மர்சியா வேட்

1990 களின் பிற்பகுதியில், ஜிஞ்சர் மூர் ஆரோக்கியமான குறுக்குவழிகளில் இருந்தது. 40 களின் பிற்பகுதியில் உள்ள பலரைப் போலவே, அவள் நடுத்தர சுற்றி சில கூடுதல் பவுண்டுகள் மீது பேக் என்று.

அவள் "எல்லா தவறான காரணங்களுக்காகவும்" சாப்பிட்டதை ஒப்புக்கொள்கிறாள். மிகப்பெரிய ஒன்று: "ஒரு மோசமான நாளன்று உணர்ச்சி ரீதியாக எனக்கு ஆறுதலளிக்கிறேன்."

ஆனால் அவளுடைய பெற்றோருடனான அனுபவம் அவளது இதயமும், நீரிழிவு நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிகாட்டியாக இருந்தது என்பதை அவளுக்கு சொல்ல போதுமானதாக இருந்தது. மூர் அவளுக்கு என்னவாக இருக்கும் என்று கவலைப்படத் தொடங்கி விட்டாள்.

அவர் தீவிரமாக அதிக எடை இல்லை என்றாலும், அவர் ஒரு நீரிழிவு நோய் தடுப்பு மருத்துவ பற்றி உள்ளூர் காகித படிக்க போது, ​​அவர் அதை பார்க்க முடிவு. அவள் முன்கூட்டியே பேசினாள், அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்ல வாய்ப்பு கிடைத்தது.

அவள் "இழந்த டயர்" இழக்கத் தீர்மானித்தபோதுதான். அந்த சமயத்தில் அவர் எனக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால் அவள் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோயைத் தாங்கிக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், சில வகையான புற்றுநோய்களின் தன்மையை குறைக்க முடியும்.

அனைத்து கொழுப்பு சமமாக இல்லை

உன்னுடைய உடலில் மிகச் சரியாக உங்கள் உடலுக்கு கீழே இருக்கும் கொழுப்பு - உன்னுடைய கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளலாம் - சர்க்கரைச் சத்து கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றில், அது உறிஞ்சும் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் அது உங்கள் வயிற்றுக்கும் உள்ளுறுப்புகளுக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளிகளில் வளர்கிறது.

உங்கள் நடுப்பகுதியில் இந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உங்கள் உடல் வேலை வழி பாதிக்கும் நச்சுகள் செய்கிறது, சாமுவேல் Dagogo ஜாக், MD, அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் தலைவர் கூறுகிறார். நீரிழிவு நோயை உண்டாக்குவதன் மூலம், இதய நோய்களை அதிகரிக்கும் சைட்டோகீன்கள், உங்கள் உடலில் இன்சுலின் குறைவான உணர்திறனைக் கொண்டிருக்கும்.

சில புற்றுநோய்களுக்கு இட்டுச்செல்லும் சிட்டோகீன்கள் அழற்சிக்கு காரணமாகின்றன, என்கிறார் அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் ஆராய்ச்சியாளர் எரிக் ஜேக்கப்ஸ், PhD. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், விஞ்ஞானிகள் பெருங்குடல் கொழுப்பு மற்றும் பெருங்குடல், உணவுக்குழாய், மற்றும் கணையம் ஆகியவற்றிற்கு இடையே உள்ள தொடர்புகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளனர்.

மறைக்கப்பட்ட சுகாதார அபாயங்கள்

பெல்லி கொழுப்பு ஸ்னீக்கி. இது உங்கள் உடலில் உள்ளே தள்ளப்பட்டு விட்டதால், டாக்கோ-ஜாக் கூறுகிறார், நீங்கள் உண்மையிலேயே எவ்வளவு ஆரோக்கியமானவர் என்பது பற்றி "ஒரு தவறான பாதுகாப்பு" இருக்க முடியும். நீங்கள் தீவிரமாக அதிக எடை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை.

தொடர்ச்சி

உங்கள் வயிற்று கொழுப்பு உங்கள் உடல்நலத்தை அபாயத்தில் வைத்திருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்? அந்த பகுதி எளிதானது. சிறப்பு இரத்த பரிசோதனைகள் அல்லது ஸ்கேன்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்துமே ஒரு நாடா நடவடிக்கையாகும். உங்கள் இடுப்பு அளவு இது அனைத்தையும் கூறுகிறது.

அதிக எண்ணிக்கையிலான, அதிகமான ஆபத்து உங்கள் வயத்தை உங்கள் வயிற்றில் காட்டுகிறது.

• பெண்கள், 35 இன்ச் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஒரு இடுப்பு அளவீடு கவலைக்குரியது.
• ஆண்கள், 40 இன்ச் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஒரு இடுப்பு அளவீடு சிக்கலை உச்சரிக்க முடியும்.

"உங்களுடைய எடை உங்கள் உயரத்திற்கு சாதாரணதாக கருதப்பட்டாலும், அல்லது அதிக எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்காவிட்டாலும் கூட, ஒரு பெரிய பேண்ட் அளவுக்கு நகர்த்த வேண்டியிருந்தால், அது ஒரு சிறந்த அடையாளமாக இருக்கிறது. ஜேக்கப்ஸ் கூறுகிறார்.

செய்ய ஒரு கடினமான மாற்றம்

பெரும்பாலான நேரம், அது எளிதாக செய்து விடவில்லை. முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியதா? நீரிழிவு மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதை தடுப்பதில் கூட சாதாரண எடை இழப்பு "கண்கவர்" விளைவுகளை காண்பிப்பதாக Dagogo-Jack சுட்டிக்காட்டுகிறது.

