ஜீன் லாரன்ஸ் மூலம்

50 வயதுக்குட்பட்ட இரண்டு பெண்களில் ஒருவர், நான்கு வயதில் ஒருவர் தனது வாழ்நாளில் ஒரு எலும்புப்புரை தொடர்பான எலும்பு முறிவு இருப்பார். ஆம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ("நுண்ணிய எலும்புகள்") ஆண்களையும் பாதிக்கிறது. இன்னும் எலும்பு இழப்பு மேம்பட்ட விளைவுகள் - ஒரு humped மேல் திரும்ப அல்லது எளிதாக அழித்த மூட்டுகளில் - புத்திசாலி சாப்பிட மற்றும் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி மக்கள் எதிர்காலத்தில் இருக்க வேண்டும்.

எலும்புகள் வாழ்க்கை திசு. அவை நரம்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மஜ்ஜைக் கொண்டிருக்கின்றன, அங்கு இரத்த அணுக்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. எலும்புகள் தொடர்ந்து மூழ்கித் தள்ளப்பட்டு, ஒருபோதும் முடிவடையாத ஒரு தனிவழி கட்டுமானத் திட்டம் போலவே தங்களை மீளமைக்கின்றன. இந்த பழுது மற்றும் சிறிய பலவீனமான புள்ளிகள் கூட வலுவூட்டல் இல்லாமல், நாம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எலும்புகள் உடைக்க வேண்டும்.

நியூயோர்க்கில் ஹெலன் ஹேஸ் மருத்துவமனையில் மருத்துவ ஆராய்ச்சி மையத்தின் மருத்துவ இயக்குனரும், தேசிய எலும்புப்புரை அறக்கட்டளையின் மருத்துவ இயக்குனருமான ஃபெலிசியா கோஸ்மேன், "நீங்கள் 20 வயதிற்குள் இருக்கின்றபோது, இழந்து வருகின்றன. " ஆனால் மாதவிடாய் அருகில் இருக்கும் பெண்கள், புதிய எலும்பு மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது குறைகிறது. ஒரு பெண்ணின் எலும்பு அடர்த்தி குறையும்.

எலும்பு அடர்த்தி ஒரு வலியற்ற, குறைந்த கதிர்வீச்சு எக்ஸ்-ரே மூலம் அளவிடப்படுகிறது, இது டி-ஸ்கோர் என்று அழைக்கப்படும் "குழப்பமான எண்ணை" என்று Cosman விவரிக்கிறது. அடிப்படையில், நோயாளியின் எலும்பு அடர்த்தி 20 முதல் 30 வயது வரை உள்ள சராசரி நபருடன் ஒப்பிடும் போது - ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் உச்ச எலும்பு அடர்த்தி நேரம். ஒரு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை விடக் குறைவாக இருக்கும்.

ஒரு T- ஸ்கோர் -2.5 அல்லது அதற்கு கீழே ஒரு பெண் சம்பந்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸை குறிக்கிறது மற்றும் மருந்து நியாயப்படுத்த முடியும். ஒரு சாதாரண மதிப்பெண் -1 அல்லது அதற்கு மேல். -1.0 மற்றும் -2.5 க்கு இடையில் ஒரு மதிப்பெண் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி (எலும்புப்புரை) குறிக்கிறது.

நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கும் படிகள் எடுக்கலாம்

உங்கள் வயதிலிருந்தும் நுண்ணிய, எலும்பு முறிவுடைய எலும்புகளைத் தடுக்க நீங்கள் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடலில் பல கால்சியம் பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உணவில் பம்ப் செய்யாவிட்டால், அதை விட வேகமாக எலும்புகளை வெளியே எடுக்கும். குழாய் மீது போதுமான கால்சியம். ஆனால் கால்சியம் மட்டும் கூறு இல்லை - எலும்புகள் கூட ஒரு மூன்றாவது கொலாஜன், எலும்புகள் தங்கள் நெகிழ்வு கொடுக்கிறது என்று ஒரு புரதம் இது.

தொடர்ச்சி

அன்மேரி கோல்பின், PhD, உணவு மற்றும் எமது எலும்புகள் எழுதியவர்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பதற்கான இயற்கையான வழி, மாடுகள், யானைகள் - பெரிய எலும்புகளுடன் விலங்குகளை பார்க்க எங்களுக்கு உதவுகிறது. "அவர்கள் என்ன சாப்பிடுவார்கள்?" அவள் கேட்கிறாள். "இலை தாவரங்கள்."

