கீல்வாதம் வலி சமைக்க கடினமாக இருக்கும். எளிதான மற்றும் சத்தான உணவை தயாரிப்பதற்கு இந்த தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்.

எலிசபெத் எம். வார்டு, எம்.எஸ்., ஆர்.டி.

எல்லோரும் சமையலறை நேரத்தில் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் சேமிக்க வேண்டும். மூட்டு வலி இருந்து ஒரு வலுவான வேலை ஒரு உணவை தயாரித்து திருப்பம் இருந்து வலுவான மூட்டுகளில் போது அது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கைகள் மற்றும் உடலில் இருந்து கஷ்டங்களை எடுத்துக்கொள்வதை எளிதில் உண்பதற்காக சில கருத்துகளை ஒன்றாக சேர்த்துவிட்டோம், உங்களை வெளியே அணிய வேண்டாம். அதே நேரத்தில், அவர்கள் சிறந்த சுவை வழங்க, அதே போல் நீங்கள் கீல்வாதம் இருந்து வீக்கம் குறைக்க மற்றும் வலுவான இருக்க வேண்டும் ஊட்டச்சத்து நிர்வகிக்க.

இங்கே ஒரு முனை: நீங்கள் சமையல் வரை உணர்கிறீர்கள் போது, ​​கூடுதல் செய்ய. அந்த வழியில், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் குறைந்த ஆற்றல் நாட்களில் சாப்பிட சுற்றி ஆரோக்கியமான உணவு வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தை நீங்கள் கேள்விக்குட்படுத்தியிருந்தால், வீல்ஸ் திட்டத்தில் உங்கள் உள்ளூர் உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பேட் ஆர்த்ரிடிஸ் தினங்களுக்கு உறைந்த உணவு

உங்கள் கீல்வாதம் சமையலறையிலிருந்து வெளியேறும்போது குறிப்பாக உறைந்த இடுகைகள் விரைவு மற்றும் எளிதானவை. ஆனால் அவை சோடியம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைபாடுகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன. நீங்கள் என்ன தெரிகிறீர்கள் என்று தெரிந்தால், சவர்க்காரச் சாப்பாட்டின் முக்கிய மையமாக பணியாற்றுவதற்காக உறைவிப்பான் நெரிசலில் ஏராளமான நல்ல வாய்ப்புகள் உள்ளன. 800 மில்லிகிராம் சோடியம் அல்லது அதற்கு குறைவாக வழங்குவதற்கான உணவைப் பாருங்கள்; குறைந்தபட்சம் 15 கிராம் புரதம்; குறைந்தது நான்கு கிராம் ஃபைபர்.

ஆரோக்கியமான உறைந்த உப்பு கூட உற்பத்தி மற்றும் முழு தானியங்கள் மீது உறைபனி. புதிய அல்லது உறைந்த சமைத்த காய்கறிகளைக் கொண்ட கப் மற்றும் முழு தானிய உணவுப்பொருளை ஒரு முழு உணவை தயாரிக்கவும்.

ஏறக்குறைய ஒரு உணவு வசதி உணவுகள்

பல்பொருள் அங்காடிகள் வசதிக்காக உணவளிக்கின்றன, அவை அருகருகே உட்கார்ந்திருந்தன, கீல்வாதத்துடன் எவருக்கும் எளிதானது. மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் போலவே, உங்களுக்கு தேவையானதைவிட அதிக சோடியம் வழங்கப்படுகிறது, எனவே குறைந்த சோடியம் வகைகளைக் கவனிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றோடு சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட உணவைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியம் இந்த உணவைத் தொடங்குகிறது.

