ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் முழுவதையும் நீங்கள் முற்றிலும் மாற்ற முடியாது என்றாலும், அதை நிர்வகிக்க வழிகள் உள்ளன. அந்த வழிமுறைகள் சில நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன. மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதாக உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உணவு: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

கால்சியம், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், சால்மன், டோஃபு, மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் ஆகியவற்றால் பாதுகாக்கப்பட்ட பால், குறைந்த கொழுப்பு தயிர், ஆலை சார்ந்த பால் கறிகிறது அல்லது ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள் ஆகியவை கால்சியம் உணவு வகைகளில் அடங்கும்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது? நீங்கள் வயது 19-50 என்றால் ஒவ்வொரு நாளும் 1000 மில்லி கிராம் கால்சியம் கிடைக்கும். நீங்கள் 51 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதின் வயதுடையவராக அல்லது 71 வயதினராக உள்ள ஒரு வயதானவராக இருந்தால் நாளொன்றுக்கு 1,200 மில்லிகிராம்கள் தேவைப்படும்.

உணவில் இருந்து உங்கள் கால்சியம் பெற இது சிறந்தது. நீங்கள் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் எந்த மருந்துகளையும் உங்கள் உடம்பில் பயன்படுத்துவது சிரமமானதாக இருக்காது என்று சோதிக்கலாம். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் வேறு மருந்துகளை விட வேறொரு நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.

உணவு அல்லது சத்துணவுகளில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதற்காக மருத்துவர்கள் வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கிறார்கள். 600 சர்வதேச அலகுகள் (IU) ஒரு நாளைக்கு 71 வயது வரை கிடைக்கும், பின்னர் 800 ஐ.யூ.

வலுவான உணவுகள் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D பெறலாம். ஆனால் நீங்கள் பழைய மற்றும் குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி செய்ய கடினமாக உள்ளது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவி. அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, அல்லது அது சுகாதார பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் D இல் நீங்கள் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அதை உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

வீட்டில் அதிக கால்சியம் பெற சில எளிய வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் தினசரி உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றில் அல்லாத, உலர்ந்த பால் சேர்க்க முடியும், சூப்கள், அடுப்பு, மற்றும் casseroles உட்பட. உலர் பால் ஒவ்வொரு கப் ஒவ்வொரு நாளும் தேவை கால்சியம் ஒரு மூன்றாவது பற்றி சேர்க்கிறது.

தவிர்க்க உணவுகள்

உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகம் பாஸ்பரஸ் பெறாதீர்கள், ஏனென்றால் இது எலும்பு இழப்பை மேம்படுத்துகிறது. உயர் பாஸ்பரஸ் உணவுகள் சிவப்பு இறைச்சிகள், குளிர்பானங்கள், மற்றும் பாஸ்பேட் உணவு சேர்க்கைகள் உள்ளிட்டவை.

மேலும், அதிகமாக மது குடிப்பதில்லை அல்லது அதிகமாக காஃபின் கிடைக்கும். உங்கள் உடலை உறிஞ்சி எவ்வளவு கால்சியம் மீது குறைக்கிறார்கள்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை மெனோபாஸ் வீழ்ச்சியிலிருந்து தடுக்கவும், இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, சில ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணர்கள், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஆஸ்ட்ரோஜென்ஸ், குறிப்பாக டோஃபு, சோயா பால், மற்றும் பிற சோயா பொருட்கள் அதிகம் உணவை உட்கொள்வதற்கு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிடம் தெரிவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் எலும்புப்புரையைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்துவதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

தொடர்ச்சி

உடற்பயிற்சி

இயங்கும், நடைபயிற்சி, டென்னிஸ், நடனம், படிக்கட்டு ஏறும், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் எடைகுறைப்பு போன்ற எடையைக் கையாளுவதற்கு இது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​இது உங்கள் எலும்பு அடர்த்திக்கு உதவுகிறது, எனவே உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக உள்ளன.

30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மிதிவண்டி இயந்திரத்தை சவாரி செய்வதற்கும், ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதும் உங்கள் இதயத்திற்கு மிகப்பெரியதாக இருந்தாலும், எலும்புப்புரைக்கு உதவுவதில் அவர்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்க மாட்டார்கள், ஏனென்றால் உங்கள் எலும்புகளில் போதுமான அழுத்தத்தை வைக்காதீர்கள். எனவே அவர்களது கார்டியோ நன்மைகளுக்கு நீங்கள் இன்னும் செய்யலாம். நீங்கள் எலும்பு வலுவூட்டும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

புகைப்பதை நிறுத்து

இது மிகவும் எளிது: புகைபிடிக்கும் பெண்கள் புகைப்பதை விட மோசமாக எலும்பு தாது அடர்த்தியை கொண்டுள்ளனர். அது ஒரு எலும்பை முறிப்பதை அதிகப்படுத்தும்.

