பாலூட்டும் கொலிடிஸ் மற்றும் கல்லூரி வாழ்க்கை: குடிநீர் மற்றும் புகைத்தல் தவிர்ப்பது

பொருளடக்கம்:

Anonim
ஜெனிபர் சூங்

கல்லூரி முதல் முறையாக நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அசெளகரிய குடல் நோய் (IBD) நிர்வகிக்கும் பொறுப்பிற்கு முழுமையாக நீங்கள் பொறுப்பேற்கலாம். வளைகுடாவில் உங்கள் அல்சரேடிவ் கோலிடிஸ் அறிகுறிகளை வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்புவீர்கள், இது சில நேரங்களில் "பொதுவான கல்லூரி வாழ்க்கை முறையை" பாதிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் வலியுறுத்திக் கொண்டிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்துவதால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவீர்கள், உங்கள் கல்லூரி அனுபவத்தைப் பெறுவீர்கள். அந்த திட்டத்தை நடைமுறையில் எப்படி வைப்பது என்று இங்கே உள்ளது.

உங்கள் யூசி கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வளி மண்டல பெருங்குடல் அழற்சியின் கட்டுப்பாட்டை வைத்துக் கொள்வது என்னவென்றால், கல்லூரி வாழ்வில் நன்றாக மாற்றுவதில் மிகப்பெரிய காரணியாக இருக்கலாம்.

அன் ஆர்பரில் மிச்சிகன் பல்கலைக் கழகத்தில் ஐ.டி.டீ மாணவர்களுக்கு ஒரு உதவி குழுவைத் துவங்கிய எலெண்ட் ஸிமர்மர், எம்.எல்.எல். சிம்மர்மான், "முடிந்தவரை இயற்கையான காரியங்களைச் செய்ய மாணவர்களை ஊக்குவிப்பதில் நாங்கள் மிகவும் பெரியவர்கள். மற்ற கல்லூரிகளில் IBD குழுக்களுக்கு இந்த குழு ஒரு முன்மாதிரி. "அவர்களது சகாக்களுடன் அதே காரியங்களைச் சாதிக்கக்கூடிய ஒரு அமைப்பை நாம் உருவாக்க முடியும்."

UC மருத்துவமனையிலுள்ள கேஸ்டிரெண்டலஜி ஸ்பெஷலிட்டி கிளினிக்ஸின் இயக்குநராக இருக்கும் சிம்மர்மன் கூறுகிறார், இது UC உடன் ஒப்பிடுகையில் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம். யு.சி.யுடன் கூடிய மாணவர்கள் ஓய்வுபெற, வழக்கமான மணிநேரங்களை வைத்துக் கொள்ளுதல், பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி தங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவும், நாள் முழுவதிலும் நீரேற்றமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

அவர்கள் என்ன வேலை மற்றும் என்ன செய்யாது என்பதை முடிவு செய்ய அவர்கள் உணவு பிரச்சினைகள் ஆராயும் என்று பரிந்துரைக்கிறது - பின்னர் அந்த ஒட்டிக்கொள்கின்றன. "அவர்கள் வழக்கமான சாப்பாடு சாப்பிட வேண்டும், தங்கள் போஷாக்குகளை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், உண்மையில் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு தங்களது சொந்த உணவு தூண்டுதல்களோடு இசைவாக இருக்க வேண்டும்," என்கிறார் அவர்.

"நோயைக் கட்டுப்படுத்த மாணவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம்," என்று அவர் சொல்கிறார். "செயலூக்கமாக இருப்பது உண்மையில் உதவுகிறது, அதனால் அந்த அறிகுறிகளில் இன்னும் அதிக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் சில உணவூட்டல் அறிகுறிகள் காணப்படுவதில்லை, பின்னர் அவர்கள் மேலும் நீரிழிவு மற்றும் ஒரு வெற்றிகரமான மாணவராக இருப்பது மிகவும் திறன் வாய்ந்ததாக உள்ளது."

