1 / 15

6:30 a.m. முதல் காரியத்தை எரித்துக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எழுந்திருந்தால், குறைந்தது 10 மணிநேரங்களில் சாப்பிட்டிருக்கலாம். எரிபொருளுக்கு முன்னால் வெளியேறாதே! ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு கூர்மையான மனம், அதிக ஆற்றல் மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து கொடுக்க முடியும். ஒரு சமநிலை காலை உணவு, புரதங்கள், மற்றும் நார்ச்சத்து அடங்கும். ஒரு முழு கோதுமை ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது உருகிய குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் பரப்பி முயற்சி.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 15

7 a.m. நகரும்

நாள் வெளியே செல்லும் முன், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி ஒரு 30 நிமிட நடைபயிற்சி எடுத்து. நீங்கள் உற்சாகமடைந்திருப்பதாக உணரலாம், ஒவ்வொரு வாரமும் தேவைப்படும் 150 நிமிட மிதமான-தீவிர நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் சிரிப்பீர்கள். காலை உடற்பயிற்சி நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் கணினியில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்) தினசரி அளவை குறைக்க உதவும். ஒரு போனஸ் என, நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 15

7:30 a.m. உங்கள் தோல் பாதுகாக்க

அது இல்லாமல் வீட்டை விட்டு போகாதே - சன்ஸ்கிரீன், அதாவது. சன்ஸ்கிரீன் கடற்கரையிலும் கோடையிலும் மட்டும் இல்லை. கூட குளிர்காலத்தில் - மற்றும் அது மேகமூட்டமாக கூட - UV கதிர்கள் உங்கள் தோல் ஊடுருவி மற்றும் தேடலாம், முகங்கள், காதுகள், மற்றும் கைகளை முதுகில் போன்ற குறிப்பாக வெளிப்படும் பகுதிகளில். அந்த தோல் மருத்துவர்கள் தோல் புற்றுநோய் மிகவும் சிகிச்சை பகுதிகளில் உள்ளன.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 15

7:45 a.m. சுற்றுலா ஒளி

ஓவர்லோட் முதுகெலும்புகள் மற்றும் துளையிடும் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் தசைகள் திரிபு அல்லது காயப்படுத்தலாம். முதுகைக் காட்டிலும் 10% முதல் 15% வரை அணிந்திருக்கும் எடையைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. பரந்த padded straps ஒரு பார். இரு தோள்களிலும் அதை எடை போடுவதற்கு அணிந்து கொள்ளுங்கள். இலகுவான உடற்பயிற்சிகளையும், பிரீஃப்கேஸ்களையும், டோட்ஸையும் பாருங்கள், உங்களுக்கான தேவை என்னவென்றால். மாற்று தோள்கள் அல்லது அதை நீங்கள் கையில் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு சக்கர பையை முயற்சி செய்து தரையில் சுழற்றலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 15

8 a.m. உங்கள் பணியில் இருந்து மேலும் பெறுக

நீங்கள் இரண்டு மைல் வேலை அல்லது பள்ளியில் வாழ்கிறீர்களா? பின்னர் கார் தள்ளிவிட்டு நடைபாதை பயணத்தை முயற்சி செய்க. நீ எரிவாயு மீது காப்பாற்ற வேண்டும், சுற்றுச்சூழல் துப்புரவாளரை வைத்து, ஆரோக்கியமான பளபளப்புடன் உங்கள் நாள் தொடங்கும். ஆதரவு நடைபயிற்சி காலணிகள் அணிய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கார், டிரைவர்கள் மற்றும் பயணிகள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால் - கூட பள்ளி பேருந்துகள் உள்ள குழந்தைகள் -, எப்படி குறுகிய பயணம் எந்த விஷயத்தை வரை கொக்கி வேண்டும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 15

10:30 a.m. ஸ்னாக் ஸ்மார்ட்

உங்கள் அடுத்த அலுவலக சந்திப்புக்கு முன் டோனட் ட்ரேவை அணைக்க! அதற்கு பதிலாக, புதிய பழ platters, மினி muffins, முழு தானிய bagels, அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை பணியாற்ற. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் கூட்டத்தில் உணவு பரிமாறுவது தேவையில்லை. ஒருவேளை உங்கள் சக ஊழியர்களை மற்றொரு முறையால் கலந்துகொள்ளலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 15

