உங்கள் இனிப்பு பல்லை தூண்டவும் மற்றும் உங்கள் உணவை பராமரிக்கவும்

கரோல் சோர்கென்

அது எப்படி போகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், உண்ணும் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து, வெளியே வேலை செய்கிறீர்கள் - பொதுவாக, எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அறிந்த அடுத்த விஷயம், பீஸ்ஸாவை ஒரு துண்டு ஆறுகளாக மாற்றிவிடும், ஒரு ஸ்கூல் ஐஸ் கிரீம் ஒரு பைண்ட் மாறிவிடும், நீங்கள் தவறு செய்த இடத்திலேயே உங்களைக் கேட்டுக் கொண்டிருக்கும் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் தலையை மூடுகிறீர்கள்.

பதில், நீங்கள் இல்லை.

"ஒரு உணவுப் பழக்கம் மறுபிறப்பு இருப்பதால் ஒரு விஷயம் இல்லை என்றால்இது ஒரு விஷயம் எப்பொழுது, "கரென் மில்லர்-கோவச், MS, RD, Woodbury, N.Y. இல் எடை வாட்சர்ஸ் இன்டர்நேஷனல் தலைமை விஞ்ஞானி கூறுகிறார்.

ஆன் க்ராமர், எட்ஸ், எல்.எம்.சி.சி, உரிமம் பெற்ற மனநல சுகாதார ஆலோசகர் புளோரிடாவில் ஒப்புக்கொள்கிறார். "என் வாடிக்கையாளர்களை நான் தொடர்ந்து ஊக்குவிக்கிறேன் செல்ல ஒரு உணவு, ஆனால் வேண்டும் வாழ ஒரு உணவு, "என்று அவர் கூறுகிறார்." அவர்களின் உடல், உணர்ச்சி, புத்திஜீவி, பாலியல் மற்றும் ஆவிக்குரிய விவேகங்களின் அடிப்படையில் அவர்களின் 'முழுமையின்' வளர்ச்சியை அவர்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். "

உணவு வேகன் வீழ்ச்சியடைந்து கிட்டத்தட்ட ஒரு கொடுக்கப்பட்டிருப்பதால், முக்கியமானது என்னவென்றால், மில்லர்-கோவாச், இது நடக்கும்போது என்ன செய்வதென்று தெரிந்துகொள்கிறார். "எடை இழப்புகளை பராமரிப்பதற்கு எடுக்கும் போது, ​​எடை இழப்பு செயல்முறை போது நல்ல மறுபயன்பாட்டு திறன்களை உருவாக்கியவர்கள் அதிக எடையை வைத்திருக்கிறார்கள்."

ஆயத்தமாக இரு

இரண்டு வெவ்வேறு வகையான மறுபிரதிகள் உள்ளன, மில்லர்-கோவாச் கூறுகிறது. முதல் - மற்றும் சமாளிக்க எளிதாக ஒரு - கடுமையான மறுபிறப்பு. நீங்கள் நன்றாகச் செல்லுகிறீர்கள், பிறகு, "நீ அதை இழக்கிறாய்."

அதற்கான காரணங்கள் தனிநபரின் தனித்துவமானது. இருப்பினும், பொதுவான விஷயங்களில் ஒன்று, அவள் கூறுவது, உங்களுடன் மிகவும் கண்டிப்பானது, உங்களை மந்தநிலையின் மனநிலையிலேயே வைத்துக்கொள்கிறது. "நீங்கள் இனிமேல் அதை எடுக்க முடியாது, நீங்கள் உடைந்து விடுகிறீர்கள்," என்கிறார் அவர்.

மற்றொரு காரணம் மன அழுத்தம். நீங்கள் உங்கள் மனைவியுடன் சண்டையிடலாம் அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு மோசமான நாளாய் இருந்தீர்கள், உங்களுக்கு நேரத்தை தேவை என்று முடிவு செய்தீர்கள். "வாழ்க்கை நடக்கிறது," மில்லர்-கோவாச் கூறுகிறார். "சமாளிக்க சாக்லேட் ஒரு துண்டு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட நாள் என்று அர்த்தம் இல்லை - நீங்கள் ஒரு கெட்ட நாள் என்று தான்."

அது நடக்கும்போது, ​​அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், மில்லர்-கோவாச் அறிவுரை கூறுகிறார். என்ன நடந்தது என்று நீங்களே கேள். மறுபிறவி தூண்டப்பட்டதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், அடுத்த முறை நிலைமை எழுந்திருக்கும் அதே வழியில் நடந்துகொள்ள நீங்கள் வாய்ப்பு அளிக்கலாம்.