நன்றாக உண்ணுதல் + உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிய = அதிக கட்டுப்பாடு

லாரா நெட்பால் யு.சி. உடன் சிகிச்சை பெற்றபோது 15 வயது. கொலம்பியா கல்லூரி சிகாகோவில் இப்போது 21 வயதான ஒரு மாணவர், அவர் தன் அதிகாரத்தில் உள்ள அனைத்தையும் நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்வதாக கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

அவளது நோயெதிர்ப்பு முறையை ஒடுக்குகிற ஒரு மருந்து, அவள் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

அவளுக்கு சமைக்கிறாள், அதனால் அவனது பொருட்கள் நன்கு பராமரிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, அவர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் சோளம், கொட்டைகள், விதைகள், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தெளிவாகக் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்" என்று அவள் சொல்கிறாள். "நான் ஒரு விரிவடைய அப் வருவதை உணர்ந்தால், நான் என் வயிற்று அதிகரிக்கிறது ஏனெனில் நான் காஃபின் அல்லது கார்பனேசன் குடிக்க மாட்டேன் உறுதி."

வயிற்றுப்போக்கு நீரிழிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நாளன்று தினமும் தண்ணீர் நிறைய குடிப்பதை நித்பால் உறுதிப்படுத்துகிறது.

அவள் யூசினை கட்டுப்படுத்த மற்ற மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும் போது அவள் கவனமாக. உதாரணமாக, ஒரு விரிவடைவதற்கு முன்னால், அவர் உட்செலுத்துவதற்கான வீக்கத்தையும் உற்சாகத்தையும் குறைக்க அவள் உப்பு உட்கொள்ளுவதை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்.

அவள் எப்பொழுதும் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கலாம் என்றாலும், அவள் நிஜமாகவே தங்குதடையாக இருப்பாள் என்று நித்பால் உணர்கிறாள் - உடல் ரீதியிலும் மனதிலும்.

"நீங்கள் இருக்கும் மருந்துகளுடன், சில நேரங்களில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்," என்கிறார் அவர். "நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைப் போல் உணரவில்லை, உண்மையில் உங்களைக் கீழே கொண்டு வர முடியும், எனவே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் திட்டமிட வேண்டும்.

UC உடன் சமூக வாழ்க்கை

ஆல்கஹால் குடிப்பதற்காக நீங்கள் வயது வந்தால், வளாகத்தில் குடிநீர்த் தோலைக் குடித்தால் கடுமையானதாக இருக்கும். ஆல்கஹால் குடிப்பது எப்போதுமே UC உடன் யாரோ வரம்புக்குட்பட்டது அல்ல, அது அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது அல்லது விரிவடையை ஏற்படுத்தும். மேலும், யூ.சி. சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகளால் ஆல்கஹால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

சுகாதார காரணங்களுக்காக ஆல்கஹால் தவிர்க்கும் நித்பால், எல்லோரும் வேட்டையாடும் போது முதலில் கடினமாகக் கண்டார். ஆனால் அவர் விரைவாக வெளியே சென்று எப்படி குடிப்பது இல்லாமல் வேடிக்கை கற்று கொண்டாள்.

"உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் மற்றவர்கள் குடித்துக்கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணரவில்லையே," என்கிறார் அவர். "நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் ஒருவரை அல்லது ஒரு நல்ல நேரத்தை விரும்புவதை நீங்கள் காணலாம், அது உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுப்படுத்த அல்லது உங்கள் வேடிக்கையை குறைக்கக்கூடாது."

