உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சிகளையும் சந்திப்பதற்கு பாதையில் தங்குவதற்கு சிறிய படிகள் எவ்வாறு உதவும் என்பதை நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

டெப்ரா புல்ஹாம் புரூஸ், இளநிலை

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதிலும், உண்பதிலும் ஆர்வத்தை இழக்கிறதா? ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சில வாரங்களுக்கு குங்குமப்பூ இருந்திருந்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள உறுதிப்பாடு விரைவாக மறைந்தது - நீங்கள் பழைய, மோசமான உடல்நல பழக்கங்களுக்கு சென்றுவிட்டீர்கள்.

எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான அனைத்து அல்லது ஒன்றும் அணுகுமுறையுடன் மெகா மாற்றங்களை செய்வதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் சில எளிய மாற்றங்களை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீடிக்கும் சிறந்த வாய்ப்புள்ள ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு பழக்கம் சிறு, செய்யக்கூடிய மாற்றங்களுக்கு அழைப்பு விடுபவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

Penn State University இன் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியரான Penny Kris-Etherton இன் படி, முக்கியமானது சிறிய, நேர்மறையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கும் மற்றும் தொடர்ச்சியாக முன்னோக்கி நகர்த்துவதாகும். "மக்கள் அடையக்கூடிய மாற்றங்களைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும்."

ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய, நேர்மறை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ பின்வரும் பத்து ஊக்க குறிப்புகள் கருதுகின்றன.

1. இன்று உங்களை பற்றி நன்றாக உணர்கிறேன்

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் - என்ன உங்கள் அளவு அல்லது சுகாதார நிலை. கூடுதலாக, நெருங்கிய நண்பர்கள் உங்களை புகைபிடிப்பதை ஊக்குவிக்கிறார்களோ, அதிகமாகவோ, அதிகமாகவோ குடிக்கிறார்கள் என்றால், நல்ல ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்ட சில புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடித்து ஆரோக்கியமானவர்களாக இருக்க வேண்டும்.

20 க்கும் மேற்பட்ட புத்தகங்கள் எழுதிய எலைன் மேகீ, MPH, Rd, பவுண்டுகள் அல்லது என்ன அளவு ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று சொல்லவில்லை.

"அதற்கு பதிலாக, உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமான இருப்பது கவனம்," Magee என்கிறார். "நன்றாக சாப்பிடுங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் கவர்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் இல்லை மெல்லியதாக இருக்கும். "

2. உங்கள் பங்கு மாதிரியை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

பார்பி இன்னமும் முதல் ரோல் மாடலாக பல இளம் பெண்களை ஈர்க்கிறது. ஆனால் நேர்மையாக இருக்கட்டும். பார்பி போல தோற்றமளிக்கும், நாங்கள் 6 அடி உயரமாக இருக்க வேண்டும், எங்கள் இடுப்பு அளவை 8 அங்குலங்களாக குறைத்து, அதிகமான அங்குலங்களை எங்கள் மார்போடு நகர்த்தவும், பின்னர் "குடல் / உயர் ஹீல் "எல்லா நேரத்திலும் நிலைநிறுத்துங்கள்.வா! நடிப்பதை விட நம் வாழ்வில் வாழ ஒரு நல்ல வழி இருக்கிறது.

சாதகமான முன்மாதிரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிற மாதிரி மாதிரியைத் தேர்வு செய்யுங்கள். வலுவான, ஆரோக்கியமான ஒரு பெண் முன்மாதிரியாக கண்டறிய - உண்மையான!

