நீங்கள் முதலில் "ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை முதலில் உற்றுவிடுங்கள்" என்ற அறிவுரையை நீங்கள் எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா, எனவே மற்றவர்களிடம் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா? நீங்கள் மன இறுக்கம் ஸ்ப்ரெக்ட்ஸ் கோளாறு (ASD), பொதுவாக பொதுவாக மன இறுக்கம் என அழைக்கப்படும் ஒரு குழந்தையை வளர்க்கும் போது இது மிகவும் உண்மை அல்ல.

சுய பராமரிப்பு என்பது "எனக்கு நேரம்" விட அதிகமாக உள்ளது. ஒரு பராமரிப்பாளராக, உங்கள் உடலையும் மனதையும் முனை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும், எனவே நாளுக்கு நாள் சவாலான சவால்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

இது மெதுவாக மற்றும் உங்களை கவனித்து கொள்வதற்கான வழிகளைக் தேடுவதாகும், எனவே நீங்கள் நிறைய (உடல் ரீதியாக, மனோபாவத்துடன், உணர்ச்சிபூர்வமாக) சுற்றி செல்ல வேண்டும்.

மன அழுத்தம் வெட்டு

ASD உடன் குழந்தைகளின் பெற்றோர் மற்ற குறைபாடுகளைச் சமாளிப்பவர்களைக் காட்டிலும் அதிக மன அழுத்தத்தை சந்திக்கின்றனர். கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், கவனிப்பவர்கள் உறவுகளிலும், உளவியல் சீர்குலைவுகளிலும் முறிவுகளை எதிர்கொள்ளலாம். உங்கள் உடல்நிலை பாதிக்கப்படலாம்.

நீங்கள் வளைகுடாவில் மன அழுத்தம் வைத்து, ஒழுங்கமைக்கப்படுவதன் மூலம் அதிகமாக மூச்சு விடலாம். இது உங்கள் நாளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் நேரம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:

உங்கள் அழுத்தத்தின் உண்மையான காரணங்களைக் குறிப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கஷ்டமாகக் கொண்டிருக்கும் முக்கிய பிரச்சினைகளை உடைத்து விடுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் இருக்கும்.

தியானம் உதவும். உங்கள் எண்ணங்களையும், நீங்கள் பேசும் விதத்தையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இது பயனற்ற கவலையை அடைய உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி. ஜிம்மில் நீங்கள் செல்ல வேண்டியதில்லை. நடக்க, தோட்டத்தில் வேலை, நீச்சல் - கூட சமையலறையில் நடனம். சில பயிற்சிகள் பெற எளிதான, பயனுள்ள வழிகள்.

சில வயதுவந்தோருடன் நீங்கள் விரும்பினால், உடற்பயிற்சி வகுப்பு எடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் பேட்டரிகள் ரீசார்ஜ் மற்றும் புதிய மக்கள் சந்திக்க ஒரு சிறந்த வழி.

சில z இன் பெறுக. உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரீசார் செய்ய வேண்டும் போது, ​​ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் சக்தி வெல்ல முடியாது. கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், தியானம் செய்வது அல்லது தற்காலிக பயிற்சி செய்வது. இது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க தயாராக உதவும்.

உங்கள் உணவு விளையாட. உங்கள் பிள்ளையை சத்தான உணவை சாப்பிடுகிறீர்களே, நீங்கள் எத்தனையோ ஆற்றலைச் செலவிடுகிறீர்கள். உன்னை பற்றி என்ன? வெவ்வேறு பழங்கள், காய்கறிகளும், உணவு வகைகளும் முயற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தனிப்பட்ட மெனுவை மசாலா செய்யவும். விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கு புதிய சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கால அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் கணினியில் பாதையில் வைக்க உதவும்.

தொடர்ச்சி

சமநிலை தேடுங்கள்

இது சமாளிக்க மட்டுமல்ல, உயர்ந்த தரத்தை உயர்த்துவதற்கும் முக்கியமாகும். உங்கள் முழு குடும்பமும் பயனடைவார்கள்.

வேடிக்கையாகவும் சமூகமயமாக்கவும் உங்கள் வாராந்திர நாட்காட்டியில் புத்தக நேரம். உங்கள் பிஸினஸ் நாட்களுக்கு சமநிலை சேர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

உங்கள் கண்டுபிடி நண்பர்கள். ஆமாம், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தேவை குழந்தை பெற்றோர். ஆனால் நீயும் ஒரு தனிமனிதன். நீங்கள் உங்கள் சொந்த அடையாளத்தை வைத்திருப்பதை நினைவுபடுத்துவது சிறந்த பெற்றோரை உருவாக்குகிறது. உங்கள் நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைந்து சிரிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் மகிழ்வீர்கள்.

பழைய பொழுதுபோக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உறிஞ்சும் ஊசிகள் டிராக், பியானோ தூசி, அல்லது கோல்ஃப் கிளப் வெளியே. உங்கள் கண் பிடிக்கின்ற புதிய நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்.

ஐந்து எடுத்துக்கொள். காலையில் ஒரு சில கூடுதல் நிமிடங்கள் முதல் மையம் மற்றும் நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்க முடியும். உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும், ஒரு நீண்ட, சூடான மழை எடுக்கும் அல்லது ஒரு குறிப்பில் சில குறிப்புகளை எழுதவும்.

உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெற்றோரின் கடமைகளை ஒரு பிட் எடுத்துக்கொள்ள முடியுமா? கடையில் தொகுதி அல்லது குறுகிய இயக்கி சுற்றி ஒரு விரைவான நடைக்கு - நீயே - உங்களை நீ மிகவும் தேவையான நேரம் கொடுக்கும்.

மாதிரிகள் பயன்படுத்தவும்

எஸ்.எஸ்.டி சமுதாயத்தில் விசேஷமான அக்கறை உள்ளது. இது ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருப்பதை அர்த்தப்படுத்துகிறது - உங்கள் வீட்டிற்கு உள்ளே, அது வெளியே அல்லது இரண்டுமே. அதை நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு தருவீர்கள். இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆதரவைக் கொண்ட குழுவை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம் அல்லது அமைக்கலாம்:

• உங்களுடைய நண்பர்கள், குடும்பம் மற்றும் பிற பெற்றோர்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்காத ஆதரவு இணைப்புகளுக்குத் தெரிவியுங்கள்.
• உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களுடனான ஆலோசனைகள் அல்லது பரிந்துரைகளை சரிபார்க்கவும். உதாரணமாக, ஒரு ஆசிரியரின் உதவியாளர் நீங்கள் மிகவும் விரும்பிய நேரத்தில் குழந்தையை அனுபவிக்கலாம்.
• செய்தித்தாள்கள் மற்றும் ஆன்லைன், உள்ளூர் மத சமுதாயங்கள், கல்லூரி மற்றும் பல்கலைக்கழகங்களில் நீங்கள் குழந்தைகளுக்கான உதவியை அறிவிக்கலாம். கவனமாக அனைத்து குறிப்புகளையும் சரிபார்க்கவும்.
• ஆட்டிஸ்ட்டிக் குழந்தைகளின் பெற்றோருக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்வதைக் கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் சுய உதவி சமூகங்களை ஒரு உள்ளூர் ஆன்டிஸம் ஆதரவு மையம் அல்லது ஆன்லைனில் தேடலாம்.

அடுத்த குழந்தைக்கு குழந்தை பிறக்கும் குழந்தை

பள்ளிக்காக குழந்தைகளை தயார்படுத்துகிறது