1 / 10

நகரும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இருப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுத்த சிறந்த வழி. இது உங்கள் எலும்புகள் வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் உதவுகிறது. நீங்கள் விழுந்து உடைந்து விடுவீர்கள் என்ற சந்தர்ப்பத்தை குறைக்கும்.

யோகா அல்லது தை சி போன்ற மென்மையான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீச்சல் மற்றும் எளிதாக நீண்டுள்ளது நல்லது. உங்கள் பலத்துடன் உதவுவதற்கு எடையை உயர்த்தவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 10

விளக்குகள் இயக்கவும்

நீங்கள் இருட்டிலும் பயணம் செய்யாதீர்கள், உங்கள் வீடு நன்றாகத் தெரியும். உச்சவரம்பு விளக்குகளில் போடுங்கள் அல்லது சுவிட்சுகள் சேர்க்கலாம், எனவே அறையில் நீங்கள் நடக்கையில் விளக்குகள் இயங்கலாம்.

படுக்கையறைக்கு குளியலறையில் இருந்து உங்கள் பாதை போதுமான ஒளியைக் கொண்டிருப்பதாக இருமுறை சரிபார்க்கவும், உங்கள் வீட்டிற்கு இரவு விளக்குகள் பயன்படுத்தவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 10

வலது சாரிகளை அணியுங்கள்

உங்களுடைய பாதங்களில் உங்களைக் காத்துக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு நல்ல ஆதரவு தருகிறவர்களைப் பெறுங்கள். ரப்பர் சல்லுகளால் குறைந்த ஹீல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், தோல் இல்லை. நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும்கூட அணியுங்கள். சாக்ஸ், backless காலணிகள், அல்லது தளர்வான காலணிகளில் நடக்க வேண்டாம் - குறிப்பாக வெற்று மாடிகள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 10

ஒரு குளியலறை மேக்ஓவர் செய்ய

கழிப்பறைகள், தொட்டிகளையும், மழைக்கால்களையும் அருகே நிறுத்துங்கள். குறைவான மெல்லிய செய்ய ஓடு மாடிகள் அல்லாத skid பட்டைகள் இணைக்கவும்.

தண்ணீர் விஷயங்களை வழுக்கும் செய்கிறது, எனவே உங்கள் தொட்டியில் அல்லது குளியலறை தரையில் அல்லாத skid குளியல். கூடுதல் பாதுகாப்பிற்கு, நீங்கள் மழையில் இருக்கும்போது ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் காலடியில் மீண்டும் எளிதாகப் பெற, ஒரு கழிப்பறை பாதுகாப்பு சட்டகம் அல்லது எழுப்புதல் இருக்கை கிடைக்கும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 10

உங்கள் படிகள் பாதுகாப்பாக இருங்கள்

உங்கள் வீட்டிலுள்ள ஸ்டைரேட்கள் நன்றாக எரிகிறது. இரண்டு பக்கங்களிலும் கைரேகைகளை நிறுவுங்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதாவது ஒருவரை அடைந்துவிட்டீர்கள். உங்கள் மாடிகளை வழுக்கிவிட்டால், சாய்வான திசைகளைச் சேர்க்கவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 10

நெகிழ்விலிருந்து ரகங்களை வைத்திருங்கள்

அல்லாத skid தான் அவற்றை மாற்றவும், அல்லது அவர்கள் கீழ் அல்லாத சீட்டு நாடா அல்லது பட்டைகள் சேர்க்க.

உங்கள் சுவர்-க்கு-சுவர் தரை விரிப்புகள் பாதுகாப்பாக தரையிறக்கப்பட்டு, குறிப்பாக படியில்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 10

திடுக்கிட்டு அழிக்கவும்

உங்கள் வீட்டிற்குச் செல்வது பாதுகாப்பானது, நீங்கள் பொய் போட்டுக் கொள்வது குறைவு.

வழியிலிருந்து வெளியே வளைந்து, தொலைபேசி இணைப்புகளை வைத்திருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் எங்கே நடக்கிறீர்கள். வயர்லெஸ் சாதனங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தும் போது பயன்படுத்தவும். மேலும், அறையின் நடுவில் இதழ்கள், தாவரங்கள் அல்லது பிற பொருட்களை வைக்காதீர்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 10

சேமிப்புடன் ஸ்மார்ட் இருக்கும்

நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் அவற்றை எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம். மிக அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக இருக்கும் அலமாரிகளில் அவற்றைத் தூண்ட வேண்டாம். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் எதையோ வெளியேற்றினால், நீங்கள் அதைப் பெற உதவும் ஒரு "வாங்குதல்" கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு படி மலரில் அல்லது நாற்காலி மீது ஏறும் விட பாதுகாப்பானது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 10

நீங்கள் உட்கார்ந்து தூங்குங்கள்

மேலே உட்கார்ந்து வெளியேற எளிதாக இருக்கும் உயர்ந்த நாற்காலிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது குறைந்த ஒரு ஒரு குஷன் சேர்க்க. அவர்கள் கைகளை வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் படுக்கை மிகவும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், அந்த மெத்தை ஒரு நல்ல உயரமாக மாற்றவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 10

உங்கள் கேட்டையும் கண்களையும் சோதித்துப் பாருங்கள்

நீங்கள் கேட்கவோ அல்லது பார்க்கவோ இல்லை என்றால், அது உங்கள் சமநிலையை தூக்கி எறியலாம். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், கேட்கும் எய்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கண்ணாடி அல்லது தொடர்புகள் தேதி வரை இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் மயக்கமாக உணர முடியும் என்பதால், நீங்கள் கீழே சென்று மாடிகளை கீழே போடுவதற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/10 விளம்பரத்தை தவிர்

ஆதாரங்கள் | மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது 4/18/2017 மெலிண்டா ரத்தினி மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது, DO, ஏப்ரல் 18, 2017 அன்று எம்

வழங்கிய படங்கள்:
1) பட வங்கி / கெட்டி
2) iStock / கெட்டி இமேஜஸ் ப்ளஸ்
3) ஒஜிஃபோட்டோ / கெட்டி
4) iStock / கெட்டி இமேஜஸ் ப்ளஸ்
5) மின் + / கெட்டி
6) டிஜிட்டல் விஷன் / கெட்டி
7)
8) GSO படங்கள் / கெட்டி
9) கிட்ஸ்டாக் / கெட்டி
10) ஹன்ஸ்டாக் / கெட்டி

ஆதாரங்கள்:

அமெரிக்கன் எலும்பு ஆரோக்கியம்: "வீழ்ச்சி தடுப்பு."

HealthinAging.org: "எலும்புப்புரை: வாழ்க்கை முறை மற்றும் மேலாண்மை."

தேசிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஃபவுண்டேஷன்: "ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவுகளுடன் நோயாளிகளின் மறுவாழ்வு."

NIH ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் தொடர்புடைய எலும்பு நோய்கள் தேசிய வள மையம்: "ஒருமுறை இன்பாவ்: எதிர்கால முறிவுகள் தடுக்கும் ஒரு கையேடு."

UptoDate: "நோயாளி தகவல்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை (அடிப்படைகள் அப்பால்)."

குளிர்காலம்-ஸ்டோன், K. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆக்ஷன் பிளான், மனித கினெடிக்ஸ், 2005.

ஏப்ரல் 18, 2017 இல் மெலிண்டா ரத்தினி, DO, எம்

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.