1 / 15

பிஎம்ஐ

உடல் நிறை குறியீட்டெண் உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமானதாகக் கருதிக் கொள்ள உங்கள் உயரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் இது முட்டாள்தனமாக இல்லை. உங்கள் உடல் வகை, இன குழு, மற்றும் தசை வெகுஜனம் ஆகியவற்றின் எண்ணிக்கையை மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், நீங்கள் தசைகள் கட்டும் போது எடையைப் பெறலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்ற எண்களும் உள்ளன மட்டுமே அளவில்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 15

இடுப்பளவு

உங்கள் மூட்டு எலும்பு மற்றும் விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு மூடிய பாதையை மூடிவிட்டு மூச்சுவிடலாம். உங்கள் இடுப்பு அளவு 40 அங்குலங்கள் (கர்ப்பமாக இல்லாத பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள்) இருந்தால், உங்கள் இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் பிற உறுப்புகளைச் சுற்றி கூடுதல் கொழுப்பு உண்டாகலாம். ஒரு பெரிய பேண்ட் அளவு தேவை தவிர, நீங்கள் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மற்றும் colorectal புற்றுநோய் அதிகமாக இருக்கும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 15

இரத்த அழுத்தம்

உங்கள் மேல், அல்லது "சிஸ்டாலிக்" எண் 120 ஐ விடக் குறைவாகவும், உங்கள் குறைந்த "இதய சுருக்கம்" 80 ஐ விடக் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். எண்கள் 130 மற்றும் 80 அல்லது அதிகமானவையாக இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருக்கும். உங்களிடம் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, இருந்தாலும் உங்கள் இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்தலாம். இறுதியில், இது உங்கள் சிறுநீரகங்கள், கண்கள், மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 15

இரத்த சர்க்கரை

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் 100 மி.கி / டி.எல் க்கு கீழ் சாப்பிடுவதற்கு முன், 140 மி.கி / டி.எல். (உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறார், இது நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருக்கும் போது அதிகமாக இருக்கலாம்). அதிக குளுக்கோஸ் அளவுகள் உங்கள் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நீண்டகால சேதத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கீழே கொண்டு உதவ முடியும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 15

லிபிட் விவரம்

இந்த சோதனைகள் உங்கள் இரத்தத்தில் பல்வேறு வகையான கொழுப்புகளை அளவிடுகின்றன: "கெட்ட" (எல்டிஎல்) கொழுப்பு, "நல்லது" (HDL) கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள். கட்டைவிரல் பொது விதி உங்கள் மொத்த கொழுப்பு எண்ணிக்கை 200 mg / dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் HDL 60 mg / dL அல்லது அதிகமாகவும், உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் 150 mg / dL ஆகவும் வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற நிலைகள் குறுகிய அல்லது தடுக்கப்பட்ட தமனிகள், மாரடைப்பு, மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 15

உடற்பயிற்சி

குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம், ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 5 மாதங்கள், மிதமான உடற்பயிற்சி (இதயம் ஊடுருவி, நுரையீரல்கள் வேலை செய்கின்றன) நடைபயிற்சி அல்லது தோட்டம் போன்றவற்றை நீங்கள் பெற வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் நீ செய்துகொண்டிருக்கும் வரை, வாரம் மற்றும் நாளன்று, நடவடிக்கைகளை நீக்கிவிட சிறந்தது. ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் உங்கள் முக்கிய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தசைகள் கூட கொழுப்பு விட, மேலும், கூட ஓய்வு விட கலோரி எரிக்க வேண்டும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 15

இருக்கை நேரம்

தினமும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரம் கூட வேலை செய்தாலும், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் ஆரோக்கியமற்ற விளைவுகளை மீறுவதில்லை. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் வளர்சிதை குறைகிறது, எனவே நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுவிழக்கின்றன, உங்கள் முதுகு காயம் ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக எழுந்திருங்கள். நீட்டவும் அல்லது ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி எடுக்கவும். அந்த ஜிம்மில் இருந்து அந்த கடினமான சம்பாதித்த லாபங்களை நீங்கள் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு நல்ல வழி, மேலும் நீண்ட காலம் வாழலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 15

படிகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவதற்காக, 10,000 ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நிறைய கேட்கும் எண்ணாகும். ஆனால் அது பற்றி மந்திரம் எதுவும் இல்லை. 4,000 மற்றும் 18,000 இடையே எங்கு நீங்கள் நல்லது. நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிவங்கள் முக்கியமானவை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான மிதமான நடவடிக்கையைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதே புள்ளி. உங்கள் எண்ணத்தை எண்ணிப் பார்க்கையில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு அல்லது ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் உங்கள் இலக்கை நீங்கள் சந்திக்க உதவலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 15

