காமில் பெரி மூலம்

பிள்ளைகளை நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யலாம். அல்லது அது வேடிக்கையானது என்று உணரலாம், நல்லது என்று உணரலாம் - மேலும் அதைச் செய்வதற்கு அதிகமாக இருக்கும். எப்படி இருக்கிறது:

வேடிக்கை காரணி வரை

குழந்தைகள் தங்கள் உணவை விளையாட அனுமதிக்க வேண்டும். குழந்தைகளுடன் உணவு விளையாட விரும்புவோர் மட்டும் அல்ல. பள்ளி வயது குழந்தைகள் கூட, செய்ய. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் ஊடாடும்.

"பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சமைக்கப்படுவது குழந்தைகள் பொதுவாக அவர்கள் ஒதுக்கி வைக்கும் உணவுகளை உண்ணும்படி ஊக்குவிக்கிறது" என்கிறார் ஜெனிபர் மெக்டானியேல், RDN, LD. அவர் ஒரு மருத்துவர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மற்றும் அகாடமி ஆஃப் ஊட்டச்சத்து மற்றும் டையூட்டிக்ஸ் ஆகியோருக்கான செய்தித் தொடர்பாளர் ஆவார்.

குழந்தைகள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் granola உள்ள ஒரு வாழை ரோல் வேண்டும். அல்லது, பீச், திராட்சை, தக்காளி, மற்றும் பிற பழம் அல்லது காய்கறிகளுடன் தானிய மற்றும் திறந்த முகடு சாண்ட்விச்களில் முகங்களை உருவாக்குங்கள்.

அவர்களது படைப்பாற்றலை உணருங்கள். குழந்தைகள் படைப்பு உணவை விரும்புகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக ஒரு புதிய பழம் ஒரு துண்டு வழங்குவதற்கு பதிலாக, ஒரு ஐஸ்கிரீம் கூம்பு அதை வைத்து.

அல்லது, ஒரு உடனடி படகோட்டி சிற்றுண்டி தயார்: ஒரு பல் துலக்கி கொண்டு சீஸ் ஒரு முக்கோண ஸ்பியர் மற்றும் ஒரு பாதியளவு கடின வேகவைத்த முட்டை அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. இது ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு தட்டில் சீஸ் ஒரு துண்டு போடுவது போல் வேகமாக தான்.

இது எளிதானது

நீங்கள் அவசரமாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம் என்று குழந்தைகளைக் காட்டுங்கள்:

அவர்கள் சிற்றுண்டி விருப்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் குறைத்து, அவற்றை முன் மற்றும் சென்டர் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். சரம் சீஸ், சவாரி கலவை, அல்லது முழு தானிய கிராக்ஸர் போன்றவற்றைக் கண்டுபிடித்து, அடையவும் எளிதானது. ஒற்றை சேவையக அளவிலான தொகுப்புகளில் அவற்றை வாங்குங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்தமாக செய்யுங்கள்.

துரித உணவுக்கு மீண்டும் வெட்டுங்கள். இன்று சமைக்க நேரமில்லை? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை.

"நீங்கள் விரைவாகச் செய்யக்கூடிய மூன்று முதல் ஐந்து விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள், எப்போதும் வீட்டிலுள்ள பொருட்களையே வைத்திருங்கள்" என்று மெக்டானியேல் கூறுகிறார்.

சில விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்: பீன் புரோரிட்டோஸ், காய்கறி ஓமலெட்டுகள், சூரை உருகுவது (திராட்சை அல்லது சிட்ரஸ் கலந்த கலவையில்). ஒரு கிள்ளில், முழு கோதுமை பட்டாசுகளையும், டெலி மாமிசத்தையும், பண்ணையுடலையும், பழ கேடையும் கொண்டு உணவு தயாரிக்கவும்.

இது ஒரு குடும்ப விவகாரத்தை உருவாக்குங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் கவனித்திருப்பதைப் போல, உங்கள் பிள்ளைகள் நீங்கள் சொல்வதைக் காட்டிலும் நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதை செய்வதை விட அதிகமாக இருக்கும் - அது நல்லது அல்லது கெட்டது. எனவே செயலில் இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. சம்பந்தப்பட்ட முழு குடும்பத்தையும் பெற மற்ற வழிகள்:

தொடர்ச்சி

அனைவருக்கும் ஒரே விதிகள் உள்ளன. "அதிக எடையுள்ள குடும்பத்தில் குழந்தைக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், அவர் அல்லது அவள் ஏதாவது தவறு செய்திருக்கிறாள் என்று செய்தி சொல்கிறது," ஷானோன் இ. ஹர்கின், PhD. பின்னர் அதிக எடையுள்ள ஒரு தனிப்பட்ட தோல்வி போல் உணர்கிறது. "ஆனால் குழந்தைகள் அவர்கள் சாப்பிட என்ன பொறுப்பாக இல்லை, பெற்றோர்கள்." ஹாரிகன் போஸ்டன் குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் புதிய Balance Foundation Obesity Prevention Centre இல் ஒரு குழந்தை மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளியில் உளவியலில் பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார்.

அன்போடு உணவு குழப்பாதே. "பேக்கிங் குக்கீகள் உங்கள் அன்பை வெளிக்காட்ட சிறந்த வழி போல் தோன்றலாம்," என்று ஹாரிகன் கூறுகிறார். "ஆனால் உங்கள் பிள்ளைகளுடன் வெளியே விளையாடி நீங்கள் அவர்களைப் பற்றியும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள். வெளிப்புறத்தை அனுபவிக்க அவர்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு நல்ல முன்மாதிரி வைக்கிறீர்கள், நீங்கள் சுடப்பட்ட குக்கீகளை விட நீண்ட நினைவகத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்."

கயிறுக்கு செல்லவும், விளையாடு டேக் அல்லது கூடைப்பந்து, நூலகத்திற்கு பைக் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவை ஆராயவும். நீங்கள் உள்ளே இருந்தால், மறைத்து-தேட அல்லது டிவிஸ்டர், அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு ஆடலாம்.

உங்கள் குடும்பத்தின் வாழ்வில் இருப்புகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் எல்லோருக்கும் மேலோட்டமாக இருக்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை ஒரு செயல்பாடு குறைகிறது என்றால், அவள் சக உடன் போட்டியிட முடியாது என்று கவலை, மெக்டானியேல் கூறுகிறார்.

"ஆனால் ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதற்கு நீங்கள் சமநிலை அவசியம். நீங்கள் எந்த வகையிலான நடவடிக்கைகளை முக்கியமாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் மற்றவர்களை கைவிட வேண்டும், இதனால் குடும்ப வழித்தோன்றல்களுக்கும் குடும்ப விருந்துகளுக்கும் நேரம் கிடைக்கும்."

ஒன்றாக சமைக்க. ஷாப்பிங் முதல் சமையல் வரை - உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு புதிய சமையல் உணவைக் கண்டுபிடித்து உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.

உணவு தயாரிப்பதற்கு அவர்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். "இன்னும் அவர்கள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறார்கள்," என்று மெக்டானியேல் கூறுகிறது, "புதிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவதற்கும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை அனுபவிப்பதற்கும் அதிக விருப்பம் இருக்கிறது."