நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் காயப்படுத்தியிருக்கலாம் அல்லது மற்றொரு வகை சுளுக்கு அல்லது திரிபு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முதல் சிகிச்சையில் ஒன்றை ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம் (RICE) பரிந்துரைக்கிறார். அரிசி முறை, வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது, மற்றும் சிகிச்சைமுறை வேகப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய சுய பாதுகாப்பு நுட்பமாகும்.

நீங்கள் வீட்டிலேயே அரிசி முறை மூலம் சிறு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். நீங்கள் விளையாட்டிற்குப் பின் ஒரு அசி முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது மணிக்கட்டு இருந்தால் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வலி அல்லது வீக்கம் அடைந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால் அல்லது போகவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை பாருங்கள்.

அரிசி முறை பின்வரும் நான்கு படிகள் உள்ளன:

படி 1: ஓய்வு

ஏதாவது தவறு என்று உங்கள் உடலின் சமிக்ஞை வலி. நீங்கள் காயம் அடைந்தவுடன், உங்கள் நடவடிக்கைகளை நிறுத்தவும், முதல் 2 நாட்களுக்கு முடிந்தவரை ஓய்வு செய்யவும். "வலி இல்லை, எந்த லாபமும்" தத்துவத்தை பின்பற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். மிதமான, கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு போன்ற சில காயங்களுடன், சேதம் மோசமாகி, உங்கள் மீட்பு தாமதப்படுத்தலாம். 24 முதல் 48 மணி நேரம் காயமடைந்த பகுதியில் எடை போடுவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று டாக்டர்கள் கூறுகின்றனர். ஓய்வு மேலும் சிராய்ப்பு தடுக்க உதவுகிறது.

படி 2: ஐஸ்

பனி வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க ஒரு முயற்சி மற்றும் உண்மையான கருவி. 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஐஸ் பேக் (உறைபனினை தடுக்க உதவுவதற்காக ஒரு ஒளி, உறிஞ்சக்கூடிய டவர் உடன் மூடப்பட்டிருக்கும்) விண்ணப்பித்து 10 நிமிடங்களுக்கு நீக்குங்கள். உங்கள் காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 24 முதல் 48 மணிநேரங்களுக்கு இதை அடிக்கடி முடிந்தவரை மீண்டும் செய்யவும். ஐஸ் பேக் இல்லை? உறைந்த பட்டாணி அல்லது சோளம் ஒரு பையில் நன்றாக வேலை செய்யும்.

படி 3: அழுத்தம்

வீக்கம் தடுக்க காயமடைந்த பகுதியில் போர்த்தி பொருள். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு மீள் மருத்துவ கட்டுப்பாட்டுடன் (ACE கட்டுப்பாட்டு போன்றவை) மூடுவதற்கு. நீங்கள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை - அது மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அது இரத்த ஓட்டம் குறுக்கிட வேண்டும். மடிப்பு கீழே உள்ள தோல் நீல நிறமாகவோ அல்லது குளிர்ந்ததாகவோ, உணர்ச்சியுடனோ அல்லது சுறுசுறுப்பாகவோ உணர்ந்தால், கட்டுகளை தளர்த்த வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் உடனடியாக மறைந்து போகவில்லை என்றால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும்.

படி 4: உயரம்

இது உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே கடுமையான உடல் பாகத்தை உயர்த்துவதாகும். அவ்வாறு செய்யும்போது வலி, தொண்டை வலி, மற்றும் உடலில் காயங்கள் ஏற்படக்கூடும் எந்தவொரு உட்புற இரத்தப்போக்கையும் குறைக்கிறது. நீங்கள் நினைப்பது போல் செய்ய அது தந்திரமான ஒன்றல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு இருந்தால், சோபாவில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தலையணையில் உங்கள் கால்களை முடுக்கிவிடலாம். காயமடைந்த பகுதியை நீங்கள் எப்போதாவது உண்ணாவிட்டாலும் கூட, எப்போது வேண்டுமானாலும் எழுப்புவதை சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது.

தொடர்ச்சி

அரிசி கொண்டு சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படும்

உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டீராய்டு அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் (இபுப்ரோபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்றவை) ரைஸ் சிகிச்சையுடன் சேர்த்து பரிந்துரைக்கலாம். இவை கவுண்டர் மற்றும் மருந்து மூலம் கிடைக்கும். இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வரலாற்றைப் பற்றி உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்.