுகிறது என்பதற்கு இது மனப்போக்கை உருவாக்குகிறது" என்று ஜான் ப்ரொய்ட், பி.டி.டி, பேலரின் மருத்துவப் பண்பாட்டு நிபுணர் டாக்டர்.

மற்றும் வழக்கமாக எடையைக் குறைக்க போதுமானதாக இல்லை: அளவுகோல் உள்ள ஊசி போய்க்கொண்டிருக்கும் நேரத்தில் அந்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு திட்டம் தேவை.

நியூயார்க்கில் உள்ள வடக்கு பொது மருத்துவமனையில் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் இயக்குநரான கேத்தி நோனாஸ் கூறுகிறார்: "என் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் அடிக்கடி வாடிக்கையாளர்களை எடையுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் ஏற்படுத்திக்கொள்ள விரும்புகிறேன். "அவர்கள் வரம்பை உயர்த்தும்போது, ​​அவர்கள் எடை இழக்கப் போகிறார்களா என்பது பற்றி ஒரு விரிவான திட்டமாக இருக்க வேண்டும், அவற்றின் எடையை நடுப்பகுதியில் வீழ்த்துவதற்கு."

தொடர்ச்சி

2. ஒரு மிதமான கொழுப்பு உணவு பின்பற்றவும்.

எடையைக் குறைக்கும் போது, ​​சிறந்த உணவில் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்படும், கொழுப்பு மிதமாக இருக்கும், மற்றும் துரித உணவு கட்டுப்படுத்துகிறது. பருமனான ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு மிகவும் வெற்றிகரமான இழப்பாளர்கள் தங்கள் மொத்த கலோரிகள் 30% குறைவாக தங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளும் வைத்து, கார்போஹைட்ரேட் செய்யும் 49-56 கலோரி கலோரிகள்.

கலோரிகளின் சிறந்த எண்ணிக்கை நபர் ஒருவருக்கு மாறுபடும் போது, ​​கலோரிகளில் கலோரிகளை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும், கொலோசியா ஹெல்த் சயின்ஸ் மையம் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவப் பேராசிரியரான ஹோலி வைட், MD குறிப்பிடுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு கிராம்கள், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் சாதாரண பகுதிகள் ஆகியவை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் ஒரு வாழ்க்கைக்கு அவசியம்.

"நீங்கள் ஒட்டக்கூடிய ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாகும், அது மாறுபட்டது மற்றும் பல பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது" என்று நோனாஸ் கூறுகிறார்.

காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்

சிலர் காலை உணவைக் கைவிடுவது, எடை இழக்க உதவும். ஆனால் ஆய்வுகள் நாள் கழித்து தவறவிட்ட உணவை செய்யாமல் இருப்பதைக் காட்டிலும் அதிகமானவை.

"ஆண்களும் பதின்ம வயதினரும் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே வீட்டிற்குள் நுழையும்போது மிகப்பெரிய அளவு உணவு சாப்பிடுவதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்கிறார் நானாஸ்.

காலை உணவு உண்பவர்கள் காலை உணவு உண்பவர்களை விட குறைவான எடையைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மற்றும் வேட் கட்டுப்பாட்டு பதிவகத்தின் உறுப்பினர்களில் 96% பெரும்பாலான நாட்களில் காலை உணவு சாப்பிடுவதாக Wyatt தெரிவிக்கிறது.

காலை உணவு சிக்கலானதாக அல்லது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. முழு தானிய தானிய உணவு, குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது தயிர், மற்றும் சில பழங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் உங்கள் நாள் தொடங்கி விட எளிதாக இருக்க முடியும்?

4. தினசரி உடற்பயிற்சி.

அதை சுற்றி எந்தவிதமான வருமானமும் இல்லை: தினசரி உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைப்பதற்கு அவசியம்.

"உங்கள் கலோரிகளை சமப்படுத்தவும், இழந்த எடையை பராமரிக்கவும் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம், 11,000 அடி நீளமுள்ள உங்கள் மிதமிஞ்சிய நெட்வொர்க்கில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது" என்கிறார் ஹில், எழுத்தாளர் படி உணவு .

நாளொன்றுக்கு 30 நிமிடங்கள் திட்டமிடப்பட்ட, குறிக்கோள் நடவடிக்கையின் ஒவ்வொரு நாளையும் செய்து - ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைபயணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுதல் - பின்னர் மீதமுள்ள 30 நிமிடங்களில் குறுகிய கால இடைவெளியில், வீட்டிற்குச் செல்வதன் மூலம், வீட்டின் வேலையைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது காரை கழுவுதல்.

"நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது நாளின் நேரமே இல்லை - நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய வேண்டும்," என்கிறார் நோனாஸ்.

தொடர்ச்சி

5. ஆதரவு கிடைக்கும்.

சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட கட்டுரையில் உள்ள மக்கள் தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் எடை இழப்பு பராமரிக்க மிகவும் வெற்றிகரமான யார் ஆய்வு ஊக்கம் மற்றும் கருத்துக்களை ஒரு குழு தொடர்ந்து முகம் சந்தித்து.

"எல்லோரும் சில வகையான பிணைய அல்லது கண்காணிப்பு அமைப்பு தேவை, அதனால் அவர்கள் சிரமத்திற்கு வருகிறார்கள் அல்லது சில உதவி தேவைப்பட்டால் உதவி பெற முடியும்," என்கிறார் நியஸ்.

நீங்கள் "குழு" வகையல்ல என்றால், உங்களை போன்ற ஒரு நண்பன் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் உறவு கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் குழு, உங்கள் மருத்துவர், அல்லது உங்கள் டிஸ்டைடியன் குறைந்தபட்சம் காலாண்டில், அவ்வப்போது சரிபார்த்துக் கொள்ளாததா என்பதை நோனாஸ் பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்

நல்ல செய்தி என்று நீங்கள் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி படி, இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பவுண்டுகள் வைத்து விட்டால் எடை பராமரிப்பு எளிதாக கிடைக்கும் என்று ஆகிறது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் .

நிபுணர்கள் வெற்றிகரமான இழப்பாளர்களை பார்த்து ஆராய்ச்சி இருந்து ஏதாவது கற்று கொள்ள முடியும் என்று.

எச்.சி.ஆர்.ஆர் (எல்.சி.ஆர்) யில் இருந்து எடை இழப்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் ஒரு சிறிய மாதிரியைப் பெற நாம் அதிர்ஷ்டம் கொண்டுள்ளோம் "என்கிறார் ஹில். "இது ஒரு சரியான விஞ்ஞானம் அல்ல, தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் உள்ளன என்றாலும், பெரும்பாலான இவர்களில் சில ஆரோக்கியமான எடை வீச்சுக்குள் தங்குவதற்கு அனுமதிக்கும் சில வாழ்க்கை முறை நடத்தைகளைப் பற்றி கவனமாக இருக்கிறார்கள்."