வெற்றிகரமான வயதானவர்

எலைன் ஜாப்லாய்

அக்டோபர் 29, 2001 - யூட்டா எச். அப்பல், டி.எஸ்.டபிள்யூ, பெருங்குடல் புற்றுநோய், உடைந்த கால் மற்றும் கண்புரை அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளித்து வருகிறது. அவர் தனது கணவர், Hy, அவரது மரணம் வரை பார்கின்சன் நோய் மூலம் பராமரித்து. இந்த சமீபத்திய சம்பவங்கள் எவரும் லித்துவேனியாவில் 78 வது பிறந்த நாளைக் கொண்டாடுவதைத் தடுக்கவில்லை, ஹோலோகாஸ்ட் சமயத்தில் யூதர்களுக்கு உதவி செய்தவர்களை மதிக்கும் ஒரு பயணத்தின் போது.

"பல ஆண்டுகளாக நான் ஒரு சமூக தொழிலாளி என்பதால், மக்களுக்குப் பழக்கமாகிவிட்டேன். "என்னுடைய தொகுதி மக்களை நான் சந்திக்க முயற்சிக்கிறேன், அவர்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை நான் உணர்கிறேன், அவர்களின் பிறந்தநாட்களை நான் நினைவில் வைத்துள்ளேன், அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் வாழ்க்கையில் என்னை அடையும்.

70 வயதில் நிரந்தர ஓய்வு பெறும் வரையில், அப்பெல் நியூ பிரன்சுவிக், என்.ஜே., ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் சமூகப் பணியின் பேராசிரியராக இருந்தார்.

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எல்லோரும் வளர வேண்டும். ஆனால் Appel போன்ற மக்கள் கருணையுள்ள வயதான ஒரு சாமர்த்தியம் தெரிகிறது. அவர்களுடைய இரகசியம் என்ன?

சமூக இணைப்புகளை பராமரிக்கவும்

மற்றவர்களுடன் ஈடுபடுவது முக்கியம், ஜெஸி சி. க்ரூமன், PhD, வாஷிங்டனில் ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்திற்கான மையத்தின் நிர்வாக இயக்குனர், D.C.

"பணியிடத்திலிருந்து யாராவது ஓய்வு பெற்றால், அவர்களது குழந்தைகள் வெளியேறும்போது, ​​அவர்கள் வேலைவாய்ப்பிலும், செயலில் உள்ள குடும்ப வாழ்க்கையிலும் வழக்கமாக வரும் சமூக தூண்டுதலால் அவர்களுக்குப் பிடிக்காது," என்று க்ரூமன் கூறுகிறார். "இந்த சாத்தியமான சிக்கலை உணர்ந்து, சமூக ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் ஈடுபடுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம், செய்தித்தாளைப் படியுங்கள், புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.

சமூக உறவுகளை பராமரிப்பது வாழ்க்கை தரத்தில் ஒரு முக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இர்வின் நகரில் கலிஃபோர்னியா பல்கலைக் கழகத்தில் வயோரா மஸ்க்வெடா, எம்.டி. "தன்னார்வத் தொண்டு நிறுவனங்கள் அல்லது சிறப்பு ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கின் மூலம் புதிய உறவுகளை உருவாக்க மக்கள் அடையலாம் அல்லது உள்ளூர் மூத்த மையங்களில் நடவடிக்கைகளை ஆராயலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

மன அழுத்தம் வயதான ஒரு சாதாரண பகுதி அல்ல என்பதை உணர முக்கியம். "இழப்புக்குப் பிறகு இது வருத்தமளிக்கிறது, ஆனால் சோகமாக உணர இயலாது," என்கிறார் மொசூடா. "வயதான பெரியவர்களில் மனச்சோர்வு, எரிச்சலூட்டுதல், நினைவக இழப்பு அல்லது சமூக திரும்பப் பெறுதல் போன்றவை வெளிப்படலாம்." மருத்துவ மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நோயாகும்.

வயதான செயல்முறை பற்றிய நமது எதிர்பார்ப்புகளில் வியத்தகு மாற்றத்தின் கூர்மையுடன் நாங்கள் இருக்கிறோம் என்று க்ரூமன் கணித்துள்ளார். "குழந்தை குட்டிகள் அந்த நல்ல இரவுக்குள் மென்மையாக நடந்துகொள்வதற்கான எண்ணம் இல்லை, ஒரு நாள் அவர்கள் இறந்து விடும் வரை அவர்கள் தீவிரமாக செயல்படலாம் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள்," என்கிறார் அவர். கடந்த காலத்தில், நடவடிக்கைகளில் படிப்படியாக வீழ்ச்சியுற்றது "கலாச்சார ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நெறிமுறை" ஆகும், Gruman சேர்க்கிறது - ஆனால் குழந்தை பூம்ஸ் இந்த ஏற்க வாய்ப்பு இல்லை. இந்த கணினி தழுதழுத்த தலைமுறை, உடல் வரம்புகள் மற்றும் சமூக தனிமை ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறிவதை அவர் எதிர்பார்க்கிறார்.