தொடர்ச்சி

3. நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்

உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகள் எங்கு இருக்கிறதென்று தெரிந்துகொள்வதும் அவர்களுடன் கையாள்வதற்கான ஒரு திட்டமும் கொண்டிருப்பதே முக்கியம். ஏமாற்றத்தை, நிராகரிப்பு, அலுப்பு, அல்லது தனிப்பட்ட வெற்றியை சமாளிக்க நீங்கள் உணவைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

உணவில் ஈடுபடாத மனநிலையுடன் சமாளிக்க சில ஆரோக்கியமான வழிகளை மூளைக்காய்ச்சல் ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஏமாற்றமடைந்தால், நிராகரிக்கப்படும் அல்லது சலிப்படையும்போது, ​​உயர் கலோரி உணவைச் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க உங்கள் சூழலை கட்டுப்படுத்தவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், குறைந்த கொழுப்பு யானைகள், சுவை நிறைந்த கடல், மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பசை போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை உங்கள் சமையலறையில் வைத்திருங்கள்.

4. எளிய தினசரி மாற்றம் செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலான மாற்றங்கள் அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றும் இருக்கவேண்டியது யார்? சிறியதாகத் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எளிய எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்களை செய்யுங்கள். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் ஒரு பெரிய உடல்நல ஊக்கத்தை கொடுக்க காலப்போக்கில் சேர்க்க முடியும். சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• உங்கள் தினசரி உணவு திட்டத்திற்கு 5 கிராம் ஃபைபர் சேர்க்கவும்.
• வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுங்கள்
• டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் தவிர்க்கவும்
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளில் இன்னும் இரண்டு காய்கறிகளை சேர்க
• தினமும் மூன்று கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்கவும்
• உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிக்கான 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி
• ஒவ்வொரு மணிநேர வேலை நேரத்திலும், 500 படிகளை (2,000 படிகள் 100 கலோரிகளை எரிகிறது)
• 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் எழுந்திருங்கள் மற்றும் வேலைக்கு முன் நடக்கலாம்

5. ஒரு cheering பகுதி கண்டுபிடிக்க

நாம் எல்லோரும் ஒரு cheering பிரிவில் வேண்டும் - வேறு யாரோ கணக்கில் கொண்டு நீங்கள் உள்ளே இருந்து உறுதியை தாங்க முடியாது போது அங்கு செயலிழக்க ஒரு காரணம் கொடுக்கிறது. ஒரு மனைவி, நண்பன், சக பணியாளர், அல்லது ஆன்லைன் "நண்பன்" அல்லது மற்றவர்கள் - ஆதரவு எங்கிருந்து வருகிறது என்பது முக்கியமல்ல.

உற்சாகமளிக்கும் பிரிவில் இருக்கும் ஐந்து பேரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு அல்லது ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய நீங்கள் உதவுவதன் மூலம் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் உங்களுக்கு பொறுப்புணர்வைக் கொடுப்பதற்கும் இந்த மக்களுடன் பேசுங்கள். நீங்கள் நல்ல உடல்நலம் பழக்கங்களைக் கஷ்டப்படுவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது உற்சாகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சிறிய எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைந்தால், உங்கள் ஆதரவைக் கொண்ட குழுவை உங்களோடு கொண்டாட அழைக்கவும்.

தொடர்ச்சி

6. உங்களை மன்னித்து விடுங்கள்

நீங்கள் விடுமுறையில் நழுவி இருந்தால், அதிகமாக குடிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யத் தவறிவிடாதீர்கள் - உங்களை மன்னித்து விடுங்கள். உன்னை அடிக்காதே! மாறாக, சொல்லுங்கள், "நான் என் விடுமுறையை அனுபவித்தேன்," அது போகட்டும்.

எப்போதாவது ஒரு சில அனுபவங்களை அனுபவிக்க நேரம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சிறப்பு இரவு வெளியே இனிப்புக்கு குற்றவாளி உணர தொடங்கும் என்றால், உங்களை மன்னிக்க மற்றும் அடுத்த நாள் உங்கள் மேலும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட திட்டத்தை மீண்டும் தொடங்க.

7. பசி போகவில்லை

கேத்ரீன் டால்மட்ஜ், MA, RD, எழுதியவர் உணவு எளிது, overeating மிக பெரிய காரணம் undereating என்கிறார். "மக்கள் உண்ணாமலேயே நீண்ட காலம் செல்கிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் பசியுடன் இருக்கும் போது பன்றி விடுகின்றனர்."

