ஷரோன் லியாவோவால்

உங்கள் பிள்ளை அதிக எடையுடன் இருந்தால், அவருக்கு ஆரோக்கியமான உதவிகளைச் செய்ய நீங்கள் விரும்புவீர்கள். ஆனால் சில நேரங்களில் அது பிரபலமான உணவு ஆலோசனையை புறக்கணித்துவிடும். பெரும்பாலும், வயது வந்தவர்களுக்கு என்ன வேலை குழந்தைகள் சிறந்த இருக்கலாம்.

"ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும், வளர்ச்சிக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அவர்கள் கொண்டுள்ளனர்" என்று ஜோர்ஜியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் உணவு நிபுணர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர் தமரா மெல்டன் கூறுகிறார்.

ஒரு குழந்தைக்கு எடை குறைவதற்கு உதவ சிறந்த வழி என்ன? அவர் ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் slims என்று உறுதி செய்ய அவரது குழந்தை மருத்துவர் வேலை. ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்கு உதவ இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கலாம் - முழு குடும்பமும் - ஆரோக்கியமான, பிசக வாழ்க்கை வாழ்க.

1. சரியான எடை இலக்கை கண்டறியவும். பல இளம் குழந்தைகள் உண்மையில் பவுண்டுகள் கொட்ட கூடாது. "அவர்கள் இன்னும் வளர்ந்து வருவதால், அவர்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது மெதுவான வேகத்தில் பெற வேண்டும்," மெல்டன் கூறுகிறார். வயதான இளைஞர்கள் ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டுக்கு 2 பவுண்டுகள் ஒரு வாரத்தை இழக்க நேரிடும். உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவர் உங்கள் நோக்கம் என்ன என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும்.

2. உணவு மற்றும் சப்ளைகளுக்கு "வேண்டாம்" உங்கள் பிள்ளை ஒரு உணவை உட்கொள்வது உங்கள் முதல் தூண்டுகோலாக இருக்கலாம். ஆனால் அவரது சிறுநீரக மருத்துவர் அதை பரிந்துரைக்கவில்லை என்றால், முக்கிய கலோரி குறைப்பு திட்டங்கள் இந்த வகையான தவிர்க்க. அவர்கள் வளர வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கலோரிகளையும் அவள் பெறமாட்டாள் என்று அர்த்தம். கூடுதலாக, உங்கள் பிள்ளைக்கு சில விஷயங்கள் "கெட்ட" அல்லது எல்லைக்குட்பட்டவை என்று உங்கள் பிள்ளைக்கு கற்றுக்கொடுக்கலாம், இது அவர் வாழ்க்கையில் பிற்போக்கு உணவை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை மாற்றலாம்.

எடை இழப்பு மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் ஒரு நல்ல யோசனையாக இல்லை (மருத்துவர் அவர்களை பரிந்துரைக்கும் போது தவிர). இந்த மாத்திரைகள் குழந்தைகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதற்கான சிறிய அல்லது ஆராய்ச்சி இல்லை, எனவே அவை பாதுகாப்பாக இருக்காது.

3. குழுவில் மீதமுள்ள குடும்பங்களைப் பெறுங்கள். உங்கள் குழந்தையை வெளியேற்றுவதற்குப் பதிலாக, நீங்களே அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய முழு குடும்பத்துடன் உரையாடலைப் பெறவும்.

"குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து தங்கள் பழக்கங்களை கற்றுக்கொள்கிறார்கள்," மெல்டன் கூறுகிறார். எனவே உதாரணமாக வழிவகுக்கும் முக்கியம். பிள்ளைகள் பெற்றோரும் மெலிந்திருந்தால், எடை இழக்க வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது.

தொடர்ச்சி

4. சிறிய தொடக்கம். உங்கள் குடும்பத்தின் உணவை ஒரே சமயத்தில் மாற்றியமைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, ஒரு நேரத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய கிறுக்கல்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த பழக்கங்களில் ஒன்றை ஒன்று தொடங்குங்கள்:

• தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு அல்லது nonfat பால், சாறு மற்றும் சோடா போன்ற உங்கள் குழந்தையின் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மாற்றவும்.
• உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழு தானியமும், புரதமும் நிறைந்த ஒரு காலை உணவு, வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டியைப் போன்றது, அவர் முழுமையாய் உணருவதற்கு உதவும்.
• வெள்ளி ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற முழு தானியங்களையும், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அல்லது காட்டு அரிசி போன்ற வர்த்தக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள். புதிதாகவும், quinoa அல்லது farro போன்றவையும் சோதித்துப் பாருங்கள்.
• உணவகங்கள் அல்லது துரித உணவு மூட்டுகளில் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிட வேண்டாம்.
• மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் மற்றும் குறைவான சில்லுகள், குக்கீகள் மற்றும் சாக்லியை வாங்கவும். இந்த உயர் கலோரி உணவுகள் சுற்றிலும் இல்லை என்றால், உங்கள் குழந்தைகள் அவற்றை சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் "வரம்புக்குட்பட்டது" என்று எந்த கருத்தையும் அறிவிக்கக் கூடாது எனில், உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு மிதமாகக் கற்றுக்கொடுக்க கற்றுக்கொடுங்கள்.
• பகுதி அளவுகளில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். பெரிய தட்டுகளும் கண்ணாடிகளும் அதிக சாப்பிடுவதை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, எனவே உங்கள் மேஜைவையும் குறைக்க வேண்டும்.

5. உணவு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு குடும்பமாக உட்கார்ந்தால் (தொலைக்காட்சி முன் அல்ல), நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பீர்கள். ஒரு ஆய்வு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குடும்ப உணவை ஒரு வாரம் பகிர்ந்து கொண்ட குழந்தைகள் 20% குறைவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் 12% குறைவான எடை குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஒவ்வொரு வாரத்தின் தொடக்கத்திலும், ஒரு சில குடும்ப உறவுகள், மதிய உணவுகள் அல்லது இரவு உணவை திட்டமிடலாம். உங்களால் முடிந்தால், உணவை திட்டமிட்டு சமையல் செய்யும்போது எல்லோரிடமும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

6. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் குழந்தைகளை நிரப்புங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள் கலோரிகளில் பொதுவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும். குழந்தைகள் 1 முதல் 3 கப் காய்கறிகள் மற்றும் 1 முதல் 2 கப் பழம் ஒவ்வொரு நாளும் தேவை. இந்த மூலோபாயங்களுடன் பரிமாறுபவர்களிடத்தில் தேட:

• உங்கள் பிள்ளைக்கு மளிகை கடைக்கு தங்களின் விருப்பமான பொருட்களை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு ஒரு புதிய பழம் ஸ்மீமை ஒன்றாக கலக்கவும்.
• ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிலும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறிகளைப் பரிமாறவும்: பெர்ரிகளோடு கூடிய அதிக தானிய, ஒரு பக்க சாலட்டைக் கொண்ட சாண்ட்விச் மற்றும் சாப்பாட்டிற்கு இடையே ஹம்மஸுடன் காய்கறிகளை பரிமாறவும்.
• குழந்தைக்கு நட்புடைய உணவுகள், மிளகாய், லாசக்னா மற்றும் ஸ்பாகெட்டி போன்ற இறைச்சிக்குப் பதிலாக காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தொடர்ச்சி

7. நகரும். ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிடங்களுக்கான குழந்தைகளுக்கு குழந்தைகள் தேவை என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். உங்கள் குழந்தை ஏற்கனவே செயல்படவில்லை என்றால், அந்த இலக்கை நோக்கி நீங்கள் வேலை செய்ய உதவலாம்:

• ஒரு குடும்பத்தை வெளியேறுங்கள். நடப்பது, உயர்வு அல்லது பைக் சவால்களை ஒன்றாகச் சேருங்கள்.
• உங்கள் பிள்ளைக்கு சாக்கர், நீந்துதல், நடனம் அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தை சுற்றி ஓடுகிறதோ இல்லையோ, அவர் சிறுவயது அனுபவத்தைப் பெற உதவுங்கள்.
• தொலைக்காட்சி அல்லது கணினிக்கு முன் நேரத்திற்கு வெளியே நேரத்தை செலவழிக்க அவளை ஊக்குவிக்கவும்.

நீங்கள் இந்த மாற்றங்களைச் செய்தால், உங்கள் பிள்ளை இன்னும் சில மாதங்களுக்கு பிறகு எடையை இழக்கவில்லை என்றால், குழந்தைகளுக்கான எடை இழப்புகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு ஆரோக்கிய தொழில் நிபுணரிடம் நீங்கள் பேச வேண்டும். அவர்கள் ஒரு சாதாரண எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டத்தின் மூலமாக உங்களை வழிகாட்ட முடியும்.