அவர் 35 பவுண்டுகள் இழந்து ஆற்றல் மற்றும் நம்பிக்கையை பெற்றார்.

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

கத்ரீனா தனது அளவிலான ஊசி 200-பவுண்டு மதிப்பை கடந்து பார்த்தபோது, ​​ஒளி விளக்குகள் சென்றன.

"நான் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனது இடமாற்றப்பட்ட சிறுநீரகத்தின் நன்கொடைக்கு மரியாதை காட்ட நான் விரும்பினேன், என் குடும்பத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்" என்றார்.

அந்த நேரத்தில், எடை இழப்பு திட்டம் மாதிரி ஒரு இலவச சோதனை அழைப்பை பெற்றார். எனவே அவள் ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க முடிவு. அநேகரைப் போலவே, பலவகையான உணவையும் அவர் பயன்படுத்தவில்லை.

33 வயதான எல்வௌட், இண்டியன், மே 2004 இல் 218 பவுண்டுகளில் WLC திட்டத்தை தொடங்கினார். அவர் இப்போது 183 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக - அது அவரது 5-அடி -8 அங்குல சட்டத்தில் இருந்து 35 பவுண்டுகள் இழப்பு.

அவள் அதை எப்படி செய்தாள்?

"நான் காலத்தின் 75 சதவிகிதம் மற்றும் பிற 25 சதவிகிதம் கவலைப்படாமல் இருக்கிறேன், எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு புரதத்தையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு மூன்று மணிநேரமும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடுங்கள்" என்கிறார். "முதல் 10% இழப்பு எனக்கு ஒரு பெரிய வெற்றியாக இருந்தது, ஏனெனில் நான் இதை செய்ய முடியும் என்பதை நிரூபித்தது."

ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு, பழம் மற்றும் பால் மூன்று servings, மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட முடியும் என பல காய்கறிகளும், ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாள் அனுமதிக்கிறது இனிப்புகள் மூலம் கத்ரீனா தனது தனிப்பட்ட உணவு திட்டம் கட்டமைப்பை பெறுகிறது. இது அவளுக்கு ஒரு மந்திரம் போல வேலை செய்கிறது.

அவர் WLC கட்டுரைகள் மற்றும் மின்னஞ்சல் உதவிக்குறிப்புகளை நம்பியிருக்கிறார். ஒவ்வொரு நாளும், அவர் தளத்தின் புதிய கட்டுரைகளை சோதிக்கிறார், எனவே அவர் பயனுள்ள எடை மேலாண்மை பற்றி மேலும் அறியலாம்.

வாரம் ஐந்து வாரங்களுக்கு வார்ஷ்களில் ஒரு வாரம் வேலை செய்து, 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் நடந்து, அவரது நாய்களைக் கழற்றி, உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை செய்துகொள்கிறாள்.

தடைகள் மீறும்

பல உறுப்பினர்களைப் போலவே, அவளது முன்னேற்றத்திற்கும் தடங்கல் ஏற்பட்டுள்ளது. அவள் கால்களை முறித்துக் கொண்டபோது, ​​அது அவளை ஒரு டிரைப்சினுக்கு அனுப்பியது. அவள் நான்கு மாதங்களாக வேலை செய்யவில்லை, அதனால் அவள் அந்தப் புள்ளியில் தன் எடையை பராமரித்துக் கொண்டாள்.

ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்ய பச்சை விளக்கு கிடைத்த உடனேயே, "எல்லாவற்றையும் உயர் கியர் மற்றும் நிறைய நடவடிக்கைகளில் நான் உதைத்தேன்" என்று அவள் சொல்கிறாள்.

இன்று, அவள் தன்னைப் பற்றியும் அவள் சாதனைகள் பற்றியும் நன்றாக உணர்கிறாள்.

"நீங்கள் எவ்வளவு வித்தியாசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் ஆனால் நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர்ந்தால், இன்னும் அதிக நம்பிக்கையுடன் நடந்துகொள்வீர்கள்," என்கிறார் அவர். அவர் "டன் அதிக ஆற்றல் கொண்டவர்" என்றும், வழக்கமான பயிற்சியில் இருந்து வரும் எண்டோர்பின் ("மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவை) காரணமாக மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறாள் என்றும் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

அவரது வெற்றி ரகசியங்கள்

WLC வேலைத்திட்டத்தை நீங்கள் செய்வது பற்றி வெற்றிகரமாக உள்ளது. இங்கே சக உறுப்பினர்களுக்கு கத்ரீனா ஆலோசனை இருக்கிறது:

• குழந்தை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம்.
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு மாற்றம் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக இல்லை.
• நீங்கள் ஆன்லைன் பத்திரிகைகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒரு நோட்புக் வைத்து, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை எழுதுங்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னுரிமை செய்யுங்கள். எப்போதும் வேலை செய்ய நேரம் - அதை கைவிடுவது ஒரு விருப்பம் அல்ல.
• வெற்றிக்கு முன்னேறுங்கள். ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும், அதை ஒட்டவும்.
• நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் போது, ​​ஒரு நடைக்கு செல்ல அல்லது சில சுத்தம் செய்ய.

பெயர்: கத்ரீனா
வயது: 22
உயரம்: 5'8'

இழந்தது: 35 பவுண்டுகள் எடை இழப்பு கிளினிக் திட்டத்தின் 9 மாதங்களில்