ஸ்டீபனி பூத் மூலம்

எடை இழப்பு எண்களைப் பற்றியது: நீங்கள் சாப்பிட அல்லது பருகுவதைவிட அதிக கலோரிகளை எரித்து விடுங்கள். ஆனால் அது தனிப்பட்டது.

எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், மற்றும் தேர்வு செய்ய பல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளன. உங்களுக்கு சரியானது என்ன?

நீங்கள் இப்போது எங்கிருந்தாலும், எடை இழந்த மக்களிடமிருந்து இது உத்வேகம் பெற உதவுகிறது. பவுண்டுகள் கைவிடப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான கிடைத்தவர்களிடமிருந்து இந்த ஆறு கதைகளுடன் தொடங்குங்கள்.

பெட்ரீனா ஹாம், ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அபேக்ஸ், NC

100 பவுண்டுகள் இழந்தது

அவள் அதை இழந்தாள்: ஹாம் அட்கின்ஸ் உணவில் கலந்து கொண்டார், அதன்பிறகு பகுதியளவு உணவுகள் மற்றும் உணவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை தவிர்க்கும் ஒரு புத்திசாலி சாப்பிடும் திட்டம். "நான் ஒரு உடற்பயிற்சிக் கூடம் தொடங்கினேன், ஆனால் P90X மற்றும் இன்சனிட்டி போன்ற வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு சென்றேன், இது நான் நேசித்தேன்."

அவரது தின்பண்டங்கள்: "செர்ரிகளில் கொக்கோ பாதாம் வெண்ணெய், வறுக்கப்பட்ட காலே சில்லுகள் மற்றும் ஹும்மஸுடன் காய்கறிகளால் முடக்கப்பட்டது."

அவள் பாதையில் எப்படி இருந்தாள்: "என் கணவர் என் ஆதரவு அமைப்பு ஆனார். நாங்கள் எங்கள் பிணைக்க நேரத்தை உடற்பயிற்சிகளாக செய்தோம். "

அவரது ஆலோசனை: "ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்! ஒரே இரவில் நீங்கள் எடையைப் பெறவில்லை. நீங்கள் ஒரே இரவில் அதை இழக்கப் போவதில்லை. "

அலிசன் கெல்லர், ஆசிரியர், ஹூஸ்டன்

60 பவுண்டுகள் இழந்தது

அவள் அதை இழந்தாள்: எடை பார்வையாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி. "நான் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன், பிறகு 5 நாட்களுக்கு அதிகரித்தது. நான் செய்ததைப் பார்த்து மகிழுங்கள். "டிரெட்மில்லில் ஓடும் போது சலிப்பு ஏற்பட்டது, அவர் உட்புற சைக்கிள் மற்றும் குத்துச்சண்டைக்கு மாற்றினார்.

தின்பண்டங்கள்: "வாழைப்பழங்கள், வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள், திராட்சை, மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றை நான் எடுத்துக்கொள்ளலாம்."

அவள் பாதையில் எப்படி இருந்தாள்: வாராந்திர WW கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வது எனக்கு பொறுப்புணர்வுடன் இருக்க உதவியது. ஒரு வாரத்தில் நான் தவறிவிட்டால், சமூகத்தின் ஆதரவு எனக்கு சரியான பாதையில் கிடைத்தது. "

அவரது ஆலோசனை: "சோதனைகள் தவிர்க்கவும். நான் என் வீட்டில் இருந்திருந்தால், நான் சாப்பிடுவேன் என்று எனக்கு தெரியும், ஏனெனில் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சில்லுகள் வாங்கும் நிறுத்தி. "

ஸ்காட் மார்ட்டின், செவிலியர், ஆரஞ்சு கவுண்டி, CA

67 பவுண்டுகள் இழந்தது

அவர் எப்படி இழந்தார்: அட்கின்ஸ் உணவு, வீட்டிற்கு வழங்கப்பட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு உணவுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

"நான் ஓட்ட ஆரம்பித்தேன், நான் முதலில் ஒரு தொகுதிக்கு சென்றேன். இறுதியில், ஒரு வாரத்திற்கு 6 நாட்களுக்கு நான் Bowflex இன் MAX பயிற்சி ஒரு முழு உடல் வீட்டு பயிற்சி இயந்திரம் அல்லது ஒரு துவக்க முகாம் வகுப்பில் வேலை செய்தேன். "

தொடர்ச்சி

அவரது தின்பண்டங்கள்: "எதையும் குறைந்த கார்பர் - சீஸ், துருக்கி, சமைத்த இறால்."

எப்படி அவர் பாதையில் தங்கி: "ரன் டிராக்கர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பயன்பாடு, என் முன்னேற்றம் பார்க்க எனக்கு உதவுகிறது. என் குடும்பமும் என்னை ஊக்கப்படுத்தியது. அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க நான் விரும்பினேன். "

அவரது ஆலோசனை: "சாத்தியமான ஒரு உடற்பயிற்சி இலக்கைத் தொடங்குங்கள்; உங்கள் வாரம் வாரம் அதிகரிக்கவும். "

ஜெசிக்கா பார்ட்னன், நகை வடிவமைப்பாளர், சார்லோட்டஸ்வில், VA

31 பவுண்டுகள் இழந்தது

அவள் அதை இழந்தாள்: பங்குதாரர் ஒரு உயர் தொழில்நுட்ப அணுகுமுறையை எடுத்தார். அவள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சரிபார்க்க ஒரு உடற்பயிற்சி ஆய்வகத்திற்கு சென்று தினமும் எரியும் எத்தனை கலோரிகளை மதிப்பிட ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தினார்.