அந்த உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கும் 54 மில்லியன் மக்களுக்கு இது மிகுந்த செய்தி வேண்டும். நீங்கள் ஒருமுறை, டைப் 2 நீரிழிவு ஒரு தசாப்தத்திற்குள் பின்பற்றலாம்.

தொப்பை கொழுப்பு குறைந்து ஒரு சவாலாக இருக்க முடியும். உங்களுடைய முயற்சிகள் உங்களுக்குத் தேவையான முடிவுகளை கொடுக்கவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், இங்கே விஷயங்களை மாற்ற 7 வழிகள் உள்ளன:

பழச்சாறு தவிர்க்கவும். இது சர்க்கரை கோலங்களுக்கான ஆரோக்கியமான இடமாற்றம் போல தோன்றலாம், ஆனால் அது இல்லை. பழத்தில் உள்ள அனைத்து கொழுப்பு-குறைக்கும் ஃபைபர் நீக்கப்பட்டிருக்கிறது, தூசி பழம் சர்க்கரை மட்டுமே உங்கள் இடுப்புக்கு நேராக செல்லும்.

உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் குறைந்தபட்சம் பாதி உங்கள் தட்டு, குறிப்பாக உங்கள் மிக பெரிய உணவு நிரப்ப வேண்டும். அவர்களின் கார்பெட் நிறைந்த கை (உருளைக்கிழங்கு, சோளம், மற்றும் கேரட்) விட அதிக nonstarchy வகைகள் (இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, மற்றும் பீன்ஸ் என்று) தேர்வு செய்யவும்.

இயற்கை செல்க. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் நண்பர்களல்ல. நீங்கள் ஒரு அவசரத்தில் இருக்கிறீர்கள் போது, ​​திருப்தி கொழுப்புகள் அதிகரிக்க உத்தரவாதம் அனைத்து - அடைத்த உணவுகள் பெரும்பாலும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நிரப்பிக்கொள்ள உண்மையில் எளிது.

தொடர்ச்சி

மொத்தமாக. தசை கொழுப்பு விட கலோரி எரிக்கிறது, அதனால் இன்னும், நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்து இருக்கும் போது கூட, ஜோதி நீங்கள் இன்னும் பவுண்டுகள் வேண்டும். வாரம் இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். அது நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் போன்ற மிதமான நடவடிக்கை ஒரு வாரம் 5 நாட்களுக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒரு நாள் மேல் தான்.

எழுந்து நிற்கவும். பாட்டி என்ன சொன்னாலும் போதும், உங்களுக்கு பிடிக்கும் நல்லது. நாள் முழுவதும் அமர்ந்து இரவு முழுவதும் இல்லை. நீங்கள் வாரத்தில் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெற்றிருந்தாலும், 8 முதல் 9 மணிநேரங்கள் வரை உங்கள் முதுகெலும்பில் இருந்தால் அது உங்களுக்கு மிகச் சிறந்தது அல்ல. நீங்கள் அதிகமாக உட்கார்ந்தால்:

• ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து உங்கள் உடலை நகர்த்துங்கள். உங்கள் மேஜையில் நீட்டவும் அல்லது அலுவலகம் முழுவதும் ஒரு உலாவும்.
• நீ பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது சைகை, நீ உட்கார்ந்துகொண்டிருக்கும் போது உன் கால் தட்டிவிடு.
• லிப்ட்டைத் தவிர்த்து, மாடிப்படி எடுக்கவும்.
• நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​டிவி வைப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் இன்னும் செயலில் ஏதாவது செய்யுங்கள்.

தூக்கத்தில் உறைக்க வேண்டாம். தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு, மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நான்கு அல்லது 5 மணிநேரம் ஒரு இரவு மட்டும் போதாது. 7 மற்றும் 8 க்கு இடையில் முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் குளிர் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சிகளையும் புறக்கணிக்கலாம். உங்கள் உடலின் வழியாக செல்லும் போது, ​​கொழுப்பு வைப்பு உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்குச் செல்கிறது. உடற்பயிற்சியும் தியானமும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்காத அளவுக்கு டயல் செய்ய சிறந்த வழிகளாக இருக்க முடியும்.

பெல்லி கொழுப்பு அப்பால் வாழ்க்கை

டகோகோ-ஜாக் திட்டத்தில் சேரப்போன பதினேழு ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, ஜிஞ்சர் மூர் இன்னும் வலுவாக செல்கிறது. இடுப்பு இடமாற்றங்கள் மற்றும் கண்புரைகளுக்கு இடையில், அவர் இன்னும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்கிறார். அவள் நீரிழிவு பெறவில்லை.

நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் சும்மா வகுப்புகள் அவளுடைய உடலையும், மனதையும், ஆவியையும் வடிவில் வைக்க உதவுகின்றன. "நான் என் வாயில் வைத்து ஒவ்வொரு கடிக்கவும் பற்றி கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்கிறேன். அது மிகப்பெரிய சவாலாக இருக்கிறது "என்று மூர் கூறுகிறார். அந்த ஆறுதல் உணவை அவளுக்குக் கொடுப்பதில், அவள் குக்கீயைப் பதிலாக ஒரு வாழைக்கு பதிலாக, ஐஸ் கிரீம்க்குப் பதிலாக தர்பூசணி துண்டுகளை அடைய கற்றுக் கொண்டாள்.

இது தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு கீழே வருகிறது. "நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும். எந்த மந்திரமும் இல்லை. நீங்கள் அதை சுற்றிக்கொள்ள போகிறோம் என்று உங்கள் மனதில் இருக்க வேண்டும், "என்று அவர் கூறுகிறார்.