ஸ்நாக்ஸ் ஒரு மோசமான ராப் கிடைக்கும். அவர்கள் குழந்தைகளுக்கு இரவு உணவளிப்பதில் இருந்து குழந்தைகளுக்கு உடல்நலக்குறைவு காரணமாக எல்லாவற்றிற்கும் குற்றம் சாட்டப்படுகிறார்கள். இன்னும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் உண்மையில் குழந்தைகள் அவர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சாப்பாட்டுக்கு இடையே உள்ள சிற்றுண்டி குழந்தைகளுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை கொடுக்கும் - அவர்களை எச்சரிக்கவும், பள்ளியில் ஈடுபடவும், மற்றும் செயலில் இருக்கும் போதுமான எரிபொருள் வழங்கும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துருக்களின் அகாடமி இளைய குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று சாப்பாடு மற்றும் குறைந்தது இரண்டு தின்பண்டங்களை பரிந்துரைக்கிறது. பழைய குழந்தைகள் மூன்று சாப்பாட்டிற்கு கூடுதலாக ஒரு சிற்றுண்டாக (அல்லது இரண்டு சிற்றுண்டிகளும், விளையாட்டாக விளையாடுகிறார்களோ அல்லது வளர்ந்திருக்கும் வளர்ச்சியைப் பெறுகிறார்களோ) கூடுதலாக வேண்டும்.

நிச்சயமாக, உங்கள் குழந்தை உணவு இடையே சமையலறை raid மொத்த சுதந்திரம் கொடுக்க கூடாது. இந்த எளிமையான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும், அவற்றை எவ்வாறு நன்கு சமநிலைப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுக்கும் சேவை செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவீர்கள்:

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டில் என்ன இருக்கிறது?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பழங்கள், காய்கறிகள் - உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள், மதிய உணவுகள் மற்றும் உணவு வகைகள் போன்றவை பல உணவு வகைகளை உள்ளடக்கியது. இந்த அணுகுமுறை உணவூட்டல் உண்பவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முயற்சி செய்ய சில நல்ல வட்டமான சிற்றுண்டி:

• கேரட் குச்சிகள் (கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் காய்கறி) hummus (ஒரு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு)
• வாழை வெண்ணெய் (புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு) ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லைக் கொண்டு வாழை அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள் (காபின்கள் மற்றும் பழம்)
• முழுமையான கோதுமை பிட்டா (ஒரு கார்போஹைட்ரேட்) பீஸ்ஸாவில் ஆரோக்கியமான எடுத்துக்காட்டுக்கான தக்காளி சாஸ் (ஒரு காய்கறி) மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் (ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதம்)
• கிரேக்க தயிர் (ஒரு கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு) பழம் கொண்டது. (அல்லது நீ ஒரு சுமுகமாக செய்ய சில பனி க்யூப்ஸ் இரண்டு கலவை முடியும்.)

குக்கீகள், சிப்ஸ் மற்றும் பிற முன்கூட்டிய தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் பற்றி என்ன? அவர்கள் சிறிய கொள்கலன்களில் வரலாம், ஆனால் அவை வழக்கமாக சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் காலியாக உள்ள கலோரிகளால் நிரப்பப்படுகின்றன. அவர்கள் உங்கள் பிள்ளைகளை நீண்ட காலத்திற்கு எரித்துவிட மாட்டார்கள்.

பகுதி அளவு கண்கள்

ஆரோக்கியமான snacking அவர்கள் சாப்பிட என்ன பற்றி அல்ல, ஆனால் அது எவ்வளவு, கூட. அனைத்து பிறகு, சிற்றுண்டி அவர்கள் அடுத்த உணவு வரை குழந்தைகள் மீது அலை வேண்டும் - அவர்கள் அந்த உணவு பசி இல்லை என்று அவற்றை நிரப்ப வேண்டாம்.

தொடர்ச்சி

ஒரு நியாயமான அளவுக்கு சிற்றுண்டிகளை வைத்துக் கொள்ள, உங்கள் பிள்ளைகள் நேரடியாக பெட்டியிலிருந்து அல்லது பைக்கை சாப்பிட விடாதீர்கள் - அவர்கள் அறிவதற்கு முன்பே, அவர்கள் அனைத்தையும் சாப்பிடலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது தட்டில் தங்கள் சிற்றுண்டி அளவிட.

அமெரிக்க மருத்துவ அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் ஸ்நாக்ஸ் மற்றும் சாப்பாடுகளுக்கு பின்வரும் பகுதி அளவை பரிந்துரைக்கிறது:

• பழங்கள்:
  • குழந்தைகள் வயது 1 முதல் 6: 1/4 கப் சமைத்த, உறைந்த, அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது புதிய பழங்கள் 1/2 துண்டு
  • 7 க்கு மேல் குழந்தைகள்: 1/3 கப் சமைத்த, உறைந்த, அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது புதிய பழங்கள் 1 துண்டு
• காய்கறிகளும்:
  • குழந்தைகள் வயது 1 முதல் 3: 1/4 கப் சமைத்த
  • குழந்தைகள் வயது 4 முதல் 6: 1/4 கப் சமைத்த அல்லது 1/2 கப் சாலட்
  • குழந்தைகளுக்கு 7: 1/2 கப் சமைத்த அல்லது 1 கப் சாலட்
• தானியங்கள்:
  • குழந்தைகள் வயது 1 முதல் 3: 1/2 ரொட்டி துண்டு, 1/4 கப் சமைத்த தானிய, அரிசி, அல்லது பாஸ்தா, 1/3 கப் உலர் தானிய, அல்லது 2-3 பட்டாசு
  • குழந்தைகள் 4 முதல் 6: 1/2 ரொட்டி துண்டு, 1/3 கப் சமைத்த தானிய, அரிசி, அல்லது பாஸ்தா, 1/2 கப் உலர் தானிய, அல்லது 3-4 பட்டாசு
  • குழந்தைகளுக்கு 7: 1 ரொட்டி துண்டு, 1/2 கப் சமைத்த தானிய, அரிசி, அல்லது பாஸ்தா, 1 கப் உலர் தானிய, அல்லது 4-5 பட்டாசு
• இறைச்சிகள்:
  • 1 வயது முதல் 3: 1 அவுன்ஸ் இறைச்சி, மீன், கோழி அல்லது டோஃபு, 1/4 கப் சமைத்த பீன்ஸ் அல்லது 1/2 முட்டை
  • 4 வயது முதல் 6 வயது வரை: இறைச்சி, மீன், கோழி அல்லது டோஃபு, 1/3 கப் சமைத்த பீன்ஸ் அல்லது 1 முட்டை
  • குழந்தைகளுக்கு 7: 2-3 அவுன்ஸ் இறைச்சி, மீன், கோழி அல்லது டோஃபு, 1/2 கப் சமைத்த பீன்ஸ், அல்லது 1 அல்லது 2 முட்டை
• பால்:
  • கிட்ஸ் வயது 1 முதல் 3: 1/2 கப் பால், 1/2 அவுன்ஸ் சீஸ், அல்லது 1/3 கப் தயிர்
  • குழந்தைகள் வயது 4 முதல் 6: 1/2 கப் பால், 1 அவுன்ஸ் சீஸ், அல்லது 1/2 கப் தயிர்
  • குழந்தைகளுக்கு 7: 1 கப் பால், 1 அவுன்ஸ் சீஸ், அல்லது 1 கப் தயிர்

சரி நேரமான சிற்றுண்டி

குழந்தைகளுக்கு நல்லதல்ல என்று இடைவிடா சிற்றுண்டி வகையான தவிர்க்க, இது உணர்வு என்று சிற்றுண்டி முறை அமைக்க முக்கியம். பெரும்பாலான உணவு நிபுணர்கள், ஒரு சிற்றுண்டி முடிவடைந்த பின் 2 முதல் 3 மணிநேரங்களுக்கு சிற்றுண்டிகளை வழங்குவதுடன், அடுத்த உணவு துவங்குவதற்கு 1 முதல் 2 மணிநேரம் வரை சிறந்தது. மதிய உணவுக்குப் பின் ஒரு குழந்தைக்கு சிற்றுண்டியை அனுமதித்தால், அவர்களது தட்டில் நன்கு சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வதற்கு அவர்கள் தூண்டப்படக்கூடாது. உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பே அவர்கள் சிற்றுண்டி விடுவதன் மூலம் அவர்கள் சாப்பிட உட்கார்ந்தால் அவர்கள் பசியில்லாமல் இருப்பார்கள்.

தொடர்ச்சி

ஸ்நாக் எங்கே?

கவனமில்லாமல் துள்ளல் தவிர்க்க, உங்கள் குழந்தைகளை சமையலறையில் தங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட. இது உங்களுக்கு என்ன (மற்றும் எவ்வளவு) அவர்கள் கண்காணிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் தொலைக்காட்சியை பார்க்கும்போது அல்லது இணையத்தை உலாவும்போது அவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவார்கள். சுருக்கங்கள் சுலபமானவை, அவர்கள் எவ்வளவு அளவு உட்கொண்டிருக்கிறார்கள், எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது.

கூட போதும் ஆரோக்கியமான

வீட்டிலேயே நன்கு சமநிலையான சிற்றுண்டி ஒன்றை வைத்திருப்பது ஒன்றுதான்; உங்கள் ஒரே விருப்பம் டிரைவ்-டிருஸ் அல்லது எரிவாயு நிலையங்களே போது அது ஒரு பெரிய சவால். கட்டைவிரல் நல்ல விதிகள் ஒரு ஜோடி: மிகவும் நார் (காய்கறிகளும், பழம், மற்றும் சீஸ் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை தயிர் போன்ற பால் நல்ல தேர்வுகள் கிட்டத்தட்ட எதையும்) மற்றும் செயலாக்க குறைந்தது அளவு (nix அந்த முன் பேக்கேஜ் குக்கீகளை, கேக்குகள், மற்றும் சில்லுகள்). காலியாக உள்ள கலோரிகளால் நிரம்பிய ஒன்று - இது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை கொடுக்கும் சிறந்த ஷாட் தரும்.