டோனி ரெஹகன்

உங்கள் எச்சரிக்கை 6 மணி நேரத்திற்குள் நீடிக்கும் - உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் கதவைத் திறக்க போதும். நீங்கள் 8 மணி நேர வேலைக்கு (உங்கள் மதிய உணவுக்கு கீழே 5 நிமிடங்கள் தாமதமாக) பதிவு செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் குழந்தைகளைத் தயார்படுத்துங்கள், வீட்டு வேலைகளை செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இயக்கி- thru கடந்த ஒரு dinnertime ஊசலாடும் நாள் ஆஃப் மேல். நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு படுக்கைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றல் நிலை எதிர் திசையில் செல்கையில் உங்கள் எடை மெதுவாக மேலே உயர்ந்து வருவதைக் காணவும்.

இந்த வழி இருக்க வேண்டும். உங்கள் நாள் முழுவதும் தெளிக்கவும் சில சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் கால அட்டவணையை எறிவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடை பெற உதவும். இன்னும் சிறப்பாக? ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கான நேரம் எப்போதுமே உங்கள் குழந்தைகளை காட்ட வாய்ப்பு இருக்கிறது.

காலையில் தாக்குதல் கொழுப்பு முதல் விஷயம்

காலை உணவிற்கு இடையே ஒரு தெளிவான இணைப்பை நிரூபிப்பதற்கும் குறைவதற்கும் விஞ்ஞானிகள் கடினமான நேரத்தை வைத்திருக்கிறார்கள். சில ஆய்வுகள் ஒரு காலை உணவு சாப்பிடும் மக்கள் எடை இழக்க, மற்றும் மற்றவர்கள் ஒரு வித்தியாசம் இல்லை என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

ஆனால் காலை உணவு அதன் "மிக முக்கியமான உணவு" பட்டத்தை பெற்றது. இது நாள் முடிந்தபிறகு ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதை தவிர்க்கவும் மற்றும் மதிய உணவின்போது நீங்கள் பட்டினி போடுகிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு சீஸ்கார்பெர்ரி மீது சலாட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க கடினமாக இருக்கிறது. பிளஸ், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எரிசக்தி கிடைத்தால், நாளைய தினம் அதை எரிக்க அதிக நேரம் தேவை.

"காலை உணவு உங்களுடைய மிகப்பெரிய உணவாக இருக்க வேண்டும்," என்று அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஃபேமிலி ஃபிஷர்ஸின் தலைவரான ஜோன் மெகஸ் ஜூனியர் கூறுகிறார். "நாள் முடிவில் நீங்கள் கலோரிகளை ஏற்றும்போது, ​​அவற்றை எரிக்க நேரம் இல்லை. நீங்கள் முழு வயிற்றோடு படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, ​​அது கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் சேமிப்புக்குள் நிரம்பியுள்ளது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை, அடுத்த நாள் நன்றாக வேலை செய்யவில்லை. "

நீங்கள் சரியான விஷயங்களை சாப்பிட வேண்டும். தூண்டப்பட்ட டோனட்ஸ் மற்றும் உணவு சோடா உதவும். உங்களிடம் எவ்வளவு நேரம் இருந்தாலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக ஏதாவது ஒன்றை பெறலாம்:

• நீங்கள் நேரம் கிடைத்தால்: சில முட்டைகள் முறித்து, வான்கோழி பன்றி இறைச்சி, பழம் மற்றும் முழு தானிய கோதுமை சிற்றுண்டி மூலம் பரிமாறவும்.
• நீங்கள் ஒரு அவசரத்தில் இருந்தால்: ஹாம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு-சீஸ் சாண்ட்விச்களுக்கு சில ஆங்கில muffins சிற்றுண்டி. சோளம் டார்ட்டிலாஸுடன் காலை உணவு டகோஸ் செய்யுங்கள். சில பழங்களுடன் இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாது.
• நீங்கள் கதவை வெளியே இயங்கும் என்றால்: நுண்ணலை சில முட்டைகளை, ஒரு முழு தானிய உறைந்த வாப்பிள், அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச்கள் கூட ஒரு சிட்டியில் செய்யும். அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு வாழை அடையலாம்.

