பொருத்தமாக இருப்பது எப்படி?

குடும்பத்தோடு பணிபுரிந்த 25 வயதில், லிண்டா பர்த்தலோமாய் FIT தளத்தின் நான்கு பாகங்கள் எப்படி உண்பது - உணவு, மூடு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மனநிலை - எல்லாமே நல்ல உடல் நலத்துடன் இணைந்து வேலை செய்கிறது. "ஃபிட் மேடையில் உரையாற்றிய நான்கு பகுதிகளில் ஒன்று கட்டுப்பாடு அல்லது ஆரோக்கியமற்றது என்றால், மற்ற பகுதிகளில் மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் கடினமானது," என்கிறார் சான்ஃபோர்டு ஹெல்த், இன் FIT கல்விக்கான வெளிநோயாளி ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையின் மேலாளரான பர்த்தோல்மே. பங்குதாரர்.

உணவு ஒரு FIT வாழ்க்கை ஒரு பெரிய பகுதியாக உள்ளது. நாம் சாப்பிடும் உடல்கள் நமது உடல்களுக்கு தேவையான கட்டுமானப் பெட்டிகளை வழங்குகிறது. பிளஸ், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் உணவு தேர்வுகள் ஃபிட் மேடையில் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்கிறது.

உணவு நீ நீக்குவதற்கு சக்தி தருகிறது

உணவு அடிப்படை எரிபொருள் நம் உடல்கள் இருந்து கலோரிகள் எனவே நாம் நம் வாழ்வில் செல்ல முடியும் என்று அடிப்படை அறிவு தான். "உணவு எரிபொருளாக இருக்கிறது, ஆனால் உடலுக்கு பல்வேறு காரியங்களைச் செய்யும் உணவுகளில் எல்லா வகையான ஊட்டச்சத்துகளும் உள்ளன," என்கிறார் பார்தோலோம். ஒரு பொருத்தம் வாழ்க்கையை அடைவதற்கு உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கியமானது உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போது உணவூட்டுகிறது.

தொடர்ச்சி

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மதியம் பிக்-அப்-அப் செய்ய சாக்லேட் ஒரு துண்டு தேர்வு செய்யலாம். மற்றும் சாக்லேட் விருப்பம் நீங்கள் ஒரு விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை கொடுக்க, ஆனால் அது மாட்டேன் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், அது உங்களை ஒரு எரிபொருள் விபத்துடன் விட்டுவிடும். சில முழுமையான கோதுமை பட்டாசுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் பாலா போன்ற சில புரோட்டீன்களுடன் கூடிய அதிகமான ஃபைபர் சிற்றுண்டாக இருக்கும், இது மிகவும் பயனுள்ள தூண்டுதலாகும். நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு மெதுவாக நீங்கி, நீங்கள் ஆற்றல் ஒரு நிலையான ஆதாரம் கொடுத்து.

ஒரு நகரும்-நொறுக்கு என்று மற்றொரு உணவு தேர்வு ஒரு பெரிய, கனமான உணவு ஈடுபட்டு உள்ளது. அது உற்சாகமளிக்கும் விட சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணரக்கூடியதாக இருக்கிறது. ஒரு இலகுவான உணவை நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கு அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும்.

உணவு உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்

துரதிருஷ்டவசமாக, உணவு-மௌண்ட் இணைப்பு நாம் நம்புவதற்கு என்னவாக இருக்கக்கூடாது. ஆறுதலளிக்கும் ஒரு காரணத்திற்காக அது அழைக்கப்படுகிறது: நாம் உணர்ச்சி ரீதியிலான ஊக்கத்தைத் தேவைப்படும்போது பெரும்பாலும் பெரிய உணவு அல்லது இனிப்புகளை நாம் அடிக்கடி வணங்குகிறோம். பிரச்சனை என்பது ஆறுதல் சாப்பிடாமல் வேலை செய்யாது - மனதிற்குப் பிறகு, நாம் அடிக்கடி ஆறுதலடைவதில்லை. இந்த தீய சுழற்சியை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். "நீங்கள் யக்கினை உணர்கிறீர்கள், நான் நினைக்கிறேன், 'நான் இனிப்புகளை விரும்புகிறேன்.' இனிப்புகளை சாப்பிடுவதால் இனிப்பு சாப்பிடுவது, இனிப்பு சாப்பிடுவது, இனிப்பு சாப்பிடுவது, யோகி மனநிலையை இன்னும் மோசமாக்கியது "என்று பார்தோலோம் கூறுகிறார்.

உணவுப் பொருட்களில் இதைத் தவிர்க்க நீங்கள் தந்திரோபாயங்களைக் கற்றுக் கொள்கிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் எதிர்ப்பை ஆறுதல் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த, முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துங்கள். இந்த உயர் ஃபைபர் உணவுகள் உங்களுக்கு பசியை உணர உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க மாட்டீர்கள்.

