ரேச்சல் ரீஃப் எல்லிஸ் மூலம்

சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் மக்கள் பேசுவதைப் போன்றது அல்ல, ஆனால் பலர் அதைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்க பெரியவர்கள் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை (OAB) கொண்டிருக்கிறார்கள். அவர்களில் அநேகர் அச்சமின்றி சமாளிக்கிறார்கள் - கசிவை ஏற்படுத்தும் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு இழப்பு.

"அவர்கள் ஒரு குளியலறையுடன் நெருக்கமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக அச்சத்தில் சில நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கலாம்," என்று வடமேற்கு பல்கலைக்கழகமான ஃபைன்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினியிலுள்ள மார்கரெட் முல்லர், எம்.டி., உதவியாளர் பேராசிரியர் கூறுகிறார். "மிக பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் சிறுநீர்ப்பை 'உலகத்தை ஆளுகிறார்கள் என்று நான் சொல்கிறேன்.'"

இந்த வழிமுறைகளுடன் மீண்டும் கட்டுப்படுத்தவும்:

1. குறிப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கழித்து குளியலறையில் செல்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்டு, குடிப்பதை எல்லாம் ஒரு டயரி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு காலத்திற்குப் போய்க்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த தகவல் உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் என்ன நடக்கிறது என்பதை சிறப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் தண்ணீர் பார்க்க.

அதிக நீர் நீர்ப்பாசன பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். ஆனால் மிகக் குறைவான குடிநீர் நீரை உறிஞ்சிவிடலாம், அது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலடையலாம். நீங்கள் சரியான அளவு கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு தினமும் 48 அவுன்ஸ் தேவைப்படுகிறது. "சிறுநீரில் குறைந்தபட்சம் சில மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று நோயாளிகளிடம் சொல்கிறேன்" என்கிறார் MD Tulane School of Medicine, MD, MD, மருத்துவ மருத்துவ பேராசிரியர் Margie Kahn.

3. உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மீண்டும் செலுத்துங்கள்.

"பிளார்டர் ரெட்டிரெய்ன்டிங் என்பது 'நீண்ட மற்றும் நீண்டகாலமாக' நடத்தப்படுவதைக் கற்றுக்கொள்வதைக் குறிக்கிறது. குளியலறை பயணங்களுக்கு இடையே காத்திருக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும். மெதுவாக, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை இன்னும் சிறுநீர் கழிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

4. சில பவுண்டுகள் கைவிட வேண்டும்.

கூடுதல் எடையை உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் சேர்க்க அழுத்தத்தை வைக்கிறது. எடை இழப்பு உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் சுமை குறைக்கிறது.

5. உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவலாம்.

Kegel பயிற்சிகள் - நெகிழ்வு மற்றும் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் வெளியிட - நீங்கள் இனி உங்கள் சிறுநீர்ப்பை உள்ள pee நடத்த உதவ முடியும். ஆனால் அவர்கள் அனைவருக்கும் இல்லை. "சில நேரங்களில் இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமாக இல்லை, உண்மையில், அவர்கள் எதிர் தான்," முல்லர் கூறுகிறார். அந்த வழக்கு என்றால், அவர் கூறுகிறார், Kegels உங்கள் சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகளை மோசமாக செய்ய முடியும். முதலில் உங்கள் மருத்துவரை சோதிக்கவும்.

தொடர்ச்சி

6. தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும்.

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்களை மோசமாக்கலாம். காஃபின், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் காரமான உணவுகள் சிலருக்கு கசிவு அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால் அதிகமாக உன்னால் முடியுமா, புகைபிடிப்பதால் தூக்கம் வரலாம்.

7. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைச் சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் மற்ற நிலைமைகளுக்கு மருந்து போடுகிறீர்கள் என்றால், நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் ஒரு பக்க விளைவாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்கவும். சில மருந்துகள், மேல்-கவுன்சிலர் ஒவ்வாமை மருந்துகள், தசை மாற்றுக்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்கள் உட்பட, கசிவு ஏற்படலாம்.

8. உங்கள் OAB க்கு உதவ மருந்துகளை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வேறு ஒன்றும் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் அவர்கள் உலர் வாய், மலச்சிக்கல், அல்லது மங்கலான பார்வை போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு நன்மைகள் உன்னுடையது என நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

போடோக்ஸ் உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையாக ஒப்புதல் அளிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் நேராக உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்குள் செலுத்துகிறார். "செயல்முறை ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே மற்றும் சுமார் 6-12 மாதங்களுக்கு அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது," முல்லர் கூறுகிறார்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இது அரிதானது. மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்.