இரவு நேர விஜயங்களை எளிதாக்க இந்த ஒத்திசைவு தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

ஜீனி லெர்சி டேவிஸ் மூலம்

அவர்கள் குடும்பமாக இருக்கலாம் - ஆனால் இன்னொரு நபரின் வீட்டிலேயே தங்கியிருக்கும்போது ஒரு அசாதாரணமான விபத்து நேரிடையாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். ஈரமான தாள்களை எப்படி விளக்குவீர்கள்? எப்படி பயன்படுத்தப்படுகிறது ஒத்திசைவு பட்டைகள் அப்புறப்படுத்துவது? நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் பார்வையிடாமல் உங்களைத் தொடரலாமா?

"என் நோயாளிகளில் ஒருவன் படுக்கையை ஈரப்படுத்தலாமென்று பயந்தேன்" என்று போஸ்டன் நகரில் மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையில் வின்சென்ஸ் ஒப்ஸ்டெடெட்ரிக்ஸ் மற்றும் மயக்கவியல் என்ற தலைப்பின் தலைவரான மே வகாமட்சு கூறுகிறார். "அவள் மகள் வீட்டிற்குள் தூங்கிக்கொண்டிருந்தாள், ஏனெனில் அவள் பேரக்குழந்தைகளுடன் எவ்வளவு நேரம் செலவழிப்பது என்பது அவளுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருந்தது."

உங்கள் சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெற உதவும் ஒரு நல்ல திட்டம் இங்கே.

ஒத்திசைவைக் கையாள்வதற்கான உங்கள் மூலோபாயம்

அவசரத்திற்கான பேக். உட்புற பையில் ஒத்திசைவு தயாரிப்புகள்: ஒரு படுக்கை திண்டு, ஒத்திசைவு பட்டைகள், வாசனையின் நடுநிலை தெளிப்பு, செலவழிப்பு பிளாஸ்டிக் பைகள், மற்றும் கூடுதல் பேண்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். பிளாஸ்டிக் பையில் ஈரமான விஷயங்களை நசுக்கி, உங்கள் ஒரே இரவில் பையில் அவற்றை நழுவ - வசதியான போது அகற்றும். அறையில் நரம்பு நடுநிலைப்படுத்தலின் தெளிப்பு உங்கள் ரகசியத்தை மறைக்க உதவும்.

தொடர்ச்சி

எப்பொழுதும் கறுப்பு பொதி. கருப்பு பேண்ட் உங்கள் சிறந்த நண்பர். அந்த எதிர்பாராத சூழல்களுக்கு நீங்கள் கூடுதலானவற்றைத் தொகுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பணப்பை மேம்படுத்தவும். அனைவருக்கும் பகல் பொதிகள் அல்லது டூல் பைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு ஷாப்பிங் கதாபாத்திரத்தில் இருந்தால் - அல்லது பாட்டியுடன் ஒரு பூங்காவில் - உன்னுடைய தேவைகளை நிறைவேற்றலாம். நீங்கள் கூடுதல் ஒத்திசைவு திண்டு அல்லது பேண்ட் மாற்ற வேண்டும்? அவற்றைப் பற்றிக்கொள்ளக்கூடிய பைகள் தேவையா? நீங்கள் அவர்களை உன்னுடன் சந்தோஷப்படுவீர்கள்.

ஒரு சோதனை முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு tampon மன அழுத்தம் முடக்கம் ஏற்படும் கசிவு தடுக்க உதவும், மற்றும் யூரேர்த்தர் மீது அழுத்தம் மூலம் வேலை, வானி Dandolu, MD, MPH, பிலடெல்பியாவில் டெம்பிள் பல்கலைக்கழகம் பள்ளி ஒரு யூரோமின்காலஜிஸ்ட் விளக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு காலம் அல்லது இல்லாவிட்டாலும், ஒரு தசைநார் கசிவோடு உதவலாம்.

இறுக்க. எதிர்பாராத தயார். ஒரு சிரிப்பு (அல்லது இருமல்) வெற்றி போது, ​​கசிவை தடுக்க இடுப்பு தசைகள் இறுக்க. கஜல் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் அந்த தசைகள் இறுக்கமாக வைத்திருக்கின்றன. உங்கள் தினசரிப் பழக்கம் பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் Kegels செய்யலாம். Kegels செய்ய, நீங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த பயன்படுத்தலாம் என்று தசைகள் ஒப்பந்தம். மூன்று விநாடிகளுக்கு சுருக்கம் மற்றும் பின் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த எட்டு முதல் 10 முறை, ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

தொடர்ச்சி

காபியில் மீண்டும் வெட்டுங்கள். காலை காபி நன்றாக உள்ளது, ஆனால் அதிக காஃபின் மன அழுத்தம் உள்ளிழுக்கும் சிக்கல் மயக்கங்கள். காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, இது கசிவை ஏற்படுத்துகிறது. சிறிது மகிழுங்கள், ஆனால் சொல்வதைக் கேளுங்கள். நீர், பால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மற்றும் சாறு ஆகியவற்றிற்கும் செல்கிறது - நீங்கள் ஒரு நீண்ட கார் பயணம் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால். நீ நீயே நீரிழிவு பெற விரும்பவில்லை, ஆனால் அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறாய்.

ஆல்கஹால் எளிதாக அமையலாம். இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

மசாலா உணவை குறைத்தல். காரமான மற்றும் உயர்-அமில உணவுகள் சிறுநீரகத்தை எரிச்சலூட்டுவதோடு, நீங்கள் முன்கூட்டியே தூண்டுவதன் மூலம் தூண்டலாம். நீங்கள் விருந்தினராக இருக்கும்போது, ​​அந்த உணவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் - மேலும் காய்கறிகளையும் மற்றும் பிற மிதமான, உயர் ஃபைபர் உணவையும் அதிகரிக்கவும்.

ஒரு பிசினரிக்கு பொருத்தப்படவும். நீங்கள் மன அழுத்தம் உள்ளிழுக்க ஒரு லேசான பிரச்சனை இருந்தால் (பெரும்பாலும் பிரசவம் பிறகு நடக்கும்), ஒரு pessary உதவ முடியும், Dandolu கூறுகிறார். இது இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் ஒரு அகற்றக்கூடிய சாதனம் ஆகும் - இது சிறுநீரக ஒத்திசைவை தடுக்க உதவுகிறது.

ஒத்திசைவு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள். உத்வேகம் ஒத்துழைப்புடன் சிலர் உதவி செய்ய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் தினமும் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் இருப்பிடத்திற்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு மருந்துகளைத் தொடங்குங்கள். அவர்கள் நடைமுறைக்கு வர ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்.