7 உணவுகள் உங்கள் உணவை உதவுவதன் மூலம், சமாளிக்காத நண்பர்களிடமிருந்தும், அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்தும்,

லீனா ஸ்கர்னூலிஸ் மூலம்

நீங்கள் ஒரு புதிய இலைகளைத் திருப்புவதற்கு முடிவு செய்துள்ளீர்கள், அதைப் பற்றி எல்லோருக்கும் சொல்வீர்கள். நீங்கள் உங்கள் புதிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு உறுதியளிக்கிறீர்கள் என்று பெருமையாக அறிவிக்கிறீர்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்கள் உற்சாகத்தை பிடிப்பார், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

ஆனால் அனைவருக்கும் ஆதரவாக இல்லை. குடும்ப இரவு உணவு போது, ​​உங்கள் தாயார் எப்போதும் உங்கள் பலவீனம் இருந்த அவரது வீட்டில் இனிப்பு சில வேண்டும் அழுத்தம் வைத்திருக்கிறது. நீ அவளை நிறுத்துமாறு கேட்கும்போது, ​​உன்னை நீயே இழக்காதே என்கிறாள்.

பொத்தான்கள் தள்ளப்படுவதை நீங்கள் கேட்கலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைத் தொடங்குவதற்கான உங்கள் எண்ணங்களை அறிவிப்பதில் ஏதோ ஒன்று சிறந்த மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமும் நண்பர்களிடமும் மோசமாக உள்ளது.

கைசர் பெர்மெனெண்டே சுகாதார கல்வி துறையின் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக, பாப் வில்சன் அது அனைத்தையும் கேட்டிருக்கிறார். அவர் கூட வாழ்ந்தார்: அவர் 250 பவுண்டுகள் இழந்து 30 ஆண்டுகள் அதை வைத்து.

"நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கான ஆதரவு இது நடக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் மக்கள் நமக்கு ஒரு படத்தை வைத்திருக்கிறார்கள், சிலர் எங்கள் மாற்றத்தை எதிர்க்கிறார்கள்."

சில நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள், அவர் கூறுகிறார், நீங்கள் உங்கள் பழக்கம் மாற்ற என்றால், நீங்கள் மாறும் என்று அச்சப்படலாம். அல்லது உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வழிகள், தங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி சலிப்புகளை பற்றி அவர்கள் குற்றவாளியாக உணரலாம். மேலும், உணவு சில நேரங்களில் நீங்கள் வார இறுதிகளில் lattes சந்திக்க நண்பர் உறவுகளை வரையறுக்க உதவுகிறது, படுக்கை மீது நீங்கள் சில்லுகள் பகிர்ந்து யார் மனைவி, அம்மா எப்போதும் நீங்கள் ஒரு மென்மையான இடத்தில் வைத்திருக்கிறேன் அதன் goodies.

எனவே நமக்கு தேவையான ஆதரவைப் பெற நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? வில்சன் மற்றும் பிற நிபுணர்களிடமிருந்து சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. உணவு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

முதலில், வில்சன் உணவைச் சுற்றியிருக்கும் உறவுகளை மறுபரிசீலனை செய்வதை அறிவுறுத்துகிறார்.

"என் பாட்டி பன்றி இறைச்சி ஒரு பவுண்டு மற்றும் ஒரு டஜன் முட்டைகள் வறுக்க பயன்படுத்தப்படும், என்னை ஐஸ் கிரீம் அரை கேலன் கொடுக்க, நாம் அனைவரும் நீங்கள்-முடியும் சாப்பிட உணவகங்கள் ஒன்றாக செல்ல வேண்டும்," அவர் சொல்கிறார். "நான் சொன்னேன் போது நான் எடை இழக்க உறுதியளித்தேன், நான் இணைக்க முடியும் புதிய வழிகளில் ஆய்வு கூறினார்.

நாங்கள் இருவரும் தோட்டக்கலை மற்றும் நடப்பிற்குப் போகிறோம் என்று நாங்கள் கண்டோம், அதனால் நாங்கள் என்ன செய்தோம். அவள் உணவைப் பயன்படுத்தாமல் என்னை நேசிக்கிறாள் என்பதை காட்டுவதற்கு அவர் தயாராக இருந்தார். "

தொடர்ச்சி

2. சரியான இடங்களில் ஆதரவைப் பார்

மேலும், வல்லுநர்கள் சொல்கிறார்கள், தவறான இடங்களில் ஆதரவைத் தேடுவதன் மூலம் நீங்களே அமைக்கக்கூடாது. மக்கள் உங்கள் சொந்த காரணங்களுக்காக காரியங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் காரணங்களுக்காக அல்ல.

ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் மனைவியின் மாலையில் உங்களுடன் நடக்கும் ஒரு மனநிலையைப் பெற்றிருக்கலாம், நீங்கள் பார்த்த மற்ற ஜோடிகளைப் போல் இருக்கலாம். "இல்லை," என்று சொல்வதற்கு அவர் உரிமை உண்டு, நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று உங்களுக்கு உரிமை இருக்கிறது. ஒரு அண்டை வீட்டினருடன் நடந்து, ஒரு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமித்தல்.

அதே மூலோபாயம் உணவுக்கு பொருந்தும். சக தொழிலாளர்கள் கிறிஸ்பி கிரீம்ஸை நிறுத்தி, மதிய உணவில் ஒரு அரை மணிநேரம் நடந்திருந்தால், உன்னால் ப்ரோக்கோலி கடைக்குச் செல்லும்படி உன்னிடம் கெஞ்சிக் கேட்டால், உன்னுடைய தாய் எந்த விதமான உற்சாகத்தையும் அளிக்கவில்லை?

கற்பனையை விட்டுவிடு. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மாற்ற மற்றும் தயாராக நண்பர்களாக மாறும் தயாராக இருக்கும் ஒரு நண்பர் கொண்டு கவர்ந்து. வெற்றிகரமாக எடை இழந்த ஒரு முன்மாதிரியைக் கண்டறிந்து, கடினமான இடங்களை கடந்ததற்கு உதவலாம். ஒரு "ஆரோக்கியமான சமையல்" வகுப்பில் சேரவும். எடை இழப்பு கிளினிக்கில் சேருவதன் மூலம் ஏற்கனவே ஒரு பெரிய படி செய்துவிட்டீர்கள். ஆதரவு மற்றும் உத்வேகம் எங்கள் சமூகத்தை பார்க்க வேண்டும். தொழில்முறை உதவியையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், அதே போல் ஒரு எடை மேலாண்மை கிளினிக் அல்லது ஆலோசகர். புள்ளி உங்கள் சொந்த சிறந்த ஆதரவு ஆக உதவும் ஒரு ஆதரவு அமைப்பு உருவாக்க உள்ளது.

3. உங்கள் உடற்திறன் எதிரிகள் படலம்

நண்பர்களுடனான சாப்பாட்டிற்கு வெளியே சென்று, அவர்களை சமாளிக்க ஒரு மூலோபாயத்தை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சோதனையைத் தெரிந்துகொள்ள உதவுவதன் மூலம், ஆதரவைப் பெற மற்றொரு முக்கிய முக்கியம்.

"கெட்ட தேர்வுகள் செய்ய நீங்கள் நண்பர்கள் அழுத்தம் கொடுக்கலாம்" என்று ஜோசப் குவாட்ராச்சி, டி.டி., டென்வர் பெருநகர மாநில கல்லூரியில் மனித செயல்திறன், விளையாட்டு மற்றும் ஓய்வு ஆய்வின் துறை பேராசிரியர் கூறுகிறார். "முன்கூட்டியே முடிவெடுப்பதற்கு ஒரு ஜோடி செய்யுங்கள்."

இந்த முடிவுகளில் ஒன்று அவற்றின் தயாரிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்: உதாரணமாக, வறுத்தெடுப்பதற்கு பதிலாக வெட்டப்பட்டது அல்லது வேகவைக்கப்பட்டது. மற்ற உங்கள் தட்டு சுத்தம் செய்ய முடியாது. "பெரும்பாலும், நீ ஒரு வீட்டிற்கு மூன்றில் ஒரு பகுதி உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம்," என்று குவாட்ரோச்சி சொல்கிறார்.