12:30 மணி. ஒரு வீட்டில் மதிய உணவு முயற்சி செய்

குழந்தைகளின் பள்ளி மதிய உணவுகளில் இருந்து சில யோசனைகளைப் பெறுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் மேஜையில் சாப்பிட்டால். வீட்டிலிருந்து மதிய உணவை எடுத்துக் கொண்டு கலோரிகளையும் பகுதி அளவையும் கட்டுப்படுத்தலாம். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதத்துடன் காய்கறிகளையும் ஒருங்கிணைக்கும் மதிய உணவையும் விரும்பலாம். ஒரு வேகமான, சுவையான, சிறிய விருப்பம்: ஒரு முழு-கோதுமை மடக்கு மீது ஹம்மஸ் பரவுகிறது. மெல்லிய வான்கோழி மார்பக மற்றும் கீரை இலைகளில் அடுக்கு. உருட்டிக்கொண்டு அனுபவிக்கவும். பழம், தயிர் அல்லது முழு தானிய கிராக்ஸரை இனிப்பு அல்லது தின்பண்டத்திற்கு எடுத்துச்செல்லுங்கள் (அல்லது அனுப்புங்கள்).

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 15

2 p.m. முதுகுவலி தடுக்கிறது

முதுகுவலியானது 45 வயதுக்கு கீழ் உள்ளவர்களிடமிருந்து வேலைக்குச் செல்வதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். பின் வலியைத் தடுக்க நல்ல நிலை உள்ளது. நீங்கள் ஒரு மேசைக்கு வேலை செய்தால், நம்மில் பலர் செய்யும்போது, ​​உங்கள் நாற்காலியில் ஒரு அடி ஓய்வு வைத்து உங்கள் கணினி மானிட்டரைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள், அது உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளது. ஒரு நாள் பல முறை எழுந்து நீட்டவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 15

மதியம் 3 மணி. ஒரு நல்ல ஆய்வு விண்வெளி உருவாக்க

பெரும்பாலான குழந்தைகள் குழந்தைகளுக்கு மேற்பார்வை செய்ய வேண்டும், இது வீட்டில் அல்லது பள்ளிக்கூடம் வசதியாக இருக்கும். ஒரு அமைதியான இடத்தை வழங்குவதன் மூலம் நல்ல படிப்பு பழக்கங்களை மேம்படுத்துங்கள் மற்றும் வீட்டுக்குச் செல்ல போதுமான நேரம் செலவிட. தொலைக்காட்சி மற்றும் இண்டர்நெட் பயன்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் வெளியேற்றப்படாவிட்டால். ஆனால் கண் மற்றும் கழுத்து சோர்வு தடுக்க புத்தகங்களை அவ்வப்போது மூடிவிடுவது நல்லது. பழம், தானியங்கள், அல்லது முழு தானிய ப்ரீட்ஸெல்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் இளைஞர்களை கெடுக்கும் இரவு உணவு பற்றாக்குறையைத் தடுக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 15

4 p.m. டி-மன அழுத்தம்

காலக்கெடு, கடினமான உறவு, மற்றும் குடும்பத்தை விட்டு வெளியேறுதல் மன அழுத்தம் எந்த வயது மக்களையும் பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் கண்டுபிடிக்க மற்றும் அதை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளில் தேர்வு. போதுமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். பிடித்த நடவடிக்கைகளில் நேரத்தை செலவழிப்பது கூடவே செய்கிறது. இறுக்கமான சூழ்நிலைகள் பற்றி நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் பேசுவதன் மூலம் பெரியவர்கள் மற்றும் பிள்ளைகள் பயனடைவார்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 11 / 15

5:30 மணி. மகிழ்ச்சியாக இருக்காதே

வேலைக்குப் பிறகு குடிப்பதற்காக கூட்டாளிகளுடன் சந்திப்பதில் தவறில்லை. நீங்கள் ஆல்கஹால் குடித்தால், எப்போதும் மிதமாக குடிக்க வேண்டும். "மிதமானது" என்றால் என்ன? ஒரு நாளைக்கு ஒரே ஒரு பானம் குடிக்க வேண்டும் - இது ஒரு 12-அவுன்ஸ் பாட்டில் பீர் அல்லது ஒரு 5-அவுன்ஸ் கண்ணாடி வைன் - ஆண்கள் இரண்டு. மது அருந்துவது, மிதமாக இருந்தாலும், மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க முடியும், இதயத்தில் அதன் விளைவு இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 12 / 15