தொடர்ச்சி

உங்களை மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தை சவால் விடுங்கள்

நீங்களும் உங்கள் குடும்பமும் வார இறுதி நாட்களை செலவிடுவதால் நீங்கள் ஒன்றாகச் செயல்பட முடியாது என்று அர்த்தமில்லை. "Pedometers முதலீடு," Meigs கூறுகிறார். "நாள் முடிவில் முடிவுகளை ஒப்பிடுக. 'என் 10,000 படிகள் கிடைத்தன. எப்படி? '

படி-கண்காணிப்பு சவாலை நீங்கள் தூக்கி எறிந்துவிட்டால், உங்களின் சொந்த எண்களை உங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் 30 நிமிட உழைப்பு நாளில் வேலைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்:

• நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​நிறைய முடிவில் பூங்கா மற்றும் நடந்து செல்லுங்கள்.
• உயர்த்தி அல்லது எஸ்கேக்டர் பதிலாக படிகள் எடுத்து.
• உங்கள் மதிய உணவு கொண்டு வா. இது ஆரோக்கியமானது, மற்றும் எடுத்துக்கொள்ளும் வழியில் நின்று விட குறைவான நேரத்தை எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு விரைவான நடைக்கு அல்லது உடற்பயிற்சி கூட ஒருவேளை ஒரு பயணம் நேரம் வேண்டும்.

சாக்கர் பயிற்சி தவிர்க்கவும்

Yep, நீங்கள் அதை படிக்க வேண்டும்.

அணி விளையாட்டுக்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்லது என்றாலும், சில சமயங்களில் அவர்கள் சகாக்களின் அழுத்தம் மற்றும் பெற்றோரின் அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம் என்று Meigs கூறுகிறது. "ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுக் கழகங்களுக்கு எதிராக நான் இருக்கவில்லை," என மேகிஸ் கூறுகிறார். "ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் அதை மிகைப்படுத்தி, மேலோட்டமான கட்டமைப்பை கொண்டுள்ளோம். குழந்தைகளுக்கு தேவையான விளையாட்டு நேரம் தேவை. "தவிர, உங்கள் குழந்தை அங்கு ஒரு கால்பந்து பந்தை துரத்தும்போது, ​​நீ பின்னால் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறாய்.

உங்கள் குடும்பக் கால அட்டவணையில் மற்றொரு விளையாட்டு சேர்க்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, சில மாலைகளையும், வார இறுதிகளையும், குடும்ப வண்டிகளிலும், சைக்கிள்களிலும் சவாரி செய்வது, அல்லது ஒரு குடும்பமாக பூங்காவிற்கு செல்வது. கால்பந்து நடைமுறையில் நீங்கள் காத்திருப்பதைக் கண்டால், நீங்களே நகரும் ஒரு வாய்ப்பாக அல்லது களத்தை சுற்றி சறுக்கிக் கொண்டிருப்பதைப் பார்க்கவும்.

டின்னர்: இரண்டாவது மிக முக்கியமான உணவு

நீங்கள் சாப்பிட என்ன சாப்பிட முக்கியம், நிச்சயமாக, ஆனால் அது எப்படி நீங்கள் அதை சாப்பிடுவீர்கள். ஒரு நீண்ட இழந்த மரபுக்கான நேரத்தை உருவாக்கும் முக்கியத்துவத்தை Meigs வலியுறுத்துகிறது: குடும்ப மேஜையில் ஒன்றாக இரவு உணவு.

"வீட்டிற்கு சமைத்த உணவைவிட ஊட்டச்சத்து அதிகம் இல்லை, ஆனால் குடும்பத்தில் நல்ல ஒத்துழைப்பு இருக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் முன்கூட்டியே போட்டுவிட்டு குடும்பத்துடன் பேசுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், நீ முழுநேரத்தை உண்பதற்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறாய், ஒருவேளை குறைவாக சாப்பிடுவாய். இதற்கிடையில், நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுடன் என்ன நடக்கிறது, நல்லது, கெட்டது.

தொடர்ச்சி

சில ஸ்லீப் கிடைக்கும்

உங்கள் குழந்தைகளைப் போலவே, அடுத்த நாள் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம். "போதுமான தூக்கம் வரும்போது, ​​நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள், உங்கள் மன அழுத்த அளவு நல்லது," என்று மேகிஸ் கூறுகிறார்.

உங்களுக்குப் போதுமான மூடுபனி இருந்தால், அடுத்த நாளே நீங்கள் அதிக ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம். அலார கடிகாரத்தை அடிக்கவும், 15 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் அடிக்கவும் அல்லது வாயை வெளியே எடுப்பதற்கு முன் ஆரோக்கியமான மதிய உணவை செய்ய நீங்கள் அதை பயன்படுத்தலாம். சிறிய மாற்றங்கள் கூட நீயும் உங்கள் குடும்பத்தாரும் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.