தொடர்ச்சி

வடக்கு கரோலினா பல்கலைக் கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் சமீபத்தில் சாப்பல் ஹில்லில் உள்ள ஆராய்ச்சிகளின் கண்டுபிடிப்பை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், இந்த அறிவுரை மிகவும் முக்கியமானது. கடந்த 20 ஆண்டுகளில் 23 சதவீதம் முதல் 60 சதவிகிதம் வரை எத்தனையோ இடங்களைப் பார்த்திருக்கிறேன். ஆனால் துரித உணவு இடங்களில் மட்டும் இல்லை, உணவகங்கள், பேக்கேஜ்களும் சிற்றுண்டிகளும், எங்கள் வீடுகளும் கூட.

4. அமைதியாக இருங்கள்

பிட்ஸ்பர்க் மருத்துவ மையத்தின் உடல்நல அமைப்பு எடை மேலாண்மை மையத்தின் இயக்குனரான Madelyn Fernstrom, PhD, நீங்கள் உண்ணும் உணவுக்கு மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கக் கூடாது என அறிவுறுத்துகிறது.

"நீங்கள் உணவைப் பற்றி அறிவிக்கும்போது, ​​மக்கள் தானாகவே உண்ணும்படி உங்களை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள்," என்று அவர் சொல்கிறார். "மக்கள் உங்களுக்கு உணவை வழங்குவதில் உள்ள சூழ்நிலைகளில், அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அனைத்தையும் சாப்பிடுவதற்கு கடமைப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்."

5. நாசவேலை கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் முயற்சிகளை நாசமாக்கிக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதும் நபர்களைக் கையாள்வது எல்லாவற்றையும் தொட்டது

அதை சுற்றி திருப்பு முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உன்னுடைய சுடப்பட்ட புத்திசாலித்தனத்தை உங்கள் அம்மா தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அதற்கு பதிலாக அவரது ஆதரவைக் கேட்கவும், வில்சன் கூறுகிறார்.

"அம்மா, நீ என்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறாய் என்று எனக்குத் தெரியும், எனக்கு உன் உதவி தேவை, உன் இனிப்பு ஒரு தடையாக இருக்கிறது, இந்த வழியில் என்னை ஆதரிக்கிறாயா?"

"அவள் ஏற்றுக் கொண்டால், அவளுக்கு நன்றி சொல்" என்றார் அவர். "அவர் தொடர்ந்து நாசமடைந்துவிட்டால், உங்கள் தலையில் இருக்கும் குரல், ஒவ்வொரு முறையும் இந்தச் செயல்முறை மூலம் நீங்கள் வளர்ந்து வருகிறீர்கள் என்று சொல்ல வேண்டும். உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வலுவாகப் போகிறீர்கள் என்று நம்புங்கள்."

சபோடகே, க்வாட்ரோச்சி கூறுகிறது, "இணக்கத்தை" பாதிக்கும் ஒரு காரணியாகும், "தொழில் நுட்பம்" என்ற வார்த்தை தொழில் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

"ஒரு காரணி உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்தால், மற்ற காரணிகள் இணக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "உதாரணமாக, வேடிக்கையான, வசதியான மற்றும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி அல்ல உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் தேர்வு."

பயமுறுத்துபவர்கள் வெறுமனே புறக்கணிப்பதை புறக்கணிப்பதை அறிவுறுத்துகிறது.

"நீங்களே பொறுத்துக் கொள்ளுகிறீர்கள் என்று ஒரு முக்கிய நம்பிக்கை ஏற்படுவது இதுவே," என்கிறார் அவர். "நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஒரே நடத்தை உங்களுடையது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்."

6. உயிர் பிழைப்பு ஸ்கிரிப்ட் வரைவு

இது தடைகளை சந்திப்பதாக நீங்கள் உத்தரவாதம் அளித்திருப்பதால், நிபுணர்கள் அதை ஆதரிப்பவர்கள் குறைவாக ஆதரவளிக்கும் அன்புக்குரியவர்கள் கையாள்வதற்கான ஒரு பிழைப்பு "ஸ்கிரிப்ட்" ஐ உருவாக்கும் ஒரு நல்ல யோசனையென கூறுகின்றனர். பல்வேறு சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மற்றும் உங்கள் பதில்களை ஒரு ஆர்வலர் அகாடமி விருது வெற்றியாளரைப் போல் ஒத்திக்கொள்ளுங்கள்:

