உணர்கிறேன் உணர்கிறேன்? நீங்கள் மட்டுமே அல்ல. சமீபத்திய ஆய்வின் படி, சுமார் 25% அமெரிக்கர்கள் அவர்கள் அதிக அழுத்தத்தை கையாளுகின்றனர் என்று கூறுகின்றனர், மேலும் 50% தங்கள் மன அழுத்தம் மிதமானது என்று கூறுகின்றனர்.

வேலை, குடும்பம் மற்றும் உறவு மனப்பான்மை ஆகியவற்றோடு நாம் எல்லோரும் சம்மதிக்கிறோம் என்பதால் இந்த எண்கள் உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கும் மன அழுத்தம் எப்போதுமே ஒரு கெட்ட காரியம் அல்ல. சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு புதிய வேலை தொடங்கும் போது அல்லது ஒரு திருமண நிகழ்ச்சியைப் போன்ற ஒரு பெரிய நிகழ்ச்சியை திட்டமிடுகையில், மன அழுத்தம் உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, நீங்கள் நன்கு செயல்பட ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

ஆனால் சில காரணங்களால் மன அழுத்தம் இந்த சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையாக இருக்கலாம், அது குறுகிய கால மற்றும் நீங்கள் கையாளக்கூடிய ஒரு சவாலை உங்களுக்குத் தர உதவுகிறது.

ஆயினும், நீண்ட கால அடிப்படையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உடல் ரீதியிலான உடல் ரீதியான மற்றும் மனோநிலையை ஏற்படுத்தும். உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் பல போன்ற மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சண்டையிடுதல்-அல்லது விமானம்

மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய நோக்கத்திற்காகவும், உயிர் பிழைக்க உதவும். நம் மூதாதையர்களுக்காக, உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரு உற்சாகமான உந்துதல், உண்மையான உடல்ரீதியான அச்சுறுத்தல்களைத் தடுக்க அனுமதிக்கிறது. அது உங்கள் உடலை ஆபத்தில் உள்ளதாக்குகிறது என்பதையும், "போராடும் அல்லது பறப்பையும்" உயிர்வாழும் முறை என்று தூண்டுகிறது என்பதால் இதுவே.

சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறை உங்கள் உடலில் இயங்கும் அனைத்து இரசாயன மாற்றங்களையும் உடல் நடவடிக்கைக்கு தயார்படுத்துகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த மாற்றங்கள் உறைந்துவிடும்.

இந்த மன அழுத்தம் மறுபடியும் நமக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை தக்கவைக்க உதவுகிறது, அது எப்போதுமே துல்லியமான பதில் அல்ல, அது உண்மையில் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல. நம் மூளை ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தல் மற்றும் ஏதாவது ஒரு அச்சுறுத்தல் என்று ஒன்று இடையே வேறுபடுத்தி முடியாது, ஏனெனில் இது.

மூளை உள்ள அழுத்தம்

நீங்கள் ஒரு அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது - அது ஒரு கோபமான கரடி அல்லது ஒரு நியாயமற்ற காலக்கெடு என்பதை - நிகழ்வுகளின் சங்கிலி உங்கள் மூளையில் தூக்குகிறது. முதலாவதாக, உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியான அமிக்டாலா, உணர்ச்சியை செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் மன அழுத்தம் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுகிறது. அந்த தகவலை அச்சுறுத்தும் அல்லது ஆபத்தானது என்று விளக்கினால், அது உங்கள் மூளையின் கட்டளை மையத்திற்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இது ஹைபோதலாமஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தொடர்ச்சி

ஹைபோதாலமஸ் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் மீதமுள்ள உங்கள் உடலுக்கு இணைக்கிறது. இது இரண்டு வெவ்வேறு அமைப்புகள் மூலம் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் மூச்சு போன்ற தானியங்கி செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது: அனுதாபம் மற்றும் ஒட்டுண்ணித்தன்மை.

அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் சண்டை அல்லது விமானம் பதில் தூண்டுகிறது, நீங்கள் ஒரு அச்சுறுத்தல் பதிலளிக்க வேண்டும் ஆற்றல் கொடுத்து. ஒட்டுண்ணித்தனமான எதிர்முனை; உங்கள் உடல் "ஓய்வு மற்றும் ஜீரணிக்க" முறையில் செல்ல அனுமதிக்கிறது, இதனால் விஷயங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது அமைதியாக உணர முடியும்.

உங்கள் அபிக்டலிலிருந்து உங்கள் ஹைபோதலமைஸ் உங்களுக்கு ஆபத்திலிருக்கும் ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறும்போது, ​​அது அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது மற்றும் உங்கள் அனுதாபம் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. அட்ரீனல்கள் அட்ரினலின் வெளியே பம்ப், உங்கள் இதயம் வேகமாக அடித்து, உங்கள் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளில் மேலும் இரத்த கட்டாயப்படுத்தி.

