1 / 10

நீங்கள் "உணவு" தேவையில்லை

நீங்கள் ஒரு அன்பான குழந்தையை பெற்றெடுத்தீர்கள் ஆனால் இன்னும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் கிடைத்தன. ஆகையால், செல்ல சிறந்த உணவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்? சரியாக இல்லை. ஒரு பிரபலமான அல்லது பசுவல் உணவைப் பயன்படுத்துவது கடினமாக எடை இழக்க மற்றும் அதை வைத்திருக்கச் செய்யலாம். எடை இழக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வெற்று கலோரிகளைக் குறைப்பதாகும். வெற்று கலோரி கொண்ட உணவுகள் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைய உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு நல்லது என்று பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. கேக், குக்கீகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள் வெட்டுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்; சோடா மற்றும் ஆல்கஹால்; மற்றும் பீஸ்ஸா மற்றும் ஹாட் டாக் போன்ற துரித உணவு.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 10

சூப்பர்ஃபூட்ஸ் நிறைய சாப்பிடுங்கள்

அது எளிது என்ன சாப்பிட உற்சாகம், ஆனால் நீங்கள் தீவிர ஊட்டச்சத்து வேண்டும் - நீங்கள் நர்சிங் குறிப்பாக. மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, பீன்ஸ் போன்ற உயர் புரத உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் குறைந்த அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் இருந்து பெற முடியும் கால்சியம், வேண்டும். சால்மன் மற்றும் ட்ரௌட் போன்ற மீன், "சூப்பர்ஃபூட்ஸ்," கூட - அவை டிஹெச்ஏ, உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லது என்று ஒரு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்துடன் நிரம்பியுள்ளன.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 10

சிறந்த சிற்றுண்டி

நீங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடும் வரை, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவர்களிடம் மீண்டும் வெட்டுவது வரை, புதிதாக அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழம் அல்லது சர்க்கரை குளிர்பான பானங்கள், சாக்லேட், மற்றும் சிப்ஸ் ஆகியவற்றின் மீது இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாத தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவர்கள் மிகவும் ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் கூடுதல் கலோரி முழு உள்ளது. நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது உங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைக் கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 10

நர்ஸ் பேபி

தாய்ப்பாலூட்டும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமானது என்பது உங்களுக்கு தெரியும், ஆனால் அது உங்கள் இடுப்புக்கு நல்லது. பல பெண்கள் நர்சிங் அவர்கள் வேகமாக தங்கள் முன் குழந்தை எடை பெற உதவியது என்று. தாய்ப்பால் பல நூறு கலோரிகளை ஒரு நாளில் எரிகிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 10

தண்ணீர் குடி

நீர் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். தாகமாக இருப்பதற்கும் பசியாக இருப்பதற்கும் வித்தியாசத்தை சொல்ல கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் முதலில் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முழு உணவை உண்பீர்கள், பின்னர் சிற்றுண்டி செய்ய விரும்பமாட்டீர்கள். நீ நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உன் உடல் பல கலோரிகளை எரிக்காது. குறைந்தது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நர்ஸ் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் வேண்டும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 10

நகரும்

நல்ல செய்தி: நீ ஜிம்மை அடிக்க வேண்டாம்! ஸ்ட்ரோலரில் குழந்தையை வைத்து, புதிய காற்றில் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைப்பயணம் எடுக்கவும். பிற மக்கள் பார்த்து இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் கொண்டிருக்கும், கூட மன அழுத்தம் எளிதாக்க உதவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை உறுதியளிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு ஆற்றல் தருகிறது. மெதுவாக தொடங்குங்கள், 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை வாரம் ஒரு முறை உங்கள் வேலையைச் செய்யுங்கள். பிறப்புக்குப் பிறகு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள டாக்டரைப் பாருங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 10

படுக்கைக்கு செல்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த பட்சம் 7 மணிநேர தூக்கம் பெற ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (இது ஒருபோதும் இல்லையென்றாலும்). நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத போது, ​​எடையை நீங்கள் பெறுவீர்கள். ஒரு ஆய்வு, குறைந்தது 7 மணி நேரம் பெற்ற அம்மாக்கள் விட எடை இழக்க குறைவாக 5 மணி நேரம் அல்லது குறைவாக 5 மணி நேரம் தூங்கி புதிய அம்மாக்கள். குளிக்கவும், வாசிப்பதற்கும், பாடுவதற்கும் உங்கள் குழந்தையின் பெட்டைம் வழக்கமான வழியை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன, மற்றும் விரைவில் அவர் பெட்டைம் தூக்கம் என்று கற்று கொள்கிறேன்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 10

