அமண்டா கார்ட்னரால்

நீங்கள் டீனேஜனின் பெற்றோராக இருந்தால், ஏற்கனவே நீங்கள் இதைப் பார்த்திருக்கலாம்: ஒரு நள்ளிரவு சோப் ஓபராவிற்கு தகுந்த முடி உதிர்தல் மற்றும் நாடகம். ஏமாற்றம் மற்றும் கவலை குழந்தைகள் இந்த வயது குமிழ்கள் போன்ற இளம் வயதில் வாழ்க்கை பற்றி உணர்கிறேன்.

இது எல்லா குழந்தைகளையும் பாதிக்காது, ஆனால் அது செய்யும் போது ஆச்சரியப்படுவது இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நிலை மாபெரும் சமூக, தனிப்பட்ட மற்றும் உடல் ரீதியான மாற்றங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. அந்த மன அழுத்தம் மாற்றங்கள் இளம் வயதினரை என்ன சாதிக்கின்றன, அவை எப்படி தூங்கினாலும், அவர்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக செயல்பட வேண்டும் என்பதையும் பாதிக்கலாம்.

பெற்றோருக்கு உதவுவது எளிதானது, குறிப்பாக அந்தக் கவலையை நீங்கள் விரும்பும் போது. ஆனால் உங்கள் பதின்வயது தங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது - அதே நேரத்தில் உங்கள் சொந்த நல்லறிவை காக்க வேண்டும்.

உங்கள் டீன் உடன் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

பல இளைஞர்கள் தங்கள் பெற்றோரின் வழிகாட்டுதலை உண்மையில் விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் அதை கேட்க விரும்பவில்லை.

"பெற்றோர் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் அடிக்கடி பேசுவதற்கும், தங்கள் இளம் வயதினரிடமும் தவறாமல் திட்டமிடும் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்," என்று APA இன் பிட்ஸ்பர்க் சிறுவர் மருத்துவமனை மருத்துவமனையில் உதவி பேராசிரியரான அனா ரோதோவிச் கூறுகிறார்.

திட்டமிடல் பகுதி முக்கியமானது. பள்ளி, விளையாட்டு, கிளப், நண்பர்களுடனான நேரம், மற்றும் பள்ளிப் பணியிடங்கள் ஆகியவை தங்களது நாட்கள் ஜாம் நிரம்பியிருக்கின்றன. நீங்கள் அவர்களின் காலெண்டரை எளிதில் வீழ்த்தலாம்.

எனவே நீங்கள் இருவரும் நாய் நடக்க அல்லது ஒரு வார இறுதியில் பிற்பகுதியில் ஒன்றாக தவறுகள் போது ஒரு முறை அமைக்க. முக்கியமானதாகத் தோன்றும் எதையும் பற்றி நீங்கள் பேசக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் அனுப்பும் சமிக்ஞை ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது.

"இது முக்கியமான விஷயம் பற்றி அவர்களிடம் பேச வேண்டிய அவசியம் என்னவென்றால் அவர்கள் தங்களுடைய டீன்ஸ்டீனுக்கு உதவுவார்கள்" என்று ராடோவிச் கூறுகிறார்.

ஒரு ஸ்லீப் ரவுன்னை அமைக்கவும்

நீங்கள் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் என்றால் ஒரு இளைஞன் எளிதாக இருக்கும். போதுமான தூக்கத்தை எடுக்கும் டீனேஜனின் பெற்றோருக்கு இதுவும் எளிது.

பெரும்பாலான இளம் பருவத்தினர் குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரம் தேவைப்படுகின்றனர், ஆனால் பலர் மிகக் குறைவு. (அந்த ஜாம் நிரம்பிய அட்டவணைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்?) அவர்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் மனநிலை மற்றும் மந்தமானவர்கள் -- கூடுதல் கவலையை ஒரு செய்முறையை. ஆனால் ஓய்வு சரியான அளவு, அவர்கள் அதிக ஆற்றல் வேண்டும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சுற்றி சிறந்த தேர்வுகள் செய்ய, மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஒட்டுமொத்த உணர்கிறேன்.