தொடர்ச்சி

டிராக் மீது திரும்ப பெறுதல்

மீளமுடியாத மிகவும் கடினமான வகை நாட்பட்ட வகையாகும், மில்லர்-கோவாச் கூறுகிறது. எங்காவது வரிசையில் நீங்கள் தளர்த்த வேண்டும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சுட்டிக்காட்ட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியிடம் இல்லை என்பதை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் snacking - மற்றும் இல்லை ப்ரோக்கோலி - மிக அதிகமாக. சுருக்கமாக, தற்காலிகமாகவே இருந்தாலும், நீங்கள் கொடுத்திருக்கின்றீர்கள்.

"பொதுவாக இது உங்கள் உந்துதலை இழந்து விட்டது, அதை புதுப்பித்துக்கொள்ள வேண்டும்," என்று மில்லர்-கோவாச் கூறுகிறார். உட்கார்ந்து பங்கு எடுத்து, அவள் அறிவுறுத்துகிறாள். நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்றியபோது, ​​எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? உங்களுக்கு என்ன ஊக்கமளித்தது? "நீங்கள் அந்த உணர்வுகளை மீண்டும் உருவாக்கினால், உங்கள் ஆசை மீண்டும் பெறலாம்."

உங்கள் தூண்டுதல்களை அறியவும்

நீங்கள் ஒரு தவறு செய்தால், கே ரிலே, எம்எஸ், ஆர்.டி., எல்.டி., உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் பராமரிப்புத் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

"இந்த சூழல்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள், பிறகு ஒவ்வொரு ஆபத்துக்கும் மாற்றாக திட்டமிடுங்கள்" என்கிறார் ரிலே. உதாரணமாக: நீங்கள் வியாபார பயணத்தில் இருக்கின்றீர்கள் மற்றும் ஒரு ஹோட்டலில் தங்கியிருக்கிறீர்கள். அறை சேவைக்கு ஆர்டர் செய்யாதீர்கள், வசதிக்காகப் பட்டைக்குச் செல்லாதீர்கள். அல்லது: நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குறுநடை போடும் மதிய உணவு உண்டு. பதிலாக, பொரியலைப் பெறுவதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சிறிய நடத்தையுடன் புதிய நடத்தைகளை வலுப்படுத்தவும், நீங்கள் உந்துசக்தியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு உங்கள் பிள்ளையின் தட்டை சாப்பிட்டால், ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான வேண்டும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்ச்சி மற்றும் உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு வாய்ப்பு நீங்கள் பெற, ரிலே என்கிறார். "உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம், எண்டோர்பின் உயர்த்த, மற்றும் அனைத்து மிக முக்கியமான, கலோரிகள் எரிக்க."

இல்லை என்று சொல்லாதீர்கள்

உணவுடன் உங்கள் உறவை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மறுபிறப்பின் அடிப்படையில் நினைப்பதை தவிர்க்க முடியாது, ஹோவர்ட் ஷாபிரோ, DO, பியாரிட்ரிக் (எடை கட்டுப்பாடு) மருத்துவம் மற்றும் ஆசிரியர் படம் சரியான எடை இழப்பு மற்றும் படம் சரியான எடை இழப்பு Shopper's Guide.

"நீங்கள் சரியான தெரிவுகளைத் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் உணவளிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள், முதலில் உங்கள் திட்டத்தை முதலில் விட்டு வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை" என்று ஷாப்பிரோ கூறுகிறார். "அதாவது, நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் இரவில் ஒரு சிற்றுண்டியை நீக்கிவிடாதீர்கள், ஆனால் குறைந்த கலோரி பாப்ஸிகளுக்கு உயர் கொழுப்புமிக்க ஐஸ் கிரீம் வியாபாரத்தில், அல்லது ஐஸ் கிரீம் சாப்பிட்டால், நாளுக்கு ஏற்றவாறு அது பொருந்தும். "

"உன்னை எப்போதும் தடுக்காதே," ஷாபிரோ கூறுகிறார். "நீங்கள் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பியதை உண்பீர்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பியதைச் சாப்பிடுவீர்கள், பிறகு நீங்கள் குற்றவாளி என்று உணருவீர்கள்."

"எப்போதும் ஒருபோதும் சொல்லாதே," ரிலே ஒப்புக்கொள்கிறார். "இது ஒரு முழுமையான அல்லது முழுமையான பிரதிபலிப்புக்காக மட்டுமே உங்களை அமைக்கிறது.