அறிவு சக்தி: நீங்கள் பழக்கங்களை உடைக்கலாம்

ஜீனி லெர்சி டேவிஸ் மூலம்

பழைய பழக்கம் உடைக்க கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை முறித்துக் கொள்ளலாம். யாரும் சரியாகவில்லை. நாம் அனைத்து taqueria முடிவில்லாத சில்லுகள் மூலம் உத்தேசித்துள்ள அல்லது உறைவிப்பான் இருந்து நேராக சாரா லீ சாப்பிட்டேன். உங்கள் ரகசியம் என்ன?

எங்களது மோசமான உணவு பழக்கங்களை நாங்கள் உணர்ந்தால், நாங்கள் அதிகாரம் பெறுகிறோம், எடை இழப்பு கிளினிக் Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. பின்னர் அவர்களை உடைக்க எளிது. "21 நாட்களுக்கு புதியது செய்யுங்கள், நீங்கள் பழக்கத்தை உடைக்கலாம்."

அவரது முத்திரை: "உங்கள் வாழ்க்கையில் மெதுவாக, நிலையான மாற்றங்களை நீங்கள் எப்போதும் உணவு விடுவிக்க முடியும்."

பார்க்க மோசமான பழக்கம்:

1. மறதி உணவு. பெரும்பாலும், இந்த நிலை டிவி தூண்டப்படுகிறது. "உங்கள் கை பையில் சிக்கி உள்ளது, நீங்கள் எதைச் சம்பாதிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை" என்று ஜெல்மேன் கூறுகிறார். "சில்லுகள் அந்த பெரிய ol 'பை நிறைய வேகமாக மறைந்து போகும்."

2. மிக சில zzzz தான். தூக்கம் இழப்பு நீ முழுமையாயிருந்தால் கூட பசியால் உணர்கிறாய், ஏனெனில் தூக்க இழப்பு கார்டிசோல் சுரப்பியை பாதிக்கிறது, பசியின்மையை ஒழுங்கமைக்கும் ஹார்மோன், ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், தூக்கம் இழப்பு உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கிறது.

3. பிறகு இரவு விருந்தளிப்பவர்கள். "இது கவலைப்படாத உணவு உண்டாகிறது மற்றும் வழக்கமாக இனிப்பு ஏதாவது உள்ளடக்குகிறது," என்கிறார் செல்வன். "ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள் - ஒரு சூடான கோப்பை தேநீர், வண்ண நீர், கலோரிக் ஏதோ ஒன்று.

4. பட்டினி-முறை ஷாப்பிங். அதை முகம், மளிகை கடைகள் மற்றும் தீவிர பசி மட்டும் கலக்க வேண்டாம். நீங்கள் பார்க்கும் முதல் விரைவான பிழைத்திருத்த உருப்படியை வாங்குவது முடிவடையும். வேகத்தை குறை. ஒரு சிறிய ஏதோ சாப்பிடுங்கள் - ஆரோக்கியமான ஒன்று - மளிகை கடைக்கு முன். பரிந்துரை: சாப்பாட்டு கடையில் உங்கள் சாண்ட்விச் கிடைக்கும் - வாட்டு கோழி மார்பகம், அதாவது. "பிறகு நீ மிகவும் பசியாக இருக்க மாட்டாய், ஆசைப்படுவாய்" என்கிறார் ஸெல்மன். மேலும், ஒரு மளிகை பட்டியலுடன் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

5. பிடுங்குவது. நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், விமான நிலையத்தில், எங்கும், மற்றும் பசி பெட்டிகள் உள்ளே செல்கின்றன. எளிதானது என்னவெனில் வசதியானது என்னவென்றால் - அடிக்கடி, குப்பை உணவு வெற்றி. சிறந்த சவால்: ஒரு வீட்டில் ரொட்டி, ஒரு சில கேரட், புதிய பழம், ஒரு மிருதுவா, அல்லது சவாரி கலவை. முன்கூட்டியே திட்டமிடு. உங்கள் விரல் நுனியில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டினைக் கொண்டிருங்கள்.

6. சிந்திக்காமல் குடிப்பது. பீர், ஆல்கஹால், மது, மென்மையான பானங்கள் - இவை அனைத்தையும் சுலபமாக கீழே போடுகின்றன. ஆனால் கலோரி உண்மையில் சேர்க்கலாம். "நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் போது உங்கள் திரவ கலோரிகளை சேமிக்கவும்" என்கிறார் ஸெல்மன்.

தொடர்ச்சி

7. காலை உணவு விடுப்பு. "இது ஒரு பெரிய தவறு, ஏனென்றால் நீங்கள் இரவில் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் தேவை, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உணவு தேவைப்படுகிறது." சிறந்த காலை உணவுகள்: புதிய பழங்கள் முழு தானிய தானியங்கள்.

8. பகுதி விலகல். வீட்டிலோ அல்லது வீட்டிலோ இருந்தாலும் எங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறோம். "பகுதிகள் மிகப் பெரியவை இந்த நாட்களாகும்" என்கிறார் ஜல்மான். "சாதாரண பகுதிகள் என்ன என்பதை அறியவும், அவற்றை ஒட்டவும்."

9. கலோரி இல்லாத "கொழுப்பு இல்லாத" குழப்பம்"ஆரோக்கியமான" குக்கீகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள் மிகவும் தூய்மையானவை அல்ல, "கலோரி கலோரிகள் ஆகும்," என்கிறார் ஜல்மேன், லேபிள் படிக்கவும் 10 கொழுப்பு இல்லாத குக்கீகளை உறிஞ்சுவது உங்கள் இடுப்புக்கு உதவும்.

10. மாயோவுடன் சாண்ட்விச்களைக் கொட்டியது. எளிதாக கலோரி சேமிப்புக்காக கடுகு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத மயோனைசே பயன்படுத்தி முயற்சி செய்க. சேர்க்க சுவை மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து ரொட்டி கொண்டு crunchy காய்கறிகளும் அடுக்கு நிறைய.