தொடர்ச்சி

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி விசை

வெற்றிகரமான வயதானவர்களுக்கு இரண்டு முக்கிய விசைகள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆன்ட் ஆர்பரில் மிச்சிகன் பல்கலைக் கழகத்தில், ஜியோண்டோலஜி இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மியூஸிக் மெக்கானிக்ஸ் ஆய்வகத்தின் முதுநிலை ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் உடற்கூறியல் மற்றும் உயிரியல் பொறியியல் பொறியியலின் பேராசிரியரான ஜான் பால்க்னர், PhD ஆகியோர் கூறுகிறார்கள்.

"நாம் வயதில் மிக முக்கியமான விஷயம் நகரும் திறன் பராமரிக்கிறது, மற்றும் ஒரு நியாயமான உடல் எடை கொண்ட பொருள்," பால்க்னர் கூறுகிறார். "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒவ்வொரு தசாப்தத்திற்கும் தொடர்ந்து மெதுவாக தொடர்கிறது, 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நாம் குறைவான உணவை இன்று நமக்கு தேவை."

நன்கு சமநிலையான உணவை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை முழுவதும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். "உங்களிடம் முறையிடும் ஏதாவது ஒன்றைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் சிலர் அதை அனுபவிக்காவிட்டால் உடற்பயிற்சி செய்வோம்" என்று ஃபால்க்னர் கூறுகிறார். "வயதான காலத்தில் வயிற்றுப்போக்கு இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அவசியம். 80 வயதில் பொதுவாக 30 முதல் 30 வயதிற்குட்பட்ட தசை வெகுஜனங்களில் 50% முதல் 60% வரை உள்ளனர். அந்த இழப்பு சில. உங்கள் தசை வெகுஜனத்தின் 40% இழப்பிற்கு பதிலாக, நீங்கள் 30% இழக்க நேரிடும். " சிறிய எடையுடன் இணைந்து செயல்படுவது தசை வெகுஜனத்தை மட்டுமல்ல, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சண்டைக்கு உதவுவதற்கும் சமநிலையை பாதுகாக்கும் தசைகள் பலப்படுவதற்கும் மட்டுமல்ல.

மொசூடாவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

"வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கின்றன, மேலும் விழாமல் தடுக்க உதவுகிறது," என அவர் கூறுகிறார். "எந்த வயதில் நீங்கள் எந்த வயதினரிடமும் கவலைப்படாமல் உங்கள் உடல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை அதிகரிக்க முடியும்." இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும், தை-சி போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளையும் நெகிழ்தன்மையையும் சமநிலையையும் அதிகரிக்க ஒரு திட்டத்தை அவர் பரிந்துரை செய்கிறார்.

மாற்றுவதற்கு மனதார ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

"வெற்றிகரமாக வாழ்ந்து, நல்ல தரமான வாழ்க்கை வாழ்ந்தவர்களுக்கு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன" என்று மொசூக்டா கூறுகிறது. "அவர்கள் சதுர நடனமாட முடியாவிட்டால், அவர்கள் பால்ரூம் நடனமாட முயற்சி செய்வார்கள், அவர்கள் மராத்னன்களை இயக்க முடியாவிட்டால், அவர்கள் குறுகிய ஓட்டங்களுக்கு மாறிவிடுவார்கள்." வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது என்று உணர்கிறேன்.

அப்பேல் கிழக்கு ஐரோப்பாவுக்குப் பயணம் செய்தபோது அவளது குழுவோடு எப்போதும் இருக்க முடியவில்லை. "என்னை பார்வைக்கு வைத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், சில நிமிடங்கள் கழித்து நான் வருகிறேன்," என்று அவர் சொன்னார். அவள் கையில் ஒரு கைக்குழந்தைக்கு வந்தபோது, ​​அவளுக்கு உதவி தேவைப்பட்டது. "இது எனக்கு மட்டுமே நடக்கிறது என்று உணரவில்லை என்பது முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எல்லா வயதினரும் தங்கள் திறமைகளில் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.ஒரு சமநிலையைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை மேம்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வரம்புகளை ஒப்புக் கொள்ளவும் வேலை செய்யுங்கள்."

தொடர்ச்சி

என்ன மாதிரியின் உணர்வை மாற்றுவது

நாம் வயதில், முக்கிய மாற்றங்கள் என்ன என்பதை நம் உணர்வு. "மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளுக்குக் கீழ்ப்படிவதில்லை என்பதால், பணக்கார ஆன்மீக வாழ்க்கையை வளர்ப்பதற்கு இன்னும் அதிக நேரம் தேவைப்படலாம்" என்று கிரேமன் கூறுகிறார். "அவர்கள் தங்கள் மதத்தில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவர்களாக இருக்கலாம் அல்லது புதிய ஆன்மீக வழிமுறைகளை ஆராயலாம்."

அப்பெல் கூறுகிறார், இது நேரம் குறித்த கருத்துகளை மாற்றுவதற்கு தொடர்புடையது என்று அவர் நம்புகிறார். "நீங்கள் உங்கள் 70 மற்றும் 80 களை அடைந்தவுடன் காலவரையற்ற காலத்திற்கு நீ நேரத்தை நீட்டிப்பதில்லை" என்று அவர் கூறுகிறார். "வெற்றிகரமான வயதான காலத்தில், நம் இளம் வயதிலிருந்து சுய கவனம் செலுத்தும் கவலைகளை நாம் விட்டுவிட வேண்டும். சமீபத்தில், அந்த நேரம் குறுகியதாக இருப்பதை நான் உணர்கிறேன், நான் திறந்த மனதுடன் இருக்க விரும்புகிறேன்.