தூங்கு

பெரியவர்கள் வழக்கமாக இரவு 7 முதல் 9 மணிநேரம் தேவை. எங்கள் உடல்கள் திசுக்களை சரிசெய்ய, அந்த நேரத்தில் ஹார்மோன்கள் செய்ய, மற்றும் தசை வளர பயன்படுத்த. எங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்தி தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், நாள் முழுவதும் கற்றல் செய்வதற்கும் இது உதவும். போதுமான தூக்கம் உன்னையே உற்சாகப்படுத்திவிடாது - குப்பை உணவை இன்னும் கவர்ச்சியடையச் செய்யலாம். நீங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் கூடுதல் மூடிய கண்களைப் பெற உதவுகிறது என்றாலும், இரவு நேர தூக்கத்தில் நீங்கள் தவறவிட்டதை உண்மையில் செய்ய முடியாது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 15

திரை நேரம்

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2 மணிநேரம் வேலை செய்யக்கூடாது - அல்லது பள்ளிக்கூடத்தோடு. ஆம், உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் இதில் அடங்கும். அந்த சாதனத்தை மிகவும் மெதுவாக இழுத்து, மீண்டும், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஏற்படுத்தும் "உரை கழுத்து" என்று ஒரு புதிய நிலைக்கு வழிவகுத்தது. படுக்கை அறையில் திரைகளில் உங்கள் தூக்கத்தில் குழப்பம். நாளைய திரைகளில் நீங்கள் குறைவான செயல்களைச் செய்யலாம் மற்றும் திசை திருப்பலாம். திரை நேரம் மூளையின் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை ஆராய்வது கூட இல்லை.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 11 / 15

நீர்

தாகமாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் குடிநீர் மூலம் நீரேற்றப்படுவார்கள். ஒரு அடிப்படை அமைப்பை அமைக்க, குறைந்தபட்சம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இட வேண்டும். நீங்கள் சூடான அல்லது உலர் வெளியே இருந்தால், அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அதிகமாக தேவைப்படலாம். உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 10-20 நிமிடங்களிலும், (வானிலை மற்றும் எவ்வளவு வியர்வைப் பொறுத்து) மற்றும் 30 நிமிடத்திற்குள் நீங்கள் பணிபுரியும் முன் குடிக்க வேண்டும். நீ ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும் போது ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் பதிலாக தந்திரம் செய்ய கூடும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 12 / 15

நாள் ஒன்றுக்கு பழம்

ஆண்கள் மற்றும் அனைத்து பெரியவர்கள் 30 மற்றும் கீழ் 2 கப் ஒரு நாள் சுட வேண்டும். 30 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் 1 1/2 கப் உடன் ஒட்ட வேண்டும். ஒரு "கப்" என்றால் என்ன? ஒரு சிறிய ஆப்பிள், ஒரு பெரிய வாழை, ஒரு நடுத்தர பியர், 8 பெரிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது 1/2 கப் உலர்ந்த பழம். நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், கூடுதல் கலோரிகளை எரியும் வரை நீங்கள் அதிகமாக உண்ணலாம். பழங்கள் நிறைய வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், ஃபைபர் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற போதிய அளவு கிடைக்காத ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 13 / 15

நாள் ஒன்றுக்கு காய்கறிகள்

உங்கள் பழத்தையும், பாலினத்தையும் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப். சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு (தக்காளி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு), மற்றும் மாவுச்சத்து காய்கறிகளும் (சோளம், உருளைக்கிழங்கு, பச்சை பட்டாணி), அத்துடன் பீன்ஸ், பட்டாணி , மற்றும் பிற காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய், காலிஃபிளவர், காளான்கள்). புதிய, உறைந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உலர்ந்த - மூல அல்லது சமைத்த - இது அனைத்து கணக்கில்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 14 / 15

மது

மிதமானது முக்கியம்: பெண்களுக்கு ஒரு நாள் ஒரு பானம், இரண்டு ஆண்கள். (ஒரு பானம் மது 5 அவுன்ஸ் இருக்க முடியும், 12 அவுன்ஸ் பீர், அல்லது 1.5 அவுன்ஸ் மது). மேலும், எந்த சாத்தியமான நன்மைகள் மங்க தொடங்கும். மற்றும் கலோரிகள் சேர்க்க. ஆல்கஹால் உங்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் இதயத்திற்கான மோசமாக இருக்கலாம், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்தலாம். ஆண்கள் ஒரு வாரம் ஒரு நாள் அல்லது 14 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள், ஒரு வாரம் மூன்று அல்லது ஒரு வாரத்தில் பெண்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் ஒரு பிரச்சனைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 15 / 15

சிகரெட்

பூஜ்யமாக, பூஜ்யம். அவர்கள் எச்.ஐ.வி., மருந்து சட்டவிரோத போதைப்பொருள், ஆல்கஹால், கார் விபத்துக்கள் மற்றும் துப்பாக்கி சம்பவங்கள் ஆகியவற்றை விட அதிக இறப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றனர் இணைந்து. ஒரு "ஒளி" அல்லது "சமூக" புகைப்பிடிப்பவர் இன்னும் சரி இல்லை. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிகரெட்டிற்குக் குறைவாக இருந்தாலும் கூட, இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலக் கோளாறுகளின் ஆரம்ப அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். நீங்கள் வெளியேறும்போது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு நிகோடின் பசைகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/15 விளம்பரத்தை தவிர்