பின்னர், அவர் ஒரு பத்திரிகை சாப்பிட்ட உணவைப் பார்த்து, ஒவ்வொரு நாளிலும் பல நூறு கலோரிகளை வைத்திருந்தார்.

"நான் சல்சா நடனம் மற்றும் நடைபயணம் போன்ற உடற்பயிற்சி போல் உணரவில்லை, மேலும் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு முயற்சி செய்தேன், பிழைகள் நடக்கின்றன."

தின்பண்டங்கள்: "நான் கலோரி நிறைந்த உணவுகளில் சிறிய பகுதியை சாப்பிட்டேன், ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது வெள்ளரிக்காய் மற்றும் ஹம்மஸைப் போன்ற பழம் அல்லது காய்கறிகளின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறிப் பகுதியை செய்தேன்."

அவள் பாதையில் எப்படி இருந்தாள்: "உணவுப் புத்தகத்தை எடுத்துக்கொள்வது பகுதியைப் பற்றி எனக்கு கற்றுக்கொடுத்தது, கார்போஸ், புரதம், கொழுப்பு ஆகியவற்றின் வெவ்வேறு விகிதங்கள் எப்படி எனக்கு உணர்த்தியது என்பதை எளிதாகக் கண்டறிந்தது."

அவரது ஆலோசனை: "கட்டுப்பாட்டு விதிகளை பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, எனது வாழ்நாள் முழுவதையும் சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளேன். எடை இழக்க சரியான வழி இல்லை மற்றும் நல்ல அல்லது கெட்ட உணவுகள், நீங்கள் சிறந்த என்ன மட்டுமே. "

எலி சாபர்டி, எடை இழப்பு பயிற்சியாளர், மியாமி, FL

110 பவுண்டுகள் இழந்தது

அவர் எப்படி இழந்தார்: ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் நடந்துவிட்டு, சர்க்கரைப் பானங்களைக் கொடுப்பது. ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் மேலாக, சாபர்ட்டி தனது கால்களுக்கு நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அளித்தார்.

"நான் 10 விநாடிகளுக்கு ஜாகிங் தொடங்கினேன், ஆனால் இறுதியில் நான் 5Ks, பின்னர் 10Ks, பின்னர் அரை மராத்தான்."

அவரது தின்பண்டங்கள்: "சர்க்கரை-இலவச ஜெல்லி, ஏர் பாப்கார்ன் மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றை அரிசி கேக்குகள்."

எப்படி அவர் பாதையில் தங்கி: "நான் இழக்க வேண்டிய எடையை அல்லது எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக் கொள்வேன் என்பதைக் குறித்து நான் கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் என் உடலில் நான் கண்ட அனுபவம் என்னவென்று நான் உணர்ந்தேன்."

அவரது ஆலோசனை: "எடை இழப்பு என்பது சிறிய சாத்தியக்கூறுகளால் சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறது. இன்று கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். "

தொடர்ச்சி

பெவர்லி சைமன், கடற்படை பொறியியலாளர், பர்டன்ஸ்வில்ஸ்லே, MD

110 பவுண்டுகள் இழந்தது
அவள் அதை இழந்தாள்: அவர் இயன் ஸ்மித், எம்.டி. சிவப்பு: தி ரெவெலரிரி டயட், இது உணவு இடைவெளி மற்றும் உணவு மாற்றுடன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவை இணைக்கிறது.

"நான் உடற்பயிற்சி வெறுத்தேன் ஆனால் நான் Zumba நேசித்தேன் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது! எனக்கு மூட்டுவலி இருப்பதால், ஆழ்ந்த நீர் ஓட்டம் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற குறைந்த தாக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தேன். "

தின்பண்டங்கள்: "பாப்கார்ன் மற்றும் வேர்க்கடலை புரதக் கம்பிகளின் தனிப்பட்ட பைகள் போன்ற தயாரிப்புகளை தயாரிப்பது, வசதியானது மற்றும் என்னை நிரப்பியது."

அவள் பாதையில் எப்படி இருந்தாள்: "பேஸ்புக்கில் Shredder நேஷன் நம்பமுடியாத ஆதரவு. ட்விட்டரில் Dr. டாக்டர் இயன் ஆரோக்கிய குறிப்புகள் பின்பற்ற ஆரம்பித்தேன். "

அவரது ஆலோசனை: "அளவைப் படிப்பதைவிட உங்கள் உடல்நிலை மிகவும் முக்கியமானது. இன்று, என் கொழுப்பு சாதாரண எல்லைக்குள் நன்றாக உள்ளது மற்றும் நான் இனி prediabetic இருக்கிறேன். நான் இதுவரை இருந்ததைவிட சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கிறேன்! "