6:30 மணி. குடும்ப விவகாரத்தை டின்னர் செய்யுங்கள்

குடும்பங்கள் அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுகையில் பெரும்பாலும் குழந்தைகளுக்கு பயன் தரும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவர்கள் நல்ல தரங்களாக மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் மருந்து பயன்பாடு குறைவு அபாயங்கள். முடிந்தவரை குடும்ப விருந்துகளை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். வாரத்தில் கடுமையானதாக இருந்தால், வார இறுதிகளில் பல உணவுகளை ஒன்றாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 13 / 15

7:30 மணி. டிவி அணைக்க

உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைத்தால், ஆரோக்கியமான குடும்ப நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட கூடுதல் நேரத்தை நீங்கள் காணலாம், ஒரு நாய் நாய் எடுத்து, பைக் சவாரிக்குச் செல்வது அல்லது விளையாடுவதைப் போன்றது. மேலும் டிவி நேரம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் அதிகரித்த எடை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு மணிநேரம் அல்லது குறைவான ஒரு நாளைக்கு தொலைக்காட்சி நேரத்தையும் பிற வகையான திரை நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பம் நகரும் நடவடிக்கைகள் அதை மாற்ற வேண்டும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 14 / 15

8:30 மணி. உங்கள் ஸ்லீப் ஸ்பேஸ் இனிப்பு

உங்கள் படுக்கையறை அமைதியாக, இருண்ட, மற்றும் குளிர் வைத்து ஒரு அமைதியான இரவு தூக்கம் நிலை அமைக்க. ஓய்வெடுக்க ஒரு நிறுவனம், ஆதரவு மெத்தை. வெள்ளை சத்தம் - வானொலி நிலையான அல்லது இயல்பு ஒலி சிடியைப் பயன்படுத்தவும், உதாரணமாக - தேவையற்ற சத்தங்களை ட்ராஃபிக் மற்றும் குரைக்கும் நாய்களைத் தடுக்கும். படுக்கையறை வெளியே வேலை திட்டங்கள், தொலைக்காட்சி, மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற கவனச்சிதறல்கள் வைத்து.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 15 / 15

9 p.m. வழக்கமான படுக்கையறைகளுக்கு கீழ்ப்படியுங்கள்

Preschoolers ஒரு நாள் தூக்கம் 11 முதல் 13 மணி நேரம் தேவை, naps உட்பட. அவர்கள் Naps ஐ கைவிட்டுவிட்டால், 5 வயதிற்குள், பள்ளிக்கூடம் பிள்ளைகளுக்கு இன்னொரு இரவு 10 முதல் 11 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகள் 'பெட்டைம் நடைமுறைகளை தொடர்ந்து வைத்திருங்கள். வார இறுதிகளில் படுக்கை நேரங்களை தள்ளாதீர்கள். தூக்க சிக்கல்களை தவிர்க்க, குழந்தைகள் காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். தொலைக்காட்சிகளும், வீடியோ கேம்களும் தங்கள் படுக்கையறைகளிலிருந்து சத்தமாக கவனத்தை திசைதிருப்பவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/15 விளம்பரத்தை தவிர்

ஆதாரங்கள் | மருத்துவ பரிசோதனைகள் 12/04/2018 அன்று டிசம்பர் 04, 2018 அன்று டான் ப்ரென்னன், MD மதிப்பாய்வு செய்தார்

வழங்கிய படங்கள்:

