எடை இழப்புக்கு தயாரா? நீங்கள் சரியான பாதையில் அமைக்க சில குறிப்புகள் இங்கே

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

எடை இழக்க மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த ஒரு உணவு தொடங்கி ஒரு தகுதி இலக்கு, ஆனால் அது ஒரு பிட் பெரும் இருக்க முடியும். நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது ஒன்றை தொடங்கும்போது சவால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை செய்ய வேண்டும் - சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது போன்றவை.

இன்னும், நீங்கள் எல்லாம் மாற்ற முயற்சி செய்யாத வரை, நீங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை சந்திக்க முடியும். எஜமானர்களின் சில ரகசியங்களை கற்றுக் கொள்ளுங்கள் - எடை இழந்து, மேலும் முக்கியமாக, அதை வைத்துக் கொண்டிருப்பவர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான ஆதாயம் கிடைத்தால் கூடுதல் எடையை இழக்க நேரிடும்?

1. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் பின்பற்றவும்

ஆரோக்கியமான உணவு, காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புப் பால், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், பீன்ஸ், மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, ஆரோக்கியமான உணவு கொட்டைகள். திருப்தி செய்ய அவர்களின் திறனை நன்றி, இந்த குறைந்த கலோரி உணவுகள் உண்மையில் நீங்கள் உங்கள் உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன உதவும். மிகவும் திருப்திகரமான உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைய (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை) மற்றும் / அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புரதம் (இறைச்சி, மீன், பால், சோயா போன்றவை).

வெறுமனே, மெதுவாக கொழுப்பு அல்லது கலோரிகளில் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள விருப்பங்களுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை மெதுவாக நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டில் எந்த நேரத்திலும், ஒரு புதிய உணவு திட்டத்துடன் வரலாம், சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மற்றவர்களை குறைக்கிறது. WLC உறுப்பினர்கள் வார இறுதியில் ஒரு புதிய திட்டத்தை உருவாக்க இது சிறந்தது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், WLC மின்னணு பத்திரிகை உங்கள் ஸ்லேட் சுத்தமாக துடைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு சைவமாக இருந்தால், அல்லது ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையும் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் தனிப்பட்ட WLC உணவு திட்டம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து உணவு வகைகளையும் சேர்க்கக்கூடாது, ஆனால் அது போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளிலும் நிரப்ப அனைவருக்கும் தினசரி பன்முறை வைட்டமின்கள் / தாதுப் பழக்கங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

2. பேபி படிகள் எடுக்கவும்

மாற்றம் கடினமானது. உங்கள் உணவு வகைகளில் சிறிய, படிப்படியான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவது உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். புதிய நடத்தைக்கு பழகிக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரத்தை வழங்க, சில வாரங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கின்றன. உங்கள் இறுதி இலக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கக்கூடிய புதிய உணவு பழக்கங்களை நிறுவுவதாகும்.

ஆரம்பிக்க ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் அலமாரியில் மற்றும் குளிர்பதன பெட்டியை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் சேர்த்து, வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிக்க திட்டமிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற புதிய சமையல் புத்தகம் அல்லது சமையல் பத்திரிகை ஒன்றை எடுங்கள்; WLC "ரெசிபி டாக்டர்" போர்ட்டில் ஒரு பிடித்த குடும்ப செய்முறையை இடுகையிடுவது எப்படி? அல்லது எடை இழப்பு கிளினிக் சேகரிப்பில் இருந்து சமையல் ஒரு முயற்சி.

தொடர்ச்சி

3. யதார்த்த இலக்குகளை அமைக்கவும்

எடை இழக்க வேண்டிய பெரும்பாலான மக்கள் உயரமான இலக்குகளை அமைத்து, அவர்களுக்கு யதார்த்தமானதாக இருக்க முடியாத ஆடை அளவுகள் மீது பொருத்தப்பட்ட கனவு. இன்னும் உங்கள் உடல் எடை 5% முதல் 10% வரை இழந்து நீங்கள் உணர வழி மேம்படுத்த முடியும், உங்கள் படி ஒரு ஜிப் வைத்து, மற்றும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த. சிறிய அளவிலான எடை இழப்பு ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும், குறிப்பாக, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளையும் மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அடையக்கூடிய எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும், எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வீதமானது வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். மெதுவாக மற்றும் நிலையான இந்த இனம் வெற்றி. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் புதிய உணவு பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ள நேரம் தேவை.

4. வெகுமதி, தண்டிக்க வேண்டாம்

உந்துதல் அதிகமாக இருப்பதற்கு, மைனிகோலை அடைந்த பிறகு நீங்களே வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, 5 பவுண்டுகள் இழந்து அல்லது ஒரு வாரத்தில் உடற்பயிற்சி ஐந்து அதை ஐந்து முறை மீண்டும் ஒரு பேட் தகுதி.

மறுபுறம், நீங்கள் வேகத்தை வீழ்த்தும்போது நீங்களே கடினமாக இருக்காதீர்கள் - அனைவருக்கும், விரைவில் அல்லது பின்னர். ஸ்லிப்அப்கள் நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், மற்றும் அவர்கள் செய்யும் போது, ​​நீ தூங்கிக்கொண்டிருங்கள், சரியான பாதையில் திரும்பிப் போ. நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிய உங்கள் ஸ்லிப்அப்பைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உணவை கைவிடாமல் அடுத்த முறை நிலைமையை எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். என் பரிந்துரை நேரம் 80% சிறந்த செய்ய முயற்சி, மற்றும் விதிகள் சில நேரம் சற்று ஓய்வு 20%.

5. ஒரு படி கிடைக்கும்

ஆதரவு ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. ஒரு குடும்ப உறுப்பினரைக் குறிப்பிடுக, உங்கள் நட்பு அல்லது உடற்பயிற்சிகளிலும் உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி, WLC ஆன்லைன் சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள். இந்த மக்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உத்வேகம், ஆதரவு, மற்றும் ஊக்கம் ஒரு ஆதாரமாக மாறும் - மற்றும் குறிப்பாக கடினமாக செல்லும் போது.

6. உங்கள் உணவை கண்காணிக்கலாம்

வெற்றிகரமான நஷ்டஈட்டாளர்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை ஆவணப்படுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்று தெரிகின்றது. அதை எழுதுவதற்கு எளிய செயல் உங்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.

WLC இதழ் செயல்பாட்டை பயன்படுத்தவும், அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தினசரி உணவை உட்கொள்வதற்கு உங்கள் சொந்த நாட்குறிப்பை வைக்கவும்.

தொடர்ச்சி

7. பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் கலோரிகளை வெட்டுவது என்பது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு வெறும் அரை சூத்திரமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது பிற பகுதியாகும். உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், கலோரிகளை எரித்து, வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

என் ஆலோசனையானது, உங்கள் பிஸியான நாளிலிருந்து உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்ய காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது முதல் விஷயம். (எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் மருத்துவரை உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு நகலை விவாதிக்கவும்.)

உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த முடிவெடுத்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும். சாலை முன்னேறுவதற்கு சில புடைப்புகள் உண்டு, ஆனால் ஒரு நல்ல உணவு திட்டம், ஆதரவு அமைப்பு, மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை ஆகியவற்றால் உங்களுக்கு வெற்றிகரமாக இருக்கும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!