கீல்வாதம் கடினமாகிவிடும் போது, ​​பருப்பு, கறுப்பு பீன்ஸ், பிளவு பட்டா போன்ற புரத-பேக் பீன் சூப்பை அனுபவிக்கலாம். ஒரு நம்பகமான மின்சார முதலீட்டாளர் முதலீட்டாளர் முதலீட்டாளர் உங்களை எளிதாகச் செய்ய உதவுவார். நீங்கள் ஒரு முன் வறுத்த கோழி, காலை சிற்றுண்டி, சுஷி அல்லது பெரும்பாலான ஆயத்த தயாரிப்புகளை இந்த நாட்களில் பெரும்பாலான மளிகை கடைகளில் எடுக்கலாம். பிளஸ், marinated albacore (வெள்ளை) டுனா steaks மற்றும் சால்மன் fillets எளிதாக திறந்த தொகுப்புகளில் கிடைக்கும் மற்றும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு விநாடிகளில் சாப்பிட தயாராக உள்ளன. ஒரு சிட்டிகை உள்ள, கூட ஒரு பருவத்தில் சூரை - ஆறு பட்டாசுகளில் பணியாற்றினார் - ஒரு உடனடி ஆரோக்கியமான உணவு செய்கிறது.

தொடர்ச்சி

உங்கள் கீல்வாதம் உணவு திரவ உணவுப் பங்கு

திரவ உணவு பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் அவை போதுமான புரதமும் நார்ச்சத்தும் ஒரு உண்மையான உணவாக கருதப்படுவதில்லை. பிளஸ், அவர்கள் குறிப்பாக திருப்தி இல்லை மற்றும் நீங்கள் இன்னும் விரும்பும் விட்டு போகலாம். அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் விலை அதிகம். ஆனால் எல்லாவற்றையும் மீறி, அவை தகுதியற்றவை அல்ல; வசதிக்காக அவர்கள் நல்லொழுக்கங்களில் ஒன்றாகும். முழுமையான தானிய சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு முழு தானிய செருப்பு மற்றும் பழம் ஆகியவற்றை ஒரு மூட்டுவலி நட்பான உணவுக்காக தங்கள் ஊட்டச்சத்து சக்தியைச் சுற்றுவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

திரவ உணவு பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள் சரிபார்க்கவும். பெரும்பாலான 8-அவுன்ஸ் ஊட்டச்சத்து நிரப்பு பானங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு தேவைப்படும் வைட்டமின்களில் 25% வழங்க உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் மூட்டுகளை சேமிப்பதற்கான செய்முறைகள்

இந்த உணவுகள் பெரிய சுவை மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் நிரம்பியுள்ளன, இது மூட்டுவலிகளின் கூட்டு வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சில உணவுகள் சூப்பர் எளிதானவை, மற்றும் மற்றவர்கள் இன்னும் சிறிது தயாரிப்பு எடுத்து. ஆனால் எல்லோரும் ருசியான, சீரான உணவை வழங்குகிறார்கள்.

காலை உணவு

பூசணி பை Smoothie
முழு தானிய ஆங்கிலம் மாப்பிளையுடன் மகிழுங்கள்
1/2 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி
1/2 கப் பால்
பிஞ்சை இலவங்கப்பட்டை
ருசியான 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்பு

ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி உள்ள அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து. அதிக வேகத்தில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை, அல்லது சீதோஷ்ண நிலை வரை. உடனடியாக பரிமாறவும். சுமார் 1 1/2 கப் தயாரிக்கிறது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழை ஸ்மூத்தி
ஒரு முழு தானிய ஆங்கிலம் கம்பளிப்பூச்சியுடன் இதை இணைக்கவும்
3/4 கப் வெற்று தயிர்
1 நடுத்தர வாழை
2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
2 ஐஸ் க்யூப்ஸ்

ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி உள்ள அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து. 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் அல்லது frothy வரை அதிக வேகத்தில் விப். உடனடியாக பரிமாறவும். சுமார் 1 1/2 கப் தயாரிக்கிறது.

பெர்ரி பஞ்சுபோன்ற பான்கேக்ஸ்
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D உடன் வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி கொண்டு பரிமாறவும்
1 கப் வெற்று வேகாத அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
1 பெரிய முட்டை
1 கப் கேக்கை கலந்து
1 கப் புதிய அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ராஸ்பெர்ரி

ஒரு கிண்ணத்தில், தயிர் மற்றும் முட்டை சேர்த்து. நன்றாக கலக்கு. கேக்கை கலந்து கலக்கவும். சிறிது எண்ணெய் அல்லது ஒரு nonstick பான் அல்லது griddle தெளிக்க. ஒவ்வொரு பான்காகவும் 2 தேக்கரண்டி மிளகாய் போடவும். பனிக்கட்டி மீது ஒரு சில பெர்ரிகளை கைவிட வேண்டும். விளிம்புகள் உறுதியானவையாக இருக்கும்போது, ​​அப்பத்தை அடுக்கி, 1 நிமிடத்திற்கு மேல் சமைக்கவும். உடனடியாக பரிமாறவும். இது உங்களுக்கு 3 பான்கேஸ்களை கொடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் கூடுதல் மற்றும் உறைவிசை செய்யலாம்.