(1) தாயார் படம் / டாக்ஸி
(2) மேக்ஸ்மி லாரெண்ட் / ஃபோட்டோடிஸ்க்
(3) கோரே பணக்காரர்
(4) சூப்பர்ஸ்ட்ரீட் / தி பட வங்கி
(5) ரிச்சர்ட் கொக் / Photodisc
(6) மௌரிஷியஸ் படங்கள்
(7) சாவே ஸ்மித் / கலப்பு படங்கள்
(8) நீல ஜீன் படங்கள்
(9) அந்தோனி ஸ்டேக் / கால்லோ படங்கள்
(10) ஸ்டீவ் காசிமிரோ / தி பட வங்கி
(11) புஷ் / டிஜிட்டல் விஷன்
(12) சைமன் பாட்டர் / சில்லாரா
(13) ஸ்டீவ் பாம்பெர்க் /
(14) சீன் நீதி / டிஜிட்டல் விஷன்
(15) டேவிட் டி லாஸ்ஸி / Photodisc

சான்றாதாரங்கள்

ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகம் விரிவாக்கம்: "ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்."
நேமோர்ஸ் ஃபவுண்டேஷன்: "காலை அடிப்படைகள்," "பையர்பேக் பாதுகாப்பு," "பின்-ஸ்கூல் ஸ்னாக்ஸ்," "சிறுவயது அழுத்தம்."
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம்: "காலை பயிற்சி உடற்பயிற்சி ட்ரைகிளிஸரைட்ஸ் குறைக்கிறது."
செய்தி வெளியீடு, அப்பலாச்சியன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி.
சி.டி.சி: "பெரிய உடல் செயல்பாடு எவ்வளவு பெரியவர்களுக்கு தேவை?"
சின்சினாட்டி பல்கலைக்கழகம்: "சன்ஸ்கிரீன் உடன் குளிர்கால தோல் பாதிப்பு."
அமெரிக்கன் தொழில்சார் தெரபி அசோசியேஷன்: "எர்கோமோனிக் உத்திகேஷன்ஸ் ஐப் பயன்படுத்தி பர்ஸ்," "எர்கோனாமிக் வியூக்டிஸ் ஃபார் யூசிங் எ சூட்கேஸ்."
கலிஃபோர்னியா பாடியாட்ரிக் மெடிக்கல் அசோஸியேஷன்: "2011 இல் வேலை செய்யுங்கள்."
குழந்தைகளுக்கான அமெரிக்க அகாடமி: "மீண்டும் பள்ளி குறிப்புகள்."
சியாட்டில் மற்றும் கிங் மாவட்ட பொது சுகாதாரத் துறை: "கூட்டங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள்."
மினசோட்டா பல்கலைக்கழகம் பொது சுகாதார உடல்நலம்: "கூட்டங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் வழங்குவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள், கருத்தரங்குகள் மற்றும் கூட்டாக நிகழ்வுகள்."
புற்றுநோய் ஆய்வியல் அமெரிக்க நிறுவனம்: "ஒரு மதிய உணவு பையில் ஊட்டச்சத்து," "உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க: உடல் செயல்பாடு," "தொலைப்பேசி இருந்து தொலைக்காட்சி இணைப்பு மற்றும் அதிக எடை கொண்ட இணைப்பு."
ஃபிலடெல்ஃபியாவின் சிறுவர் மருத்துவமனை: "பத்து ஆரோக்கியமான பின் பள்ளி சிற்றுண்டி."
ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ப்ளூம்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் ஹெல்த் ஹெல்த்: "மதிய உணவு."
அமெரிக்க வலி அறக்கட்டளை: "முதுகுவலி மற்றும் பணியிடங்கள்."
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஃபேமிலி ஃபிஷர்ஸ்: "ஸ்ட்ரெஸ்: ஹவு டு கப் பெட்டர் வித் லைஃப் சவால்ங்ஸ்."
அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. "ஆல்கஹால் மட்டுமே மிதமாக குடி."
பொது சுகாதார / ஹார்வர்ட் பள்ளி பள்ளி ஊட்டச்சத்து மூல: "ஆல்கஹால்: சமநிலை மற்றும் நன்மைகள் சமநிலை."
வாஷிங்டன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி: "பெட்ரெட் சாப்பிடுங்கள், ஒன்றாக சாப்பிடுங்கள்: பின்னணி: குடும்ப உணவு ஆராய்ச்சி".
தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை: "தூக்க சூழல்," "கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்," "குழந்தைகள் மற்றும் தூக்கம்."

டிசம்பர் 04, 2018 இல் டான் ப்ரென்னன், MD மதிப்பாய்வு செய்தார்

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.