ஸ்டேசி கொலோனோ

எடை இழக்க விரும்பினாலும், ஆனால் ஏற்கனவே புத்தகத்தில் ஒவ்வொரு தந்திரத்தையும் நீங்கள் முயற்சித்திருக்கிறீர்களா? உணவுப்பொருளுக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த 12 நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள் நீங்கள் நல்ல மெலிதான உதவும்.

1. நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை விவரிக்கும் வழியை மாற்றுங்கள்.

"நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் அழையுங்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உணர வேண்டாம், '' என்கிறார் டேவிட் கிரோட்டோ, ஆர்.டி.

"உணவை ஒரு தொடக்கமும் ஒரு முடிவும் வைத்திருக்க வேண்டும் - அது தான் பிரச்சனை." நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும், கிரோட்டோ கூறுகிறார், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையில் வாழ்நாள் முழுவதும் ஈடுபடுகிறீர்கள்.

2. உங்கள் இலக்கை அர்த்தமுள்ளதாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

"நான் ஜீன்ஸ் போட வேண்டும்" என்பதில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், "நான் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் அதிக ஆற்றல் வேண்டும்" என்றார்.

உள்ளக இலக்குகள் - நீங்கள் எவ்வாறு உணருகிறீர்கள் என்பதைப் போல நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் - காலப்போக்கில் அதிக தங்குதலுக்கான சக்தியைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் பெறுகின்ற உணர்ச்சிகளை நல்வழிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதும் ஏதேனும் ஒட்டிக்கொள்வதை உங்களுக்கு உதவுகிறது.

3. வேலை செய்யாத விஷயங்களை உடைத்து விடுங்கள்.

எடை இழக்க முயற்சிக்க கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்தவற்றை கவனியுங்கள். இந்த நேரத்தில் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

உதாரணமாக, உங்கள் வீழ்ச்சியடைதல் வேலை நேரத்தில் சிற்றுண்டி மற்றும் நாள் முடிவடையும் வரை காத்திருக்கும் என்றால், தினமும் கோரிக்கைகள் முன் காலை ஒரு ரன் முதல் விஷயம் போக நீங்கள் ஒரு நாள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பொதி தொடங்க உங்கள் நல்ல எண்ணங்கள்.

4. அதை எளிதாக நீங்கள் செய்ய.

வீட்டிலிருந்து தொடங்கி, சில சிறிய திருகுகளுடனான வெற்றியை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதவுகிறது என்று விஷயங்களை செய்ய, தடுக்க, உங்கள் எடை இழப்பு. முன்கூட்டியே ஜாக் நடக்கும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் உங்கள் இயங்கும் கியர் போட வேண்டும். பழங்கள், அல்ல அல்ல சில்லுகள் மீது snacking பழக்கம் பெற வேண்டும்? உங்கள் சமையல் மேஜை அல்லது கவுண்டர் மீது புதிய ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்கரை ஒரு கிண்ணத்தை வைத்து. அது வசதியாக இருந்தால், அது நடக்க வாய்ப்புள்ளது.

"எங்கள் சூழ்நிலைகள் நம் பழக்கவழக்கத்தை மாற்றியமைப்பதில் நம்மால் ஒரு பெரிய செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளன" என்று ஜான் சி. நோர்கிராஸ், PhD, உளவியல் பேராசிரியர் மற்றும் ஆசிரியர் மாற்றம்: உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் தீர்மானங்களை உணர்த்துவதற்கான 5 படிகள்.

தொடர்ச்சி

5. ஒரு ரசிகர் குழுவை உருவாக்குங்கள்.

நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் மாற்றங்கள் பற்றி ஆதரவான நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்களுக்கு கூறுங்கள், நார்கிராஸ் கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று அவர்கள் எப்படி உதவ முடியும் என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். குறிப்பிட்டதாக இரு. இதை கண்டுபிடிக்க அவர்களை விட்டு விடாதே.

உதாரணமாக, நீங்கள் என்னவென்று உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டுமென்றோ அல்லது சாப்பிட வேண்டியதில்லை என நீங்கள் நினைப்பதையோ நீங்கள் விரும்பமாட்டீர்கள், ஆனால் உங்களிடம் தேவைப்படும் போது நீங்கள் உற்சாகமளிக்கும் ஊக்கத்தோடும் ஊக்கமளிக்கும் பேச்சோ கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.

6. நெகிழ்வாக இருங்கள்.

ஏதேனும் ஒரு பாப் அப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். (உங்கள் பிடித்தமான சாலட் பொருட்களின் விலையுயர்ந்த மளிகை கடை அல்லது உங்கள் பிடித்த சாம்பா வர்க்கம் ஒரு புதிய நேரத்திற்கு நகர்கிறது).

எதிர்பார்க்காததை எதிர்பார். ஜிம்மில் ஒரு புதிய வகுப்பை முயற்சிப்பது போல், அல்லது செலரி அல்லது ஸ்லப் பட்டாக்களை உங்கள் ஹம்மஸுடன் கொண்டு செல்லுவது போன்ற ஒரு கணம் அறிவிப்பு ஒன்றை நீங்கள் ஒரு காப்புப் பிரதியை உருவாக்க வேண்டும்.