கடுமையான உணவுகள் யாருக்கும் வேலை செய்யாது. உங்கள் தினசரி உணவில் திட்டமிடப்பட்ட சிற்றுண்டினை பின்களைத் தடுக்கவும். குற்றவாளி இல்லாமல் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமை ஒரு பிரவுனி உண்டு, மற்றும் ஒவ்வொரு கடி அனுபவிக்க.

8. அந்த மாற்றத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

மெல்லிய மக்களைக் காண எளிதானது, அவர்கள் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இங்கே உண்மை தான்: ஒரு மெல்லிய நபர் 30 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் - அல்லது 20 க்கு மேல் கூட - அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மெல்லியதாக இருக்கும்படி வேலை செய்கிறார்கள். அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் மெல்லிய நிலையில் எப்படி இருப்பார்கள் என்பதை அறியுங்கள். அது இன்னும் உடற்பயிற்சி மூலம்? சில சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுகிறீர்களா?

கேத்தி கேட்டர் படி, ஒரு LSW மற்றும் செயின்ட் பால் உள்ள உளவியல், Minn., உடல் பன்முகத்தன்மை பற்றிய ஆராய்ச்சி உறுதியானது. "நாங்கள் எல்லோரும் ஒரே உகந்த, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டாலும், அதே அளவு உயர்ந்த உடல் உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்திக் கொண்டாலும், நாங்கள் இன்னும் எங்கள் வடிவங்களில் மிகவும் மாறுபட்டிருக்கிறோம். சில மெல்லிய மற்றும் சில பெரியவை, ஆனால் நடுத்தரத்திலேயே மிக அதிகம்."

சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றி, உங்கள் இலக்கை அடைய நிறைய நேரம் உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு இருக்க வேண்டும் என்ற பொருளை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள் - அந்த அளவு ஒல்லியானது அல்ல - அதைப் பற்றி நன்றாக உணரவும்.

9. இன்று முழுவதும் நகர்க குறைவாக உட்கார்ந்துகொள்

உடல் ரீதியாக தீவிரமாக செயல்படுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை உருவாக்கவும். மளிகை கடைக்கு போது நிறையப் பூங்காவில் நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் டிவி சேனலை கைமுறையாக மாற்றவும். வேலையில் மாடிப்படி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தைகளோ அல்லது பாட்டிகளோடும் நீண்ட காலத்திற்குச் செல்லுங்கள். வெளியில் வளைந்துகொள்கிறதா? டி.வி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது நடக்க அல்லது நடக்கவும். மன்னிப்பு இல்லை!

தொடர்ச்சி

யேல் பல்கலைக்கழகத்தில் உணவு கொள்கை மற்றும் உடல் பருமனுக்கான ருட் மையத்துடன் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஆராய்ச்சியாளருமான கிறிஸ்டோபர் வார்டன் படி, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும்.

"உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கும் ஆய்வுகள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துவதில் உயர்ந்துள்ளதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று வார்டன் கூறுகிறார்.

அதிகமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உட்கார்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

10. ஒவ்வொரு நாளும் ஜர்னி கொண்டாடுங்கள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகள் மத்தியில், ஒவ்வொரு நாளும் பயணம் அனுபவிக்க மறக்க வேண்டாம். எதிர்காலத்திற்கான அவர்களின் வாழ்வும் கனவும் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் அல்லது இலக்கை எட்டுவதன் மூலம் எந்தவொரு இன்பம் அனுபவித்தாலும் மகிழ்ச்சியடைந்ததாக பெரும்பாலான பெண்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். "இலக்கு" என்பது நம் அன்றாட வாழ்வில் வாழ்ந்து மற்றும் overshadows ஒரே நோக்கம் ஆகிறது போது பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு / உடற்பயிற்சி இலக்குகள் முக்கியம் என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் பயணத்தை கொண்டாட நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கணம் வாழவும், வாழ்க்கையின் எளிமையான சந்தோஷங்களை சிலவற்றை அனுபவிக்கவும் - ஒவ்வொரு நாளும்.