சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் உங்கள் மந்தமாக தூண்டப்படுவதை நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு நீக்குதல் உணவுக்கு உதவலாம். இது ஒரு உறுதியான விஷயம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொண்டால், உங்கள் தலைவலிக்கு வருவதைக் கண்டுபிடித்து, சாலையில் வலியைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு நீக்கப்பட்ட உணவு முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தி, உங்கள் தேவைகளுக்கான உணவுத் திட்டத்தை எப்படி நன்றாக அறிவது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்கள்.

எப்படி தொடங்குவது?

ஒரு நீக்கப்பட்ட உணவில், உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் இருந்து மைக்ராய்ன்களைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை நீக்கிவிடுவீர்கள், பின் மெதுவாக மீண்டும் ஒன்று சேர்க்கலாம். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள் மீண்டும் வந்தால், அது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கூறலாம்.

எல்லோரும் வித்தியாசமாக உள்ளனர், ஆனால் சில பொதுவான உணவுகள் மக்கள் தங்கள் மைக்ரேன் மீது கொண்டு வரலாம். நீங்கள் போன்ற விஷயங்களை குறைக்க வேண்டும்:

• சாக்லேட்
• மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (MSG)
• சமைக்கப்பட்ட, குணப்படுத்தப்பட்ட, அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்
• சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• நட்ஸ்
• மது மற்றும் வினிகர்
• அஸ்பார்டேம் (NutraSweet) மற்றும் சக்கார்ன் (ஸ்வீட்'என் லோ)
• சோயா பொருட்கள் (மிசோ, டெம்பெ, சோயா சாஸ்)
• ஆலிவ்

தொடர்ச்சி

காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் திடீரென நிறுத்தினால் மந்தமானவையும் பெறலாம். காஃபின் சில வலி நிவாரண தலைவலி மருந்துகளில் ஒரு மூலப்பொருள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் உடலிலுள்ள மருந்துகளை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

சில பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் தலைவலியை தூண்டலாம். எனவே, சிட்ரஸ் பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி, சிவப்பு பிளம்ஸ், பாப்பாய்கள், பேஷன் பழம், அத்தி, தேதிகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து வெட்ட வேண்டும்.

வெங்காயம், பட்டாணி, சில பீன்ஸ் மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற சில காய்கறிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஈஸ்ட் இருந்து எழுந்த சில வேகவைத்த பொருட்களும் மந்தமாக தூண்டலாம். நீங்கள் சர்க்கரை, பேக்கேஜ்கள், டோனட்ஸ் மற்றும் காப்கேக் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

'சிக்கல்' உணவைத் தவிர்க்க எப்படி நீண்ட காலம்

உங்கள் உணவில் இருந்து குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு தூண்டுதல் உணவைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் இதை செய்கிறீர்கள் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைய சாப்பிட உறுதி.

ஒரு பொதுவான விதிமுறையாக, பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது மிகவும் பழுதடைந்தவற்றை விட அதிகமான புதிய, இயற்கை உணவை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. மேலும், தண்ணீர் நிறைய குடிக்க மற்றும் உணவு இடையே நீண்ட நேரம் செல்ல கூடாது. தாகம் மற்றும் பசி பெறும் மைக்ராய்ஸை ஏற்படுத்தலாம்.

தொடர்ச்சி

உணவுகள் மீண்டும் சேர்க்கவும், ஒன்று ஒன்று

நீங்கள் உங்கள் உடலை எவ்வாறு எதிர்வினை செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவு வகைகளை மீண்டும் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம்.

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு தலைவலியை ஏற்படுத்தும். குறைந்தபட்சம் ஒரு தாக்குதலை ஏற்படுத்தலாம் என்று நினைக்கும் உணவுடன் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் ஒரு புதிய ஒன்றை சேர்க்கவும்.

ஒரு உணவு பத்திரிகை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் உணவு சாப்பிடுவதைத் தொடரும்போது, ​​ஒரு டயரி உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு ஒற்றை தலைவலியைப் பெற்றால், அந்த நாள் சாப்பிட்டதை நீங்கள் பார்க்காதே, ஆனால் 3 நாட்களுக்கு முன்பு மீண்டும் செல்லுங்கள்.

சில நேரங்களில், மக்கள் தங்கள் தலைவலியை தூண்டும் என்று உணவுகள் தள்ளும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது பானம் சந்தேகப்பட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு மீண்டும் உங்கள் உணவில் இருந்து அதை நீக்கவும்.

உங்கள் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

இந்த அறிகுறிகளில் உங்கள் அறிகுறிகள் அகற்றப்படாவிட்டால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்து மற்றும் மருந்துகள் அனைத்தையும் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் விரும்பலாம். முகப்பரு, ஆஸ்துமா, இதய நோய் போன்றவற்றைப் போன்ற சில பொதுவான தியானம் ஒரு தலைவலியைக் கொண்டு வர முடியும். எனவே சில பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள் மற்றும் எடை இழப்பு கூடுதல் முடியும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து நீங்கள் செல்லும் வரை உங்கள் மருந்து அளவுகளை நிறுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ வேண்டாம்.

தொடர்ச்சி

ஒரு நீக்குதல் உணவு தவறானதல்ல

உணவையும் பானத்தையும் விட மைக்ராய்ன்கள் பல தூண்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதால், நீங்கள் நம்பும் எல்லா பதில்களையும் வெளிப்படுத்தாமல் இருக்கலாம்.

இந்த உணவிற்கு வேலை செய்ய, திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம். வெட்டுவதற்கு நிறைய உணவுகளும் உள்ளன, அதைப் பார்க்க நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக இருந்தால், ஒரு தலைவலியை தலைவலி தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.