உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கு ஒத்துழைக்க உதவும் உணவு உந்துதல் குறிப்புகள்

சூசன் சேலிகர்

நீங்கள் பல பவுண்டுகள் கைவிடப்பட்டு மீண்டுவிட்டால், கணிதத்தைச் செய்ய ஹார்வர்ட் PhD ஐ எடுக்கும்போது, ​​பின்வருவது உதவக்கூடிய சில உணவு ஊக்க குறிப்புகள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் முன் உணவு முயற்சித்தேன். அலமாரியில் குக்கீகளை நீக்கிவிட்டீர்கள், அலுவலக அலுவலகத்தில் கேக் மறுத்துவிட்டீர்கள். பின்னர், ஒரு சில வாரங்களுக்குள், உங்கள் ஊக்கம் கொடியைத் தொடங்குகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு ஒரு பீடபூமி அடிக்க, அல்லது நீங்கள் இரவில் இரவு இரவு இரவு வேகவைத்த காய்கறிகள் சலித்து வருகிறோம். அல்லது ஒரு சிறப்பு இனிப்பு மூலம் ஆசை, நீங்கள் அதை முடிவு இது ஒரு முறை காயப்படுத்த முடியாது. ஒரு சில ஸ்லிப்கள் மற்றும் நீ முற்றிலும் தணிந்துவிட்டாய் - உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும்.

இது முதல் முறையாக இல்லையென்றால், உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களில் ஒன்றாகும், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்தீர்கள். அதை இழக்க மற்றும் எடை வைத்து முக்கிய வெறுமனே நீங்கள் சாப்பிட என்ன அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி ஒரு விஷயம் அல்ல என்று மாறிவிடும் - அது உங்கள் அணுகுமுறை தான்.

நீடித்த எடை இழப்பு மெதுவான செயலாகும், மேலும் உங்கள் இலக்கை எட்டுவதற்கு முன்னர் அதை விட்டுக்கொடுக்க எளிதானது. சரியான உளவியல் கருவிகளுடன் உங்கள் உணவு வெற்றிகரமான வாய்ப்புகள் பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் வைத்திருக்கும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கான உணவு வல்லுனர்களிடம் ஆலோசனையும், உங்கள் உணவும், இழந்த பாதையில் இழக்கின்றன.

டயட் வெற்றிக்கு யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

ஒரு கலோரி வெட்டுவதற்கு முன் உங்கள் மோஜோவை பராமரிப்பதற்கான முதல் படி நடக்க வேண்டும். உண்மையில், நீண்ட கால உணவு வெற்றிகரமான வலிமையான முன்னறிவிப்பாளர்களில் ஒருவர் தொடக்கத்தில் சரியான இலக்கை அமைப்பதில் உள்ளார்.

"ஒரு சில மாதங்களில் 30 பவுண்டுகள் இழப்பதைக் குறைக்க முடியாத இலக்குகளை நீங்கள் செய்திருந்தால், நீ தோல்வி அடைகிறாய்," என்கிறார் MD Kulze, MD டாக்டர் ஆன்வின் 10-படி டயட்: நிரந்தர எடை இழப்பு மற்றும் வாழ்நாள் விடாமைக்கான எளிய திட்டம்.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் "உங்கள் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உணர்திறன் உண்ணும் உத்திகளை உருவாக்கினால் உணவை உட்கொள்வது அதிகமாக இருக்கும்" என்று குலஸ் கூறுகிறார். சிறிய, அடையக்கூடிய வரையறைகளை அமைத்தல், 5 பவுண்டுகள் அல்லது ஒற்றை ஆடை அளவு இழப்பு போன்றவை, தொடரும் நம்பிக்கையை உங்களுக்குத் தரும்.

மெதுவாக செல்

உணவு வெற்றி உண்மையான வாழ்க்கை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அது ஒரே இரவில் நடக்காது. "நீ மெதுவாக இழந்துவிட்டால் எடையைக் குறைப்பதில் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருக்கிறது. பட்டினி கிடக்கும் மக்கள் எரிச்சல் அடைகிறார்கள், அதிக தோல்வி அடைகிறார்கள்" என்று குலீஸ் சொல்கிறார். "ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளை நீங்கள் குறைத்திருந்தால், அதை உணரமாட்டீர்கள், எடை எழும், தங்கியிருங்கள்." நீங்கள் உகந்த எடை இழப்பு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் ஒரு வாரம் என்று மனதில் வைத்து இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக விரக்தி கிடைக்கும்.

தொடர்ச்சி

பின்னடைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்

எல்லோரும் அவ்வப்போது சோதனையை (ஹலோ, ஹாட் ஃபட்ஜ் சண்டே) கொடுக்கிறார்கள். ஆபத்து ஒரு தனித்தன்மை இல்லை, ஆனால் அது ஒரு மொத்த-அவுட் பிங் ஒரு தவிர்க்கவும் ஆக விடாமல். அதை "நான் ஏற்கனவே சேதமடைந்திருக்கிறேன், அதனால் நானும் ஓரியோஸ் முழு பையை சாப்பிடலாம்" என்று கூறுங்கள்.