உங்கள் சுவாசம் விரைவாகவும், உங்கள் உணர்வுகள் கூர்மையாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை வெளியீடு செய்யும், அனைத்துப் பாகங்களுக்கும் சக்தியை அனுப்புகிறது.

அடுத்து, ஹைப்போத்லாலாஸ், பிட்யூட்டரி, மற்றும் அட்ரீனல்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் HPA அச்சின் என்றழைக்கப்படும் ஒரு பிணையத்தை ஹைபோதலாமஸ் செயல்படுத்துகிறது. இந்த பகுதிகளில் உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட அழுத்தம் ஹார்மோன்களை வெளியிடலாம்.

உடலில் அழுத்தம்

இந்த இரசாயன மாற்றங்கள் அனைத்தும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பிலும் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• தசை மண்டல அமைப்பு
  • குறுகிய காலம்: திடீரென உங்கள் தசைகள் முரட்டுத்தனமாக அழுகி, அழுகும் போது விடுவிக்கப்படும்.
  • நீண்ட கால: உங்கள் தசைகள் எப்போதும் பதட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலி போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாக்க முடியும், அதே போல் மற்ற நாள்பட்ட வலிகள்.

• சுவாச அமைப்பு
  • குறுகிய காலம்: நீங்கள் கடினமாக மற்றும் வேகமாக மூச்சு, மற்றும் சில மக்கள் பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுத்தும், கூட ஹைபார்வைல்ட் முடியும்.
  • நீண்ட கால: நீங்கள் ஆஸ்துமா அல்லது எம்பிஸிமா இருந்தால், கடுமையான சுவாசம் போதுமான ஆக்ஸிஜன் பெற கடினமாக உள்ளது.

• சி ardiovascular அமைப்பு
  • குறுகிய காலம்: உங்கள் இதயம் கடினமாகவும், வேகமானதாகவும், உங்கள் இரத்தக் குழாய்கள் பெருமளவில் துண்டிக்கப்பட்டு, அதிக இரத்தத்தை உங்கள் பெரிய தசையில் தள்ளி, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
  • நீண்ட கால: தொடர்ந்து அதிகரித்த இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், மற்றும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் முரண்பாடுகள் அதிகரிக்க முடியும். இவை கொலஸ்டிரால் அளவுகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்கு வீக்கம் ஏற்படலாம்.

தொடர்ச்சி

• நாளமில்லா சுரப்பிகளை
  • குறுகிய காலம்: அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மன்கள் உங்கள் உடல் சக்தியை சண்டையிடவோ அல்லது ஒரு அழுத்தத்திலிருந்து ஓடவோ கொடுக்கின்றன. உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் உடல் எரிசக்திக்காக அதிக ரத்த சர்க்கரை உற்பத்தி செய்கிறது.
  • நீண்ட கால: சிலர் கூடுதல் இரத்த சர்க்கரையை தங்கள் கல்லீரலை வெளியேற்றுவதில்லை, மேலும் அவை வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவதற்கு அதிகமாக இருக்கலாம். கார்டிசோல் நோய்க்கான அதிகப்படியான தைராய்டு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் மற்றும் தெளிவாக சிந்திக்க உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம். இது அதிகமாக வயிற்று கொழுப்பு ஏற்படுத்தும்.

ஆண்களில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம், விந்தணு மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை பாதிக்கும், மேலும் சோதனைகள், புரோஸ்டேட் அல்லது யூரெத்ராவில் விறைப்புத் தன்மை மற்றும் நோய்த்தாக்குதலை ஏற்படுத்தும். பெண்களில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் PMS ஐ மோசமாக்கலாம், மாதவிடாய் சுழற்சியின் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், காலங்களை இழந்திருக்கலாம். இது மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் பாலியல் ஆசை குறைக்கலாம்.

• இரைப்பை குடல் அமைப்பு
  • குறுகிய காலம்: நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில், வலி, அல்லது குமட்டல், அல்லது வாந்தி இருக்கலாம் பட்டாம்பூச்சிகள் உணரலாம். உங்கள் பசியின்மை மாறும் மற்றும் நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், அல்லது நெஞ்செரிச்சல் இருக்கலாம்.
  • நீண்ட கால: மன அழுத்தம் கடுமையான நாள்பட்ட வலி மற்றும் உங்கள் உண்ணும் பழக்கம் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். நீங்கள் அமில ரீஃப்ளக்ஸ் உருவாக்கலாம்.