• "பரவாயில்லை, நன்றி."
• "நன்றி, ஆனால் நான் சாப்பிட்டேன்."
• "எனக்கு இந்த குறிப்பாக என்னை உருவாக்குவதை பாராட்டுகிறேன், நான் அவர்களை வீட்டிற்கு அழைத்து செல்வேன்." (நேராக குப்பை அகற்றும்.)
• "நான் எங்கள் வெள்ளிக்கிழமை இரவு பாரம்பரியத்தை அழிக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் இன்று நாங்கள் பிஸினஸுக்கு பதிலாக ஜெனோவின் வேலைக்கு செல்ல முடியும், அதனால் நான் ஒரு சாலட்டை ஆர்டர் செய்ய முடியும்?"
• "கடந்த காலத்தில் எடை இழந்துவிட்டேன், ஆனால் நான் புதிய உத்திகள் கற்றுக்கொள்கிறேன்."
• "ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 300,000 இறப்புக்கள் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையவையாக இருக்கின்றன, நான் ஒரு புள்ளிவிவரமாக இருக்க விரும்பவில்லை."
• "எனக்கு உங்கள் ஆதரவு தேவை, உங்கள் விமர்சனம் அல்ல."
• "நான் இன்னும் எடை இழக்கவில்லை, ஆனால் நான் உணர்கிறேன் மற்றும் உடற்பயிற்சி போது நான் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் அதிக ஆற்றல் வேண்டும்."

உங்கள் உடற்பயிற்சி எதிரிகள் கையாள்வதில் எவ்வளவு திறமை வாய்ந்தவராயினும், உங்களுடைய மூலையில் யாராவது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுகிற நேரங்கள் இருக்கின்றன. ஆனால் ஒரு நபர் உங்கள் அனைத்து நோக்கத்திற்காகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. உண்மையில், வில்சன் ஆதரவாளர்கள் ஆறு வகைகளில் ஆதரவு தேடுகின்றனர்:

• இலக்கு நிர்ணயித்தல். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், அர்த்தமுள்ள, குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைப்பதற்கும் உங்கள் காரணங்களை ஆராய உதவும் ஒருவருடன் இணையுங்கள்.
• உதாரணமாக வாழ்க்கை. உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்து மக்களும் எப்பொழுதும் அப்படி இருக்கவில்லை. ஒரு முன்மாதிரியாக பயன்படுத்த தகுதியுடையவர் அடையாளம் காணவும்.
• தடைகளை தடைசெய்தல். நேரம், பணம், மற்றும் பிற காரணிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் தடைகளை இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாத ஒரு மனைவி, உங்கள் உடல்நலக் குழுவில் சேரும் செலவு பயனுள்ளது, நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பில் கலந்துகொண்டு ஒரு வாரம் மூன்று மாலைகளை குழந்தைகள் பார்க்க அனுமதிக்கிறீர்கள் என்று ஒப்புக் கொள்ளலாம். உங்கள் யோகா வர்க்கத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் நெட்வொர்க் உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத் திட்டத்தை அனுமதிக்கலாம்.
• ஆதரவு சூழலை உருவாக்குதல். உங்கள் பழைய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு மைதானங்கள் உங்களைத் திரும்பக் கொள்ளலாம். ஒரு உணவை அல்லது உடற்பயிற்சி நண்பனைக் கண்டறிந்து, உங்களில் ஒருவர் உறைந்துவிட்டால், மற்றவர்கள் செயல்படுபவராக செயல்படுவார்கள் என்று ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். ஊட்டச்சத்து வர்க்கத்திற்கு செல்க. ஒரு குழுவில் சேரவும்.
• பின்னடைவுகள் கையாள்வதில். வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்தின் சாதாரண பகுதியாக மறுபிறப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தை அடைவதற்கு உதவும் ஒருவரை அடையாளம் காணவும். புதிய நடத்தைகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு நிரந்தர பகுதியை உருவாக்க ஒரு மூன்று வருடங்கள் எடுக்கும் என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• வெற்றி கொண்டாட்டம். எல்லோரும் ஒரு cheering அணியில் வேண்டும். நீங்கள் இடைக்கால இலக்குகளை அடையும்போது, ​​உங்கள் முன்னேற்றத்தை பெருமையாகக் கருதும் மக்கள் கொண்டாடுங்கள்.