7 கை முறிப்பு பயிற்சிகள் முடக்கு வாதம் அறிகுறிகள் எளிதாக்க.

டெனிஸ் மேன் மூலம்

எல்லாவற்றையும் பற்றி சமைக்க, சுத்தமாக, வகைப்படுத்த, மற்றும் செய்ய உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உங்களுடைய கை மற்றும் விரல் மூட்டுகளைத் தாக்கும் மூட்டு வாதம் (ஆர்.ஏ.) அல்லது மற்றொரு வகையான மூட்டுவலி போன்றவை இல்லாவிட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு முக்கியமான கையேடு திறனைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்கக்கூடாது.

RA என்பது உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மூட்டுகளுக்கு எதிரான நட்பான தீயில் ஈடுபடும் ஒரு நோயாகும். இது மற்ற மூட்டுகளில் பரவுவதற்கு முன்பு பெரும்பாலும் உங்கள் கைகளில் தொடங்குகிறது.

"கைகள் மற்றும் கால்களை வழக்கமாக முதன் முதலில் தாக்குகிறது, இவை அனைவராலும் ஆர்.எஸ்.இ. உடன் தொடர்புபடும் மூட்டுகள்தான்" என்கிறார் ரோச், ரோச், மயோ கிளினிக் மருத்துவத்தில் பேராசிரியர் எரிக் மேட்டேசன். உங்கள் கைகளில் இயக்கம், நெகிழ்வு மற்றும் வலிமை வரம்பு.

ஆர்.ஏ.ஆருடன் கூடிய ஒரு-அளவு-பொருந்துதல்-கை வலிப்பு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு வாதவியலாளர், உடல் நல மருத்துவர், அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் உங்கள் கைகளுக்கு குறிப்பாக ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும். இங்கே உங்கள் திட்டம் அடங்கும் ஏழு கை பயிற்சிகள் உள்ளன.

• முடக்கு வாதம் ஐந்து கை உடற்பயிற்சி: எண் 1: உங்கள் கையை நேராக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் மணிக்கட்டு, விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலை சுட்டிக் காட்டவும் தொடங்கவும். இது கையில் பல பயிற்சிகளுக்கு தொடர்ந்து நடுநிலை தொடக்க நிலையில் உதவுகிறது.5 முதல் 10 விநாடிகள் வரை பிடி.
• முடக்கு வாதம் ஐந்து கை உடற்பயிற்சி: எண் 2: நேராக நடுநிலை நிலையில் உங்கள் மணிக்கட்டு வைத்திருங்கள் மற்றும் விரல்களால் விரல்களை இணைக்கும் உங்கள் விரல்களின் அடிப்படை மூட்டுகளை வளைக்கவும். உங்கள் நடுத்தர மற்றும் இறுதி மூட்டுகள் மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டு நேராக வைத்து. "ஆர்.ஏ.ஆர்-க்களுக்கு ஏற்கனவே இது ஒரு பெரிய முயற்சியாகும்," என்று மேட்டசன் கூறுகிறார். 5 முதல் 10 விநாடிகள் வரை பிடி. ஒவ்வொரு கையிலும் தினமும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
• முடக்கு வாதம் ஐந்து கை உடற்பயிற்சி: எண் 3: உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் அடிப்படை மூட்டுகளை நேராக வைத்து, உங்கள் விரலை உங்கள் விரல்களின் மூட்டுகளில் மூடி, ஒரு நேரத்தில் ஒருவரை நோக்கி இழுக்கவும். ஐந்து விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு இடத்தையும் பிடி. ஒரு நாளுக்கு இரண்டு முறை 10 விரல்களில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
• முடக்குவாதக் கிருமிக்கு கை உடற்பயிற்சி: எண் 4: உங்கள் விரல்களை நகர்த்துவதற்கு உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி கீழ்நோக்கி மூட்டுகளில் இருந்து ஒவ்வொரு விரலை வளைக்கவும். உங்கள் விரலில் உள்ள இரண்டாவது வரிசையை பயன்படுத்தி இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் விரல்களில் மூன்றாவது வரிசை மூட்டுகளில், விரல் நுனியில் நெருங்கிய இந்த உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். 10 விநாடிகள் காத்திருங்கள். ஒரு நாளுக்கு இரண்டு முறை 10 விரல்களில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
• முடக்கு வாதம் ஐந்து கை உடற்பயிற்சி: எண் 5: உங்கள் கையில் நேராகவும், விரல்களும் மேல்நோக்கி கொண்டு, உங்கள் விரல்களைத் தொங்கிக்கொண்டே பின் உங்கள் கைகளைத் தொட்டுப் படுத்துங்கள். ஒரு கைப்பிடி செய்யாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் விரல் உங்கள் கையில் பனை தொட்டு இருக்க வேண்டும். ஐந்து விநாடிகள் பிடி. ஒரு நாளைக்கு இரு முறை இரண்டு கைகளிலும் மீண்டும் செய்.
• முடக்குவாதக் கிருமிக்கு கை உடற்பயிற்சி: எண் 6: உங்கள் மணிக்கட்டு, விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலை சுட்டிக்காட்டி தொடங்குகிறது, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் சுட்டி விரலைத் தொட்டு "ஓ" செய்யுங்கள். இதை குறைந்தது 5 மற்றும் 20 விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் 10 முறை செய்யவும்.
• முடக்கு வாதம் ஐந்து கை உடற்பயிற்சி: எண் 7: உங்கள் கைகள் நடுநிலை நிலையில் மற்றும் உங்கள் அனைத்து விரல்களால் நேராகவும், மெதுவாக மெதுவாக உங்கள் விரல்களைத் தொலைத்து, ஒரு ரசிகர் திறனைப் போலவே உங்கள் விரல்களால் பரப்பலாம். இந்த நிலையில் இருந்து, ஒரு கைப்பிடி தயார். ஐந்து விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு இடத்தையும் பிடி. ஒரு நாளைக்கு இரு முறை இரண்டு கைகளிலும் மீண்டும் செய்.