ஆதாரங்கள் | மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது 8/12/2018 ஆகஸ்ட் 12, 2008 அன்று Carol DerSarkissian ஆல் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

வழங்கிய படங்கள்:

1) திங்ஸ்டாக்

2) திங்ஸ்டாக்

3) திங்ஸ்டாக்

4) திங்ஸ்டாக்

5) திங்ஸ்டாக்

6) திங்ஸ்டாக்

7) திங்ஸ்டாக்

8) திங்ஸ்டாக்

9) திங்ஸ்டாக்

10) திங்ஸ்டாக்

11) திங்ஸ்டாக்

12) திங்ஸ்டாக்

13) திங்ஸ்டாக்

14) திங்ஸ்டாக்

15) திங்ஸ்டாக்

ஆதாரங்கள்:

NHS தேர்வுகள்: "உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) என்ன?"

ஹார்ட் பவுண்டேஷன்: "இடுப்பு அளவீடு."

தேசிய இதயம், நுரையீரல், மற்றும் இரத்த நிறுவனம்: "உங்கள் எடை மற்றும் உடல்நல அபாயத்தை மதிப்பீடு செய்தல்," "ஸ்க்ரீன் டைம் குறைத்தல்."

மயோ குளியல்: "எடை இழப்பு விஷயங்கள்," "முன்கூட்டியே," "கொழுப்பு சோதனைகள்," "வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு: கலோரிகளை எப்படி எரிப்பது," "நீர்: எவ்வளவு நாள் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்?"

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்: "உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய உண்மைகள்," "உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து சுகாதார அச்சுறுத்தல்கள்," "உங்கள் கொலஸ்டிரால் நிலைகள் என்ன?"

Diabetes.co.uk: "இரத்த சர்க்கரை நிலை வரம்புகள்."

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம்: "உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதித்தல்."

CDC: "உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள்," "ஆல்கஹால் மற்றும் பொது உடல்நலம்: அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்," "சிகரெட் புகைத்தல் சுகாதார விளைவுகள்."

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் : "அமெரிக்க இளைஞர்களில் தசைப்பிழந்த நடத்தைகள் மற்றும் காரண-குறிப்பிட்ட இறப்புகளில் செலவிடப்பட்ட நேரம்."

சுகாதாரத்தில் NIH செய்திகள் : "அங்கே உட்கார வேண்டாம்"

யு.சி.எல்.ஏ. உடல்நலம்: "நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்துகொள்வதற்கான பணிச்சூழலியல்."

பிரேசிலிய ஜர்னல் ஆஃப் பிசிக்கல் தெரபி : "சமுதாய அமைப்பில் அதிக எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்களில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் குறித்த 10,000 படிகள் ஒரு நாள் விளைவு: ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு."

நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை : "எத்தனை அடிகள் / நாள் போதுமானவை? பெரியவர்களுக்கு."

JMIR mHealth மற்றும் uHealth : "முதன்மை பராமரிப்பு உள்ள பொது மக்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையை மேம்படுத்துவதற்கான ஸ்மார்ட்ஃபோன் ஆப் நீண்ட கால விளைவு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை (வெளிப்படையான இரண்டாம் ஆய்வு)."

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன்: "ஏன் நாம் ஸ்லீப் தேவை?" "ஸ்லீப் மற்றும் ஆட்டிட்டிங் இடையே இணைப்பு."

இண்டெர்சியல் ஜர்னல் ஆஃப் இன்டர்டிச்பிளினரி ரிசர்ச் : "உரை கழுத்து நோய்க்குறி - சித்தாந்த ஆய்வு."

Sleep.org: "பயங்கரமான வழிகள் தொழில்நுட்பம் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது."

கவனம், நலம் மற்றும் உளவியற்பியல் : "தொழில்நுட்ப நுகர்வு மற்றும் புலனுணர்வு கட்டுப்பாடு: ஊடகம் பல்பணி மூலம் செயல்முறை வீடியோ கேம் அனுபவத்தை மாறுபட்டது."

உளவியல் இன்று : "சாம்பல் விஷயங்கள்: மிக அதிக திரை நேரம் மூளை பாதிக்கிறது."

டானா ஃபவுண்டேஷன்: "ஸ்க்ரீன் டைம் குறித்த ஆராய்ச்சி பற்றிய உண்மை."

FamilyDoctor.org: "தடகளங்களுக்கு ஹைட்ரேஷன்."

SelectMyPlate.gov: "அனைத்து பழம் குழு பற்றி," "பழங்கள்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல்நல நன்மைகள்," "அனைத்து பற்றி காய்கறி குழு."

மறுபடியும் குடிப்பது: "ஒரு மது அருந்துதல் அறிகுறி என்ன?"

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்: "ஒளி மற்றும் சமூக புகைப்பிடித்தல் கார்டியோவாஸ்குலர் அபாயங்கள்."

ஆகஸ்ட் 12, 2018 அன்று கரோல் டெர்சார்சிசியன் ஆய்வு செய்தார்

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.