தொடர்ச்சி

நீங்கள் உணவளிக்கும் உணவுகள் நீங்கள் எப்படிப் புகார் செய்யலாம்?

நீ உன் வாயில் வைத்துக் கொண்டால் உன் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாமா? நிச்சயமாக. பல மக்கள் படுக்கைக்கு முன் காஃபின் தவிர்க்க, மற்றும் செரிமானம் ஒரு சவாலாக செய்ய முடியும் என்று காரமான உணவுகள் தவிர்க்க தெரியும். ஆனால் சமீபத்தில் ஒரு ஆய்வில், கொழுப்பு என்பது காஃபின் விட பெரிய தூக்கத்தை நிரப்பியது. இந்த ஆய்வில், மிகவும் கொழுப்பு உட்கொண்ட பெண்கள் இரவு குறைந்த தூங்கின. பிளஸ், அவர்கள் மேலும் naps எடுத்து, இது பகல் தூக்கம் குறிக்கிறது.

கொழுப்புகள் மீது அதிகமாக அதைத் தவிர்த்தல், ஆரோக்கியமான உணவுகள் பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் மிதமான பகுதிகளை வைத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் முயற்சிகள் உங்கள் செரிமானம், எடை மற்றும் சுய கருத்தாக்கத்தை மட்டுமல்லாமல், மேலும் மூடுவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு உன்னுடைய எடைக்கு பெரிதும் உதவுகிறது

FIT தளத்தின் நான்கு பகுதிகளிலும், FOOD ஒருவேளை உங்கள் எடையை நேரடியாக பாதிக்கும். உணவு ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் தக்கவைக்க உதவுகிறதா அல்லது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறதா என்பதை நீங்கள் உண்பீர்கள், எத்தனை, எத்தனை முறை, எப்படி நீங்கள் தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

ஃபிட் பிளாட் மற்றும் எடை பற்றி மேலும் அறிய, FIT இணைப்பு வாசிக்க: எடை மேலாண்மை.

தொடர்ச்சி

ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி முன்னுரிமை செய்வது?

துரித உணவு உணவுகளிலிருந்து அதிகமான உணவு சாப்பிடுவது, டிவிக்கு முன்னால் நேரத்திற்கு முன்னால் செயலில் இருப்பது, மற்றும் முழுநேர தூக்கத்தை பெற குறைந்த நேரமும் சாப்பிடுவது - அங்கு இருந்து எடை அதிகரிப்பு நோக்கி ஒரு வழுக்கும் சாய்வு ஏழை ஆரோக்கியம். நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தாரும் ஒரு உடற்பயிற்சி சடங்கில் வீழ்ந்துவிட்டால், இன்று நிச்சயமாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

"எங்களது குழந்தைகளில் எவருக்கும் எவ்விதமான நடத்தை வேண்டுமென்றாலும், முழு குடும்பமும் மாதிரியாக இருக்கும் ஒரு நடத்தைதான்" என்று Bartholomay கூறுகிறது. ஒரு குடும்பத்தாராக, ஒரு குடும்பம், ஆரோக்கியமான காரியமாக இருப்பதால் உணவை தயாரிப்பது அவளுக்குத் தெரியும். ஆனால் முழுநேர வேலை செய்யும் ஒரு பெற்றோராக, அது எளிதானதல்லாத நாட்களைக் கொண்டிருப்பதையும் அவள் அறிந்திருக்கிறாள். "கூடுதல் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்வதும் குழப்பத்தோடு இருப்பதும் எனக்கு மனநிலையில் இல்லை." எனவே, FIT கிட்ஸ் வளர்க்கும் உணவுப் பிரிவில், ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை எப்படி எளிய மற்றும் நடைமுறைக்கு ஏற்றது என்பதைப் பற்றிய குறிப்புகளைக் காணலாம் குடும்பங்கள்.

தொடர்ச்சி

சாப்பாடு சாப்பிடுவது என்பது உங்கள் குடும்பத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஒரு ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். "படிப்புகளில், அதிக குடும்ப உணவுகளை சாப்பிடும் குடும்பங்கள் ஒன்றாக குறைவான எடை குறைவாகவே இருக்கின்றன" என்கிறார் பர்டோலோம். "ஒன்று, நீங்கள் ஒன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் வீட்டிலேயே உணவு தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நன்கு உணர்ந்த உணவைப் பற்றி யோசிக்க வாய்ப்பு அதிகம். பிளஸ், நீங்கள் ஒரு குடும்பத்தை சாப்பிட அனுமதித்தால், , ஒருவேளை நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால் ஒருவேளை நீங்கள் ஒருவேளை சிறிய பகுதியை எடுத்துக்கொள்வீர்கள். "

இந்த அதிக-திட்டமிடப்பட்ட உலகில், FIT தளத்தின் நான்கு பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முன் மற்றும் மையத்தை இடுங்கள். உங்கள் பிள்ளைகள் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதிலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைத் தயாரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.