ஒரு பரிபூரணவாதி அல்ல

நீ மதியத்திற்கு முன்பு ஐஸ் கிரீம் ஒரு பைண்ட் கீழே scarfed என்றால் என்ன செய்வது? "எனக்குத் தெரிந்ததைவிட வெற்றிகரமாக வெற்றிபெறுகிறது," என்கிறார் விக்கி சாண்டர்ஸ், ஆர்.டி., என்கிறார் அவர் நப்பா, காளிஃப், செயின்ட் ஹெலினா மருத்துவமனையில் உள்ள மாற்றுவழிக்கப்படும் எடை இழப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை திட்டத்தை மேற்பார்வையிடுகிறார். "ஒரு 100 கலோரி நுகர்வு அது, "சாண்டர்ஸ் கூறுகிறார். ஆனால் அது ஒரு தோல்வியாகவும், கொடுக்கக் கூடிய ஒரு காரணியாகவும் உணரப்பட்டால், அது ஒரு 1,000 கலோரி நுணுக்கமாக மாறும். நீங்கள் கீழே விழுகையில் கீழே வரி: அதை மறந்துவிடு. நாளை - ஒரு ஆரோக்கியமான - நாள்.

பட்டி அமைப்பு பயன்படுத்தவும்

"நீங்கள் நீங்களே நீரோட்டத்தில் நீந்துகிறீர்கள் போது முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை செய்ய கடினமாக உள்ளது," சாண்டர்ஸ் கூறுகிறார். இதேபோன்ற இலக்குகளுடன் மற்றவர்களை கண்டுபிடிப்பது, உங்கள் வெற்றியை உங்கள் வெற்றிகரமாக மேம்படுத்த முடியும். உங்கள் ஆவி - அல்லது உற்சாகம் - கொடிகள், மக்கள் அழைக்க வேண்டும் நீங்கள் தொடர வேண்டும் ஆதரவு வழங்க முடியும். உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி அல்லது Y, Overeaters Anonymous அல்லது ஒரு ஆன்லைன் ஆதரவு குழு மக்கள் தேடும் சாண்டர்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது. "எடை இழப்பு அரட்டை அறையில் உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது மக்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு ஆதரவு குழுவைக் கொண்டிருப்பது, உணவு மாற்றத்திற்கான அனைத்து வேறுபாடுகளையும் உண்டாக்குகிறது.

பொறுமையாய் இரு

மிகப்பெரிய உணவு உந்துதல்-பஸ்டர்களைப் பற்றிக் கவலைப்படும் எடை இழப்பு பீடபூமியாகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்து வருகிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்வது, நன்றாக சாப்பிடுவது, மற்றும் அளவிலான எண்கள் படிப்படியாக குறைந்து வருகின்றன. பின் திடீரென்று: ஒன்றுமில்லை. அளவு ஒரு வரிசையில் பல நாட்கள் சிக்கி இருக்கும்.

ஆன் குலீஸின் கூற்றுப்படி, இது மிகவும் சாதாரணமானது. "அதை சுற்றிக்கொண்டிருங்கள், இதுவரை நீங்கள் பெற்ற உணவுப் பழக்கத்தை நீங்களே பாராட்டுங்கள்" என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார். "இது எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு இயற்கை பகுதியாக உள்ளது."

நீங்கள் பீடபூமியைத் தாக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவைத் தொடக்குவதற்கு சிறிது வித்தியாசமாக முயற்சி செய்யலாம். "ஒரு நாளைக்கு ஒரு கூடுதல் 100 கலோரிகளை ஒரு நாள் நடைபயிற்சி செய்ய உங்களை உறுதிப்படுத்துங்கள், உதாரணமாக," குளுஸ் அறிவுறுத்துகிறார். "நீங்கள் சாப்பிடுவதில் சிறிய வழிகளில் பின்வாங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா என்று பார்த்து நேர்மையாக பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்." ஒரு சில சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் நிச்சயமாக வருவீர்கள்.

தொடர்ச்சி

உங்களைப் பரிசாகப் பெறுங்கள்

உணவு உட்கொண்டது கடினமான வேலை - அது எப்போதும் ஒரு முழுமையான வேடிக்கையாக இல்லை. சிறிய வெகுமதிகளைச் செல்ல ஊக்கமளிக்கலாம். ஆனால் உங்கள் வெகுமதிகள் உணவு சம்பந்தமானவை அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (மொழிபெயர்ப்பு: சாக்லேட் பெட்டியுடன் 5 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டதற்காக நீங்களே வெகுமதி இல்லை நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம்.)

வழியே நிமிங்கிகளை அமைக்கவும், அவற்றை நீங்கள் அடைந்தவுடன் உங்களை வெகுமதியாக்கவும். உங்கள் வெகுமதி ஒரு மசாஜ், ஒரு சுற்று கோல்ஃப், ஒரு புதிய ஜோடி ஜீன்ஸ், அல்லது ஒரு சூடான குமிழி குளியல் இருக்கலாம். "உங்கள் உணவின் வெற்றியைக் கொண்டாடுவது உங்கள் உறுதியைத் தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தும்," என்கிறார் குலஸ்.

ஒரு பராமரிப்பு திட்டம் உள்ளது

அநேகருக்கு, எடை இழப்பது மிகவும் எளிதானது. ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு வாழ்நாள் குறிக்கோளாகக் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை என்றால், முன்னதாகவே ஒரு பராமரிப்பு உபாயத்தை திட்டமிடுக. நீங்கள் வேலை செய்யும் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதற்கு நிபுணர் ஆலோசிக்க வேண்டும் என்று சாண்டர்ஸ் கூறுகிறார். "தொழில்முறை, ஒரு ஊட்டச்சத்து, ஒரு ஆலோசகர், அல்லது ஒரு கூடுதல் ஊக்கத்தை ஒரு பயிற்சியாளர் என்பதை, ஒரு சந்திப்பு திட்டமிட," அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு நிபுணர் நீங்கள் சரியான பாதையில் இறங்குவதற்கு உதவலாம் - உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைந்த பின்னரும் கூட பராமரிக்கலாம்.