ஆஸ்டியோபரோனியாவைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் எலும்புகள் ஆஸியோபோரோசிஸ் நோயைக் கண்டறியும் போதும், அவை பலவீனமாக இல்லை, ஆனால் பலவீனமாக இல்லை. எலும்புகள் மிகவும் மெல்லியதாக அவை உடைக்கின்றன. உங்கள் எலும்புகள் காலப்போக்கில் மெலிந்து போயிருந்தால், ஆஸ்டியோபீனியாவை எலும்புப்புரை மாற்றலாம்.

ஆனால் அது இல்லை. சிகிச்சைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் வரம்பு உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தலாம், மெதுவாக ஆஸ்டியோபீனியாவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் எலும்புப்புரை தடுக்கும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை

உங்களிடம் வலுவான எலும்புகள் இருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையானது அவர்களுக்கு அந்த விதத்தில் உதவும். நீங்கள் ஏற்கனவே எலும்புப்புரை இருந்தால், அதே வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பெற வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். இந்த நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றவும்:

உடற்பயிற்சி. தசை போன்ற, நீங்கள் அதை பயன்படுத்தும் போது எலும்பு வலுவடைகிறது. எலும்புகளுக்கு சிறந்த நகர்வுகள் எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் ஆகும், இது உங்கள் உடல் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக வேலை செய்யும். இதில் நடைபயிற்சி, படிக்கட்டு ஏறும், நடனம் மற்றும் எடை தூக்கும்.

உணவுமுறை. வலுவான எலும்புகளுக்கு, நீங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவு வேண்டும். உயர் கால்சியம் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• தயிர், குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள்
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் கூல்ட் கிரீன்ஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
• சர்க்கரை மற்றும் சால்மன், எலும்புகளுடன்
• டோஃபு

தொடர்ச்சி

உங்கள் சருமம் உங்கள் தோலுக்குப் போது உங்கள் உடல் அதன் வைட்டமின் D வை செய்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய வெளிச்சத்தில் ஒரு சில நிமிடங்களில் நீங்கள் கழித்திருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி குறைந்தபட்சம் நீங்கள் பெறுவீர்கள். சூரியனில் அதிக நேரம் செலவழிக்காதே, ஆனால் - உங்கள் புற்றுநோயின் ஆபத்தை எழுப்புகிறது. சில உணவுகள் இயற்கையாக வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கின்றன. தானியங்கள் மற்றும் பால் உணவுகள் போன்ற மற்றவர்களும் அதனுடன் பலப்படுத்தப்பட்டிருக்கின்றன. நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• சால்மன், டூனா மற்றும் கானாங்கல் போன்ற மீன்
• மீன் கல்லீரல் எண்ணெய்கள்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• சீஸ்
• முட்டை மஞ்சள் கரு
• வலுவற்ற காலை உணவு தானியங்கள், பழச்சாறுகள், பால் பொருட்கள், தயிர், மற்றும் வெண்ணெயை

புகைபிடிக்காதீர்கள், குறைவாக குடிக்காதீர்கள். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், வெளியேற முயற்சிக்கவும். சிகரெட் புகை மற்றும் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வலுவான இணைப்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் ஆல்கஹால் குடித்தால், அதை மிதமாக செய்யுங்கள். இது ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினமும் குடிப்பது. அதிகமான பீர், மது, மது ஆகியவை உங்கள் உடலில் உள்ள கால்சியம் சமநிலையில் குழப்பம் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதை மாற்றலாம். குடிக்க அதிக அளவு உண்ணலாம், இதனால் எலும்பு வீச முடியும்.

மீண்டும் உப்பு மற்றும் வெட்டி காஃபின் . இருவரும் உங்கள் உடல் கால்சியம் மற்றும் எலும்பு இழக்க கூடும். காஃபிஸ்டு காபி மற்றும் சோடாக்கள் எலும்புப்புரைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே மீண்டும் வெட்டுவதற்கு அல்லது மாற்றியமைக்க வகைகளுக்கு மாறுங்கள். உப்பு (அல்லது சோடியம்) ஒரு சேவையில் எவ்வளவு எவ்வளவு என்பதைப் பார்க்க பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளின் அடையாளங்களைச் சரிபார்க்கவும்.

