பொருளடக்கம்:
- உடற்பயிற்சி
- நடைமுறையில் ஓய்வெடுத்தல்
- ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
- புகைப்பதை நிறுத்து
- நன்றாக உண்
- ஜர்னல்
- நேரம் கீழே கொடுங்கள்
- உங்களை திசைதிருப்பவும்
- உங்கள் மருந்துகளை அறியவும்
- உதவி கேட்க
- அடுத்து
- அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு
உடற்பயிற்சி
இது ஒரு கேட்ச் -22: நீங்கள் வலிக்கிறது, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை; ஆனால் உடற்பயிற்சி இல்லாமல், நீங்கள் தசை மற்றும் வலிமை இழக்க நேரிடும், வலி மோசமடைய செய்யும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கூட மிதமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் வெளியீடு, உணர்வு மற்றும் மூட்டு வலி தூக்கும் உணர்வு-மூளை இரசாயனங்கள். ஏரோபிக், வலுவூட்டுதல், அல்லது நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை ஊக்கப்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் - மற்றும் நிவாரணம் - தேவை.
நடைமுறையில் ஓய்வெடுத்தல்
இது மிகவும் வெளிப்படையானதாக இருக்கிறது, ஆனால் எங்களில் சிலர் உண்மையில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதை நிறுத்தி, நம் மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், மற்றும் உயிரியல் பின்னூட்டம் போன்ற மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும். இதற்கிடையில், மெதுவாக, உங்கள் கண்களை மூடு … சுவாசிக்கவும் … சுவாசிக்கவும்.
ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
உங்கள் உடலில் அழுத்தங்கள் வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க நல்ல இரவு தூக்கம் தேவை. மது குடிப்பது உங்கள் உடலில் மது அருந்துவதைத் தடுக்க உதவுகிறது என்றாலும், அது ஆழமற்ற தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, REM தூக்கத்தில் முக்கியமான நேரத்தை குறைக்கிறது, மேலும் உங்களை எழுப்புகிறது. இதன் விளைவாக: ஒரு குறைந்த restful இரவு.
புகைப்பதை நிறுத்து
சிலர் மன அழுத்தம் மற்றும் வலியிலிருந்து விரைவான புகை மூலம் தற்காலிக நிவாரணத்தைப் பெறுகிறார்கள். புகைபிடித்தல் புகைப்பிடிப்பதால் நீண்ட காலமாக உங்கள் வலியைச் சேர்க்கலாம். இது குணப்படுத்துகிறது, சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் சிதைவுபடுத்தும் வட்டு பிரச்சினைகள், குறைந்த முதுகுவலியின் காரணமாக உங்கள் வாய்ப்பை எழுப்புகிறது. பழக்கவழக்கங்களைக் கையாள, திட்டங்கள் மற்றும் மருந்துகள் பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நன்றாக உண்
உங்கள் உடலுக்கு உதவ நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், அதைத் தடுக்காதீர்கள். உங்கள் உடல் வலுவாக வைக்க ஒரு வழி ஒரு சத்தான உணவு. வலது சாரி சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான வரம்பில் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதய நோயின் முரண்பாடுகளை குறைக்கிறது, மற்றும் செரிமானத்தை எய்ட் செய்கிறது. புதிய பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரதங்கள், மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு உணவுக்கான இலக்கு.
ஜர்னல்
உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுங்கள். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், 1 மற்றும் 10 க்கு இடையில் ஒரு "வலி மதிப்பெண்" பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? உங்கள் அடுத்த சந்திப்புக்கு பத்திரிகை கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் மருத்துவ நுண்ணறிவை அளிக்கலாம், எனவே அவர் உங்கள் வலியை நன்றாக புரிந்துகொள்வார், மேலும் நீங்கள் திறம்பட சிகிச்சை செய்யலாம்.
நேரம் கீழே கொடுங்கள்
மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டாம். வரம்புகளை அமை நீங்கள் ஓய்வு தேவைப்படும்போது கட்சிகள் போன்ற நிகழ்வுகளுக்கு "வேண்டாம்" என்று கூறலாம். இது வழக்கமான மசாஜ்களை பதிவு செய்யலாம். அல்லது உங்களுடைய ஆவிகள் அதிகரிக்க நல்ல நண்பர்களுடன் ஒரு விடாமுயற்சியற்ற இரவு தேதியை உருவாக்கும். நீங்கள் கவலைப்படுவது உங்களுக்கு தனித்தன்மை வாய்ந்தது - அதுவும் தான் வரை உனக்கு.
உங்களை திசைதிருப்பவும்
நிவாரணத்திற்கான ஒரு சக்தி வாய்ந்த மருந்து என்பது, உங்கள் மனதைத் தொந்தரவு செய்யாமல், அதை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் செயல்படுவதில் ஈடுபடுவதாகும். நீங்கள் உங்கள் கண் வைத்திருந்த அந்த சமையல் வகுப்பை எடுத்து, ஒரு தோட்டத்தில் கிளப் சேர, யோகா முயற்சி. நீங்கள் வலியை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் கட்டுப்படுத்தலாம். தொடங்குங்கள்!
உங்கள் மருந்துகளை அறியவும்
நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட மருந்துகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும், மற்றும் அவர்களின் பக்க விளைவுகள். உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு சாதாரண மனநிலை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை உள்ளது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லையெனில் வேறு மருந்து உங்களுக்கு நல்லது. உங்கள் விருப்பங்கள் என்ன? செயலற்றதாக இருங்கள், கேள்விகளைக் கேட்டு, பதில்களைத் தேடுங்கள்.
உதவி கேட்க
நீங்கள் முன்னேற ஒரு பெரிய பழக்கம் அடைய. நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் இல்லையென்பது தெரியாது. உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி மேலும் அறியவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்களுடன் நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளும் தகவல்களையும் பகிரவும்.நீங்கள் தனியாக இல்லை - ஒவ்வொரு மூன்று பேரில் ஒருவருக்கு நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்பு உள்ளது.
முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்அடுத்து
அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு
விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/10 விளம்பரத்தை தவிர்ஆதாரங்கள் | டிசம்பர் 09, 2018 அன்று கரோல் டெர்சார்சிசியன் ஆய்வு செய்தார்
வழங்கிய படங்கள்:
(1) ஏரியல் ஸ்கெல்லி / கலப்பு படங்கள்
(2) B2M புரொடக்சன்ஸ் / புகைப்படக்காரரின் சாய்ஸ் RF
(3) Comstock படங்கள்
(4) பட மூல
(5) ஜியா சோலில் / இன்கானிகா
(6) மார்க் ரோமானியி / தி பட வங்கி
(7) Comstock படங்கள்
(8) டி.கே. ஸ்டாக் / டேவிட் டீஸ் / கலெக் மிக்ஸ்: சப்ஜெக்ட்ஸ்
(9) புரூஸ் அயர்ஸ் / ஸ்டோன்
(10) சாம் எட்வர்ட்ஸ் / ஓஜோ படங்கள்
சான்றாதாரங்கள்
அமெரிக்க நாட்பட்ட வலி சங்கம்.
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்.
Medscape மருத்துவ செய்திகள்.
தேசிய வலி அறக்கட்டளை.
நியூஸ்வைஸ்.
டிசம்பர் 09, 2018 இல் கரோல் டெர்சார்சிசியன் மதிப்பாய்வு செய்தார்
இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.
இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் தொடர்பில் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.