ஒரு எலும்பு ஆரோக்கியமான உணவு மிகப்பெரிய கூறு Colbin படி, leafy கீரைகள், சமைத்த மற்றும் மூல இரு உள்ளது. "பசுக்கள் உன்னை கால்சியம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் பிற கனிமங்களையும், ஊட்டச்சத்துக்களையும் எலும்புகளை கீழே போட வேண்டும், என் முதல் மூன்று பரிந்துரைகள் காய்கறிகள், காய்கறிகள், காய்கறிகள்," என்று சிரிக்கிறார்.

வலுவான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியம், மற்றும் ஒரு நல்ல ஆதாரம், அதை நம்ப அல்லது இல்லை, சூரியன். கால்பின் சூரிய ஒளியால் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாள் இருக்கக்கூடாது என பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் காஸ்மேன் சூரிய ஒளியில்லாமல் வெளியே செல்ல முடியாத ஞானத்தை கடுமையாக தாக்கி, ஒரு பன்முக வைட்டமின் அல்லது வைட்டமின் D யை பரிந்துரைக்கிறது.

வலுவான எலும்புகள் மற்றொரு கட்டிட தொகுதி புரதம் (அந்த கொலாஜன் நினைவில்?) உள்ளது. கோல்பின் அதை கலந்து கூறுகிறார் - பீன்ஸ், மீன், கோழி. "நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே போரடிப்பை சாப்பிட முடியாது." மறுபடியும், நல்ல தரமான, ஒழுங்காக உயர்த்தப்பட்ட, ஆன்டிபயோடிக்-இலவச புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை அவர் உற்சாகப்படுத்துகிறார். விலங்கு எலும்புகளிலிருந்து உங்கள் சொந்த பங்குகளை தயாரிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறார் - எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் வெளியேற்றுவதற்காக 8 கப் தண்ணீருக்கு வினிகர் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். ஒரு கேரட், வெங்காயம், மிளகு உள்ள தூக்கி - மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து சில பூண்டு ரொட்டி! இது போதுமான செழுமை இல்லையென்றால், கொல்புன் அல்லது கன்பன், கனிம-ஏற்றப்பட்ட, ஆரோக்கியமற்ற உணவு கடையில் காணப்படும் ருசியான கடற்பாசிகள் ஆகியவற்றை சேர்த்து பரிந்துரைக்கிறது.

முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். "இது உனக்கு மக்னீசியம் தருகிறது," என்று கோல்பின் கூறுகிறார். மக்னீசியம் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பால் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?

இது ஒரு மந்திரம் - வலுவான எலும்புகளுக்கு பால் குடிக்க வேண்டும். கால்வின் பால் மீது குறைவான முக்கிய உள்ளது. "பால் நிறைய குடிக்கிற நாடுகளில் நீங்கள் மிகவும் முறிவுகளைக் காண்கிறீர்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "பால் எனக்கு மிகவும் ஆர்வமாக இல்லை."

Cosman கூட ஆர்வமாக இல்லை. "பலர் பால் குடிக்கிறார்கள், ஆனால் நான் அதைப் பெரியதல்ல" என்று அவள் சொல்கிறாள். "ஒருவேளை குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிர். அந்த கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள் நல்லவை."

சர்க்கரை இல்லை (கால்சியம் மற்றும் சுவடு கூறுகள் அதிகரிக்கும் சுரப்பு), காஃபின் (டிட்டோ), மன அழுத்தம், மற்றும் பழக்கம் உணவு, இது உங்கள் எலும்புகள் "பட்டினி" முடியும்.

தொடர்ச்சி

அதனால் என்ன? காய்கறிகளும் பழங்களும் தவிர, 50 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள், பல பெண்களுக்கு சில கால்சியம் சத்துகள் தேவைப்படலாம்.

50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி. தேவைப்படுகிறது, இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் படி.

நீங்கள் கால்சியம் சிட்ரேட் அல்லது கால்சியம் கார்பனேட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா? இந்த விறுவிறுப்பான விவாதம் இருந்தபோதிலும், காஸ்மேன் தரவு நிரூபிக்கவில்லை என்கிறார். ஒரு முடிவை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஆலோசனை.