தொடர்ச்சி

Osteopenia க்கான மருந்துகள்

சில நேரங்களில், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு எலும்பு உடைந்துவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், மேலும் எலும்பு முறிவுக்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பதற்கும் மேலும் எலும்பு முறிவுகளை தடுக்கவும் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது எலும்புப்புரை நோயைத் தடுக்கக்கூடிய மருந்துகள் பின்வருமாறு:

பிஸ்ஃபோஸ்ஃபோனேட்டுடனும். எலும்புகளை உடைப்பதற்காக உங்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளை இந்த மெட் மெதுவாக குறைக்கின்றன. நீங்கள் எலும்பு எலும்பு அளவு வைத்திருக்கலாம் அல்லது எலும்பு அடர்த்தி ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை கூட பெறலாம். பிஸ்ஃபோஸ்ஃபோனேட்ஸ் மருந்துகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளிக்க முக்கிய மருந்துகள். அவை அடெண்ட்ரோமிக் அமிலம் (ஃபோசமக்ஸ்), ஐபான்டோரைட் அமிலம் (பொனிவா), ரைசிரோமிக் அமிலம் (ஆக்டோனல்) மற்றும் சோலடீரோனிக் அமிலம் (ரெக்லஸ்ட்) ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான பிஸ்ஃபோஸ்ஃபோனெட்டுகள் பொதுவாக ஒரு வாரம் ஒரு முறை அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை எடுத்துக்கொள்கின்றன. ஆனால் Reclast பொதுவாக ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு ஊசிபோல் வருகிறது.

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை . எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க ஒரு பிரபலமான சிகிச்சையாகிவிட்டால், மருத்துவர்கள் இதை அரிதாகவே பயன்படுத்துகின்றனர், ஏனென்றால் மற்றவர்களின் உடல்நலக் குறைபாடுகளுடன், தங்கள் கால்களிலும் நுரையீரல்களிலும் இரத்தக் கட்டிகளை பெறும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்தன. சில நேரங்களில், ஹார்மோன் பதிலாக மாதவிடாய் அறிகுறிகள் ஒரு பெண் உதவுகிறது என்றால், அவள் மருத்துவர் கூட எலும்பு இழப்பு அதை எடுத்து வைத்து பரிந்துரைக்க கூடும். இந்த சிகிச்சையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பினால் உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்.

தொடர்ச்சி

டெரிபராடைடு Forteo ) உங்களுடைய parathyroid சுரப்பிகள் உருவாக்கிய ஹார்மோன் போல செயல்படும் ஒரு மருந்து. உடல் புதிய எலும்பு செய்ய உதவும் முதல் மருந்து இது. உங்கள் தோலுக்கு அடியில் ஒரு ஷாட் தினமாக அதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

ராலோசிபென் ( Evista ). இந்த மருந்து எலும்புப்புரையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும். இது மார்பக புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கலாம், ஆனால் விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக அறிந்துகொள்ள இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை. இது ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை மாத்திரமே.

இந்த மருந்துகளில் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அபாயங்கள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு அவர்கள் உங்களை எப்படி பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்தவும்.

Osteopenia க்கான இயற்கை சிகிச்சைகள்

ஏற்கனவே ஒரு எலும்பு உடைந்துவிட்டால் உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் வலிமையான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு முறிவு ஏற்படுவதற்கு முன்பே பலர் பல ஊட்டச்சத்து மருந்துகளையும் மூலிகளையும் முயற்சி செய்கிறார்கள். முக்கியமானது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.

பெரும்பாலான வயது வந்தவர்கள் 1000 முதல் 1,200 மில்லி கிராம் கால்சியம் மற்றும் 600 முதல் 800 சர்வதேச அலகுகள் (IU) ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் D ஐ பெற வேண்டும். உங்கள் உணவில் இந்த சத்துக்கள் போதுமானதாக இல்லை மற்றும் சூரியன் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம் என்றால், நீங்கள் ஒரு துணை எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என்றால் உங்கள் மருத்துவரை கேளுங்கள்.

தொடர்ச்சி

பிற ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும், ஆனால் இதுவரை அவர்கள் எவ்வாறு வேலை செய்தார்கள் என்பதைக் குறைவாக ஆராய்ச்சி செய்கிறது. இவை பின்வருமாறு:

• போரான்
• காப்பர்
• டெஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டர் (DHEA)
• ஈசோசாபெண்டனொயோனிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டாடோசாஹெக்சேனொயிக் அமிலம் (DHA) - மீன் உள்ள இரண்டு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் B6, வைட்டமின் B12
• மாங்கனீசு
• சிலிக்கான்
• ஸ்ட்ரோண்டியத்தை
• துத்தநாக

உதவியாக இருக்கும் மூலிகைகள் பின்வருமாறு:

• கருப்பு கோஹோஷ்
• horsetail
• ரெட் க்ளோவர்

நீங்கள் எந்த மூலிகை அல்லது ஊட்டச்சத்து கூடுதல் எடுத்து முன், அவர்களை பற்றி உங்கள் மருத்துவர் பேச.

அடுத்த கட்டுரை

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் யார் பெறுகிறார்?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கையேடு

1. கண்ணோட்டம்
2. அறிகுறிகள் & வகைகள்
3. அபாயங்கள் மற்றும் தடுப்பு
4. நோய் கண்டறிதல் & டெஸ்ட்
5. சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு
6. சிக்கல்கள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள்
7. வாழ்க்கை & மேலாண்மை