இந்த அணுகுமுறை அவருடைய கல்லூரி அனுபவத்திலிருந்து நெடுபால் வெளியேற உதவியது. அவர் ஒரு வலை நிறுவனத்தில் ஒரு வேலைவாய்ப்பு மற்றும் ஷூ ஸ்டோரில் பகுதி நேரம் வேலை செய்கிறார். "இது ஹேங்கவுடன்களை சமாளிக்காமல் வேலை மற்றும் பள்ளியில் அதிக கவனம் செலுத்துவதை இது அனுமதிக்கிறது, அதனால் எப்போதும் ஒரு பிளஸ் தான்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

கல்லூரி மற்றும் யூசி: அழுத்த நிவாரணத்திற்கான உத்திகள்

அழுத்தம் வளிமண்டல பெருங்குடல் அழற்சிக்கு காரணமாக இல்லை என்றாலும், அது உங்கள் யூசி அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். எனவே, நீங்கள் செஸ்ஸில் மிகுந்த உற்சாகமான நேரங்களில் காசோலை மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக்கொள்ளலாம்.

நித்பால் தனது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் மிகவும் ஆதரவளிப்பதாகவும், UC உடன் ஒப்பந்தம் செய்து கொள்வதையும் பாராட்டியுள்ளார். அவள் எப்போதுமே தனது பேராசிரியர்களிடம், வகுப்பு முதல் நாளில் அவள் UC ஐ அறிந்திருக்கிறாள். எனவே, ஒரு வாரம் ஒரு பள்ளிக்கூடம் ஒரு செவ்வாய்க்கிழமையில் மிஸ் செய்தபோது, ​​அவளுடைய பேராசிரியர்கள் புரிந்தனர்.

"வளிமண்டல பெருங்குடல் அழற்சி கொண்ட வெட்கப்பட வேண்டாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் நினைப்பதைவிட மக்கள் அதிகம் புரிந்துகொள்கிறார்கள், அவர்கள் உன்னை தீர்த்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது கேலி செய்யவோ போவதில்லை, அதைப் பற்றித் திறந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரும்புவதைவிட அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்."

உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைப் பெறுவது என்பது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க மற்றும் நிவாரணமளிக்கும் ஒரு வழி. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்க கற்றல் மற்றவர்கள்.

"நான் பள்ளி மற்றும் எல்லாம் உண்மையில் வலியுறுத்தினார் போது, ​​அது ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிக்க முக்கியம்," Nedbal என்கிறார். "நான் என் வீட்டுப் பணியில் இருக்கிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறேன், எதிர்காலத்தில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அதை தள்ளிப்போட வேண்டாம்."

கடந்த கோடையில், நித்பாலில் சுகாதார காப்பீடு இல்லை. எனவே, ஒரு பெரிய வெளிச்சம் வந்தபோது, ​​பெரிய படத்தை எடுத்துக் கொண்டதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்தார். அவள் எங்கும் எந்தப் பிரகாசமும் இன்றி கோடைகாலத்தில் செய்தாள்.

உண்மையில், அவர் கூறுகிறார், UC உண்மையில் அவளை மிகவும் மெல்லிய செய்துள்ளது. "நான் வலியுறுத்த ஆரம்பித்தாலும்கூட, அது எனக்கு உடம்பு சரியில்லாமல் போகிறது என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதால் அது மதிப்புக்குரியதல்ல" என்று அவள் சொல்கிறாள். "ஓட்டத்தைச் செல்ல நான் கற்றுக் கொண்டேன், பல விஷயங்களைப் பற்றிச் சொல்லவில்லை."

இந்த மாணவர்கள் படிப்பினைகளை கற்றுக்கொண்டதும், சிம்மர்மான் கூறுகிறார், "வானம் எல்லை. நோய் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படும் போது, ​​இந்த குழந்தைகள் எதையுமே செய்யமுடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் நீண்டகால நோயை சமாளிக்க முடியுமென ஏற்கனவே காட்டியுள்ளனர். எனவே ஒரு முழு வர்க்க சுமையை சமாளிப்பது மற்றும் இந்த மற்ற பிரச்சினைகளை அவர்கள் ஏற்கனவே கையாள முடியும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ஒன்று உள்ளது. "