நீங்கள் ஒரு கால்சியம் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் கால்சியம் நிறைய சாப்பிடவில்லை போது, ​​ஒரு நாளில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். காலை உணவில் பால் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட சாறு இருந்தால், மதிய உணவில் கால்சியம் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு கோஸ்மன் பரிந்துரைக்கிறார்.

உடற்பயிற்சி

எலும்புகள் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். அந்த மருத்துவ conundrums ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி - உங்கள் உடலின் எடை அல்லது எடையை வெளியே எடை போடுவது - அதை பலப்படுத்த மேலும் எலும்பு பொருள் இடுகிறது. "அதைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது இழக்கவும்!" கோல்பின் கோரிக்கை. "எந்தவொரு உடற்பயிற்சி விடவும் சிறந்தது."

காஸ்மான் ஒப்புக்கொள்கிறார். "விருப்பமாக, பல முறை ஒரு வாரம் - உங்களுக்கு ஏரோபிக், எடை தாங்கி, மற்றும் எதிர்ப்பு தேவை."

ஆனால் கவனமாக இருங்கள் - கனமான எடைகள் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெண்களில் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு முறிவை தூண்டலாம்.

கால்பின் கூட பெரிய, கொழுப்பு இயங்கும் காலணிகள் எதிராக பரிந்துரைக்கிறது. "இது உனக்கு அந்த குஷனிங் தேவையில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். அடிப்படையில், அவர் கூறுகிறார், நிறைய நடக்க மற்றும் பொருட்களை எடுத்து.

இது வேலை செய்கிறது. டோரோன் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், நடைபயிற்சி, ஜாகிங், அல்லது நடனமாடி போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மேல் உடல் மற்றும் மேல் தொடையில் கால்சியம் அளவு அதிகரிக்கிறது, எலும்பு முறிவுகளுக்கு இடையில் இரண்டு பகுதிகளை அதிகரித்துள்ளது.

எலும்பு இழப்புக்கான மருந்துகள்

நீங்கள் எலும்பு இழப்பை அடைந்திருந்தால், பல எலும்புகள் எஞ்சியுள்ளதால், ரிபோர்ப்ஷன் சுழற்சியை மெதுவாக குறைக்கலாம். ஃபோர்டோ என்றழைக்கப்படும் ஒரு மருந்து எலும்பு உருவாவதற்கு முதன்மையாகும். "இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது," என்கிறார் காஸ்மான், "எலும்புப்புரை நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே நோய் கண்டறியும் நோயாளிகளுக்கு மட்டும் அல்ல, தடுப்புக்கு அல்ல." ஒரு காரணத்திற்காக, ஃபோர்டோ ஒரு தினசரி ஊசி கொடுக்கப்படுகிறது.

எலும்பு இழப்புக்கான மருந்துகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் பிஸ்ஃபோஸ்ஃபோனேட்டுகள். அவர்கள் எலும்பு முறிவு ஆபத்தை குறைக்க ஆனால் வாய்வழி எடுத்து ஒரு சிறிய தந்திரமான உள்ளன (நீங்கள் உணவுக்குழாய் எரிக்க தடுக்க பின்னர் உட்கார்ந்து வேண்டும்).

தொடர்ச்சி

என்ன நல்ல பழைய ஹார்மோன் மாற்று பற்றி? ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையானது மாதவிடாய் நின்ற எலும்புப்புரை தடுப்புக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் பிரபலமான ஆய்வு நிறுத்தப்பட்டது, ஏனெனில் அது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரித்தது, கடுமையான இரத்தக் குழாய்களால் மற்றும் பிற நோயாளிகள். எஸ்ட்ரோஜனை எச்.ஓ.என் ஆரோக்கியத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளுமாறு காஸ்பான் பரிந்துரைக்கிறார்.

மாத்திரைகள் நிறைந்த ஒரு அலமாரிக்கு பதிலாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு மட்டுமே ஒரு நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட குளிர்சாதன பெட்டி தேவை. எலும்பு மறுசுழற்சி செயல்முறை சிக்கலாக உள்ளது ஆனால் உங்கள் எலும்புகளை பராமரிக்க கிடைக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் இணந்துவிட்டாயா.

"நீங்கள் ஒரு மாத்திரியில் காலிஃபிளவர் ஒவ்வொரு சிறிய மூலக்கூறையும் வைக்க முடியாது," என்கிறார் காஸ்மான். "காலிஃபிளவர் சாப்பிடுவது எளிது." வாழ வேண்டிய வார்த்தைகள்.