குழந்தைகள் வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் ஆரம்பத்தில் ஆரம்பிக்க முடியும்.

ஜினா ஷா மூலம்

இன்றைய குழந்தைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமான பவுண்டுகள் அதிகம். எனவே, பெற்றோர்கள் நிறைய நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற எடை இணைக்கப்பட்ட நிலைமைகள் தங்கள் குழந்தைகளை பாதுகாக்க அவர்கள் எல்லாம் செய்ய வேண்டும். அரசாங்கத்தின் 60-நிமிட ஒரு நாள் காற்றுள்ள உடற்பயிற்சி வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுவதே குழந்தைகள் வடிவமைப்பதற்கான ஒரு வழி.

வலுவற்ற பயிற்சி, இளைய இளஞ்சிவப்புகளை உருவாக்க மற்றொரு வழி. நீங்கள் உங்கள் ஆரம்ப பள்ளி ஒரு பைண்ட் அளவிலான bodybuilder ஆக வேண்டும், என்றாலும்.

"லைட் ஃப்ரீ எடைகள், எதிர்ப்பின் பட்டைகள், அல்லது உடல் எடையைத் தொடங்குங்கள்" என்று பெட் ஜோர்டன் கூறுகிறார், பயிற்சிக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சி பெற்ற ஒரு அமெரிக்க கவுன்சில். குழந்தைகள் 7 அல்லது 8 வயதில் இந்த நடவடிக்கைகளை தொடங்கலாம், அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் கூறுகிறது.

வலிமை பயிற்சி இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரம் தசை கட்டும், கொழுப்புகள் சேதமடைகிறது, எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, மற்றும் குழந்தைகள் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது, ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிக்கிறது. முக்கியமானது பாதுகாப்பான ஒரு திட்டத்தை அமைப்பதாகும்.

உங்கள் பிள்ளை பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட அடிப்படை பலம்-பயிற்சி திட்டம் சில அபாயங்களைக் காட்டுகிறது. குழந்தைகள் மத்தியில் தசை விகாரங்கள் மிக பொதுவான வலிமை பயிற்சி காயங்கள் உள்ளன, ஆபி கூறுகிறார். ஆனால் நல்ல மேற்பார்வை மற்றும் நுட்பம் மூலம், இத்தகைய காயங்கள் மற்ற விளையாட்டுக்களில் விட குறைவாகவும், இடைவேளையில் கூட குறைவாகவும் உள்ளன.

தொடர்ச்சி

உங்கள் குழந்தை தொடங்குவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்பை முயற்சிக்கவும்:

வழிகாட்டலைப் பெறுக. ஒரு எடை பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கி முதல் சில அமர்வுகளை மேற்பார்வையிடுவதன் மூலம், உங்கள் பிள்ளையின் வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தைப் பற்றிய கருத்துக்களை வழங்குவதற்கு ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளரை நியமித்தல். சர்வதேச இளைஞர் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷன் அதன் வலைத்தளத்தில் குழந்தைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பவர்களின் தரவுத்தளமாகும். உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன்லைனில் ஒரு "ப்ரோ" கருவி மற்றும் ஒரு "இளைஞர் உடற்பயிற்சி" சான்றிதழை வழங்குகிறது. உங்கள் பயிற்சியாளர் இளைஞர்-குறிப்பிட்ட பயிற்சி மற்றும் அனுபவம் உள்ளதா என்பதை சரிபாருங்கள்.

வெறுங்கையுடன் தொடங்கு. "எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமும் வெற்றிகரமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருப்பது எந்தவிதமான கருவிகளைப் பயன்படுத்தாமல் சரியான படிவத்தை கற்றுக்கொள்வதாகும்" என்று ஜோர்டான் கூறுகிறது. உங்கள் பிள்ளைகள் இயக்கங்களை அறிந்தவுடன், 1-5 பவுண்டு எடையை அறிமுகப்படுத்துங்கள். அவர் 10 முதல் 15 பிரதிநிதிகளை எளிதாக செய்யும்போது படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும். உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏற்கனவே நகர்வுகள் தெரிந்தாலும் கூட, நெருங்கி பழகவும். "பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய குழந்தைகள் எப்போதும் வயதுவந்தோர் மேற்பார்வை வேண்டும்," ஜோர்டான் கூறுகிறது.

ரயில்வேயில்லை. இலகுவான எடைகள் எப்போதும் சிறந்தவை. "ஒரு குழந்தைக்கு மிக அதிகமான எடையைக் கொண்ட எடையைப் பயன்படுத்தி தசைகள், தசைநார்கள், அல்லது தசைநார்கள் மீது காயம் அல்லது சுளுக்கு போன்ற காயம் ஏற்படலாம்," ஜோர்டான் கூறுகிறது. உங்கள் பிள்ளைகள் அவற்றை தூக்கியெறியும்போது கஷ்டப்படுகிறதோ, அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அதிகமான புண் அல்லது சோர்வாகவோ இருந்தால், எடை மிகவும் கனமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கூறலாம்.

வலுவான உணவை உருவாக்கவும். "ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து தேர்வுகள் ஒரு குழந்தையின் ஆரோக்கிய இலக்குகளை ஒரு பெரிய நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஒல்லியான புரதங்கள், சிக்கலான கார்ப்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்களின் கலவையானது உங்கள் பிள்ளை சரியான எடைக்கு ஒட்டிக்கொண்டு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.