முக்கியமானது உங்கள் வழக்கமான வழியை திருப்திப்படுத்தவும், தடைகளைச் சுற்றி வழிகளைக் கண்டறியவும் தயாராக உள்ளது. ஒரு முழு ஆச்சரியம் உங்கள் முழு வழக்கமான தூக்கி விட வேண்டாம்.

7. உங்கள் சொந்த BFF இருக்கும்.

"நீங்கள் குறிக்காதிருந்தால், உங்கள் இரக்கத்தை காண்பி. ஒரு ஸ்லீப் வீழ்ச்சி ஏற்படுவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், "என்கிறார் நார்கிராஸ். புத்தாண்டு தீர்மானங்களைப் பற்றிய அவரது ஆராய்ச்சிகள், அவர்களது முதல் தவறினை உறுதிப்படுத்தியதில் பெரும்பான்மையானவர்கள் தங்கள் தீர்மானத்தை பலப்படுத்தியதாகக் கண்டறிந்தனர்.

எனவே நெருங்கிய நண்பராக இருப்பதால், உங்களை ஒரு பெப்ப்சா பேச்சு கொடுங்கள். பின் நீ தூங்கலாம், கழிப்பறையில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

8. உங்கள் பசியில் இசைக்கு.

அதிகப்படியான தடுப்பை தடுக்க, உங்கள் பசியை 1 முதல் 10 வரை அளவிட வேண்டும், 10 உடன் மிகவும் பசியாக இருக்கும். நீங்கள் அளவின் நடுவில் இருக்கும் போது சாப்பிடுங்கள், உளவியலாளர் லெஸ்லி பெக்கர்-ஃபெல்ப்ஸ், PhD, என்கிறார்.

உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சி உண்டென்றால், உன்னுடைய பசியால் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​சிற்றுண்டையோ அல்லது சிறிய உணவையோ சாப்பிடுங்கள். இது அதிகப்படியான பசியைப் பெறுவதை தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

தொடர்ச்சி

9. உங்களை பொறுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தாளில் உணவு, உடற்பயிற்சி டயரியை வைத்துக்கொள், ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை தொடர்ந்து பதிவுசெய்து, அடிக்கடி உங்களை எடையுடன் சேர்த்து, உங்களுக்கு சில நன்மைகள் கிடைக்கும். நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல ஊக்குவிக்கிறது. முடிவுகள் மிகப்பெரியதாக இல்லை என்றால், அதை சரிசெய்ய மாற்றங்கள் செய்யலாம்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் விரும்பும் எந்த வழியையும் கண்காணிக்க முடியும். சோதித்துப் பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதை தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் அதிகமாக செய்யலாம்.

10. உங்கள் உணர்ச்சி தூண்டுதல்களை அறியவும்.

அலுப்பு, ஏமாற்றம், மன அழுத்தம், கோபம் அல்லது சோகம் ஆகியவற்றை சமாளிக்க உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் முயற்சிகளை நாசப்படுத்துகிறது, பெக்கர்-ஃபெல்ப்ஸ் கூறுகிறார்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ங்கள், ஆனால் உங்களிடமிருந்து சிறந்ததை அவர்கள் பெறவிடாதீர்கள். நீங்கள் நிதானமாகவும் நேர்மறையானதாகவும் உணர உதவுகிறது. இசை கேட்பது, நண்பருடன் பேசுதல், அல்லது ஒரு நடைக்கு போவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

11. தூக்கத்தை முன்னுரிமை செய்யுங்கள்.

தூக்கத்தை உணர வழிவகுக்கும் போது தூக்கத்தை தூண்டுகிறது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இல்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு முக்கியத்துவம் குறைத்து இல்லை. வயது வந்தவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை 7 முதல் 9 மணிநேரத்திற்கு ஒரு நிமிடம் மூடப்படும்.

12. கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உணவை நன்றாகச் சாப்பிட்டு, களைகளுக்கு இடையில் உங்கள் முட்கரத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உணவு சாப்பிடுவதால் உங்கள் உணவை மேலும் பாராட்டவும், "உங்கள் வயிற்றில் போதுமான அளவுக்கு உங்கள் மூளைத் தெரிவிக்க வாய்ப்பளிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் கொடுங்கள்" என்று கிரோட்டோ கூறுகிறார்.

நீங்கள் அந்த சமிக்ஞையைப் பெற்றுக்கொண்டால், "உங்கள் முட்கரணியை கீழே போட்டு, நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நான் இப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, இந்த மேஜையில் இருந்து திருப்தி அடைய முடியுமா?" என்று கோட்டோ கூறுகிறார்.

பதில் இல்லை என்றால், இன்னும் சில சாப்பிட. பதில் ஆம் என்றால், ஒதுக்கி உங்கள் தட்டு தள்ள மற்றும் உரையாடல் அல்லது உணவு தவிர வேறு ஏதாவது கவனம்.