சிறு, வழக்கமான உணவு சாப்பிடுங்கள்

தினமும் சிறிய, ஆரோக்கியமான பகுதிகள் சாப்பிடுவீர்கள், எனவே நீங்கள் முழு உணவையும் உணர வேண்டும். உணவு தவிர்க்கவும் - குறிப்பாக காலை உணவு. நீங்கள் தவிர்க்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிகமான கொழுப்பு உணவளிக்கலாம் அல்லது அதிக கொழுப்பு உணவை தேர்வு செய்யலாம். உணவு இல்லாமல் போவதால் கலோரிகளை மெதுவாக சுத்தப்படுத்த உங்கள் உடலை கற்பிக்க முடியும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 10

பொறுமையாய் இரு

ஒரு வாரத்திற்கு 1 பவுண்டுகள் இழந்து ஒரு உண்மையான இலக்கு. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அது 9 மாதங்கள் எடுத்து அந்த குழந்தை உடல் பெற. இப்போதே நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தில் திரும்ப வேண்டும் என நினைக்க வேண்டாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 10

ஒரு சிறிய உதவி கேட்கவும்

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பதில் கடினமான நேரத்தை வைத்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு டிஸ்ட்டிடியன் உங்களுக்கு ஆதரவைக் கண்டறிய உதவுவார். சில எடை இழப்பு திட்டங்கள் புதிய மற்றும் நர்சிங் அம்மாக்கள் சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி யோசித்து அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு உண்டால், ஆர்வமுள்ள நண்பர்களை உள்ளே செல்லும்படி கேட்கவும். நீங்கள் அதை தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/10 விளம்பரத்தை தவிர்

ஆதாரங்கள் | மெடினா ரெடினி மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது, 20.08.2008 அன்று, எம்.எஸ்

வழங்கிய படங்கள்:

1) கையாஜேஜ்
2) iStock
3) படைப்புகள்
4) உருகி
5) iStock
6) iStock / 360
7) மனச்சோர்வு
8) Stockbyte
9) வெட்டா
10) பிராண்ட் எக்ஸ் பிக்சர்ஸ்

ஆதாரங்கள்:

மகப்பேறு மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் அமெரிக்கன் கல்லூரி: "உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு வடிவம் பெறுதல்."

இனப்பெருக்க சுகாதார வல்லுநர் சங்கம்: "உங்கள் ஆறு வாரம் பிந்தைய பகுதி பங்கேற்பு: புதிய தாய்மார்களுக்கு ஒரு உடல்நலம் கையேடு."

போஷ்மன், எம். நாளமில்லா, டிசம்பர் 1, 2003.

பிலடெல்பியாவின் குழந்தைகள் மருத்துவமனை: "தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவு."

ChooseMyPlate.gov: "கர்ப்பம், தாய்ப்பால் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு," "எடை இழப்பு தாய்ப்பால் போது," "வெற்று கலோரிகள் என்ன?"

Familydoctor.org: "எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து: ஃபட் உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது."

ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் ஹெல்த் ஹெல்த்: "வாகிங் அப் டு ஸ்லீப்பின் ரோல் இன் எடை கட்டுப்பாடு."

மெலிண்டா ஜான்சன், MS, RDN, அரிசோனா அரிசி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டையீட்டிக்ஸ்.

காங், ஏ ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை அகாடமி ஜர்னல், செப்டம்பர் 2012.

லா லீக் லீக் இண்டர்நேஷனல்: "பிரசவத்திற்கு பின் உடல் தோற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு."

செய்தி வெளியீடு, கைசர் பெர்மெனெண்டே.

ரிவர்சைடு மருத்துவ கிளினிக்: "வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு."

ScienceDaily: "குடிநீர் உங்கள் உணவுக்கு உதவும்."

WomensHealth.gov: "தாய்ப்பால்," "கர்ப்பம்: பிறப்பு மீட்கும்."

மெலிண்டா ரத்தினி, DO, MS, ஆகஸ்ட் 20, 2018 இல் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.