மருந்துகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த மருந்துகளில் சில எலும்பு முறிவுகளை குறிவைக்கின்றன. அவர்கள் எலும்பு இழப்பு மெதுவாக. உங்கள் மருத்துவர் இந்த meds bisphosphonates அழைக்கலாம். அவை பின்வருமாறு:

அலெண்டிரானேட் (போனோஸ்டோ, ஃபோசாமாஸ்), நீங்கள் சாப்பிட அல்லது வேறு எந்த meds எடுத்து முன் குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஆக வேண்டும் என்று ஒரு மாத்திரையை இது.

Ibandronate (பொனிவா), நீங்கள் சாப்பிட அல்லது வேறு எந்த meds எடுத்து முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என்று ஒரு மாத்திரையை இது.

ரைட்ரோனேட் (ஆக்டோனல், அதெல்வியா), நீங்கள் சாப்பிட அல்லது வேறு எந்த meds எடுத்து முன் குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஆக வேண்டும் என்று ஒரு மாத்திரையை இது.

ஸோல்டெரோனிக் அமிலம் (ரிக்ஸ்ட், ஸோமெட்டா), இது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை 15 நிமிட உட்செலுத்துதல் ஆகும். இது எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும் இடுப்பு, முதுகெலும்பு, மணிக்கட்டு, கை, கால், மற்றும் விலா எலும்புகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

மற்றொரு எலும்புப்புரை, ரலோக்சிபென் (எவிஸ்டா) ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற உங்கள் எலும்பு வெகுஜனத்தை வைத்து செயல்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற மார்பக அல்லது கருப்பை புற்றுநோய் ஆபத்து அதிகரிக்காது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எவிஸ்டா இரத்தக் குழாய்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அடிக்கடி சூடான ஃப்ளாஷ்கள் அதிகரிக்கிறது.

மருந்துகள் அபோலோபராடைட் (டிம்லோஸ்) அல்லது டெரிபராடைட் (ஃபோர்டோ) எலும்பு முறிவு பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் ஒரு முறிவு அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் ஆண்கள். அவர்கள் parathyroid ஹார்மோன் ஒரு மனிதனால் வடிவம். . ஒவ்வொரு மாதமும் 24 மாதங்கள் வரை சுயமாக நிர்வகிக்கப்படும் ஷாட் மூலம் எடுக்கப்பட்டது. பக்க விளைவுகளில் குமட்டல், கால் பிடிப்புகள் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அடங்கும். அபாயங்களை விட நன்மைகள் இருந்தால் மருத்துவர்கள் மட்டுமே அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் நீங்கள் சில எலும்பு புற்றுநோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பின் நீங்கள் ஒன்றையும் எடுக்க முடியாது.

ஒரு உயிரியல் மருந்து கூட - டெனோசுமப் (புரோலியா, எக்ஸேவா) - எலும்புப்புரைக்கு. இது உடல் எலும்புகளை உடைக்க செய்யும் செயல்முறையை முடக்குகிறது. ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை நீங்கள் ஒரு ஷாட் ஆகிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் முறிவு அதிக ஆபத்து, மற்றும் பிற ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்துகள் வேலை இல்லை போது postmenopausal பெண்கள் ஒரு வழிமுறையாக இருக்கலாம்.

தொடர்ச்சி

என்ன ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை பற்றி?

மெனோபாஸால் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை - ஈஸ்ட்ரோஜன் மட்டும் அல்லது எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ப்ராஸ்டெஸ்டின் கலவையாகும் - எலும்புகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் தடுக்கும். மருந்து Duuee (ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் bazedoxifene) மாதவிடாய் தொடர்பான சூடான ஃப்ளாஷ்கள் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்ட ஒரு வகை HRT. இது ஏற்கனவே ஈஸ்ட்ரோஜனை அடக்கி வைக்காமல் சிகிச்சையளிக்க முயன்ற உயர்-ஆபத்தான பெண்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கும்.

ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயைத் தடுக்க, ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

கடந்த காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையில் இருந்தும் பின்னர் அதை நிறுத்திவிட்ட பெண்களுடனும், மாதவிடாய் நேரத்தில் அதே வேகத்தில், அவர்களின் எலும்புகள் மெல்லத் தொடங்குகின்றன.

அடுத்த கட்டுரை

எலும்புப்புரைக்கு ஸ்ட்ரோண்டியம்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கையேடு

1. கண்ணோட்டம்
2. அறிகுறிகள் & வகைகள்
3. அபாயங்கள் மற்றும் தடுப்பு
4. நோய் கண்டறிதல் & டெஸ்ட்
5. சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு
6. சிக்கல்கள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள்
7. வாழ்க்கை & மேலாண்மை