Kegel பயிற்சிகள் சிறுநீர் கட்டுப்படுத்தி கட்டுப்படுத்த சிறந்த இயற்கை வழிகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த எளிய நகர்வுகள் உங்கள் வயதிற்கு உட்பட்டிருந்தாலும் அல்லது உங்கள் பிரச்சனைக்கு என்ன காரணமாக இருந்தாலும், பல பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் உதவும். அவர்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு ஆதரவளிக்கும் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறார்கள். இந்த தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கசிவுகள் அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

Kegels இலிருந்து நன்மைகள் யாவை? எந்தவொரு வயதினரும், சிறுநீரக ஒத்திசைவு அல்லது கசிவு சிறுநீரைத் தாக்கும் ஒருவர். உடற்பயிற்சி முக்கியமாக மன அழுத்தம் சிறுநீரக ஒத்திசைவு கொண்டவர்களுக்கு உதவுகிறது போது, ​​நீங்கள் அதிக செயல்திறன் கொண்ட சிறுநீர்ப்பை இருந்து வேண்டுகோள் விடுக்க வேண்டும் என்றால் அது வேலை செய்யலாம். இது முன்தினம் திடீரென தூண்டுகிறது. நீங்கள் எப்போதும் அதை குளியலறையில் செய்ய முடியாது. புரோஸ்டேட் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பின்னர் சிறுநீரகத்தை கட்டுப்படுத்தக் கட்டுப்படுத்த Kegel பயிற்சிகளை ஆண்கள் செய்ய முடியும்.

நீங்கள் எப்படி செய்வீர்கள்? நீங்கள் பீ என்ற ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று நடிக்கவும். இழுத்து அந்த தசைகள் பிழி. சுமார் 10 விநாடிகளுக்கு கசிவை நடத்தவும், பின்னர் 10 வினாடிகளுக்கு ஓய்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் 10 அல்லது மூன்று சுருக்கங்கள் மூன்று அல்லது நான்கு செட் முயற்சிக்கவும்.

தொடர்ச்சி

கேஜெல்ஸ் எப்படி உதவுகிறது? அவர்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்ற தசையை வலுப்படுத்துகிறார்கள். இந்த தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​ஓட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

நான் எப்போது முடிவுகளை காண்பிப்பேன்? இது உங்கள் கைப்பைகள் உருவாக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே இது கூட இடுப்பு தரையில் தசைகள் வலுப்படுத்த நேரம் எடுக்கும். 3 முதல் 6 வாரங்களுக்கு கொடுங்கள். தினசரி செய்யுங்கள்.

எப்போது, ​​எங்கே நான் அவற்றை செய்ய வேண்டும்? கெகல்ஸின் அழகு என்பது எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். நீங்கள் சொல்லும் வரை யாரும் தெரியாது. உங்கள் காரில் ஒரு சில பெட்டிகளை, உங்கள் மேஜையில், அல்லது டிவி பார்க்கும் போது முயற்சி செய்க. சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, சரியான மருத்துவரை விவரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது செவிலியரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் சரியாக செய்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் சரிபார்க்கலாம்.

எனக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையா? அல்லேலூயா. பெண்கள் ஒரு கனமான கூனைப் பயன்படுத்துவதை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் அதை உங்கள் யோனிக்குள் செருகி அதில் உங்கள் Kegels அதைச் செய்வீர்கள். நீ மெதுவாக எடை அதிகரிக்க வேண்டும். சில டாக்டர்கள் உயிரியல் பின்னூட்டலுடன் Kegels, சிறுநீர் கட்டுப்பாடு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்களுக்கு உதவுகின்ற கண்காணிப்பு அமைப்புடன் இணைகிறார்கள். அல்லது டாக்டர் பகுதியில் தசைகள் மின் தூண்டல் சேர்க்க வேண்டும்.

Kegels க்கு வேறு நன்மை இருக்கிறதா? ஆம். அவர்கள் படுக்கையறையில் உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் வடிவத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் ஒரு உச்சக்கட்டத்தில் அதிக வலுவாக ஒப்பந்தம் செய்வார்கள்.