தூக்கம் ஒரு முன்னுரிமை செய்ய கற்று உங்கள் டீன் உதவ.அந்த வார இறுதியில் உட்பட, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரங்களில் படுக்கை மற்றும் எழுந்த போகிறது என்று அர்த்தம். பிற உதவிக்குறிப்புகள் கூட உதவலாம்:

• டிவி மற்றும் பிற திரைப் பயன்பாடு, கனரகப் பணியிடம், உடற்பயிற்சி மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்தும் போது படுக்கைக்கு முன்பாக அமைதியான நேரம் குறிக்கவும்.
• இரவில் படுக்கையறை விளக்குகள், ஆனால் உங்கள் டீன் காலையில் சூரிய ஒளி நிறைய கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் டீன் naps பிடிக்கும் என்றால், அவர் அவர்களை முந்தைய நாள் எடுத்து அவர்களை 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள் வைத்திருக்கிறது உறுதி.
• செல் தொலைபேசிகள் மற்றும் பிற திரைகளை அணைக்க வேண்டும் அல்லது பெட்டைம் வைக்க வேண்டும். திரையில் இருந்து வெளிச்சம் மற்றும் நூல்களின் மாறாத எழுத்துகள் தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன.

தொடர்ச்சி

நகரும்

ஒரு pouty டீன் செய்ய வேண்டும் கடைசி விஷயம் எழுந்து செல்ல, ஆனால் அது அவர் சிறந்த உணர முடியும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி மூலம் கோபம், ஏமாற்றம் மற்றும் கவலை மூலம் எரிக்க உதவும். இது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் டீன் முதுகு காதுகளை கையில் எடுத்துக்கொண்டு, வெளியே நடக்க, ரன் அல்லது எலுமிச்சையை எடுப்பதற்கு வெளியே அனுப்பு. இது சில நீராவி அணைக்க ஒரு வாய்ப்பு, மற்றும் எதிர்கால அழுத்தம் சமாளிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி கற்று கொள்கிறேன்.

இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் காலணிகளை மூடிவிட்டு வெளியேறவும். நீங்கள் பேசாமலோ அல்லது ஊனமுற்றோ பேசாவிட்டாலும், நீங்கள் அமைக்கும் உதாரணம் சக்தி வாய்ந்தது.

கேள், சொற்பொழிவு வேண்டாம்

நீங்கள் வயதானவராகவும், புத்திசாலியாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் டீன்ஸைப் பிரசங்கிக்க ஊக்கத்தை எதிர்க்கவும். இது விரோதத்தையும் கிளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, "செயலில் கேட்பது."

அதாவது, "அந்த நபரைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டதை மறுபடியும் தொடர்புபடுத்தாமல் திறந்த மனதுடன் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்" என்று பொருள்படும், "மியான் மில்லர் மெடிக்கல் மியூசிக் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ உளவியலின் இயக்குனரான ஆலன் டெலாமாட்டர் கூறுகிறார். "அடிப்படையில் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என நீங்கள் பேசுவதில்லை."

டீனேஜ் கூட அவர்கள் வல்லுனர்களாக இருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி பேச விரும்புகிறார்கள். எனவே, தொழில்நுட்பத்தைப் போன்ற ஒன்றைப் பற்றி உங்களுக்கு கற்பிக்க அவர்களிடம் கேளுங்கள், ரடோவிச் கூறுகிறார். நீங்கள் செய்ததை விட, Snapchat ஐப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் பாதுகாப்பான பந்தமாகும்.

உங்கள் கூல் வைக்கவும்

நீங்கள் ஆர்வமாகவோ கோபமாகவோ உணர்கிறீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் டீனேஜ் காரணம் என்றால், மூச்சு விடுங்கள். அமைதிப்படுத்த உங்கள் வழிகளைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றாமல் வெளியேற்றவும்.உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு அவர்கள் தூங்குவதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிளஸ், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உங்கள் ஆரோக்கியமான சில ஆரோக்கியமான வழிகளை நீங்கள் மாதிரியாகக் கொள்ளலாம்.

"இளைஞனின் திறமையான பெற்றோராக நீங்கள் விரும்பினால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று டெலாமேட்டர் சொல்கிறார்.