"நீங்கள் RA இருந்தால் உங்கள் கையில் இயக்கம் நீட்சி மற்றும் பராமரிக்க இந்த கை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நாங்கள் இந்த பயிற்சிகளை வலிமைக்குச் செய்யவில்லை, ஏனென்றால் தினசரி வாழ்வில் நல்ல கையில் இயங்கும் வலிமை மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளது."

தொடர்ச்சி

ஆர்.ஏ.வைத் தவிர்க்க கை பயிற்சிகள்

நியூயார்க்கில் உள்ள கூட்டு நோய்களுக்கான மருத்துவமனையில், சில பயிற்சிகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும், ஃபிரான்சிஸ் செர்ரி என்ற சான்றிதழ் கை சிகிச்சையை சேர்க்கிறது. "பெரும்பாலான நோயாளிகள், 'நான் ஒரு பந்தை அழுத்தியிருக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் இதைச் செய்யாதீர்கள் ஏனென்றால் அது மூட்டுகளில் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தருகிறது."

முடக்கு வாதம்: கை வலி இல்லை

மடசஸன் கை பயிற்சிகள் மற்றும் RA பற்றி ஒரு விதி உள்ளது என்று நீங்கள் எப்போதும் பின்பற்ற வேண்டும் என்கிறார்: முடக்கு வாதம் ஐந்து கை பயிற்சிகள் காயம் கூடாது.

"நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், கை பயிற்சிகளை நிறுத்துங்கள்," என்கிறார் அவர். "வலி தாமதமாகி விட்டால், நீங்கள் குறைந்த தீவிரத்தையும் வேகத்தையும் கொண்டு பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய முடியும்."

வலி திரும்பி வந்தால் அல்லது குறைவான தீவிரத்தில் கை பயிற்சிகளை செய்ய முடியாவிட்டால், வேறு ஒன்றும் நடக்கலாம், ஒரு கூட்டு இடப்பெயர்ச்சி போன்றது. இது நடந்தால், "உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

RA க்கு கை பயிற்சிகள்: உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கவும்

நியூயார்க்கில் உள்ள சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு மருத்துவமனையில் உள்ள ஒரு மருத்துவ சிகிச்சை நிபுணரான அலெக்ஸாண்ட்ரா மெக்கென்சி, கூட்டு பாதுகாப்பு முக்கியம் என்று வலியுறுத்துகிறார். "மூட்டுகளை பாதுகாப்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம், வீக்கம் குறைந்து, அவர்களின் நடவடிக்கைகளை எப்படி மாற்றுவது என்பதை மக்களுக்கு கற்பிப்போம்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டு மூட்டுகளை பாதுகாக்கும் மற்றும் அவர்களின் செயல்பாடு பாதுகாக்க உதவும்.

உதாரணமாக, "காலையில் வெப்பத்தை முதலில் பயன்படுத்துவதால், அவை இரவு முழுவதும் நகர்கின்றன, ஏனென்றால் மூட்டுகள் மிகவும் கடினமானவை, அவை உதவக்கூடியவை," என்று அவர் கூறுகிறார். இது சூடான நீரில் சூடான நீரில் உங்கள் கைகளை உறிஞ்சுவதற்கு அல்லது ஒரு வெப்பமாணி வடிவத்தை எடுக்கலாம்.

Jar openers மற்றும் பிற தகவல்தொடர்பு உபகரணங்கள் கூட உதவலாம், என்று அவர் கூறுகிறார்.

செர்ரி கையில் மற்றும் மணிக்கட்டு பிளவுகள் கூட ஆர்.ஏ. மக்கள் கூட முக்கியம் என்கிறார். Splints உதவி மற்றும் align மூட்டுகள் உதவி. "கையில் குறைபாட்டின் வடிவம் முடக்கு வாதம் உள்ள ஒற்றுமை, மற்றும் நாம் இந்த குறைபாடு இலக்கு splints வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.