உங்கள் எலும்புகளை பாதுகாக்க மற்றும் பலப்படுத்துவதற்கு எங்கள் நிபுணர் நான்கு வழிகளை வழங்குகிறார்.

கிறிஸ்டினா பௌஃபிஸ்

நீங்கள் 34 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் (பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள்) நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதும், பாதுகாப்பதும் முக்கியமானதாகும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது நுண்ணிய எலும்புகள் என்று பலவீனமாகவும், சிறிய சம்பவங்களால் முறிவு செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது.

50 வயது மற்றும் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் 55% எலும்புப்புரை அல்லது எலும்பு வெகுவாக குறைந்துள்ளனர். ஆனால், "நீ நீண்ட காலத்திற்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் வாழ முடியும், எலும்பு முறிவுகள் போன்ற சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்க முடியாது - சில குறிப்பிட்ட முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொண்டால்," ஹெலென் ஹேஸ் மருத்துவமனையில் மருத்துவ ஆராய்ச்சி மையத்தில் எலும்புப்புரை நிபுணர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் ஃபெலிசியா கோஸ்மேன் கூறுகிறார் மேற்கு ஹவேஸ்டிராவ், NY

காஸ்மனின் நான்கு ஆலோசனையுடன் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருங்கள்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உடற்பயிற்சி

"எயோபிக் செயல்பாடு மற்றும் வலிமை பயிற்சி - எடை இயந்திரங்கள், இலவச எடைகள், அல்லது மீள் பட்டைகள் அல்லது கஸ்டிசெனிக்சைகளை மட்டும் பயன்படுத்துதல் - எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்படும் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கலாம்" என்றும் அவர் கூறுகிறார். (நீங்கள் ஒரு பெரிய எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.)

"என் வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாத ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு நான் ஒரு நோயாளி, ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இறங்கினேன், ஒரு சில வருடங்கள் கழித்து வியத்தகு முறையில் உணர்ந்தேன்," என்கிறார் காஸ்மான். "அவள் மிகவும் வலுவானவளாக இருந்தாள், நல்ல சமநிலையைக் கொண்டிருந்தாள், அவளுடைய எண்ணிக்கை குறைந்து விட்டது.

எலும்பு வலிமைக்கு கால்சியம்

கால்சியம் நிறைய, எலும்பு திசு ஒரு பெரிய கட்டுமான தொகுதி கிடைக்கும். "கால்சியம் எலும்பு அதன் கடினத்தன்மை கொடுக்கிறது மற்றும் எலும்பு வலிமை மிகவும் முக்கியமானது." நீங்கள் 50 வயதிற்கு குறைவாகவோ அல்லது 50 முதல் 70 வயதிற்குட்பட்டோ இருந்தால் 1000 மில்லிகிராம் உணவு கால்சியம் தினத்திற்காக நோக்கம். தேசிய வயது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையின் கருத்துப்படி, வயது 50 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கும், வயதுவந்தோருக்கும் வயது 1,200 மில்லிகிராம் தேவைப்படுகிறது. பால், தயிர், சீஸ் அல்லது கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட சிட்ரஸ் சாறு அல்லது தானிய போன்ற கால்சியம் உணவின் மூன்று பரிமாணங்களை அது குறிக்கிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உடன் நீர்வீழ்ச்சியை தடுக்கும்

உங்கள் வீட்டிற்குச் சென்று, வீசுகின்ற விரிப்புகள், திரைச்சீலைகள் மற்றும் மின் கம்பிகள் போன்ற வீசுகின்ற ஆபத்துக்களை அகற்றவும். ஹால்வேஸ் மற்றும் குளியலறைகள் நன்றாக எரிகிறது, மற்றும் குளியல் தொட்டியில் பாதுகாப்பு கையாளுதல் நிறுவவும். கடுமையான பொருட்களை அடைய வேறு ஒருவரைக் கேளுங்கள், Cosman அறிவுறுத்துகிறார்.

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், தாய் வயதிலேயே வயதானவர்களில் பாதி பாதிக்கும் குறைவான ஆபத்தை குறைத்துள்ளனர்.

எலும்புப்புரைக்கான எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகள்

எப்போது, ​​எத்தனை முறை நீங்கள் எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் எலும்பு கட்டும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.