தொடர்ச்சி

ஜாஸ்-ஓ ஓட்மீல்
பால் அல்லது சோயா பானம் மூலம், திசைகளின்படி, மைக்ரோவேவ் உள்ள ஒரு பாக்கெட் அல்லது இரண்டு வழக்கமான உடனடி ஓட்மீலை தயாரிக்கவும். சமையல் பிறகு, 1/2 கப் applesauce மற்றும் 1/4 கப் raisins (இன்னும் 2 பாக்கெட்டுகள் பயன்படுத்தி இருந்தால்) மற்றும் தேவையானால், இலவங்கப்பட்டை சிட்டிகை உள்ள அசை.

கான்பெட்டி குடிசை சீஸ்
1/4 கப் உலர்ந்த முன் பருப்பு apricots சேர்க்கவும்; 2 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட வால்நட்ஸ்; மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தரையில் flaxseed 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. சாரா லீ ஒரு வறுக்கப்பட்ட இதய ஆரோக்கியமான கறுவா Raisin bagel மேல் பரிமாறவும். ஒரு பேக்கல் 48 கிராம் முழு தானியத்தை வழங்குகின்றது, ஒவ்வொரு நாளும் கிடைக்கும் குறைந்தபட்ச அளவு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

வாஃபிள் சாண்ட்விச்
இரண்டு உயர் ஃபைபர் வாஃபிள்ஸ் போன்ற சிற்றுண்டி, காசி கோ லீன் அசல் வால் கிரெயின் போன்றது. ஒரு சாண்ட்விச் செய்ய 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் ஒவ்வொரு வாப்பிள் பரப்பி. குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் பழங்கள் ஒரு கண்ணாடி கொண்டிருக்கிறது.

மதிய உணவு

எளிதாக ஆங்கிலம் முஃபின் அல்லது பைடா பிஸ்ஸாஸ்
1/4 கப் மரைனரா சாஸ் மற்றும் 1/4 கப் வெட்டப்பட்ட சீஸ் கொண்ட ஒரு முழு தானிய ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை அல்லது ஒரு சிறிய முழு கோதுமை பிட்டா சுற்று ஒவ்வொரு அரை முதல். ஒரு ரொட்டி சுடுவதில் அடுப்பில் அல்லது சுமார் 5 நிமிடங்கள் வழக்கமான அடுப்பில், அல்லது சீஸ் உருகுவதற்கு வரை. சாப்பிடுவதற்கு முன் குளிர். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றுடன் வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடிடன் பரிமாறவும்.

சூப் டு ஜோர்
DaVinci முழு கோதுமை முழங்கைகள் அல்லது பழுப்பு அரிசி பருப்பு அல்லது பிளவு பட்டாணி சூப் (மற்றொரு உணவுக்காக இருப்பு) ஒரு சமைத்த சிறிய சர்க்கரை பாஸ்தா சம அளவு சேர்க்க. பழங்கள் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி பால் அல்லது 8 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் பரிமாறவும்.

முட்டை மற்றும் சல்சா சாண்ட்விச் துருவல்
ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகள் முறுக்கு. சமைத்த முட்டை ஒரு சிறிய முழு கோதுமை பிட்டா பாக்கெட் ஒவ்வொரு அரை நிரப்பவும். மிதமான சல்சா அல்லது கெட்ச்அப் மற்றும் 1/4 கப் கரடுமுரடான சீஸ் கொண்டது. பழம் அல்லது குழந்தை கேரட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி அனுபவிக்க.

ஒரு சிறந்த பர்கர்
ஒரு முழு தானிய ரொட்டி மீது ஒரு பெர்டு உறைந்த பருப்பு கோழி பர்கர் நுண்ணலை. அல்லது போகா பர்கரின் அனைத்து அமெரிக்க மீட்லெஸ் பர்கருடன் சைவ உணவுக்குச் செல்க. குழந்தை கேரட் அல்லது ப்ரெஸ்ஸெஸ்டு செலரி குச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி ஆகியவற்றுடன் இணைத்தல்.

தொடர்ச்சி

டின்னர்

இல்லை-குக் ரோஸ்ட் சிக்கன் டின்னர்
பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து வறுக்கப்பட்ட கோழிகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு (எத்தனை சாப்பிடுவது என்பதைப் பொறுத்து) வாங்குங்கள். முன் வெட்டு சாலட் கீரைகள் மற்றும் திராட்சை தக்காளி ஒரு தொகுப்பு எடுத்து. உங்கள் வண்டிக்கு நறுக்கப்பட்ட புதிய, உறைந்த அல்லது குறைந்த சோடியம் பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் சேர்க்கவும். பேக்கரிலிருந்து முழு தானிய ரொட்டி பரிமாறவும். (முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது சாண்ட்விச் மதிய உணவிற்கு மதிய உணவைக் கொண்டு அடுத்த நாள் எஞ்சியிருக்கும் கோழி உபயோகித்தல்!)

தானியங்களுடன் போங்கள்
எஞ்சியிருக்கும் நறுக்கப்பட்ட கோழி, வான்கோழி, அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள் ஆகியவற்றை ஃபண்டாஸ்டிக் உணவுகள் அல்லது அருகில் உள்ள கிழங்கிலிருந்து கலவையை சேர்க்கவும். இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் நன்றாகப் பயிரிடப்படும் முழு தானியங்கள் கலந்த கலந்த கலவையாகும். கலவை கீரைகள் மீது காம்போவை பரிமாறவும்.

இரண்டு எளிய Skillet சால்மன்
1/2 கப் ஆரஞ்சு சாறு சேர்த்து, 2 தேக்கரண்டி குறைக்க-சோடியம் டெரிய்யாக சாஸ், 1 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் இஞ்சி ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். வாணலிக்கு மாற்றவும், குறைந்த கொதிநிலைக்கு கொண்டு செல்லவும். 1 பவுண்டு சால்மன் வடிப்பான், தோல் பக்க வரை. மிதமான வரை மீன் மற்றும் மிதமான சூடான சமைக்கும் வரை சமைக்கவும் மற்றும் சமைக்கவும். சமைத்த நறுக்கப்பட்ட உறைந்த கீரை மீது பரிமாறவும் மற்றும் couscous உடன் அனுபவிக்கவும்.

டின்னர் டின்னர்
மீதமுள்ள அல்லது உறைந்த பருப்பு பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் 1/4 கப் ஃபாஸ்டா அல்லது செட்டார் சீஸ் கொண்ட 2-முட்டை முட்டை தயாரிக்கவும். முழு தானிய சிற்றுண்டி மற்றும் பழத்தை அனுபவிக்கவும்.

ஸ்பாகெட்டி சப்பர்
ஸ்டோர் வாங்கி மீட்பால்ஸ் மற்றும் தக்காளி சாஸ் ஒரு ஜாடி தொடங்க. அல்லது, மீட்பால்ஸின் இடத்தில், பதிவு செய்யப்பட்ட, வடிகட்டிய வெங்காயம் சேர்த்து அல்லது புரதத்திற்காக ஸ்பாகெட்டி சாஸுக்கு 100% தரையில் வான்கோழி மார்பைப் பழுப்பு நிறமாக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், மற்றும் தாதுக்களுக்கு உறைந்த நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் கூடிய டாஸ்.

பிஸ்ஸா கட்சி
மெல்லிய மேலோடு காய்கறி பீஸ்ஸாவை ஆர்டர் செய்யவும். அதை பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த பழங்கள், மற்றும் முன் கழுவி கிரீன்ஸில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சாலட், திராட்சை தக்காளி மற்றும் grated கேரட் கொண்டு.